Sveika ir žvali bet kokiame amžiuje

Nors visos žinome, kad metams bėgant nejaunėjame, klimakso periodas dažnai užklumpa... „netikėtai“. Greičiausiai taip atrodo todėl, kad nesąmoningai stengiamės apie tai negalvoti, manydamos, kad tai dar labai toli. Ir, pajutusios pirmuosius naujo periodo – klimakso – ženklus, neretai pasimetame, nebežinodamos, kaip elgtis, kad gyvenimas nepasidarytų nemielas dėl daugybės nemalonių simptomų. Apie tai, ką daryti, kad palengvintume sau gyvenimą klimakso periodu, teiraujamės gydytojos ginekologės Bangos KULIKAUSKAITĖS.
 

Kaip turėtų pasikeisti moters gyvenimas, pajutus pirmuosius klimakso ženklus?


Paprastai klimaksas prasideda tarp 45–55 metų. Kartais nežinia kodėl ima skaudėti ar svaigti galva, užlieja prakaito banga, padažnėja pulsas. Vargina greitas nuovargis, akių sausumas, kartais skausmingesni tampa lytiniai santykiai, o jų ir norisi vis rečiau.
Bendra patarimo formulė turėtų būti tokia – labiau save mylėkite ir rūpinkitės savimi – ne šeima, ne vaikais, anūkais, namų buitimi ar maloniais kaimynais, o pirmiausia savimi.
 

Kokia turėtų būti mityba tuo laikotarpiu?


Gydytojai rekomenduoja 40 metų perkopusioms moterims vartoti daugiau įvairių pieno produktų – varškės, pieno, kefyro, jogurto, nes svarbu gauti kuo daugiau kalcio. Kodėl? Kai organizmas sensta, kalcis tampa puikia osteopotrozės profilaktikos priemone. Reikėtų vartoti ir žuvų taukų, nes tuomet gerės ir kalcio pasisavinimas. Moterys turėtų nepamiršti, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu kasdieniame mitybos racione itin svarbi yra folio rūgštis, kurios yra žuvies produktuose, žaliosiose daržovėse, salotose. Tai yra ir puiki gimdos kaklelio vėžio profilaktika.
Naudinga valgyti sojos produktų, turinčių augalinių fitoestrogenų – tai natūrali pakeičiamoji hormonų terapija.
Beje, proginį vakarą ar apsilankius pas draugus, retkarčiais sveika išgerti gero vyno ar konjako taurelę – tai saugo nuo aterosklerozės.


 

Kas itin sunkina klimakso eigą, ko reikėtų atsisakyti?


Moteriai brandžiame amžiuje labai svarbu mesti rūkyti – šis žalingas įprotis sukelia daugybę sveikatos problemų: mažina organizme vitaminų kiekį, didina vėžinių ligų riziką ir kt.
Klimakteriniu laikotarpiu kiekviena savimi besirūpinanti moteris turėtų gydymo įstaigoje atlikti profilaktinius gimdos kaklelio, krūtų tyrimus ir įsitikinti, kad neserga vėžiu, juolab kad dabar yra Vyriausybės remiamų profilaktinių programų, kuriomis nemokamai gali pasinaudoti tam tikro amžiaus dirbančios moterys, apdraustos privalomuoju sveikatos draudimu.
Klimakso periodu moterys neretai patiria fizinį bei emocinį diskomfortą dėl makšties sausumo. Jums padės specialūs geliai, kurie sumažina nemalonius pojūčius. Apskritai reikėtų savo gyvenimo būdą keisti, kad jis taptų aktyvesnis, sveikesnis, turiningesnis.
 

Kaip moteris dar galėtų palengvinti savo gyvenimą?


Šiame amžiuje neretai vaikai jau būna užaugę, sumažėja rūpesčių šeimoje, tad reikėtų daugiau skirti dėmesio asmeniniam gyvenimui. Mat klimaksas praeina kur kas lengviau, kai žvelgiame į pasaulį su plačia šypsena ir geru optimizmu. Pasistenkite savo gyvenimą paversti sveika ir aktyvia oaze. Pavyzdžiui, duokite sau garbės žodį, kad bent kelis kartus per savaitę apsilankysite sveikatingumo centre, baseine ar jogos treniruotėje.
Pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti gryname ore bei jums mielų žmonių aplinkoje. Venkite streso, pykčio ir blogų emocijų, atsiribokite nuo šių dalykų. Nepriimkite pažįstamų, artimų žmogaus ar kolegos žodžių asmeniškai.
Turiningai leiskite vakarus – užuot sėdėję prie televizoriaus, išeikite prieš miegą pasivaikščioti, paklausykite ramios muzikos, pamedituokite, padarykite keletą tempimo pratimų, paskaitykite įdomią knygą. Miegas bus saldesnis ir ramesnis.
 

Kokių patartumėte vartoti specialių preparatų ir kodėl?


Jei moteris nenori vartoti hormoninių preparatų, galima vartoti augalinių – jų yra sukurta specialiai to amžiaus moterims. Jų reikėtų vartoti, norint išvengti varginančių klimakso simptomų ar juos palengvinti.
Gerybinių krūtų ligų prevencijai, odai naudingi žoliniai preparatai su nakvišos aliejumi. Medicininiai tyrimai įrodo, kad ilgesnį laiką vartojant nakvišų aliejaus, smarkiai sumažėja krūtų skausmas ir sukietėjimai.
Jei moteris jaučia nemalonius klimakso simptomus, verta pavartoti maisto papildų su soja. Sojose ir kai kuriuose kituose augaluose yra izoflavonų. Tai biologiškai veiklios medžiagos, dalinai pakeičiančios moteriškus hormonus. Jos padeda sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Yra duomenų, kad vartojant kas dieną 40 mg izoflavonų, šie nemalonūs simptomai sumažėja po 2-3 savaičių. Panašiu poveikiu pasižymi ir kekinė blakėžudė (lot. Cimicifuga racemosa), liaudiškai vadinama „bobų žole“.
Dėl estrogenų stygiaus menopauzės metu išplonėja šlapimo takų bei lytinių organų gleivinė. Tai ne tik sukelia nemalonius pojūčius, bet ir atveria vartus infekcijoms. Jei šlapime atlikus tyrimus kartkartėmis vis randama bakterijų bei rusenančio uždegimo liudininkų leukocitų, patartina daugiau valgyti spanguolių, gerti šių uogų sulčių arba vartoti specialių maisto papildų. Tai padeda išvengti šlapimo takų infekcijos ir uždegimo.
Taip pat naudinga papildyti mitybą vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, nes daugelio jų metams bėgant reikia vis daugiau.
 

Kokia turėtų būti mityba tuo laikotarpiu?


Gydytojai rekomenduoja 40 metų perkopusioms moterims vartoti daugiau įvairių pieno produktų – varškės, pieno, kefyro, jogurto, nes svarbu gauti kuo daugiau kalcio. Kodėl? Kai organizmas sensta, kalcis tampa puikia osteopotrozės profilaktikos priemone. Reikėtų vartoti ir žuvų taukų, nes tuomet gerės ir kalcio pasisavinimas. Moterys turėtų nepamiršti, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu kasdieniame mitybos racione itin svarbi yra folio rūgštis, kurios yra žuvies produktuose, žaliosiose daržovėse, salotose. Tai yra ir puiki gimdos kaklelio vėžio profilaktika.
Naudinga valgyti sojos produktų, turinčių augalinių fitoestrogenų – tai natūrali pakeičiamoji hormonų terapija.
Beje, proginį vakarą ar apsilankius pas draugus, retkarčiais sveika išgerti gero vyno ar konjako taurelę – tai saugo nuo aterosklerozės.
 

Kas itin sunkina klimakso eigą, ko reikėtų atsisakyti?


Moteriai brandžiame amžiuje labai svarbu mesti rūkyti – šis žalingas įprotis sukelia daugybę sveikatos problemų: mažina organizme vitaminų kiekį, didina vėžinių ligų riziką ir kt.
Klimakteriniu laikotarpiu kiekviena savimi besirūpinanti moteris turėtų gydymo įstaigoje atlikti profilaktinius gimdos kaklelio, krūtų tyrimus ir įsitikinti, kad neserga vėžiu, juolab kad dabar yra Vyriausybės remiamų profilaktinių programų, kuriomis nemokamai gali pasinaudoti tam tikro amžiaus dirbančios moterys, apdraustos privalomuoju sveikatos draudimu.
Klimakso periodu moterys neretai patiria fizinį bei emocinį diskomfortą dėl makšties sausumo. Jums padės specialūs geliai, kurie sumažina nemalonius pojūčius. Apskritai reikėtų savo gyvenimo būdą keisti, kad jis taptų aktyvesnis, sveikesnis, turiningesnis.
 

Kaip moteris dar galėtų palengvinti savo gyvenimą?


Šiame amžiuje neretai vaikai jau būna užaugę, sumažėja rūpesčių šeimoje, tad reikėtų daugiau skirti dėmesio asmeniniam gyvenimui. Mat klimaksas praeina kur kas lengviau, kai žvelgiame į pasaulį su plačia šypsena ir geru optimizmu. Pasistenkite savo gyvenimą paversti sveika ir aktyvia oaze. Pavyzdžiui, duokite sau garbės žodį, kad bent kelis kartus per savaitę apsilankysite sveikatingumo centre, baseine ar jogos treniruotėje.
Pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti gryname ore bei jums mielų žmonių aplinkoje. Venkite streso, pykčio ir blogų emocijų, atsiribokite nuo šių dalykų. Nepriimkite pažįstamų, artimų žmogaus ar kolegos žodžių asmeniškai.
Turiningai leiskite vakarus – užuot sėdėję prie televizoriaus, išeikite prieš miegą pasivaikščioti, paklausykite ramios muzikos, pamedituokite, padarykite keletą tempimo pratimų, paskaitykite įdomią knygą. Miegas bus saldesnis ir ramesnis.
 

Kokių patartumėte vartoti specialių preparatų ir kodėl?


Jei moteris nenori vartoti hormoninių preparatų, galima vartoti augalinių – jų yra sukurta specialiai to amžiaus moterims. Jų reikėtų vartoti, norint išvengti varginančių klimakso simptomų ar juos palengvinti.
Gerybinių krūtų ligų prevencijai, odai naudingi žoliniai preparatai su nakvišos aliejumi. Medicininiai tyrimai įrodo, kad ilgesnį laiką vartojant nakvišų aliejaus, smarkiai sumažėja krūtų skausmas ir sukietėjimai.
Jei moteris jaučia nemalonius klimakso simptomus, verta pavartoti maisto papildų su soja. Sojose ir kai kuriuose kituose augaluose yra izoflavonų. Tai biologiškai veiklios medžiagos, dalinai pakeičiančios moteriškus hormonus. Jos padeda sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Yra duomenų, kad vartojant kas dieną 40 mg izoflavonų, šie nemalonūs simptomai sumažėja po 2-3 savaičių. Panašiu poveikiu pasižymi ir kekinė blakėžudė (lot. Cimicifuga racemosa), liaudiškai vadinama „bobų žole“.
Dėl estrogenų stygiaus menopauzės metu išplonėja šlapimo takų bei lytinių organų gleivinė. Tai ne tik sukelia nemalonius pojūčius, bet ir atveria vartus infekcijoms. Jei šlapime atlikus tyrimus kartkartėmis vis randama bakterijų bei rusenančio uždegimo liudininkų leukocitų, patartina daugiau valgyti spanguolių, gerti šių uogų sulčių arba vartoti specialių maisto papildų. Tai padeda išvengti šlapimo takų infekcijos ir uždegimo.
Taip pat naudinga papildyti mitybą vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis, nes daugelio jų metams bėgant reikia vis daugiau.

 

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai