Sportuokime... namuose

Kad būtume liekni, pirmiausia reikalingas fizinis aktyvumas (energijos išlaidos). Antra, kokybiškas maistas ir vanduo (energinės pajamos), o trečia - poilsis: miegas, stabili nervų sistema ir t.t. Jei dėl vienų ar kitų priežasčių negalite lankytis sporto klubuose ar sveikatingumo centruose, galima sėkmingai treniruotis ir namuose.
Biologijos mokslų daktarė, doc. Onutė GASPARKIENĖ, daugiau nei 40 metų Kūno kultūros akademijoje dėsčiusi kineziterapiją, pataria vos prabudus lovoje stipriai pasitempti, pasirąžyti. Atsikėlus iš lovos, atlikti lengvą viso kūno masažą. Kiekvieną rytą 10-20 minučių darykite mankštą. Pradėkite nuo tempimo pratimų, pabėgėkite vietoje. Kiekvieną pratimą darykite po 5-7 kartus. Jei ryte neskubate į darbą, mankštinkitės neskubėdamos, iki 30 minučių. Pagrindinė taisyklė - mankštinkitės, kol lengvai sušilsite. Puikus būdas sulieknėti - šokinėti per virvutę. Šokinėkite atsipalaidavusios, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo. Jei antsvoris didelis, prieš imant šokinėti ar bėgioti reikėtų pasitarti su specialistu, kad nepakenktumėte sąnariams. Jei norite gerai jaustis ir sulieknėti, greitai vaikščiokite pėsčiomis, ne mažiau kaip 30 minučių kasdien!
Kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimą?


• Raumenis tempti švelniai, iki nedidelės įtampos, tuomet stabtelti ir visiškai atpalaiduoti.
• Judesius daryti lėtai, taisyklingai, patogiai.
• Jausti savo kūną ir dirbti individualiu ritmu.
• Tempti raumenis nepersistengiant.
• Sutelkti visą dėmesį į tempiamą raumenį.
• Po tempimo pratimo būtinas atsipalaidavimas.
• Kvėpuoti laisvai.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

nendre
2009-04-16 21:51
as tai namuose liekneju kvepavimo pratimus naudodama ir sveikai maitindamasi, kartais - taip pat begiodama. Po visko darau tempimo pratimus kojos. Taciau man kartais jauciasi, kad pristinga energijos, zvalumo, tai tada pasitarusi su savo treneriu suzinojau, kad labai gerai pavartoti tonussan. Cia toks auaglines kilmes maisto papildas, kuris teikia enegrijos, zvalumo, o man dar ir koncentracijos i rezulatata, padidina atsparuma stresams, kas lieknejant, manau, patiriama yra kone kiekvieno zmogaus. Ir nereikia jokiu badavimu ar maisto normavimu..
Adata
2009-04-14 15:49
bet sportuojant namuose reikia labai atsakingai pasirinkti kruvi. nes as ne karta buvau taip ’prisizaidusi’ ir pasitempusi koja. bet vaistineleje fastum gelio visada turiu, tai traumos nebaisios

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai