){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuris padeda palaikyti sveiką kūną ir gerą emocinę būseną. Pradėti gyventi sveikiau niekada ne per vėlu, nes sveikas gyvenimo būdas padeda ne tik išsaugoti, bet dažnu atveju net ir pagerinti sveikatą. Ar žinojote apie sveikos širdies formulę arba sveiko europiečio kodą, kurį rekomenduoja kardiologų draugijos? Ką reiškia ši skaičių seka - 035 140 530?
Sveikos širdies formulė
035 140 530, kur kiekvienas skaičius reiškia:
0 – rūkymui „ne“. Rūkymas paskatina ne tik širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą, bet ir blogina dantų bei dantenų būklę, sukelia nemalonų kvapą, didina onkologinių susirgimų riziką bei lėtinės obstrukcinės plaučių ligos išsivystymo tikimybę. Ką jau kalbėti apie poveikį aplinkiniams ir tuštesnę piniginę.
3 – kasdien reikėtų nueiti po 3 km ir daryti tai spartesniu žingsniu. Jei vaikščioti nepatinka, šį 3 km ėjimą nedraudžiama pakeisti 30 minučių aktyvesne fizine veikla. Galima pusvalandį paplaukioti, paminti dviratį, pabėgioti su šuniu, aktyviau pasimankštinti, užsiimti kitais mėgstamais hobiais, pavyzdžiui, vandenlenčių sportu ar slidinėjimu. Per savaitę aktyviai pajudėti reikėtų bent 5 kartus, tačiau geriausia bent po truputėlį pajudėti kasdien. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent tris kartus per savaitę po 20-30 minučių užsiimti tokia fizine veikla, kurios metu suprakaituojama.
5 – kasdien rekomenduojama suvalgyti mažiausiai po 5 porcijas daržovių ir vaisių. Vieną porciją daržovių galėtų sudaryti puodelis lapinių salotų arba vienas vidutinis pomidoras, 100 gramų šviežių arba virtų daržovių. Vieną porciją vaisių galėtų sudaryti vienas vidutinis vaisius arba maždaug 100 gramų uogų. Viena tokia porcija būtų laikoma ir 180 ml vaisių arba daržovių sulčių, tačiau būtina atsiminti, kad švieži vaisiai ir daržovės visuomet naudingesni už sultis. Tad per parą suvalgius 500 g vaisių ir daržovių, galima gauti pakankamą kiekį ląstelienos ir reikšmingą kiekį vitaminų bei mineralų iš visiškai natūralių šaltinių. Vaisiai ir daržovės turėtų būti svarbi kasdienio mitybos raciono dalis – gerą pavyzdį būtina rodyti ir vaikams.
140 – sistolinis arterinis kraujo spaudimas turėtų neviršyti 140 mmHg. Didesnės skaitinės reikšmės jau gali pranešti apie besivystančią arterinę hipertenziją, kurios komplikacijos yra viena dažniausių mirties priežasčių visame pasaulyje.
5 – bendrojo cholesterolio koncentracija kraujyje turėtų būti ne didesnė kaip 5 mmol/l. Jei patvirtinama didesnė nei 5 mmol/l cholesterolio koncentracija kraujyje, tuomet jau gali būti diagnozuojama hipercholesterolemija, kuri, priklausomai nuo aptiktos cholesterolio koncentracijos, sukelia nedidelę, vidutinę arba labai didelę aterosklerozės išsivystymo riziką.
3 − mažo tankio, taip vadinamo „blogojo cholesterolio“ koncentracija kraujyje turėtų būti ne ne didesnė kaip 3 mmol/l. MTL (mažo tankio lipoproteinai) arba „blogasis cholesterolis“ linkęs kauptis ant kraujagyslių sienelių. Nusėsdamas ant kraujagyslių sienelių cholesterolis daro labai didelę žalą, nes pradeda kauptis aterosklerozinės plokštelės, kurios vis labiau siaurina kraujagyslių spindį. Dėl aterosklerozinių plokštelių susidarymo gali sutrikti įvairių organų ir audinių kraujotaka. Hipercholesterolemija dažniausiai diagnozuojama tiems asmenims, kurie nesaikingai vartoja augalinius riebalus, per mažai juda, rūko ir nepaiso sveikos mitybos bei gyvensenos rekomendacijų. Žinoma, nemažai įtakos turi ir paveldėjimas, tačiau nereikėtų visos kaltės „suversti“ tik jam.
0 – cukriniam diabetui ir antsvoriui „ne“. Cukrinis diabetas ir antsvoris yra vieni dažniausių sveikatos sutrikimų, kamuojantys tuos pacientus, kurie serga ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Taip vadinamas metabolinis sindromas yra labai didelė šiandienos bėda, kuri paliečia vis daugiau asmenų, nes žmonės per mažai juda, nesveikai maitinasi, yra pernelyg sėslūs, nevengia žalingų įpročių, nekreipia dėmesio į organizmo siunčiamus pagalbos signalus ir patiria daug streso.
Tad būkime sveiki ir rūpinkimės savo širdimi!
Parengė vaistininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę