){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kilimėlis
Tai priemonė, kuria patogu naudotis atliekant pratimus stovint, sėdint ar gulint. Sąnarių, stuburo apsauga nuo kietos grindų dangos – tai svarbiausia minkšto guminio kilimėlio savybė. Įsigykite storesnį kilimėlį, ne plonesnį nei 2 cm.
Tačiau per daug neatsipalaiduokite: nemanykite, kad jeigu pratimą atliekate ant kilimėlio, tai esate saugūs. Dar reikia, kad net ir nesudėtingi raumenų tempimo pratimai būtų atliekami taisyklingai: tempkitės lėtai, visiškai atsipalaidavę, sutelkę dėmesį į tempiamus raumenis. „Deja, dažnai paplitusi klaida, ypač besimankštinančių savarankiškai, kad kūnas tempiamas spyruokliuojančiais trūkčiojančiais judesiais arba per stipriai, iki pradeda skaudėti raumenis. Būtina nedaryti šių klaidų. Priešingu atveju savo sveikatai padarysite daugiau žalos nei naudos“, – teigia Šimalytė.
Pasak jos, tempimo pratimai tinka jaučiantiems pečių, juosmens, stuburo skausmus. Jie stiprina pilvo, sėdmenų, šlaunų, nugaros raumenis. Atsargiai darykite kaklo, pečių srities tempimus. Tinkamas judesys padeda pagerinti ir išlaikyti kaulų ir raumenų, širdies kraujagyslių ir kitų sistemų funkcinę būklę. Tačiau ant kilimėlio nereikėtų mankštintis po operacijų.
Patarimas: mes visi esame skirtingi, nevienodai lankstūs. Todėl niekada nelyginkite savęs su kitais. Raumenų tempimas – ne varžybos, o individualus poreikis.
Mankštos kamuoliai
Įvairių dydžių ir formų kamuoliai plačiai naudojami ne tik kineziterapijoje, reabilitacinio gydymo metu sanatorijose, bet ir mankštinantis individualiai namuose. Atliekant pratimus su kamuoliu, gerėja pusiausvyra, kvėpavimas, širdies veikla, didėja judesių amplitudė. Pratimai ant didelio kamuolio ypač stiprina apatinius ir viršutinius nugaros raumenis. Kamuolį naudojant vietoje kėdės, stimuliuojami pilvo ir nugaros raumenys, gerėja koordinacija.
Renkantis kamuolį, svarbu, kad jo skersmuo atitiktų jūsų kūno proporcijas (ūgį). Sėdint ant kamuolio, keliai turi būti sulenkti 90° kampu.
Pratimai su kamuoliu tinka turintiems sąnarių, judamojo aparato, stuburo sutrikimų. Daug pratimų tinka nėščiosioms, tačiau II ir III trimestro metu nerekomenduojami pratimai ant pilvo ir gulint ant nugaros.
Mankštai su kamuoliu kontraindikacijų beveik nėra, išskyrus sunkią cukrinio diabeto formą. Jei sergate gastritu, opalige, pratimus atlikite ramiu tempu, iš lėto didindami fizinį krūvį.
Svareliai
Namuose turėkite keletą porų svarelių: 1–1,5 kg ar 1,5 –2 kg. Pratimais su svareliais galima pagražinti krūtinę, rankas. Jie didina raumenų masę, stangrumą. Svareliai labiau tinkami jauname ir vidutiniame amžiuje, nes dažnai naudojami atliekant ir aerobinius pratimus. Tačiau tai nereiškia, kad brandesnio amžiaus žmonėms svarelių reikėtų atsisakyti.
Elastinė guma
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad pratimai, naudojant elastinę mankštos juostą, didina jėgą, ištvermę, gerina mobilumą, lankstumą, mažina skausmą, kraujo spaudimą. Jie didina raumenų masę, dailina kūno formas, laikyseną Pasak ergoterapeutės, elastinės mankštos juostos yra įvairaus pasipriešinimo/stiprumo. Naudinga pradėti mankštintis nuo mažesnio, palaipsniui pereinant prie didesnio pasipriešinimo juostų. Pirmąją rinkitės tokią, su kuria pratimą galėsite kartoti 15 kartų. Mankštos juostą tvirtai laikykite rankose ar prispauskite pėda (apsukite aplink delną ar pėdą dvigubai), kad ji neišslystų ir išvengtumėte traumos. Įvairūs pratimai su elastinėmis gumomis yra atliekami gulint ant kilimėlio ar pritvirtinus vieną juostos galą prie sienelės. Elastinę gumą tempiant į šalis, virš galvos, juosmens link stiprėja raumenų grupės, gerėja bendra savijauta, didėja raumenų paslankumas, todėl pratimai naudingi sergant sąnarių, stuburo, artrozės ligomis.
Jei jaučiate skausmą ar skausmas atsiranda mankštinantis, pratimai su elastine guma nerekomenduotini. Taip pat netinkami po operacijų, kol žaizda nėra visiškai užgijusi.
Medinė arba plastikinė lazdelė
Jeigu jūsų bloga laikysena, kenčiate sąnarių skausmus, ypač praverstų namuose turėti medinę lazdelę. Su ja atliekami pratimai gerina rankų, pirštų, kojų sąnarių paslankumą, stiprina raiščius, raumenis, todėl naudingi sergant reumatoidiniu artritu.
Medinė sienelė
Jeigu yra iškrypęs stuburas, vargina klubo sąnario artrozės, artritai, bloga laikysena, sienelė namuose – tikras išsigelbėjimas. Ji neužima vietos, o mankštintis gali visa šeima – nuo mažiausio iki vyriausio. Turint stuburo pakitimų, sveikiausia yra pakaboti tempiant stuburą.
„Nesvarbu su kuriomis priemonėmis mankštinsitės – su kamuoliu, lazdele, guma ar svareliais. Svarbiausia su kineziterapeutu ar mankštų specialistu aptarkite jums tinkamus fizinius pratimus, jų intensyvumą ir dažnį. Jeigu fizinių pratimų metu (ar po jų) smarkiai dažnėja pulsas, pasunkėja kvėpavimas, vargina nemalonūs jutimai krūtinėje, spaudžia širdį, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju reabilitologu ar kineziterapeutu dėl fizinio krūvio sumažinimo ar pratimų pakeitimo“, – pataria ergoterapeutė Laima Šimalytė.
Kas yra Andrius Mamontovas, aiškinti, manau, nereikia nė vienam. Muzikantas, prodiuseris, aktorius – taip lakoniškai pristato jį šiuolaikinis žinių apie visus ir viską šaltinis Wikipedia. Dar priduria: pasisako už sveiką gyvenseną ir prieš svaigalų vartojimą, o nuo 1993 metų yra vegetaras....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauDaugelio mūsų gyvenimas yra dinamiškas, aktyvus ir užimtas. Dirbantieji įstaigose turi rengtis gražiai ir patogiai kiekvieną darbo dieną. Laisvalaikio metu taip pat norime dėvėti ne tik gražius bei madingus, bet ir patogius, praktiškus drabužius. Pirkdami juos dažnai atkreipiame dėmesį į gaminio sudėtį, bet ne visada tai mums ką nors sako. Ką reiktų žinoti apie įvairius pluoštus, renkantis rūbus kasdienai, išeigai ar poilsiui, ką pasirinkti konkrečiu atveju ir kodėl, papasakojo „Monton“ parduotuvės konsultantė Kristina JUOZAPAVIČIENĖ ir AB „Audimas“ rinkodaros specialistas Tomas MOTIEJAITIS. ...
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauJudėjimas – viena svarbiausių geros savijautos ir sveikatos sąlygų bet kuriame amžiuje. Maži vaikai labai noriai juda, sportuoja, žaidžia aktyvius žaidimus. Augant šis noras paprastai mažėja, tad tėvų pareiga – jį skatinti. O geriausia tai daryti rodant pavyzdį, kartu aktyviai leidžiant laisvalaikį: keliaujant pėsčiomis, dviračiais ar baidarėmis, žaidžiant, krepšinį, futbolą, tenisą. Žiema – ne priežastis aptingti ir atsisakyti aktyvaus laisvalaikio. Pats laikas atidaryti slidinėjimo sezoną. ...
Skaityti daugiauŠaltuoju rudenio metu, kai nieko nesinori, kai nėra energijos ir jėgų, kai vaikštote susigūžę, kai mintys sukasi, kaip greičiau nuo visų atsiriboti, norisi įlįsti į šiltą lovą ar vonią ir apie nieką negalvoti, nes turite daugybę rūpesčių, įvairių darbų ir negalite atsipalaiduoti, susikaupti. Tad šiame straipsnyje pateiksime informaciją apie keletą galimų atsipalaidavimo ar energijos gavimo būdų, kurie tiks ne tik šaltuoju metų periodu, bet ir visus metus, kai bus sunku....
Skaityti daugiauKol dar geras oras, smagu gryname ore susirinkti paskutinius vitamino D prisotintus saulės spindulius. O ką veikti tokiu metų laiku? Žinoma, grybauti. „Aš grybauju nuo vaikystės, puikiai pažįstu grybus, ir man nereikia jokių patarimų, kaip neprisirinkti šungrybių!“ – pasakysite. Tačiau net ir renkant gerai žinomus valgomuosius grybus vis dėlto reikia laikytis kai kurių taisyklių, kad vėliau nekiltų sveikatos problemų....
Skaityti daugiauKada dar, jei ne rudenėjant, pradėti lankyti ar sugrįžti į sveikatingumo klubą ir pelnytai džiaugtis gera savijauta, gražiomis kūno linijomis bei jaunatve?!. ...
Skaityti daugiau„Pagerėjo sūnaus kalba – jei anksčiau sunkiai sekdavosi greitai kalbėti, tai dabar greitakalbė liejasi laisvai. Pirmi keturi mėnesiai smarkiai padėjo sukaupti dėmesį... Galiu pagaliau pasidžiaugti, kad suradom specialistę, kuriai mano vaikas svarbus, ji seka jo būklę...“ Taip viename interneto forumų pasisakiusi mama kalba apie neuropsichologinę sensomotorinę korekciją. Apie šį maždaug prieš porą dešimtmečių pradėtą taikyti būdą išsamiau paprašėme paaiškinti Jolantos Lazutkienės, ji kartu su kolege Raimonda Girčiene taiko šį metodą savo darbo praktikoje. ...
Skaityti daugiauTik iškritus sniegui ir pašalus žmonės itin dažnai paslysta, patiria įvairių traumų ir tiesiog užplūsta gydymo įstaigų traumataloginius skyrius. Griūnant dažniausiai patempiami raiščiai, lūžta kaulai, patiriamos galvos traumos, įvairūs sumušimai. ...
Skaityti daugiauKlaipėdos „Ąžuolyno“ gimnazijos mokiniai, įkūrę Mokinių Mokomąją Bendrovę, džiaugiasi kylančiu savo sukurtos programėlės populiarumu ir ateities perspektyvomis. Su vaikams skirta programėle „Klausk herojaus“ bendradarbiavimo sutartis jau pasirašė Raudonasis Kryžius ir „5 pėdutės“, o kitos organizacijos reiškia augantį susidomėjimą. ...
Skaityti daugiauRugsėjis – toks laikas, kai ne tik pasineriame į pirmuosius rudeniniais džiaugsmus ir rūpesčius, bet vis dar prisimename prabėgusios vasaros akimirkas. Tiesą pasakius, daugumą tos akimirkos ir nuotaikos lydės visus metus, padėdamos sulaukti kitų atostogų....
Skaityti daugiauEuropoje ir Amerikoje pilateso kūno tobulinimo programa naudojasi ne tik garsūs aktoriai, sportininkai, politikai. Tai tapo daugelio besirūpinančių savo sveikata gyvenimo dalimi. Jungtinėje Karalystėje pilateso pratimus gydytojai rekomenduoja savo pacientams. Vis populiarėja pilateso mankšta ir Lietuvoje. Kuo unikali ir naudinga sveikatai ši kūno treniravimo technika? Apie tai kalbamės su pilateso mankštų trenere Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauAr įdomu, kokius valgius šv. Kūčių stalui senovėje gamino lietuviai – dzūkai, aukštaičiai, žemaičiai ir suvalkiečiai? Gal, sužinoję naują nebrangų receptą, ir patys pagaminsime šeimynai ar brangiems sveteliams? Apie originalią senolių virtuvę ir jų receptus pasakoja Kauno kavinės „Suara“ vadovė maisto technologė Zeta Štarkevičienė. Nors kiekviename Lietuvos regione valgyta nemažai tik tam kraštui būdingų Kūčių valgių (pavyzdžiui, žemaičiams būdingi kanapių valgiai, dzūkams – grybų sriubos, patiekalai iš grikių miltų), tačiau visai Lietuvai buvo bendri žuvies, silkės, grybų, kviečių, žirnių, avižų patiekalą ar spanguolių kisielius. Baigiant vakarienę, visuose namuose buvo valgomi prėskučiai su aguonų pienu....
Skaityti daugiauNorint turėti sveiką kūną ir guvų protą, būtina pasirūpinti fiziniu aktyvumu. Ne paslaptis, kad didžiausią naudą žmogus gauna sportuodamas gryname ore. Ką rinktis? Šiaurietišką ėjimą! Apie šio sporto naudą ir subtilybes pasakoja šiaurietiško ėjimo trenerė Janina Bazevičienė....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę