2008-03-25

Fiziniai pratimai su gumine juosta


Guminės juostos sėkmingai naudojamos reabilitacijoje įvairių pažeidimų atvejais, pvz., kai reikia padidinti raumenų jėgą ar judesių amplitudę. Tačiau jos taip pat puikiai tinka atliekant mankštą namuose, profilaktiškai ar gerai fizinei būklei palaikyti.
Naudoti jas gali įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonės. Juostos būna aštuonių spalvų, kiekviena spalva žymi tam tikrą pasipriešinimą, todėl, kai vienos spalvos juosta mankštintis tampa lengva, tiesiog reiktų pasirinkti kitos spalvos, didesnį pasipriešinimą žyminčią juostą. Kiekvienas žmogus gali individualiai didinti treniruotės intensyvumą ir juostos pasipriešinimo lygį.
Jei treniruotės bus reguliarios, laikantis pratimų atlikomo metodikos, per gana trumpą laiką pastebėsite teigiamus rezultatus.
Mankštinantis su guminėmis juostomis, kaip ir atliekant bet kuriuos kitus fizinius pratimus, būtina laikytis fizinės treniruotės principų:
• Kartojimo, reguliarumo ir ilgalaikio poveikio
• Laipsniškumo
• Įvairiapusio poveikio organizmui
• Pratimų prieinamumo ir individualizavimo
Jei nusprendėte mankštintis ir kaip pagalbinę priemonę pasirinkote guminę juostą, turite žinoti, kad:
• Prieš pradedant mankštą, reikia apšilti
• Reiktų vengti staigių judesių
• Kvėpuoti laisvai, nesulaikyti kvėpavimo
• Guminę juostą laikyti tvirtai, kad neišslystų ir nesužeistų
• Visada mankštinti abi kūno puses
Apšilimas paruošia organizmą būsimam fiziniam krūviui, sumažina traumų galimybę, teigiamai nuteikai, atliekant apšilimą pagerėja kraujo prisotinimas deguonimi ir kt.
Štai keli pratimai, kurie padės jums sutvirtėti, o kartu ir geriau pasijusti.
Nuotraukos su aprašymais
Rankų ir pečių juostai
1 a
Pradinė padėtis: atsistokite ant juostos, kojos pečių plotyje taip, kad pėdos būtų skersai juostos. Suimkite juostą, kad ši būtų įtempta, kai rankos normaliai nuleistos prie šonų.
1 b
Baigiamoji padėtis: nepaleisdami juostos, kelkite pečius į viršų ir nuleiskite.
Viršutinei kūno daliai
2 a
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, dešine pėda prispauskite juostos galą. Dešine ranka suimkite juostos galą (maždaug klubų aukštyje) taip, kad rankos vidinis paviršius būtų pasuktas į išorę, ranka per alkūnę trupuį sulenkta.
2b
Baigiamoji padėtis: kelkite dešinę ranką virš aglvos, tuo pat metu liemenį lenkdami į kairę pusę. Jauskite, kaip tempiasi jūsų kūnas.
Dubens-kojų sričiai
3 a
Pradinė padėtis: atsiklaupkite, dilbiais ir alkūnėmis atsiremkite į grindis. Juosta turi eiti per padus, o jos galus suimkite rankomis.
3 b
Baigiamoji padėtis: tieskite vieną koją atgal, kartu tempdami juostą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tuo metu, kai tiesiate koją, kartu tieskite nugarą ir kaklą.
4
Pilvo raumenims
Atsigulkite ant nugaros, juosta turi eiti per padus, jos galus suimkite rankomis. Iškelkite kojas į viršų, juostą įtempkite į save taip, kad abi alkūnės liestų grindis. Nepakeldami alkūnių, įtempę pilvo raumenis, kelkite viršutinę liemens dalį.
Kartokite pratimus 12–16 kartų.

2008 kovo 25
Kauno medicinos universiteto Reabilitacijos klinikos Kineziterapijos skyriaus vedėja kineziterapeutė Inesa RIMDEIKIENĖPratimus demonstruoja Kauno medicinos universiteto kineziterapijos specialybės II kurso studentė Jūratė BANIONYTĖ
Susijusi informacija

Lankytojų komentarai

EWLDnJMznzkGdKyHgF
2012-06-16 09:54
1. Jei omeny turi adreso ir paieÅkos juotsas, tai eini ÄÆ Rodymas > Priemonių juostos > Tvarkyti ir iÅ narÅyklÄ—s lango juos nutempi ÄÆ naujai atsidariusÄÆ langÄ… (juk tai paraÅyta straipsnyje).2. VÄ—lgi visi pakeitimai yra daromi Rodymas > Priemonių juostos > TvarkytiJÄÆ atsidarius, Firefox lange toj vietoj, kur buvo rodomos nuorodos, atsiranda užraÅas ā€˛Adresyno juostos elementaiā€œ, paimi jÄÆ su pele ir nusitempi, kur reikia.
rimante
2010-01-07 13:25
man tas lankas is top shop, tai irgi labai patinka. Netgi sakyciau talija tikrai padailejo:))
hmm
2009-10-20 19:03
Na as darau fizinius pratimus namie, bet ne su guma o su hula hoop lanku, neseniai nusipirkau is top shopo:) Tai labai smagu, klausaus muzikos ir suku lanka. Jis ne tik kad isjudina visus pilvo raumenis, bet dar ir masazuoja:)))
miranda
2009-10-05 11:00
man reiketu kitokios mankstos kad galetu butu susijia su lazd0omis
karakumas
2009-04-16 21:24
as tai niekad nesu su tokiu dalyku sportavusi - mieliaus renkusoi begiojima. Na be abejones, jis ne visiems tinka, o be to kartais ir energija sportui siam, im air - dingsta. Na bet siaip dar stengiuos ir gerai (sveikai) maitintis, ir naudoju maisto papildus imuniteteui stiprinti. Geriausias is ju man - tonussan, nes salia to rytais pravaiko ir mano mieguistumas ir energijos stoka ”revansuoja”
sviesa
2009-04-16 14:56
namie kai mankstinaus netaisyklingai todel stipriai buvau pasitempus ciurna ir teko skausma kest, bet mama parnese fastum, tai nuslopino skausma labai greitai.
:)
2008-08-19 22:25
Idomu ar pati Rimdeikiene kada nors yra atlikusi siuos nukopijuotus pratimus???:)Gėda kopijuot ir pasirasyt po straipsniu,vedėja...deja visiskai nenusimananti kas yra kineziterapija
patauska
2007-02-13 16:25
o kur nuotraukos?;oO

Parašykite savo nuomonę

Jūsų vardas: El. pašto adresas:
Jūsų komentaras:
:) (happy) :D (super)
(hi) (red) (fu) (fool)
(weird) :P :( (hooray)
(bad) (think) 8| (ok)
Apsaugos kodas:
 
Sveikas žmogus
Rubrikos
Naudinga informacija
Neradote ko ieškote?
Pabandykite pasinaudoti paieška:
© Sveikas žmogus 2014. Visos teisės saugomos