Nebūtina laikytis kokios nors ypatingos ar „garsios“ dietos. Nors kai kurios jų leidžia pasiekti neblogų rezultatų, ne visuomet jie yra ilgalaikiai. Žodis „dieta“ reiškia „planas“. Pradžiai gali būti naudingi šie mitybos koregavimo principai:
• vartokite įvairių maisto produktų,
• mityba turi atitikti energinius poreikius/kiek suvartojate kcal, tiek ir išeikvokite,
• venkite maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, rūgimą,
• vartokite liesus produktus,
• vartokite lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį),
• venkite sūraus maisto,
• venkite keptų patiekalų ir maisto produktų, turinčių daug cholesterolio,
• venkite greitai paruošto maisto,
• valgykite šiltą maistą,
• valgykite juodos duonos (rupaus malimo miltų su skaldytais grūdais, įvairiomis sėklomis, sėlenomis) ir venkite miltinių kepinių bei baltos duonos,
• kruopos ir patiekalai iš grūdinių kultūrų turėtų sudaryti mitybos pagrindą. Kruopų patiekalus ruoškite be riebalų ar riebaus pieno,
• valgykite pakankamai skaidulinių medžiagų turinčio maisto (duonos su sėlenomis, vaisių, daržovių),
• vietoje gyvulinės kilmės riebalų naudokite augalinius aliejus,
• valgykite 5–6 kartus per dieną po mažai ir lėtai; retai valgant didėja cholesterolio kiekis kraujyje ir didėja aterosklerozės atsiradimo rizika,
• geriau valgyti tuo pačiu laiku,
• per dieną išgerkite 6–8 stiklines vandens,
• būtina valgyti jūros produktų, kuriuose yra organizmui reikalingo jodo,
• atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą,
• kasdien įvertinkite suvartojamo maisto energinę vertę.
Kūno masė turėtų mažėti tik tam tikrą laiką. Geriausia – iki 1 kilogramo per savaitę.
Pati dažniausia kūno masės prieaugio priežastis yra per didelis su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Vis dėlto jūsų lieknėjimo plane turi būti ne tik racionalios mitybos, bet ir aktyvaus judėjimo, sporto bei psichologinio pasirengimo (nusiteikimo) elementų.
Per dieną reikėtų išgerti apie 2–2,5 litrus skysčio. Tinkamiausias – geriamasis kambario temperatūros vanduo, mineralinis (nemineralizuotas) ar šaltinio vanduo. Reikia vengti gazuoto, kuriame yra angliarūgštės, bei sūraus vandens (druska sulaiko skysčius organizme, dėl to didėja kraujospūdis).
Vandentiekio vanduo nelabai tinkamas. Pirmiau perfiltruokite jį. Paros normą paskirstykite taip: 2/3 vandens išgerkite per pirmą dienos pusę; eidami miegoti gerkite ne daugiau kaip pusę stiklinės, geriausia – šilto vandens. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens. Gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais, pasimėgaujant; stiklinę – per 10 minučių.
Jeigu esate pripratę prie „dykumos“ režimo, nederėtų per savaitę atkurti normalaus vandens balanso. Tai darykite pamažu. Reikia žinoti, kad vanduo svarbus ir odai. Oda, kurioje vandens kiekis yra pakankamas, būna sveika, elastinga, švelni ir minkšta. Be to, jeigu vandens geriama per mažai, žarnynas neišsituština pakankamai, ant sienelių nusėda apnašos. Tokiais atvejais būtina paskatinti jo valymąsi, ypač – kai užkietėję viduriai. Žarnyno valymas neturi tapti dažna procedūra, pakanka kartą per pusmetį ar per kelis mėnesius. Viduriams laisvinti ir žarnynui valyti tinka, pavyzdžiui, Cololyt® (Šveicarija) granulės geriamajam tirpalui paruošti. Veikliosios šio preparato medžiagos – natrio, kalio ir magnio druskos bei makrogolis. Tai yra osmosinis vidurių laisvinamasis ir žarnyną išvalantis vaistas. Iš granulių paruoštas šio preparato tirpalas yra stipriai mineralizuoto vandens skonio, be saldiklių ir kvapų. Šis tirpalas veikia švelniai, neraižo pilvo ir nenaikina gerųjų žarnyno bakterijų. Jo išgėrus, poveikio laikas priklauso nuo individualių žarnyno savybių – veikimas prasideda po pusės ar pusantros valandos. Tirpalą galima laikyti šaldytuve septynias paras, jis negenda. Cololyt® tirpalo dozavimas priklauso nuo norimo poveikio: viduriams laisvinti pakanka vienos ar dviejų stiklinių, o visiškam žarnyno išvalymui reikia išgerti tris litrus pagal schemą.
