Šviesios akys iki gilios senatvės

Geras regėjimas, atrodytų, savaime suprantamas dalykas, tad susirūpiname juo tik tada, kai suprastėjusi rega ima bloginti gyvenimo kokybę. Taisyklių, kaip padėti savo akims, esame girdėję devynias galybes, tačiau pamirštame jomis vadovautis, o, sulaukę vyresnio amžiaus, manome, kad jau per vėlu. Tad ar galime pasaulį matyti ryškiai kuo ilgiau?
 

Nereikia nuleisti rankų


Akių sveikatai kenkia daug žalingų veiksnių, tarp jų ir ilgas darbas prie kompiuterio, per ryški saulės šviesa, rūkymas ir pan. Dar vienas mūsų akis alinantis veiksnys yra senėjimas, todėl metams bėgant akių sveikata turime rūpinti dar labiau. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės silpstantį regėjimą priima kaip natūralų organizmo pokytį ir mano, kad pagelbėti niekuo nebegalima. Belieka tikėtis, kad neteks išgirsti tokių sunkių akių ligų, kaip glaukoma, katarakta ar amžinė makulos degeneracija, diagnozės. Tačiau, kaip pastebi gydytojai, savo akimis reikia pasirūpinti bet kokiame amžiuje ir bet kokiai ligai stengtis užbėgti už akių.


Kas gali pagelbėti


Daugelis metabolinių procesų žmogaus organizme susiję su laisvųjų radikalų pertekliumi. Tai gali lemti kasdienis stresas, rūkymas, alkoholio vartojimas, UV spinduliuotė. UV spinduliai ir mėlynoji šviesa veikia akies rageną, lęšiuką ir tinklainę. Laisvuosius radikalus neutralizuoja augaliniai junginiai zeaksantinas ir liuteinas, jie absorbuoja mėlynąją šviesą, kuri itin kenkia akies tinklainei. Liuteinas koncentruojasi tam tikroje akies geltonosios dėmės dalyje, atsakingoje už centrinį regėjimą, ir saugo akis nuo oksidacinio streso ir žalojančio stiprios šviesos poveikio. Šių mūsų akims būtinų junginių galime gauti valgydami šviežias daržoves ir vaisius. Liuteino yra geltonuosiuose pipiruose, mėlynėse, mango vaisiuose, špinatuose, brokoliuose; zeaksantino – brokoliuose, kukurūzuose, salotose, špinatuose, mandarinuose, apelsinuose, kiaušinio trynyje.
Vitaminai ir mineralai
Visi esame girdėję, kad akims yra reikalingas vitaminas A, jis ypač svarbus geram regėjimui prieblandoje. Riziką sirgti katarakta, glaukoma mažina vitaminai C ir E, jie taip pat padeda išvengti tinklainės geltonosios dėmės degeneracijos. C ir E vitaminų yra įvairiose daržovėse ir vaisiuose – apelsinuose, kiviuose, greipfrutuose, džiovintuose abrikosuose, žaliuosiuose žirneliuose ir briuselio kopūstuose, taip pat riešutuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Akių sveikatai taip pat svarbūs mikroelementai selenas, cinkas ir varis. Kartu su vitaminu C tai – svarbūs imuninės sistemos elementai, saugantys akis nuo infekcijų.
Pastarųjų metų klinikiniai tyrimai rodo, kad, norint pristabdyti geltonosios dėmės amžinę degeneraciją, ypač svarbu gauti pakankamai, cinko ir seleno.


Svarbios rūgštys, esančios žuvyse


Tyrimais įrodyta, kad geras regėjimas susijęs su omega-3 riebalų rūgštimis, kurių itin gausu žuvų taukuose. Nustatyta, kad žmonės, kurie valgo daugiau žuvies (taigi gauna daugiau omega-3 riebalų rūgščių), daug rečiau serga su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija. Omega-3 riebalų rūgštys išlaiko membranos elastingumą ir užtikrina ląstelių funkcijas. Tad norint, kad akys būtų sveikesnės, į savo dienos racioną reikia nepamiršti įtraukti ir žuvies.
Taigi vienas iš būdų kuo ilgiau išsaugoti akis sveikas – subalansuota mityba. Ji padeda išlaikyti sveikus akies audinius ir ląsteles. Tačiau kartais sveikai maitintis nepakanka. Tokiu atveju puikiai gali padėti papildai, skirti akims stiprinti. Jų yra daug ir įvairių. Svarbiausia – išsirinkti tinkamiausią.


Kaip teisingai išsirinkti?


Aišku, labai svarbu, kad preparatas būtų ištirtas mokslininkų. Akims reikalingų medžiagų – karotinoidų, vitaminų ir mikroelementų – normoms nustatyti yra atliekamas AREDS (Age Related Eye Disease Study) tyrimas. Paaiškėjo, kad karotinoidų (liuteino, zeaksantino, beta karoteno) perteklius akyse gali virsti aldehidais, kurie gali pažeisti tinklainės pigmentinį epitelį, todėl karotinoidų preparatais nereikia piktnaudžiauti. Tačiau preparatų, kuriuose liuteino kiekis viršija paros normas, pastaruoju metu yra. Techniškai į vieną kapsulę patalpinti galima labai daug veikliųjų medžiagų, tačiau, kaip minėta, tai gali būti pavojinga dėl perdozavimo.
Remiantis naujausiais mokslo duomenimis, Suomijos kompanija „Santen“, kuri specializuojasi akių ligoms gydyti skirtų priemonių gamybos srityje, buvo sukurti nauji vitaminai akims Lutax® AMD.
Jų sudėtyje yra visų akims reikalingų medžiagų (liuteino, zeaksantino, mėlynių, vitaminų C ir E, vario, cinko ir omega 3 riebalų rūgščių). Preparato formulė subalansuota pagal AREDS tyrimą ir veikliųjų medžiagos dozės, siekiant išvengti perdozavimo, yra nedidelės.
Bet kuriuo atveju svarbu nepamiršti, kad preparatai akims stiprinti yra maisto papildas, o ne pakaitalas.

Susiję straipsniai

Mūsų draugai