Kaip sulaukti palaikymo iš savo artimiausios aplinkos? Ką daryti su kaltės jausmu ir savigrauža, kai atsitiktinai nusižengiame dietai? Pasinaudokite praktiškais psichologų patarimais.
Palaikymo ratas ir maištininkai
Pagalvokite, į kuriuos žmonės kreiptumėtės pagalbos, jei kas nors nesisektų. Kam galite pasiguosti ir išsiverkti, kai susiduriate su sunkumais? Labai svarbu, kad jūsų aplinkoje būtų tokių žmonių.
Paaiškinsime, kodėl. Kiekvienas žmogus yra socialinės sistemos elementas. Kai vienas elementas pasikeičia, sistema stengiasi atstatyti viską į pirminę padėtį. Šioje situacijoje maištautojai elgiasi nesąmoningai. Tada, kaip tyčia, giminaičiams atsiranda progų rengti ištaigingus balius, o kolegos vienas po kito ima vaišinti saldumynais.
Labiausiai stengiasi pakenkti artimieji. Iš mylimo vyro ar žmonos reikia laukti aktyviausių provokacijų, paprastai pridengtų rūpesčiu. Sutuoktinis gali primygtinai siūlyti gardžius patiekalus ar, atvirkščiai, skaičiuoti kąsnelius ir įkyriai priminti, kad to ar ano negalima valgyti. Ir vienas, ir kitas kraštutinumas trukdys jums mažinti svorį arba sukels norą priešintis kontrolei.
Jei artimieji rengia tokias provokacijas, reikia jiems suprantamai pasakyti, kad taip nesielgtų. Tokiais momentais padeda paprasti klausimai: „Kodėl dabar taip elgiesi?“, „Kam mane kontroliuoji?“, „Ar manai, kad man trūksta valios?“, „Ko iš tikrųjų sieki?“, „Nori, kad suvalgyčiau šį torto gabalėlį, ar ne?“ Atvirai apsvarsčius problemą, galima nušauti du zuikius: apsisaugoti nuo artimųjų provokacijų ir sulaukti jų palaikymo.
Artimųjų palaikymas – atskira tema. Jis labai svarbus, tačiau sunkiai pasiekiamas. Žmonės nemoka paprašyti pagalbos. Gal todėl, kad toks prašymas dažnai asocijuojasi su silpnumu. O, kai palaikymas tampa būtinas, žmonės prašo jo iškreiptomis formomis – ligomis, traumomis, nelaimėmis. Jei gerai pasvarstytume, suvoktume, kad pagalbos prašymas – stiprybės požymis. Tik stiprus žmogus gali ramiai pripažinti savo netobulumą ir priimti artimųjų pagalbą – taip pat ramiai ir su dėkingumu.
Neatsilaikymas ir atkritimai
Ar kada nors susimąstėte, kodėl daugumai žmonių taip sunku laikytis dietos? Viena iš priežasčių: bet kuris nukrypimas (net jei jis įvyko ne dėl mūsų kaltės) suvokiamas kaip nesėkmė, kuri sunaikina visas ankstesnes pastangas ir laimėjimus. Tokia vienkartinė nesėkmė laikoma dietos sulaužymu. Dažniausiai tai būna persivalgymas prie šventinio stalo, nesveikas maistas kelionėje, komandiruotėje ar darbe.
Nukrypimai nuo dietos gali pasitaikyti bet kuriame liesėjimo etape. Jie byloja apie tai, kad nauji mitybos įpročiai dar galutinai nesusiformavo. Svarbiausia suprasti, kad dietos pertraukos – tai neatskiriama svorio mažinimo proceso dalis. Dar daugiau, jų nebuvimas turėtų būti neramus signalas, į kurį būtina atsižvelgti.
Jei žmogui sekasi viskas ir neįvyksta joks atotrūkis, tai reiškia labai stiprią mobilizaciją, po kurios seks ne pertrauka, o visiškas sugrįžimas prie ankstesnės mitybos. Perdėta mitybos kontrolė gali išprovokuoti kontrolės nebuvimą kitose gyvenimo srityse: darbe, asmeniniuose santykiuose ir pan.
Ką daryti, kad išvengtume atkryčio?
Pirmiausia reikia išmokti analizuoti kiekvieną nukrypimą nuo dietos ir traktuoti jį kaip naudingą dalyką.
Pirmiausia reikia pripažinti, kad nukrypimas tikrai buvo. Paprastai po pirmojo gastronominio „incidento“ žmogų apima kaltės jausmas. Jis stengiasi pateisinti save, įrodyti sau, kad atkryčio negalima buvo išvengti. Reikia pripažinti sau, kad tai buvo silpnumo akimirka.
Antras svarbus dalykas, kurio negalima praleisti – atleisti sau. Tą padaryti galima bus, kai suvoksite teigiamą atkryčio reikšmę ir savo žmogišką prigimtį (aš nesu tobulas!).
Kokią teigiamą atkryčio reikšmę galima būtų įžvelgti? Pirmiausia jis suteikia galimybę nustatyti „rizikos zoną“, antra, gali atkreipti dėmesį į kokį nors nepatenkintą poreikį, kuris kompensuojamas maistu.
Toliau būtina išsiaiškinti atkryčio priežastis. Paklauskite savęs: „Ko iš tikrųjų norėjau tuo momentu?“ Dažniausiai už to slypi nepatenkinti poreikiai (pavyzdžiui, būtinybė atsipalaiduoti, sumažinti stresą, nusiraminti, pailsėti).
Kai priežastis bus aiški, sudarykite planą, kaip ją pašalinti. Pagalvokite, kaip turėtumėte elgtis tokioje situacijoje kitą kartą. Kokiu būdu, išskyrus valgį, galima sumažinti stresą, nuslopinti nerimo jausmą, kitaip maitintis svečiuose ar per pietus su bendradarbiais.
Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauApie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauPaskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiauInkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiauJau seniai neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimio ir kūdikio maistas, o žindymas krūtimi turi didelį biologinį ir emocinį poveikį motinos ir kūdikio sveikatai. Žindymas krūtimi – tai per visą evoliucijos laiką susidariusios grandinės tęsimas (nėštumas – gimdymas – laktacija), tad iki 6 mėnesių kūdikiai turėtų būti maitinami tik motinos pienu. Jame yra visų kūdikiui reikalingų vitaminų, mikroelementų ir kitų mažylio raidai svarbių medžiagų, o dėl ypatingos motinos pieno sudėties visos šios medžiagos pasisavinamos geriau nei iš karvės ar ožkos pieno. Vyresnius kūdikius jau reikia primaitinti....
Skaityti daugiauDžiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiauTurbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiauAvižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiauŽinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors, kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės, kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama? Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ. ...
Skaityti daugiauŠirvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiauTarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiauViena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauGimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę