Širdies ir kraujagyslių ligos pirmauja mirčių sąraše – tai vis dar dažniausia priežastis, kodėl anapilin išeina ir gana jauni žmonės. Nors tai didelė sveikatos ir ekonominė problema, tačiau toli gražu ne visi imasi profilaktinių priemonių. Jau labai maži vaikai maitinasi sūriomis ir aliejuje skrudintomis bulvytėmis, o daugybė suaugusių asmenų dėl beprotiško gyvenimo tempo kasdien valgo greitąjį maistą, nervingumą malšina alkoholiu ir cigaretėmis...
Pradėti sveikiau maitintis niekada nevėlu – pakalbėkime apie maisto produktus, kurie galėtų padėti ilgiau išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Žinoma, vien sveikos ir subalansuotos mitybos nepakanka – kasdien reikėtų bent truputį pajudėti, vengti streso, žalingų įpročių, turėti mėgstamų veiklų, kurios atpalaiduoja ir suteikia gyvenimo džiaugsmą.
Taigi ką verta valgyti, norint atsidėkoti širdžiai, kuri nepavargsta per dienas ir naktis?
1) Uogos – kuo ryškesnės ir kuo šviežesnės, tuo geriau. Mėgaukitės uogomis kaip galima dažniau, ypač jei nesate joms alergiški. Ryškių spalvų (raudonose, mėlynose, violetinėse) uogose gausu antioksidantiniu poveikiu pasižyminčių polifenolių, kurie širdžiai ir kraujagyslėms itin naudingi. Taip pat randama įvairių vitaminų, mineralų ir organizmui svarbių skaidulinių medžiagų (augalinės ląstelienos). Tad mėgaukitės žemuogėmis, braškėmis, juodaisiais ir raudonaisiais serbentais, vyšniomis, trešnėmis, agrastais, aronijomis, avietėmis, ypač tuomet, kai jos auga čia pat, kartais netgi ir savame sode.
2) Brokoliai, špinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės ne tik turi daug antioksidantų, bet ir kitų širdžiai ir kraujagyslėms naudingų medžiagų, pavyzdžiui, magnio, kalio. Yra ir mokslinių tyrimų, rodančių ryšį tarp dažno brokolių vartojimo ir geresnės širdies funkcijos. Brokoliai patys naudingiausi tik švelniai apdoroti garais – jų nereikėtų perkaitinti ir ilgai virti verdančiame vandenyje, o švieži špinatai – patys naudingiausi ir puikiai papildo įvairias salotas ne tik puikia žalia spalva, bet ir skaidulomis, geležimi, folio rūgštimi, magniu ir kitais naudingais vitaminais bei mineralais. Mėgaukitės daržovėmis į sveikatą – per parą jų reikėtų suvalgyti 400-500 gramų.
3) Linų sėmenys itin naudingos širdies ir kraujagyslių funkcijos palaikymui. Šiame maisto produkte gausu natūralių Omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti normalų kraujo spaudimą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad daugybė širdies ir kraujagyslių sutrikimų siejama būtent su nepakankamu Omega 3 riebalų rūgščių suvartojimu. Jų gausu ir kituose augaliniuose aliejuose, tiesiog reikėtų rinktis kuo kokybiškesnius ir pirmojo spaudimo nerafinuotus aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, kuriame yra ir Omega 6, ir Omega 9 riebalų rūgščių.
4) Maisto racione reguliariai turėtų atsidurti riebi žuvis, kurioje gausu Omega 3 riebalų rūgščių. Būtų geriausia bent vieną ar du kartus per savaitę suvalgyti po porciją (100 g) riebios žuvies, pavyzdžiui, kokybiškos lašišos, silkės, skumbrės. Galima vartoti ir žuvų taukus. Žuvų taukų sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių, sutrumpintai žymimų EPR ir DHR. Šios riebalų rūgštys žinomos kaip nepakeičiamosios ir organizmas jų turi gauti su maistu arba su maisto papildais (pavyzdžiui, toks variantas tinka tiems, kurie alergiški žuvų baltymams arba žuvies tiesiog nemėgsta). Teigiama, kad Omega 3 riebalų rūgštys, sutrumpintai vadinamos EPR ir DHR, padeda palaikyti normalią širdies veiklą, prisideda prie smegenų procesų vyksmo, itin svarbios vaikų augimui ir vystymuisi, normaliai regėjimo funkcijai ir taip toliau. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250mg EPR ir DHR.
5) Riešutai – puikus ir maistingas užkandis, kuriame gausu naudingų baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, Omega 3 riebiųjų rūgščių. Jei riešutams žmogus alergiškas, tuomet galima rinktis ir įvairias sėklas, kuriose randama ir kitų riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, moliūgų sėklas. Taip organizmas gaus ne tik širdžiai ir kraujagyslėms naudingų medžiagų, bet ir virškinimui svarbios ląstelienos ar plaukų ir nagų išvaizdai būtinų vitaminų bei mineralų. Rekomenduojami riešutai – lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos, migdolai bei kiti. Telieka pasirinkti savo mėgstamiausią rūšį ir mėgautis jais saikingai, nes riešutai yra gana kaloringi. Pakanka nedidelės saujelės alkiui numalšinti – tai kur kas geriau nei balto šokolado batonėlis ar saldus bei riebus pyragaitis.
Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę