Jei jus vargina migrena, pirmiausia reikėtų gerinti bendrą organizmo būklę. Svarbu tobulinti gyvenimo kokybę: venkite alkoholio, rūkalų, blogų emocijų, baimių. Taip pat reikėtų vengti ryškios šviesos, didelio garso ir stiprių kvapų.
Stiprius migreninius skausmus gali sukelti ir kvepalų aromatas, ir tabako ar dažų kvapas ar net stiprus kvapas dėvėtų rūbų parduotuvėse.
Nežiūrėkite ilgai televizoriaus, nes ryški šviesa, stiprus garsas, akių raumenų įtampa gali išprovokuoti galvos skausmus. Dėl to, dirbdami kompiuteriu ar sėdėdami prie televizoriaus ekrano, reguliariai darykite pertraukėles, akių mankšteles, kad akys ir nervų sistema pailsėtų nuo įtampos.
Daugiau judėkite, vaikščiokite gryname ore, užsiimkite fizine veikla, kuri jums yra mieliausia. Gal jums patinka pabėgioti parke ar atlikti tempimo pratimus ? O gal labiau vilioja pasivažinėjimas dviračiu ar plaukimas? Viskas gerai, kas tinka jums.
Tik nepervarkite, nes sunkūs fiziniai pratimai, ypač jeigu nesitreniruojate reguliariai, gali išprovokuoti migreną. Kaip ir ilgalaikė priverstinė poza, tarkim, ilgą laiką dirbant pasilenkus sode.
Laikykitės miego ir būdravimo režimo. Venkite dirbti naktimis, nes pamaininis darbas režimą ypač trikdo. Nežiūrėkite vakarais įtempto siužeto filmų, stenkitės gerai išsimiegoti. Tačiau savaitgaliais nepersimiegokite – per ilgas miegas, kaip ir nemiga, gali išprovokuoti migrenos priepuolius. Taip atsitinka dažnai.
Kai migrenos priepuoliai vargina menstruacijų metu, reikėtų vengti kontraceptinių tablečių.
Jei mėgstate keliauti autobusu ar automobiliu, rinkitės ne per ilgą ir ne per daug varginančią kelionę. Venkite staigių oro, jūros lygio, laiko juostų pokyčių, nepatartina žiemą ilsėtis šiltuose kraštuose.
Migreną gali išprovokuoti netinkami gėrimai, maisto produktai. Mokslininkai teigia, kad neretai tai produktai, kurių sudėtyje yra biogeninių aminų. Pavyzdžiui, tiramino yra brandintuose sūriuose, feniletilamino – šokolade. Venkite raudonojo vyno, kakavos, lazdyno riešutų. Manoma, kad migreną gali išprovokuoti kai kurios daržovės – avokadai, čili pipirai, česnakai, pomidorai, taip pat pupelės.
Patartina atsisakyti ir kai kurių uogų (aviečių, braškių, alyvuogių), vaisių (raudonųjų slyvų, bananų, kivių, ananasų) ir sėklų (saulėgrąžų, moliūgų). Nevalgykite marinuotų, konservuotų, rūkytų maisto produktų.
„Vis daugiau kalbama apie neigiamą įvairių maisto priedų įtaką organizmui, – sako gydytoja Alma Januškevičienė. – Pavyzdžiui, yra duomenų, kad monosodos gliutamatas (kurio yra bulvių traškučiuose) ar aspartamas (dirbtinis saldiklis, dedamas į daugelį gėrimų) provokuoja galvos skausmus. Įvairių maisto priedų ypač gausu padažuose, majonezuose, saldainiuose ir kramtomojoje gumoje. „Beje, taip pat reikėtų apriboti saldaus maisto, turinčio daug angliavandenių, vartojimą. Stenkitės gerti pakankamai skysčių ir nevalgykite labai šalto maisto, pavyzdžiui, ledų.
Kai kurios moterys negali gerti stiprios kavos, arbatos, nes skausmą išprovokuoja... kofeinas. Nors būna atvejų, kai būtent stiprios kavos ar arbatos puodelis numalšina galvos skausmus, bet, deja, ne migrenos. Dėl tos pačios priežasties reikėtų vengti ir kokakolos ir energinių gėrimų.
Pasistenkite į kasdieninį racioną įtraukti daugiau citrusinių vaisių, žalių daržovių, rupios duonos, šviežios žuvies, mėsos, ryžių. Troškulį malšinkite natūraliu mineraliniu vandeniu ar natūraliomis vaisių sultimis be priedų. Naudingos šviežių ar raugintų kopūstų sriubos. Teigiamai veikia raminamoji ramunėlių, pipirmėtės, melisos, čiobrelių, šalavijų, mėtų arbata. Pavartokite magnio, ginkmedžio preparatų, kurie gerina galvos smegenų kraujotaką, geriau aprūpina deguonimi nervų ląsteles.
Gydytojos teigimu, nėra duomenų, kad migreną provokuotų be mielių kepta duona, kiaušiniai, sorų kruopos, kviečiai, todėl šiais produktais galima drąsiai papildyti savo racioną.
Koreguokite valgymo įpročius, nes nereguliari mityba, alkis, persivalgymas – gana dažni migrenos sukėlėjai. Būtų puiku, jei pusryčius, pietus ir vakarienę valgytumėte tuo pačiu laiku ir nebadautumėte.
„Nepiktnaudžiaukite vaistais nuo skausmo ar migdomaisiais, jų perdozavimas sukelia pripratimą arba antrinius migreninius galvos skausmus“, – pataria gydytoja neurologė Alma Januškevičienė.
Jeigu jus vargina rytinė migrena, vos prabudę, atlikite tokį pratimą: pagulėkite minutėlę ant nugaros. Po to pakelkite ir ištieskite abi kojas ir lėtai pradėkite važiuoti dviračiu, lenkdami kojas per kelius. Pratimą darykite 2 minutes.
Jums naudingas lengvas reguliarus sportas. Pavyzdžiui, plaukimas, joga, pilatesas ir pan. Verta mankštą derinti su masažu. Pasirinkę jums tinkamą masažistą, jį įspėkite, kad sergate migrena. Jums naudingas giliųjų audinių ir sprando dalies masažas, kuris pagerina apytaką, sumažina susikaupusią įtampą.
„Paprašykite namiškių, kad pamasažuotų jums smilkinius ir plaukuotąją galvos dalį. Švelnūs judesiai delnais ar pirštų galiukais ypač gerai atpalaiduoja galvos raumenis ir mažina skausmą“, – teigia gydytoja A. Januškevičienė. Pasak jos, migrenos priepuolius malšinti padeda ir autogeninė treniruotė. Dažnai efektyvi ir refleksinė adatų ar manualinė terapija.
Neretai kenčiantieji nuo migrenos turi įvairių psichologinių problemų: juos vargina didelė įtampa, nesvetimas noras būti tobulam, neapykanta, savikritika, nevisavertiškumo jausmas.
Kaip sau padėti? Visų pirma, keiskite požiūrį į gyvenimą, dažniau atsipalaiduokite. Svarbu vengti keturių emocijų: pykčio, baimės, neapykantos ir nuoskaudos, nes, joms pasireiškus, kenčia nervų sistema, silpsta imunitetas, atsiranda negalavimų ir galvos skausmai. „Nesistenkite visiems įtikti ir patikti, neužgniaužkite savyje neigiamų jausmų, emocijų. Išsiverkite – tai gera psichologinė iškrova. Stenkitės būti optimistu, dažniau šypsokitės ir dalinkite gerą nuotaiką aplinkiniams“, – pataria specialistė.
Daugeliui varginamų migrenos jie geriausiu atveju tesukelia šypseną, dar dažniau – susierzinimą – tai tiek kartų bandyta, o rezultato – jokio! Bet kai kuriems tai padeda, tad kodėl nepabandžius?
• Išgerkite puodelį kavos su citrina (išspauskite vienos citrinos sultis).
• Vidinę baltą citrinos žievę pridėkite prie smilkinių ir palaikykite 10 min.
• Ant sprando ir kaktos uždėkite šaltame vandenyje suvilgytus rankšluosčius ar ledinio vandens kompresus. Laikykite 10–15 min.
Jeigu jus vargina migrena, rašykite migrenos dienoraštį, jame kruopščiai fiksuokite visus dienos įvykius, užsiėmimus, maistą, aplinką ir kt. Taip galbūt nustatysite savo galvos skausmo sukėlėjus. Migrena paprastai prasideda 12 –24 valandų laikotarpiu po kontakto su ją provokuojančiu veiksniu. Jei jums pavyktų atrasti savo migrenos sukėlėją, nereikėtų vengti daugybės aukščiau išvardintų dalykų.
dantys yra mūsų vizitinė kortelę, tačiau kartais nutinka taip, kad žmogus...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauvėjaraupiai – viena žinomiausių vaikiškų ligų, tačiau ja susirgti gali...
Skaityti daugiauatopinis dermatitas – viena dažniausiai kūdikiams diagnozuojamų odos ligų. ...
Skaityti daugiauNeretai sakoma, kad pavasarį maišosi dangus su žeme. Orai labai permainingi, todėl šeimose, kuriose yra vaikų, padaugėja peršalimo ligų atvejų. Tačiau mažus vaikus užpuola ne tik peršalimas, todėl namų vaistinėlėje naudinga turėti ir kitų priemonių. Taigi pats metas atidžiau peržiūrėti namų vaistinėlę, skirtą vaikams – kas joje turėtų būti, kad netikėtai sunegalavus vaikui naktį nereikėtų važiuoti į vaistinę? ...
Skaityti daugiauVieni mažyliai čiulptukų net neima, kad ir kaip stengtųsi tėvai išmėginti visas jų rūšis ir formas. Tuo tarpu kiti vaikai su jais atsisveikina labai sunkiai. Kada geriausia atsisakyti čiulptuko? Kodėl tai geriausia padaryti dar ankstyvoje vaikystėje? Kokie žaismingi būdai gali padėti tai padaryti daug lengviau? ...
Skaityti daugiauŠiandieninis gyvenimo ritmas ir būdas gali turėti nemažai neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui. Kai daug sėdima, mažai judama, nesveikai maitinamasi, patiriama daug streso, ne taip jau ir retai „kertama“ per bene svarbiausią vyrui faktorių – lytinį pajėgumą. Ką daryti, kad erekcijos funkcija būtų puiki, o lytinis potraukis nesumažėtų? ...
Skaityti daugiauArtėjant pavasariui didelė dalis mūsų ir vėl jaudinasi dėl to, kad nepavyks išvengti alergijos simptomų. Bepradedantys žydėti augalai ir jų į orą paleidžiamos žiedadulkės – bene svarbiausias sezoninės alergijos faktorius, kurio išvengti iš tiesų labai sunku. Ankstyvesnis antihistaminių vaistų vartojimas gali padėti išvengti sunkiausių alergijos simptomų. Tačiau ar kada nors domėjotės, kaip veikia šie populiariausi vaistai nuo alergijos? Ar jie saugūs senyviems pacientams? ...
Skaityti daugiauDirgliosios žarnos sindromas – sveikatos nusiskundimas, kuris plinta žaibišku greičiu. Iki šiol nėra vieno ir visiškai efektyvaus gydymo, kuris padėtų visiškai įveikti šį varginantį sveikatos sutrikimą, susijusį su pilvo pūtimu, pilvo skausmu ir raižymu, viduriavimu bei kitais nemaloniais simptomais. ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad vaiko patiriamą skausmą sustiprinti gali netgi netinkama aplinkinių reakcija ar „nedraugiška“ aplinka, todėl su vaikų skausmu reikia elgtis itin atsargiai ir skirti pakankamai dėmesio adekvačiam ir savalaikiam jo gydymui. Taigi kodėl būtina malšinti vaikų skausmą ir kokios vaistinės medžiagos dažniausiai vartojamos vaikų skausmo malšinimui? ...
Skaityti daugiauPriešlaikinė ejakuliacija – tai lytinės sveikatos sutrikimas, kai vyrui būdinga ankstyvesnė ejakuliacija, nei to pageidauja jis pats ir (arba) jo partnerė. Tai gana dažnai pasitaikantis lytinės sveikatos nusiskundimas. Vis dėlto dar vis vengiama apie tai atvirai kalbėti. Manoma, kad priešlaikinė ejakuliacija retkarčiais kamuoja net kas trečią vyrą, o maždaug kas penktam vyrui tai gali būti nuolatinė problema, trikdanti ne tik lytinio, bet ir bendrojo gyvenimo kokybę. ...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauTikėtina, kad pasibaigus pandemijai gydymo įstaigas užplūs daugybė pacientų su gerokai pažengusiomis venų ligomis. Juk lėtinio venų kraujotakos nepakankamumo atvejai niekur nedingo, ir, tikėtina, pandemijos metu jų atsirado tik daugiau. Kaip geriau pasirūpinti savo kojomis per pandemiją? Kuo venoms naudinga fizinė veikla, bioflavonoidai ir heparino natrio druska? ...
Skaityti daugiauBurnos opelės, žaizdelės arba aftos – nemaloni ir varginanti problema. Ypatingai gleivinės vientisumo pažeidimai gyvenimo kokybei kenkia tuomet, kai jie linkę pasikartoti ir vis atsinaujinti. Ką reikėtų daryti, kad burnos opelės užgytų kuo greičiau? Ir kodėl būtina atkreipti dėmesį į ilgiau nei 3 savaites negyjančias burnos opeles? ...
Skaityti daugiauPieninių dantukų dygimas – ir džiugus, ir daugumai šeimų gana sudėtingas laikotarpis. Todėl pateikiame Jums 7 paprastus, bet genialius patarimus, kurie, tikime, padės palengvinti sudėtingą laikotarpį: ...
Skaityti daugiaugyvenant skaitmeniniame amžiuje darbas prie kompiuterio, laisvalaikis įsitaisius...
Skaityti daugiauPateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Galbūt jie paskatins labiau susirūpinti savo sveikata ir suprasti, kad kasdienei veiklai trukdantis mėnesinių skausmas nėra normalus reiškinys. ...
Skaityti daugiauTikrosios varginančio ir nuolat pasikartojančio pilvo pūtimo priežasties nustatymas gali tapti dideliu iššūkiu, nes tai gana nespecifiškas sveikatos sutrikimas. Vis dėlto dažniausiai pilvą pučia dėl per didelio nuryto oro kiekio, tam tikro maisto valgymo ir netgi... streso. Kokios galimos kitos pilvo pūtimo priežastys ir kada dėl jo jau reikėtų kreiptis į gydytoją? ...
Skaityti daugiauVenų ligos vis labiau „jaunėja“ ir jomis serga vis daugiau asmenų. Tokie nuolat augantys duomenys rodo, kad venų varikozės vystymuisi dabartinis gyvenimo būdas labai „draugiškas“, o mes, vietoje to, kad daugiau judėtume, tik numojame ranka į organizmo siunčiamus pagalbos signalus. Venų varikozė – vienas iš jų. Kaip gyventi, kad sukurtume kuo mažiau šansų kojų venų varikozės vystymuisi? Pateikiame 6 paprastus patarimus, bet labai naudingus patarimus, kurie leis jaustis lengviau ir... laimingiau!...
Skaityti daugiauŠiuo metu šeimos gydytojai dažnai sulaukia tėvelių klausimų, ar jie galėtų paskirti kažką tokio, kas greitai ir veiksmingai sustiprintų vaikų imunitetą. Deja, bet tokie preparatai tiesiog neegzistuoja, nes vaikų imuninė sistema – sudėtingas ir dar nebrandus apsaugos kompleksas, kurį reikia stiprinti ištisus metus, o ne tik susirgus. Pasirodo, kad kartais belieka tik... laukti. Kodėl atrodo, kad šiuolaikinių vaikų imunitetas – silpnesnis ir jie serga žymiai dažniau?...
Skaityti daugiauAr žinote, kas iš tikrųjų yra kosulys? Kaip gydomas sausas, o kaip – drėgnas kosulys? Ir kada dėl kosulio jau reikėtų kreiptis į gydytoją? Atsakymus į šiuos svarbius klausimus rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiauStomatitas – dažniausia burnos žaizdelių susiformavimo priežastis. Ar žinote, kokios stomatito formos pačios įprasčiausios? O kas galėtų padėti greičiau ir lengviau susidoroti su burnos opelėmis? ...
Skaityti daugiauPieninių dantų dygimo sukeliamas diskomfortas gali išderinti ne tik mažylio, bet ir visos šeimos dienotvarkę. Ką reikėtų žinoti apie pirmųjų dantų dygimą ir kas galėtų padėti šį laikotarpį išgyventi lengviau? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? Ar tikrai? Dalinamės penkiais dalykais, kuriuos reikėtų žinoti apie vaikų slogą. Galbūt jie padės pakeisti Jūsų nuomonę, kad vaikų sloga nėra jau tokia maža bėda, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. ...
Skaityti daugiauturbūt nieko nestebina faktas, kad vėlyvas ruduo ir žiema laikomi tikrų...
Skaityti daugiau