Keisti įpročius, tobulinti figūrą – netrumpas procesas. Būna nusivylimų, noro patinginiauti. Be mitybos korekcijos, būtinas ir sportas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia suglebti raumenims. Niekada neverta atidėlioti, pradėkite šiandien ir greitai pasijusite kaip ant sparnų.
Medicinos centras „Jūsų šeimos klinika”.
Tel.: (8 ~ 37) 24 00 01;
Sveikatingumo centras “Baltai” tel..: (8 ~ 37) 24 23 43
Baltų pr. 55, Kaunas, www.baltai.net
Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauApie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauPaskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiauInkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiauJau seniai neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimio ir kūdikio maistas, o žindymas krūtimi turi didelį biologinį ir emocinį poveikį motinos ir kūdikio sveikatai. Žindymas krūtimi – tai per visą evoliucijos laiką susidariusios grandinės tęsimas (nėštumas – gimdymas – laktacija), tad iki 6 mėnesių kūdikiai turėtų būti maitinami tik motinos pienu. Jame yra visų kūdikiui reikalingų vitaminų, mikroelementų ir kitų mažylio raidai svarbių medžiagų, o dėl ypatingos motinos pieno sudėties visos šios medžiagos pasisavinamos geriau nei iš karvės ar ožkos pieno. Vyresnius kūdikius jau reikia primaitinti....
Skaityti daugiauDžiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiauTurbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiauAvižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiauŽinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors, kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės, kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama? Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ. ...
Skaityti daugiauŠirvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiauTarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiauViena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauGimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau
tada ziurejimas, ka valgai
ir daug gerti vandens... (siaip esu girdejusi, kad virintas vanduo geriausias. turi net gydomuju galiu, kadangi valo organizma)
Siaip pati daug stengiuosi gerti virinto vandens. Is pradziu nelabai ji megau, bet dabar visai skanu. Tai pasidare norma. Mano oda pakankamai jautri, tai, zinokit, galiu net pasakyti, kad ji zymiai geriau jauciasi, ne tokia alergiska, sveikesne.
Del sporto, tai manau net nereikia sakyti jo privalumu. Ir taip viskas aisku. Sportas - sveikata. Man buvo uzdrausta begioti dle tam tikru sveikatos sutrikimu. Taciau buvau uzsispyrusi ir pati pegiojau savarankiskai. Zinoma, zinojau, kiek, kokiu greiciu, kokiu atstumu, stebejau reakcija ir pan. Tai, va... Sirdies permusimai dingo, kraujotaka pagerejo. Bet vel gi. Reikejo apie puse metu, kad pastebeciau teigiamus pokycius. Todel sita sakau tam, kad jei jau kuo nors imates, nemeskit vos pradeje, o ir apskritai, nemeskit.
Na, o maistas, taip, sutinku, kad turime daugybe modifikuotu produktu, bet argi patys nepastebite, kaip einate prie tu iprastu maisto produktu. Kodel nenupirkus pietums paprasciausio lietuvisko surelio ir is bobuciu uogu? Juk dabar pats ju metas. Vat, ne... Pati mano drauge tiesia ranka i vynuoges (mat akcija). Hm..
Tai, va. Manau, daug kas priklauso nuo musu paciu. Esu didele tingyne, taciau, jei turit noro, pakeiskit truputuka savo mastyma, pridekit savo begalinio noro ir svarbiausia suraskit sau budus, teikiancius malonuma. Nebekit per jega, jei nekenciat begimo, eikit tada plaukioti. Nepatinka tas, pazaiskit bagmentona. Naudokites fantazija.
Ir svarbiausia... Nevadinkit tai dieta. )))))) Jis zlugdo psichika.
Juk tai tiesiog pasikeitimas...
Sekmes visiems!!!
Zmonems noriu patart nuosirdziai ir ne uz pinigus.
Pakeisti save man labai padejo mane supantys zmones, esu labai dekinga jiems..
Jei kas nori ir tikrai yra motyvuotas galiu padeti, pasidalinsiu savo sukaupta patirtimi - galit man rasyti, kadangi as taip pat noriu atsiduoti duokle tiems asmenims kaip kazkada man padejo kovoti, siekiant savo uzsibreztu tikslu
Dietos negali laikytis tokie zmones,kurie galvoja kad:”ai, savaite laiko pasilaikysiu dietos,o veliau vel valgysiu ka noriu”.Jei pradejai laikytis dietos, tai reiskia, kad turesi jos laikytis visa gyvenima...kad ir kaip sunku butu...
taciau dabar nusprendziau paieskoti naudingu patarimu efektingai dietai.Aciu!