Jei po paprasto peršalimo atsigauti prireikia mažiausiai savaitės, tai po gripo gali prireikti ir dviejų mėnesių, kad pavyktų galutinai atsistoti ant kojų. Įvairios ligos labai išsekina organizmą, todėl juo dera šiek tiek atidžiau pasirūpinti. Po ilgos žiemos bundantis kūnas taip pat reikalauja daugiau dėmesio – ką galėtume padaryti, kad pasijustume energingesni ir sveikesni?
Pirma taisyklė – nepulkite į darbus stačia galva
Organizmas išeikvojo daug jėgų ir energijos, bandydamas susidoroti su ligos sukėlėjais ir tikėtinomis komplikacijomis, kurių tikimybė po pasveikinimo išlieka dar kurį laiką. Tad pirmiausiai reikėtų suvokti, kad negalime savo kūno iš karto „plakti botagu“ ir reikalauti iš jo per daug. Į darbus reikėtų pasinerti palaipsniui. Ta pati taisyklė galioja ir sportui – fizinį krūvį reikia didinti tik po truputį, pradėti nuo lengvesnių iššūkių. Pavyzdžiui, net ir profesionaliems sportininkams pirmus du mėnesius po virusinės infekcijos reikia sportuoti tausojančiu režimu. Žinoma, fizinio aktyvumo svarba – begalinė. Daugiau išeikite į gryną orą, vaikščiokite, plaukiokite, minkite dviratį.
Antra taisyklė – maitinkitės atsakingiau
Po sekinančios ligos organizmas gali reikalauti greitai pasisavinamų angliavandenių, nes jie lengviausiai virškinami ir greičiausiai suteikia energijos. Vis dėlto valgyti daug saldumynų tikrai nerekomenduojama – jie suteikia tik trumpalaikį energijos efektą, o vėliau dėl šokinėjančių gliukozės kiekių kraujyje gali ištikti ir labai stiprūs alkio priepuoliai, silpnumas ir netgi apatija. Tad kaip gi reikėtų maitintis po ligos? Pirmiausiai būtina suprasti, kad organizmui itin svarbus baltymingas maistas (liesa mėsa, žuvis) vaisiai ir daržovės, iš visų grūdo dalių pagaminti produktai, nesočiųjų riebalų rūgščių turintys patiekalai ir produktai. Jie lėčiau virškinami, suteikia svarbių statybinių ir energiją teikiančių medžiagų, vitaminų, mineralų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, pavyzdžiui, flavonoidų. Vertėtų bent kuriam laikui atsisakyti greitojo maisto, kofeino, alkoholio, daug cukraus ir riebalų turinčių gaminių – galbūt tokia mityba taps maloniu įpročiu.
Trečia taisyklė – gerai išsimiegokite
Pasistenkite, kad paroje netrūktų kokybiško poilsio. Vėdinkite kambarius, neprisivalgykite ir neprivartokite per daug skysčių prieš miegą, susikurkite malonią aplinką poilsiui. Atsisakykite ekranų – nenaršykite po internetą, nežiūrėkite televizoriaus prieš pat miegą ar vos tik nubudę. Stenkitės vengti papildomo streso, prieš miegą pamėginkite „išvalyti“ mintis. Vieną – dvi valandas prieš nakties ar popiečio poilsį galite išgerti nedidelį kiekį šiltos žolelių arbatos. Gerai atpalaiduoja melisos, pipirmėtės, levandos, ramunėlės. Galite atlikti ir kvėpavimo pratimų, pavyzdžiui, įkvėpkite per 5 sekundes per nosį, 3 sekundėms sulaikykite kvėpavimą ir tada iškvėpkite per burną per 5 sekundes. Yra įvairiausių kvėpavimo pratimų, tad galite apie juos pasidomėti šiek tiek daugiau – galbūt atrasite naują ir daug naudos teikiantį pomėgį?
Ketvirtoji taisyklė – nepamirškite skysčių svarbos
Vanduo – geriausias gėrimas. Rinkitės negazuotą šaltinio arba mineralinį vandenį – jį galite pagardinti įvairiais pagardais, pavyzdžiui, citrina, apelsinais, agurkais, braškėmis, serbentais, bazilikais, mėtomis. Taip pat tinkamos šviežios vaisių ir daržovių sultys (jas gali prireikti skiesti, ypač jei turite jautrų skrandį), natūralios žolelių ir vaisinės arbatos. Per parą reikėtų išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių, dar geriau, kai išgeriama apie 3 litrus (jei Jums nebūtina riboti suvartojamų skysčių kiekių, tuomet gerkite tiek, kiek tik norisi).
Penktoji, tačiau ne mažiausiai svarbi taisyklė – mylėkite save
Nesvarbu, kad po akimis juodi ratilai ar nesinori nieko daryti – kas rytą atsistokite prie veidrodžio ir kartokite sau, kad esate sumanūs, esate geri, esate gražūs. Savitaiga turi labai didelę galią, padeda pasiekti didesnių tikslų ir jaustis laimingesniems. Nepamirškite mylėti savęs ir savo kūnui siųskite tik geras mintis – taip ne tik greičiau susidorosite su liga, bet ir greičiau po jos atsigausite. Daugiau optimizmo!
Parengė: farmacininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę