Kaip pagerinti atmintį ir mokymosi gebėjimus?

Atminties suprastėjimas ir mokymosi gebėjimų susilpnėjimas – pirmieji ženklai, kad mūsų smegenims reikia šiek tiek daugiau pagalbos ir atidumo. Pristatome Jums 3 būdus, padėsiančius pagerinti atmintį ir sustiprinti informacijos įsiminimo galimybes. Ne paslaptis, kad tai itin aktualu studentams ir sunkų protinį darbą dirbantiems asmenims, tačiau gali praversti ir senyvo amžiaus asmenims, kuriems būdinga kur kas didesnė demencijos išsivystymo tikimybė.

 

1) Kasdien tinkamai maitinkime savo smegenis

Pirmasis patarimas – maitinkimės reguliariai ir neleiskime, kad gliukozės kiekis kraujyje nukristų taip stipriai, kad jaustumėmės išsiblaškę, pavargę ir pikti. Per dieną turėtume valgyti tris kartus, o tarp valgymų labai naudinga sveikai paužkandžiauti. Tuomet ir persivalgymo tikimybė ženkliai sumažės, ir smegenys bus visuomet tinkamai „pamaitintos“. Sveikam užkandžiavimui rinkimės šviežius ir džiovintus vaisius ar daržoves, riešutus, grūdinius batonėlius be cukraus, sveikus baltyminius batonėlius ar paprasčiausio kefyro stiklinę. Kartais viena plytelė kokybiško juodojo šokolado gali tikrai reikšmingai pagerinti protinę veiklą, tačiau reikia rinktis tokį, kuriame sausųjų kakavos medžiagų dalis sudaro bent apie 70-80 procentų sudėties.

Antrasis patarimas – valgykime daugiau smegenims naudingo maisto. Vertingos ryškios daržovės, vaisiai ir uogos, riebi žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daug antioksidantų turintis supermaistas, pavyzdžiui, goji uogos ar orkaitėje kepti burokėlių traškučiai. Sveiko maisto krautuvėlėse tikrai galime rasti tokių produktų, kurie smegenims suteiks labai naudingų medžiagų. Kad ir avokadas – geriau gardinkime sumuštinius juo, o ne rūkyta dešra. Ir rečiau valgykime iš rafinuotų produktų pagamintus produktus, pusgaminius ir greitąjį maistą – smegenims toks maisto racionas tikrai „nepatinka“.

 

2) Jei tik turime galimybę, numikime pokaičio miego

Kokybiškas miegas – vienas svarbiausių sveikų smegenų poreikių. Būtent miego metu mūsų smegenys atsinaujina, įsimintą informaciją perkelia į kitas sritis ir pasiruošia naujai dienai. Ne visuomet svarbiausia miego trukmė. Nors teigiama, kad normalioms smegenų funkcijoms palaikyti reikia bent 7-8 valandų miego per parą, itin svarbu ir tai, kokia to miego kokybė. Žinoma, miego poreikis labai priklauso ir nuo asmens amžiaus. Tarkime, naujagimis per parą būdrauja vos keletą valandų, o štai metų vaikui jau gali pakakti ir 12-14 valandų miego per parą, kai būdravimas jau gali trukti 10 valandų ir ilgiau. Pilnavertėms smegenų funkcijoms palaikyti svarbu išmiegoti pilnus miego ciklus, mat jei mes pabundame ne laiku, galime būti pavargę, išsiblaškę ir užmaršūs visą ateinančią dieną. Tyrimais įrodyta, kad kokybiškas, vos 15 minučių trunkantis pokaičio miegas, angliškai dar vadinamas „power nap“, gali padėti susigrąžinti susilpnėjusias pažintines funkcijas. Įdomiausiai tai, kad net penkis kartus trumpiau trunkantis popietinis miegas smegenims gali duoti labai panašią naudą kaip ir visą naktį trunkantis miegas. Tad jei tik yra galimybė, tikrai galime pasimėgauti popietės miegu.

 

3) Pasidomėkite maisto papildais ir specialiais vaistais

Jei mūsų smegenys patiria didesnį protinį krūvį, joms gali nepakakti vien rūpestingos mitybos ir kokybiško miego. Tokiu atveju galėtų praversti specialūs maisto papildai su įvairiomis smegenims svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis, kaip kofermentas Q10, ginkmedžio ar ženšenio ekstraktas, įvairios aminorūgštys, vitaminai ir mineralai arba nootropų grupės vaistiniai preparatai. Nootropai ypatingi tuo, kad jie gerina smegenų ląstelių metabolizmą, apsaugo jas nuo žalingo poveikio ir gerina sugebėjimą mokytis, įsiminti informaciją, susikoncentruoti. Dėl jų poreikio ir vartojimo individualiu atveju reikėtų pasitarti su savo gydytoju.

 

Vaistininkė Rūtelė Foktienė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai

Mūsų draugai