Paskaičiuota, kad dėl su stresu susijusių ligų JAV per metus prarandama 40 mln. darbo dienų. Lietuvoje tokie tyrimai dar neatliekami, bet kiekvienas darbuotojas puikiai suvokia, kad darbe patiriamas stresas tikrai teigiamai neatsiliepia jo sveikatai.
Stresą darbe sukelia trys pagrindiniai faktoriai:
1.Fizinė aplinka. Ji gali būti triukšminga, per mažai apšviesta ir neišvėdinta, blogai suplanuota ir perkrauta.
2.Pats darbas gali būti sunkiai įveikiamas dėl per didelio darbo krūvio arba (tai šiuo metu pasitaiko vis dažniau) jis gali būti nepakankamai vertinamas ir neturėti paklausos.
3. Bendradarbių santykiai. Taip pat verta paminėti per mažą grįžtamąjį ryšį iš darbo vadovų, per mažą gerai padaryto darbo įvertinimą.
Čia pateikiami keleto streso tyrinėtojų patarimai, kaip įveikti darbe kylantį stresą.
Siūloma visus darbus pagal svarbumą suskirstyti į keturias grupes, pradedant nuo “neatidėliotinų” iki “galinčių palaukti”. Šį planą sudarykite kiekvieną rytą arba, dar geriau, iš vakaro, ir jo laikykitės. Kuo ilgiau taip darysite, tuo greičiau jums seksis atlikti visus darbus.
Negalite tikėtis, kad pasitikėsite savimi, jeigu jums reikia atlikti darbą, kuriam jūs nesate pasiruošę ir neturite praktikos. Tai panašu į vairavimo egzaminą be vairavimo kursų. Drąsiai sutikite savo baimes. Ilgainiui jūs vis daugiau įgysite pasitikėjimo.
Yra du gana nesudėtingi įstaigoje kilusio konflikto valdymo būdai. “Žlugusios reputacijos” metodas: situacija aiškinamasi ramiai, ignoruojant provokacijas. Tai nereiškia, kad jūs ignoruojate asmenis, su kuriais nesutinkate. Aiškindamiesi nekelkite balso.
Antras būdas yra paprašyti savo kaltintojų paaiškinti kaltinimų esmę - tai veiksmingas gynybos būdas, kuris padeda atskirti, ar jūs iš tikrųjų padarėte klaidą, ar kritika yra neteisinga.
Jausmas, kad jūsų darbo užmokestis yra vergiškas, kad dirbate neprestižinį ir nevertinamą darbą (net jei stovite ant vidurinio karjeros laiptelio) priverčia jus jaustis bejėgiu - tai stiprus su darbu susijusio streso faktorius. Jeigu yra būdas užmojams padidinti - suraskite jį, tačiau nedidinkite darbo krūvio per daug. Jeigu jūs dirbate kompanijoje, pasidomėkite, ar joje nėra tobulinimosi kursų. Jei ne, galite pamėginti lankyti netoliese esančius vakarinius kursus, kurie padėtų jums kopti karjeros laiptais.
Nėra geresnio būdo pasidaryti sau bloga kaip prisiversti dirbti, kai jaučiatės negerai. Nepaisant “prezenteizmo” kultūros (noro būti visada “geros formos”), iš dalies atsiradusios dėl baimės prarasti darbą, jums yra daugiau galimybių susilaukti bendradarbių pasipiktinimo, kad galite užkrėsti, nei pagyrų už drąsą.
Pateikiame šias lengvai įsimenamas taisykles:
• Pasilikite laiko nenumatytiems dalykams.
• Venkite atidėliojimų. Nebus lengviau atlikti darbą, jeigu jį atidėsite vėlesniam laikui.
• Vienu metu dirbkite tik vieną darbą.
• Atsakykite į laiškus, kai tik gaunate juos - taip pakaks juos perskaityti tik vieną kartą.
• Duokite kitiems ir reikalaukite iš kitų aiškių instrukcijų.
Per didelė rutina gali privesti prie nuobodulio, kuris yra galingas streso šaltinis. Jeigu jūsų darbas yra rutininis, susidarykite žengimo karjeros laiptais planą, kurį vykdant gal pavyks pakeisti darbą; išmokite trumpam atsipalaiduoti. Išsklaidykite nuobodulį darbe kuo nors įdomiu, o varginantį darbą pakeiskite lengvesniu.
Patariama naudoti metodą, susidedantį iš keturių pakopų:
• Nereaguokite betarpiškai. Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite pečius ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų kumščiai nesugniaužti.
• Rūpestingai išklausykite kritiką ir pasitikslinkite jos esmę.
• Paklauskite savęs, ar kritika teisinga, o gal iš dalies teisinga.
• Jei jūs padarėte klaidą, pripažinkite ją ir stenkitės ištaisyti. Jeigu jūs nesate kaltas, ramiai paaiškinkite, kodėl nesutinkate su kritika ir paklauskite, kodėl jus kritikuojantys asmenys mano, kad jūs esate kaltas.
Atsarga gėdos nedaro. Supažindinkite su savo darbu ir kitą darbuotoją. Tai pravers tuo atveju, jeigu jūs netikėtai negalėsite pats atlikti savo darbo. Reguliariai pateikite tam žmogui duomenis visoms situacijoms, kad jis galėtų atstovauti, kol jūs negalėsite dirbti.
Ant savo rašomojo stalo viršaus laikykite tik tuos daiktus, kurių reikia dirbant.
Rašomasis stalas, ant kurio yra betvarkė, - neatsakyti laiškai, nebaigti pranešimai, - nuolat primena, kad reikia padaryti milijoną dalykų, o laiko nėra. Bet ne tik tai. Jūs taip pat švaistote laiką, mėgindami rasti reikalingus daiktus.
Su kolegomis palaikykite gerus santykius, kad nebūtų dar vieno streso šaltinio
• Dorai priimkite iš bendro darbo krūvio savo dalį.
• Su pagarba žiūrėkite į kito žmogaus asmeninius reikalus (nesidomėkite jais pernelyg įkyriai).
• Padėkite kitiems išlaikyti savo asmeninę erdvę (nesibraukite į ją).
• Išlaikykite konfidencialumą.
• Nejuodinkite kitų bendradarbių viršininko akyse.
Palaikykite gerus santykius su viršininkais
• Visada klauskite, jeigu instrukcijos ar nurodymai neaiškūs.
• Rodykite iniciatyvą.
• Būkite geranoriškas ir linksmai nusiteikęs.
• Pasakykite viršininkui, jei jums trūksta dėmesio.
• Nebūkite pernelyg paklusnus.
Palaikykite gerus santykius su pavaldiniais
• Visada informuokite apie juos liečiančius nutarimus.
• Kovokite už jų interesus.
• Už gerai atliktus darbus apdovanokite.
• Jeigu reikia, patarkite jiems, jeigu reikia, padrąsinkite.
• Atsižvelkite į jų asmenines problemas.
M
Jeigu jūsų reakcija bus neproporcinga realiai situacijai - tai vadinama blogu frustracijos toleravimu. Šią problemą galima išspręsti atsisakius hiperbolizuoto mąstymo ir priėmus realius įrodymus. Tokie žmonės sako: ”Aš negaliu užimti šių pareigų”. Ir kuo dažniau jie sau taip sako, tuo labiau jie tuo tiki. Vietoj to jie turėtų sau sakyti: “Aš galiu užimti šias pareigas. Aš užėmiau šias pareigas anksčiau ir galiu vėl tai padaryti”.
• Nevairuokite agresyviai pats.
• Nepykite ant tų, kurie vairuoja blogai. Jiems nesiseks geriau, jeigu jūs šauksite.
• Vairuodamas pamėginkite negalvoti apie savo problemas ir niekada nevairuokite agresyviai, teisindamiesi turį rūpesčių.
• Prieš išeidamas iš namų pavalgykite sveikus pusryčius - gliukozės kiekis kraujyje lemia jūsų sugebėjimą sukaupti dėmesį.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Remigijus Kaniava RadauSave
Bišofitas slopina uždegiminius procesus, stiprina vietinį imunitetą ir medžiagų apykaitą. Poltavos bišofito sudėtyje yra iki 400 gramų gryno mineralo litrui vandens, kurio 100 gramų sudaro iki 100 gramų magnio jonų, didelis kiekis jodo, bromo, kreminio ir kitų elementų – geležies, cinko, seleno, molibdeno ir kt. Būtent šis mineralų kompleksas suteikia bišofitui stiprių biologinių savybių. Geros Jums nuotaikos su Bišofitu
tai projektas apie sveiką gyvenseną ir nuostabią galimybę susigrąžinti sveikatą Tiens produkcijos pagalba.
Gal kas galetu palyginti mokytoju ir policininku stresus bei ju ,,susidevejima’’ darbe, emocines itampas. Gal dirbantys su vaikais turetu anksciau uzsitarnauti sau pensijas.”
Pritariu..ir isvis kas neturi tokio darbo patirties ne nenutuokia kas tai per darbas