Parengiamieji plaukimo pratimai, gydantys nugaros skausmus

Manau, kad ne vienam gydytojas yra pasiūlęs esant kai kuriems sutrikimams lankyti plaukimo baseiną. Tai dažnai siūloma vaikams, kurie kenčia nuo stuburo iškrypimų, pilnapadystės, astmos, suaugusiems, jaučiantiems skausmus nugaroje. O jei žmogus nemoka plaukti arba plaukia labai blogai? Ką tada tokiam žmogui daryti? Teisingai daro tie tėvai, kurie rūpinasi, kad vaikai išmoktų plaukti. 7-8 metų vaikai priimami į pradinio plaukimo rengimo grupes. Ten jie mokomi plaukti, jie daro pratimus, kurie ne tik padeda išmokti plaukti, bet ir gydo įvairius negalavimus. Šie pratimai vadinami parengiamaisiais pratimais vandenyje. Dauguma suaugusiųjų, mokančių plaukti, galvoja, kad bet koks plaukimas gydo. Tačiau tik teisingai parinkti parengiamieji pratimai vandenyje ir teisinga plaukimo technika gali padėti įveikti jūsų sveikatos sutrikimus. Neteisingai parinkti ir atliekami pratimai, neteisinga plaukimo technika gali pakenkti taip, kaip gali pakenkti neteisingai parinktas medikamentas. Taigi nuo ko pradėti? Įsitikinkite, ar gerai plaukiate: jei galite plaukti apie 30 min. be sustojimo ir nepavargti, neuždusti, plaukdami iškvėpti į vandenį nuleidę galvą, o įkvėpti - pakėlę ar pasukę į šoną galvą, vadinasi, plaukti mokate. Mokančių plaukti nėra daug. Dažniausiai moka plaukti tie, kurie vaikystėje ar jaunystėje lankė plaukimo sporto mokyklą. Jūs jos nelankėte? Jūs plaukiate pakėlę galvą virš vandens ir kenčiate nugaros skausmus? Norite pasveikti be medikamentų? Tuomet pirmyn į plaukimo baseiną ir pradėkite save gydyti. Jei neturite galimybės eiti į plaukimo baseiną, pratimus galite atlikti ir ežere, jūroje, net didesnėse namų voniose. Nepamirškite: pratimus vandenyje reikia daryti pastoviai, užsiėmimo trukmė vandenyje turi būti nuo 20 min. iki 60 min. Baseino lankymas, plaukymas ežere ar upėje turi tapti jūsų gyvenimo būdu, o ne trumpalaikiu užsiėmimu. Nenorėkite sulaukti greito efekto. Būkite kantrūs. Jei būsite kantrūs siekdami tikslo, nereikės kentėti skausmų.
 

ATLIEKANT PRATIMUS REIKIA:


1Nugarą laikyti tiesiai.
2Įtraukti pilvą, atstatyti krūtinę, įtempti krūtinės raumenis.
3Kvėpuoti ritmiškai.
4Įkvėpti ramiai pro nosį, iškvėpti pro burną.
5Atliekant pratimus svarbiausia yra ramus kvėpavimas ir tiesi nugara.
6Nepamirškite teisingo kvėpavimo bei laikysenos ir sausumoje.
7Pratimus vandenyje reikia daryti tokiu greičiu, kad dėl vandens pasipriešinimo nereikėtų lenkti nugaros.
8Pratimų greitį didinti pamažu.

 

PRATIMAI KOJOMS


1. Kojos mostai pirmyn ir atgal, pėda užlenkta kiek galima aukščiau. Neskubėkite, mostų amplitudė maksimali, koja tiesi.
2. Tas pats pratimas kita koja.
3. Kojos mostai į šalis.
4. Tas pats kita koja.
5. Kojos mostai ratu, kulnimi brėžti ratą į vieną ir į kitą pusę. Tas pats kita koja.
6. Bandykite atlikti visus kitus galimus kojų judesius.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų trumpai pailsėkite.
 

PRATIMAI RANKOMS


1. Atsitūpti taip, kad vanduo apsemtų iki kaklo. Rankos vandenyje. Sukti ratu po vieną petį, abiem kartu, pakaitomis. Stengtis sukti visą ratą. Pratimo amplitudė maksimali.
2. Ištiesti rankas į šalis, plaštakos delnais į apačią. Sukti nedidelius ratus rankomis. Kiekvieną kartą juos didinti. Neskubėti. Stebėti judesių amplitudę, rankos turi neiškilti iš vandens.
3. Abi rankos ištiestos į priekį. Plaštakos delnais į vidų. Moti pirmyn ir atgal, abiem rankom ir kartu.
4. Tas pats pratimas tik pradinėje padėtyje delnai pasukti į apačią.


5. Tas pats pratimas tik pakaitom mojama rankomis.
Pratimus galima atlikti plaštakas suspaudus į kumščius, galima atlikti boksininko judesius.
Reikalavimas - neskubėti ir judesius atlikti visa amplitude. Turite jausti vandens pasipriešinimą ir jį nugalėti. Sekite kvėpavimą. Jis turi būti ritmiškas.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų šiek tiek pailsėkite.
 

II GRUPĖ PRATIMŲ. JUDĖJIMAS DUGNU


Tai gali būti ėjimas, bėgimas, šuoliukai. Taip judėti galima pirmyn ir atgal bei šonu, rankos gali būti nuleistos prie šonų, sudėtos ant galvos, pakeltos ar ištiestos.
Darant pratimus laikysena ir kvėpavimas turi būti tokie patys kaip atliekant 1 grupės pratimus
Pašokus, nusileisti amortizuojančiai, t.y. pritūpti, kad nesusitrenktumėte kojų. Atsispyrimas nuo dugno neturi būti staigus.
Pirmieji šuoliai neaukšti ir vidutinio tempo. Neskubėkite, pajuskite vandens pasipriešinimą.
 

PRATIMAI:


1. Rankos nuleistos prie šonų - ėjimas dugnu.
2. Rankos ant liemens - ėjimas dugnu.
3. Einant mosikuojama abiem rankomis kartu arba pakaitomis. Stebėkite rankų judesių atlikimo amplitudę. Ji turi būti maksimali. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai.
4. Pratimus kartokite bėgdami, šuoliuodami.
5. Jei jūs dviese ar daugiau, judėti dugnu galite poromis ir voromis.
Atlikdami pratimą turite galvoti tik apie pratimą ir jausti malonumą.
 

PRATIMAI KOJOMS


1. Kojos mostai pirmyn ir atgal, pėda užlenkta kiek galima aukščiau. Neskubėkite, mostų amplitudė maksimali, koja tiesi.
2. Tas pats pratimas kita koja.
3. Kojos mostai į šalis.
4. Tas pats kita koja.
5. Kojos mostai ratu, kulnimi brėžti ratą į vieną ir į kitą pusę. Tas pats kita koja.
6. Bandykite atlikti visus kitus galimus kojų judesius.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų trumpai pailsėkite.
 

PRATIMAI RANKOMS


1. Atsitūpti taip, kad vanduo apsemtų iki kaklo. Rankos vandenyje. Sukti ratu po vieną petį, abiem kartu, pakaitomis. Stengtis sukti visą ratą. Pratimo amplitudė maksimali.
2. Ištiesti rankas į šalis, plaštakos delnais į apačią. Sukti nedidelius ratus rankomis. Kiekvieną kartą juos didinti. Neskubėti. Stebėti judesių amplitudę, rankos turi neiškilti iš vandens.
3. Abi rankos ištiestos į priekį. Plaštakos delnais į vidų. Moti pirmyn ir atgal, abiem rankom ir kartu.
4. Tas pats pratimas tik pradinėje padėtyje delnai pasukti į apačią.
5. Tas pats pratimas tik pakaitom mojama rankomis.
Pratimus galima atlikti plaštakas suspaudus į kumščius, galima atlikti boksininko judesius.
Reikalavimas - neskubėti ir judesius atlikti visa amplitude. Turite jausti vandens pasipriešinimą ir jį nugalėti. Sekite kvėpavimą. Jis turi būti ritmiškas.
Visus judesius kartokite 10-15 kartų. Tarp pratimų šiek tiek pailsėkite.
 

II GRUPĖ PRATIMŲ. JUDĖJIMAS DUGNU


Tai gali būti ėjimas, bėgimas, šuoliukai. Taip judėti galima pirmyn ir atgal bei šonu, rankos gali būti nuleistos prie šonų, sudėtos ant galvos, pakeltos ar ištiestos.
Darant pratimus laikysena ir kvėpavimas turi būti tokie patys kaip atliekant 1 grupės pratimus
Pašokus, nusileisti amortizuojančiai, t.y. pritūpti, kad nesusitrenktumėte kojų. Atsispyrimas nuo dugno neturi būti staigus.
Pirmieji šuoliai neaukšti ir vidutinio tempo. Neskubėkite, pajuskite vandens pasipriešinimą.
 

PRATIMAI:


1. Rankos nuleistos prie šonų - ėjimas dugnu.
2. Rankos ant liemens - ėjimas dugnu.
3. Einant mosikuojama abiem rankomis kartu arba pakaitomis. Stebėkite rankų judesių atlikimo amplitudę. Ji turi būti maksimali. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai.
4. Pratimus kartokite bėgdami, šuoliuodami.
5. Jei jūs dviese ar daugiau, judėti dugnu galite poromis ir voromis.
Atlikdami pratimą turite galvoti tik apie pratimą ir jausti malonumą.

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

maritana
2011-11-12 18:35
visada jaučiu didelį pasitenkinimą paplaukiojus baseine ir gerai nusimaudžiusi duše. Gera nuotaika visai savaitei.
pff
2009-12-07 23:43
čia visi komentarai kažkokie reklaminiai.
feniksas
2009-06-20 19:43
tarp kita ko, prie nugaros negalavimu labai gerai faradoterapinis silumos dirzas.
blankas
2009-04-16 22:04
plaukiojimas labai gerai, taciau dar gerai ir nuolatinis energijos bei geros imuniteto busenos palaikymas - tam as turiu gera ginkla - tonussan :P
Adata
2009-04-14 16:11
ir as buvau susidurusi su nugaros skausmu problema, bet vien manksta ir plaukiojimu nebuciau jo issigydziusi, labai dideli darba ir fastum gelis padare, efektyviai skausmo zidini sumazino
Temide
2009-04-09 20:20
plaukioti man patinka, dviguba nauda man is jo. aisku, kazkada buvau stipriai persalus, tad pasigavau sanariu uzdegima, bet kai isigudrinau, kad fastum malsina skausmus efektyviai, tai ne taip baisu tos traumos, ju skausmai.
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai