Atminties suprastėjimas ir mokymosi gebėjimų susilpnėjimas – pirmieji ženklai, kad mūsų smegenims reikia šiek tiek daugiau pagalbos ir atidumo. Pristatome Jums 3 būdus, padėsiančius pagerinti atmintį ir sustiprinti informacijos įsiminimo galimybes. Ne paslaptis, kad tai itin aktualu studentams ir sunkų protinį darbą dirbantiems asmenims, tačiau gali praversti ir senyvo amžiaus asmenims, kuriems būdinga kur kas didesnė demencijos išsivystymo tikimybė.
1) Kasdien tinkamai maitinkime savo smegenis
Pirmasis patarimas – maitinkimės reguliariai ir neleiskime, kad gliukozės kiekis kraujyje nukristų taip stipriai, kad jaustumėmės išsiblaškę, pavargę ir pikti. Per dieną turėtume valgyti tris kartus, o tarp valgymų labai naudinga sveikai paužkandžiauti. Tuomet ir persivalgymo tikimybė ženkliai sumažės, ir smegenys bus visuomet tinkamai „pamaitintos“. Sveikam užkandžiavimui rinkimės šviežius ir džiovintus vaisius ar daržoves, riešutus, grūdinius batonėlius be cukraus, sveikus baltyminius batonėlius ar paprasčiausio kefyro stiklinę. Kartais viena plytelė kokybiško juodojo šokolado gali tikrai reikšmingai pagerinti protinę veiklą, tačiau reikia rinktis tokį, kuriame sausųjų kakavos medžiagų dalis sudaro bent apie 70-80 procentų sudėties.
Antrasis patarimas – valgykime daugiau smegenims naudingo maisto. Vertingos ryškios daržovės, vaisiai ir uogos, riebi žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daug antioksidantų turintis supermaistas, pavyzdžiui, goji uogos ar orkaitėje kepti burokėlių traškučiai. Sveiko maisto krautuvėlėse tikrai galime rasti tokių produktų, kurie smegenims suteiks labai naudingų medžiagų. Kad ir avokadas – geriau gardinkime sumuštinius juo, o ne rūkyta dešra. Ir rečiau valgykime iš rafinuotų produktų pagamintus produktus, pusgaminius ir greitąjį maistą – smegenims toks maisto racionas tikrai „nepatinka“.
2) Jei tik turime galimybę, numikime pokaičio miego
Kokybiškas miegas – vienas svarbiausių sveikų smegenų poreikių. Būtent miego metu mūsų smegenys atsinaujina, įsimintą informaciją perkelia į kitas sritis ir pasiruošia naujai dienai. Ne visuomet svarbiausia miego trukmė. Nors teigiama, kad normalioms smegenų funkcijoms palaikyti reikia bent 7-8 valandų miego per parą, itin svarbu ir tai, kokia to miego kokybė. Žinoma, miego poreikis labai priklauso ir nuo asmens amžiaus. Tarkime, naujagimis per parą būdrauja vos keletą valandų, o štai metų vaikui jau gali pakakti ir 12-14 valandų miego per parą, kai būdravimas jau gali trukti 10 valandų ir ilgiau. Pilnavertėms smegenų funkcijoms palaikyti svarbu išmiegoti pilnus miego ciklus, mat jei mes pabundame ne laiku, galime būti pavargę, išsiblaškę ir užmaršūs visą ateinančią dieną. Tyrimais įrodyta, kad kokybiškas, vos 15 minučių trunkantis pokaičio miegas, angliškai dar vadinamas „power nap“, gali padėti susigrąžinti susilpnėjusias pažintines funkcijas. Įdomiausiai tai, kad net penkis kartus trumpiau trunkantis popietinis miegas smegenims gali duoti labai panašią naudą kaip ir visą naktį trunkantis miegas. Tad jei tik yra galimybė, tikrai galime pasimėgauti popietės miegu.
3) Pasidomėkite maisto papildais ir specialiais vaistais
Jei mūsų smegenys patiria didesnį protinį krūvį, joms gali nepakakti vien rūpestingos mitybos ir kokybiško miego. Tokiu atveju galėtų praversti specialūs maisto papildai su įvairiomis smegenims svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis, kaip kofermentas Q10, ginkmedžio ar ženšenio ekstraktas, įvairios aminorūgštys, vitaminai ir mineralai arba nootropų grupės vaistiniai preparatai. Nootropai ypatingi tuo, kad jie gerina smegenų ląstelių metabolizmą, apsaugo jas nuo žalingo poveikio ir gerina sugebėjimą mokytis, įsiminti informaciją, susikoncentruoti. Dėl jų poreikio ir vartojimo individualiu atveju reikėtų pasitarti su savo gydytoju.
Vaistininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę