Vienas iš dažniausiai nuskambančių sėkmingų žmonių patarimų – kelkitės anksčiau, tuomet ir spėsite daugiau, ir jausitės geriau. Atrodo paprasta, ar ne? Tačiau ką daryti, kai kiekvieną rytą žadintuvas skamba tarsi pro miglą ir daugiau nieko nesinori, kaip tik dar truputėlį pamiegoti? Pateikiame Jums 7 paprastas gudrybes, padėsiančias rytais atsikelti lengviau.
1) Nuoširdžiai norėkite atsikelti anksčiau. Jei patys to nenorėsite, vargu ar padės kokie būdai. Pagalvokite, dėl ko labiausiai norėtumėte dieną pradėti anksčiau nei įprastai. Galbūt taip galėsite laiko skirti tik sau ir pasportuoti ar išgerti puodelį kavos visiškoje ramybėje? Galbūt norite pamedituoti, paskaityti mėgstamą knygą, kuriai vakare jau tiesiog neturite jėgų? O galbūt esate nusiteikęs papildomas rytines minutes išnaudoti dienos darbų plano parengimui ar ankstyvai naujos kalbos pamokai? Nuoširdžiai norėdami atsikelti anksčiau tikrai taip ir sugebėsite padaryti.
2) Anksčiau gulkitės ir anksčiau užmikite. Taip, tikriausiai ne nuostabu – anksčiau atsikelti bus lengviau, jei ir miegoti nueisite anksčiau. Tačiau poilsio kokybė priklauso ne vien nuo to, kiek valandų išmiegojote, tačiau ir nuo to, kokiu metu nuėjote miegoti. Geriausias laikas eiti miegoti yra tarp 20 ir 23 valandos, vidutiniškai reikėtų miegoti jau iki 22 val. Tačiau tyrimai rodo, kad dauguma suaugusiųjų miegoti eina kur kas vėliau – net gerokai po vidurnakčio. Pamėginkite pakeisti savo įpročius ir palaipsniui ankstinti miego laiką – netrukus įprasite eiti miegoti panašiu metu, todėl ir ryte atsikelti bus lengviau.
3) Kitą dieną planuokite jau iš vakaro. Sėkmingas dienos planavimas padės išvengti papildomo streso, patiriamo iš pat ryto. Sunkumai keltis gali būti tarsi nevalinga organizmo „atmetimo reakcija“, nes ir vėl reikės kažkur skubėti, kažką daryti ir dėl kažko jaudintis. Jei atsikelsite ramesni, tai ir visa diena bus ramesnė. Bėgant laikui susikursite mėgstamus ryto ritualus, o jei kiekvieną dieną pradėsite mylima veikla, tai ir atsikelti bus lengviau, nes to tiesiog nuoširdžiai norėsite. Jums tikrai patiks tas jausmas, kad jau vidurdienį jausitės tiek daug nuveikę ne tik dėl kitų, bet ir dėl savęs.
4) Pasirūpinkite miego komfortu. Būtina, kad miegamojo temperatūra nebūtų per aukšta – geriausia, kai ji neviršija 18-20 laipsnių Celsijaus. Ryte atsikelti bus lengviau, jei užuolaidos nebus aklinai užtrauktos – jei visą naktį miegamajame visiškai tamsu, tai ir ryte, kai pateka saulė, organizmui vis dar atrodo, kad naktis tęsiasi toliau ir palaikomas tolygus melatonino (miegui svarbaus hormono) kiekis. Geram ir kokybiškam miegui svarbu gerai išvėdintas miegamasis, ekranų prieš pat miegą vengimas, atpalaiduojanti veikla (kad ir šilta vonia). Nepersivalgykite prieš miegą – tokiu atveju labai padidinsite riziką, kad visą naktį prasivartysite dėl blogos savijautos, o ryte niekaip nepavyks pakilti dėl jaučiamo nuovargio. Patariama miegoti patogiausia poza – tikriausiai ir Jūs tokią turite. Tad jei miegas bus kokybiškas, tai ir ryte atsikelti bus žymiai lengviau.
5) Pradėkite dieną stikline vandens. Ją galite pasidėti prie lovos – įrodyta, kad vanduo padeda organizmui „išsibudinti“ ir aktyvina jo gyvybines funkcijas. Daugybė žmonių savo dieną pradeda puodeliu kavos ir iš karto daro didelę klaidą – dar blogiau, jei kava geriama nevalgant jokių pusryčių. Tad nedarykite šios klaidos – pirmiausiai išgerkite vandens, o vėliau nepamirškite sveikų ir energijos teikiančių, maistingų ir subalansuotų pusryčių, prie kurių tiks ir pabudimą palengvinantį aromatą skleidžianti kava.
6) Suraskite tinkamiausią laiką kėlimuisi. Kartais nepakanka nuspręsti, kad „štai, nuo šiol kelsiuosi 5 valandą ryto ir tokiu būdu skirsiu daugiau laiko sau bei spėsiu nudirbti daugiau darbų“. Žmogaus miegas yra gana sudėtingas procesas, susidedantis iš tarpusavyje besikeičiančių miego ciklų, o šie – iš miego fazių. Teigiama, kad geriausia pabusti „greitojo miego“ fazėje, tuomet žmogus pabus lengviau, bus energingas ir žvalus. Jei pabundama gilaus arba „lėtojo miego“ fazėje, tuomet visą dieną gali persekioti nuovargis ir vangumas. Atraskite tinkamiausią kėlimosi laiką – jei tam tikras laikas netinka ir pastebite, kad atsikeliate vangus ir pavargęs, tuomet pamėginkite kėlimosi laiką paankstinti apie 15-20 minučių. Atminkite, kad kokybiškam poilsiui reikia apie 8 valandų miego. Ilgainiui kėlimosi tuo pačiu metu įprotis susiformuos savaime, tik turėkite šiek tiek kantrybės.
7) Jeigu žinote, kad iš lovos Jums išlipti itin sunku, galite pasinaudoti keletu kitų gudrybių, pavyzdžiui, pastatyti žadintuvą toliau nuo lovos ar prabudimui naudoti tokią muziką, kuri Jus tikrai išbudins. Jei tai Jums atrodo per sudėtinga, tuomet tiesiog gerbkite savo kūną, ilgiau pasirąžykite, pamasažuokite veidą ir galvą šiltais delnais ir pasakykite sau „labas rytas, štai ir nauja diena. Atsikėlęs anksčiau nesigailėsiu ir skirsiu daugiau laiko sau“.
Parengė vaistininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę