1Nugarą laikyti tiesiai.
2Įtraukti pilvą, atstatyti krūtinę, įtempti krūtinės raumenis.
3Kvėpuoti ritmiškai.
4Įkvėpti ramiai pro nosį, iškvėpti pro burną.
5Atliekant pratimus svarbiausia yra ramus kvėpavimas ir tiesi nugara.
6Nepamirškite teisingo kvėpavimo bei laikysenos ir sausumoje.
7Pratimus vandenyje reikia daryti tokiu greičiu, kad dėl vandens pasipriešinimo nereikėtų lenkti nugaros.
8Pratimų greitį didinti pamažu.
1. Kojos mostai pirmyn ir atgal, pėda užlenkta kiek galima aukščiau. Neskubėkite, mostų amplitudė maksimali, koja tiesi.
2. Tas pats pratimas kita koja.
3. Kojos mostai į šalis.
4. Tas pats kita koja.
5. Kojos mostai ratu, kulnimi brėžti ratą į vieną ir į kitą pusę. Tas pats kita koja.
6. Bandykite atlikti visus kitus galimus kojų judesius.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų trumpai pailsėkite.
1. Atsitūpti taip, kad vanduo apsemtų iki kaklo. Rankos vandenyje. Sukti ratu po vieną petį, abiem kartu, pakaitomis. Stengtis sukti visą ratą. Pratimo amplitudė maksimali.
2. Ištiesti rankas į šalis, plaštakos delnais į apačią. Sukti nedidelius ratus rankomis. Kiekvieną kartą juos didinti. Neskubėti. Stebėti judesių amplitudę, rankos turi neiškilti iš vandens.
3. Abi rankos ištiestos į priekį. Plaštakos delnais į vidų. Moti pirmyn ir atgal, abiem rankom ir kartu.
4. Tas pats pratimas tik pradinėje padėtyje delnai pasukti į apačią.
5. Tas pats pratimas tik pakaitom mojama rankomis.
Pratimus galima atlikti plaštakas suspaudus į kumščius, galima atlikti boksininko judesius.
Reikalavimas - neskubėti ir judesius atlikti visa amplitude. Turite jausti vandens pasipriešinimą ir jį nugalėti. Sekite kvėpavimą. Jis turi būti ritmiškas.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų šiek tiek pailsėkite.
Tai gali būti ėjimas, bėgimas, šuoliukai. Taip judėti galima pirmyn ir atgal bei šonu, rankos gali būti nuleistos prie šonų, sudėtos ant galvos, pakeltos ar ištiestos.
Darant pratimus laikysena ir kvėpavimas turi būti tokie patys kaip atliekant 1 grupės pratimus
Pašokus, nusileisti amortizuojančiai, t.y. pritūpti, kad nesusitrenktumėte kojų. Atsispyrimas nuo dugno neturi būti staigus.
Pirmieji šuoliai neaukšti ir vidutinio tempo. Neskubėkite, pajuskite vandens pasipriešinimą.
1. Rankos nuleistos prie šonų - ėjimas dugnu.
2. Rankos ant liemens - ėjimas dugnu.
3. Einant mosikuojama abiem rankomis kartu arba pakaitomis. Stebėkite rankų judesių atlikimo amplitudę. Ji turi būti maksimali. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai.
4. Pratimus kartokite bėgdami, šuoliuodami.
5. Jei jūs dviese ar daugiau, judėti dugnu galite poromis ir voromis.
Atlikdami pratimą turite galvoti tik apie pratimą ir jausti malonumą.
1. Kojos mostai pirmyn ir atgal, pėda užlenkta kiek galima aukščiau. Neskubėkite, mostų amplitudė maksimali, koja tiesi.
2. Tas pats pratimas kita koja.
3. Kojos mostai į šalis.
4. Tas pats kita koja.
5. Kojos mostai ratu, kulnimi brėžti ratą į vieną ir į kitą pusę. Tas pats kita koja.
6. Bandykite atlikti visus kitus galimus kojų judesius.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų trumpai pailsėkite.
1. Atsitūpti taip, kad vanduo apsemtų iki kaklo. Rankos vandenyje. Sukti ratu po vieną petį, abiem kartu, pakaitomis. Stengtis sukti visą ratą. Pratimo amplitudė maksimali.
2. Ištiesti rankas į šalis, plaštakos delnais į apačią. Sukti nedidelius ratus rankomis. Kiekvieną kartą juos didinti. Neskubėti. Stebėti judesių amplitudę, rankos turi neiškilti iš vandens.
3. Abi rankos ištiestos į priekį. Plaštakos delnais į vidų. Moti pirmyn ir atgal, abiem rankom ir kartu.
4. Tas pats pratimas tik pradinėje padėtyje delnai pasukti į apačią.
5. Tas pats pratimas tik pakaitom mojama rankomis.
Pratimus galima atlikti plaštakas suspaudus į kumščius, galima atlikti boksininko judesius.
Reikalavimas - neskubėti ir judesius atlikti visa amplitude. Turite jausti vandens pasipriešinimą ir jį nugalėti. Sekite kvėpavimą. Jis turi būti ritmiškas.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų šiek tiek pailsėkite.
Tai gali būti ėjimas, bėgimas, šuoliukai. Taip judėti galima pirmyn ir atgal bei šonu, rankos gali būti nuleistos prie šonų, sudėtos ant galvos, pakeltos ar ištiestos.
Darant pratimus laikysena ir kvėpavimas turi būti tokie patys kaip atliekant 1 grupės pratimus
Pašokus, nusileisti amortizuojančiai, t.y. pritūpti, kad nesusitrenktumėte kojų. Atsispyrimas nuo dugno neturi būti staigus.
Pirmieji šuoliai neaukšti ir vidutinio tempo. Neskubėkite, pajuskite vandens pasipriešinimą.
1. Rankos nuleistos prie šonų - ėjimas dugnu.
2. Rankos ant liemens - ėjimas dugnu.
3. Einant mosikuojama abiem rankomis kartu arba pakaitomis. Stebėkite rankų judesių atlikimo amplitudę. Ji turi būti maksimali. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai.
4. Pratimus kartokite bėgdami, šuoliuodami.
5. Jei jūs dviese ar daugiau, judėti dugnu galite poromis ir voromis.
Atlikdami pratimą turite galvoti tik apie pratimą ir jausti malonumą.
Kas yra Andrius Mamontovas, aiškinti, manau, nereikia nė vienam. Muzikantas, prodiuseris, aktorius – taip lakoniškai pristato jį šiuolaikinis žinių apie visus ir viską šaltinis Wikipedia. Dar priduria: pasisako už sveiką gyvenseną ir prieš svaigalų vartojimą, o nuo 1993 metų yra vegetaras....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauDaugelio mūsų gyvenimas yra dinamiškas, aktyvus ir užimtas. Dirbantieji įstaigose turi rengtis gražiai ir patogiai kiekvieną darbo dieną. Laisvalaikio metu taip pat norime dėvėti ne tik gražius bei madingus, bet ir patogius, praktiškus drabužius. Pirkdami juos dažnai atkreipiame dėmesį į gaminio sudėtį, bet ne visada tai mums ką nors sako. Ką reiktų žinoti apie įvairius pluoštus, renkantis rūbus kasdienai, išeigai ar poilsiui, ką pasirinkti konkrečiu atveju ir kodėl, papasakojo „Monton“ parduotuvės konsultantė Kristina JUOZAPAVIČIENĖ ir AB „Audimas“ rinkodaros specialistas Tomas MOTIEJAITIS. ...
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauJudėjimas – viena svarbiausių geros savijautos ir sveikatos sąlygų bet kuriame amžiuje. Maži vaikai labai noriai juda, sportuoja, žaidžia aktyvius žaidimus. Augant šis noras paprastai mažėja, tad tėvų pareiga – jį skatinti. O geriausia tai daryti rodant pavyzdį, kartu aktyviai leidžiant laisvalaikį: keliaujant pėsčiomis, dviračiais ar baidarėmis, žaidžiant, krepšinį, futbolą, tenisą. Žiema – ne priežastis aptingti ir atsisakyti aktyvaus laisvalaikio. Pats laikas atidaryti slidinėjimo sezoną. ...
Skaityti daugiauŠaltuoju rudenio metu, kai nieko nesinori, kai nėra energijos ir jėgų, kai vaikštote susigūžę, kai mintys sukasi, kaip greičiau nuo visų atsiriboti, norisi įlįsti į šiltą lovą ar vonią ir apie nieką negalvoti, nes turite daugybę rūpesčių, įvairių darbų ir negalite atsipalaiduoti, susikaupti. Tad šiame straipsnyje pateiksime informaciją apie keletą galimų atsipalaidavimo ar energijos gavimo būdų, kurie tiks ne tik šaltuoju metų periodu, bet ir visus metus, kai bus sunku....
Skaityti daugiauKol dar geras oras, smagu gryname ore susirinkti paskutinius vitamino D prisotintus saulės spindulius. O ką veikti tokiu metų laiku? Žinoma, grybauti. „Aš grybauju nuo vaikystės, puikiai pažįstu grybus, ir man nereikia jokių patarimų, kaip neprisirinkti šungrybių!“ – pasakysite. Tačiau net ir renkant gerai žinomus valgomuosius grybus vis dėlto reikia laikytis kai kurių taisyklių, kad vėliau nekiltų sveikatos problemų....
Skaityti daugiauKada dar, jei ne rudenėjant, pradėti lankyti ar sugrįžti į sveikatingumo klubą ir pelnytai džiaugtis gera savijauta, gražiomis kūno linijomis bei jaunatve?!. ...
Skaityti daugiau„Pagerėjo sūnaus kalba – jei anksčiau sunkiai sekdavosi greitai kalbėti, tai dabar greitakalbė liejasi laisvai. Pirmi keturi mėnesiai smarkiai padėjo sukaupti dėmesį... Galiu pagaliau pasidžiaugti, kad suradom specialistę, kuriai mano vaikas svarbus, ji seka jo būklę...“ Taip viename interneto forumų pasisakiusi mama kalba apie neuropsichologinę sensomotorinę korekciją. Apie šį maždaug prieš porą dešimtmečių pradėtą taikyti būdą išsamiau paprašėme paaiškinti Jolantos Lazutkienės, ji kartu su kolege Raimonda Girčiene taiko šį metodą savo darbo praktikoje. ...
Skaityti daugiauTik iškritus sniegui ir pašalus žmonės itin dažnai paslysta, patiria įvairių traumų ir tiesiog užplūsta gydymo įstaigų traumataloginius skyrius. Griūnant dažniausiai patempiami raiščiai, lūžta kaulai, patiriamos galvos traumos, įvairūs sumušimai. ...
Skaityti daugiauKlaipėdos „Ąžuolyno“ gimnazijos mokiniai, įkūrę Mokinių Mokomąją Bendrovę, džiaugiasi kylančiu savo sukurtos programėlės populiarumu ir ateities perspektyvomis. Su vaikams skirta programėle „Klausk herojaus“ bendradarbiavimo sutartis jau pasirašė Raudonasis Kryžius ir „5 pėdutės“, o kitos organizacijos reiškia augantį susidomėjimą. ...
Skaityti daugiauRugsėjis – toks laikas, kai ne tik pasineriame į pirmuosius rudeniniais džiaugsmus ir rūpesčius, bet vis dar prisimename prabėgusios vasaros akimirkas. Tiesą pasakius, daugumą tos akimirkos ir nuotaikos lydės visus metus, padėdamos sulaukti kitų atostogų....
Skaityti daugiauEuropoje ir Amerikoje pilateso kūno tobulinimo programa naudojasi ne tik garsūs aktoriai, sportininkai, politikai. Tai tapo daugelio besirūpinančių savo sveikata gyvenimo dalimi. Jungtinėje Karalystėje pilateso pratimus gydytojai rekomenduoja savo pacientams. Vis populiarėja pilateso mankšta ir Lietuvoje. Kuo unikali ir naudinga sveikatai ši kūno treniravimo technika? Apie tai kalbamės su pilateso mankštų trenere Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauAr įdomu, kokius valgius šv. Kūčių stalui senovėje gamino lietuviai – dzūkai, aukštaičiai, žemaičiai ir suvalkiečiai? Gal, sužinoję naują nebrangų receptą, ir patys pagaminsime šeimynai ar brangiems sveteliams? Apie originalią senolių virtuvę ir jų receptus pasakoja Kauno kavinės „Suara“ vadovė maisto technologė Zeta Štarkevičienė. Nors kiekviename Lietuvos regione valgyta nemažai tik tam kraštui būdingų Kūčių valgių (pavyzdžiui, žemaičiams būdingi kanapių valgiai, dzūkams – grybų sriubos, patiekalai iš grikių miltų), tačiau visai Lietuvai buvo bendri žuvies, silkės, grybų, kviečių, žirnių, avižų patiekalą ar spanguolių kisielius. Baigiant vakarienę, visuose namuose buvo valgomi prėskučiai su aguonų pienu....
Skaityti daugiauNorint turėti sveiką kūną ir guvų protą, būtina pasirūpinti fiziniu aktyvumu. Ne paslaptis, kad didžiausią naudą žmogus gauna sportuodamas gryname ore. Ką rinktis? Šiaurietišką ėjimą! Apie šio sporto naudą ir subtilybes pasakoja šiaurietiško ėjimo trenerė Janina Bazevičienė....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę