Nepamirškime paprastų dalykų: geros nuotaikos, švaraus oro, ramybės – nepakeis niekas. Jei atsikratysime įtampos, iškart laimėsime. Statistiniai tyrimai įrodė, kad juokas, ypač juokas iki ašarų, gerina kraujotaką taip pat, kaip gera mankšta.
Be to, jei rūkymas – įprotis, dar neišaugęs iki priklausomybės nuo nikotino, mesti rūkyti per atostogas lengviau nei darbymečiu, ypač vykstant atostogauti su nerūkančiųjų kompanija ir užsiimant aktyvia bei įdomia veikla.
Pastebėta, kad širdies ligos „jaunėja“, dėl to kaltas mažėjantis fizinis aktyvumas. Įrodyta reguliarių fizinių pratimų svarba jauname amžiuje, norint senatvėje išlikti sveikiems ir žvaliems. Naudingi tik aerobiniai pratimai, t.y. tie, kurių metu į audinius pristatoma santykinai daug deguonies: pasivaikščiojimas, bėgimas, įvairūs judrūs žaidimai, nedidelio arba vidutinio intensyvumo ir atliekami gryname ore.
Siektiną krūvio intensyvumą galima suskaičiuoti pagal formulę: siektinas pulsas = maks. leistinas pulsas ( t.y. 220 – jūsų amžius ) x 50–70 proc.
Jei sergate širdies liga, nepamirškite pradėti po truputį, pamažu didinti ilgumą ir intensyvumą, prieš sportuojant apšilti, mankštintis reguliariai. Jei atlikta širdies operacija, įvykęs miokardo infarktas, pasitarkite su kardiologu.
Vasarą gausu uogų, vaisių, daržovių, naudingų širdžiai. Vitaminai ir mikroelementai, stiprinantys širdį – vadinamieji antioksidantai vit. C, vit. E, β karotinas, selenas. Jie mažina streso, rūkymo, kitų žalingų veiksnių daromą žalą kraujagyslių sienelėms.
Vit. C yra daugelyje vaisių ir daržovių, ypač kol jos šviežios, deja, tai nepatvarus vitaminas, o žiemą laikomuose vaisiuose ir daržovėse jo itin sumažėja.
Vit. C gausu braškėse, žemuogėse, serbentuose, svogūnuose, ridikuose, kopūstuose, pomidoruose, salotose, vit. E – šparaguose, morkose, saulėgrąžose, ropėse, β karotino – morkose, kopūstuose, pomidoruose.
Būtino širdžiai kalio taip pat gauname su vaisiais ir daržovėmis, ypač agurkais, pomidorais, ridikėliais, svogūnais, braškėmis.
Magnio, mažinančio kraujospūdį, yra kopūstuose, burokuose, ridikuose.
Flavonoidai veikia kaip antioksidantai ir saugo nuo krešulių susidarymo kraujagyslėse, jų gausu vyšniose, vynuogėse.
Maisto skaidulos šalina iš organizmo „blogąjį“ cholesterolį.
Rutinas (jo daug salotose) stiprina kraujagyslių sieneles.
Eteriniai aliejai (nemažai svogūnuose ir česnakuose) slopina uždegimą.
Širdies ligų profilaktikai naudingos ir nesočiosios omega-3,-6,-9 riebalų rūgštys, kurios mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo žalingo jo poveikio kraujagyslių sienelėms. Kai kurių iš šių rūgščių yra vaisiuose ir daržovėse, tačiau daugiausia gauname su žuvimi, žuvų taukais.
Vaistažolės
Gamta suteikia ir kitą galimybę stiprinti širdį – įvairias vaistažoles: dirvinio asiūklio žolę, kraujažolę, trikertę žvaginę, vaistinę melisą, medetką. Gudobelė reguliuoja kraujo spaudimą ir veiksmingai gydo rit-mo sutrimus, atsiradusius dėl streso. Du arbatinius šaukštelius gudobelės žiedų bei lapų užplikykite stikline verdančio vandens ir uždengę palikite 20 min., kad prisitrauktų; gerkite po vieną stiklinę 2–3 kartus per dieną.
Natūralūs preparatai
Širdžiai ir kraujagyslėms naudingas augalinės kilmės natūralių minėtųjų riebalų rūgščių omega 3, 6 ir 9 derinys preparate Green Oil. Jo kapsulės pagamintos iš linų sėmenų, rapsų ir nakvišų aliejų šalto spaudimo būdu, todėl biologiškai veiklios medžiagos išlikusios nepakitusios.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę