Jei sėdite stovimą arba sėdimą darbą, tikriausiai žinote, kas yra kojų nuovargis. Be abejonės Jums pažįstamas ir kojų tinimas, kojų skausmas, tempimas, mėšlungis, kartais priverčiantis net išsibudinti naktį. Be vargo apibūdintumėte „skruzdėlyčių“ bėgiojimo pojūtį, o galbūt parodytumėte jau plika akimi matomas besiplečiančias venas, kurios priverčia kojas net ir vasarą slėpti po ilgais sijonais ar kelnėmis. Ką svarbu žinoti tokiu atveju?
Kraujotakos sutrikimai nuolat progresuoja
Lėtinis veninės kraujotakos nepakankamumas tikrai apsunkina gyvenimą. Ši liga nenustoja vystytis, o jei ji negydoma, gali „prikibti“ ir rimtesnių komplikacijų. Tačiau galite bent jau pristabdyti ligos progresavimą kasdien atlikdami nesudėtingą kojų mankštą. Tereikia ją paversti tokiu pat svarbiu įpročiu kaip dušas ar dantų valymas. Jūsų kojos už tai tikrai padėkos!
Žinoma, jei kamuoja minėtieji simptomai, būtina kreiptis į kraujagyslių chirurgą, kad jis paskirtų tinkamą gydymą. Jei tai jau padarėte, vienas iš jo duotų patarimų, be abejonės, buvo kasdieninė mankšta, pertraukėlių darymas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Tad pirmyn!
Statinės pozicijos sulėtina kraujotaką
Šiame straipsnyje rasite keletą pratimų, naudingų dirbant sėdimą arba stovimą darbą. Reguliariai atliekant šią mankštą galite tikėtis, kad bus veiksmingai suaktyvinta kraujo cirkuliacija ir apmalšinti dėl kraujo sąstovio kylantys nemalonūs simptomai. Dirbant darbą, kurio metu daug laiko praleidžiama vienoje pozicijoje, patariama daryti pertraukėles. Kas valandą reikėtų pailsėti bent po penkias minutes. Šį laiką galima išnaudoti mankštai, pasivaikščiojimui, gyvam bendravimui su kolegomis, galiausiai ir gryno oro įkvėpimui. Tai naudinga ne tik kojoms, bet ir akims, kitoms organizmo sistemoms. Štai keletas pratimų pavyzdžių:
Rytais bent po truputį pavaikščiokite basi ir tik ant pirštų galų. Pavyzdžiui, nueikite atstumą nuo lovos iki dušo pasistiebę. Tai galite padaryti ir darbe – eidami pakalbėti su kolega tai padarykite eidami tik ant kulnų. Šis pratimas padeda išjudinti sustingusius blauzdos raumenis, tuo pačiu suaktyvinti „aptingusią“ veninę kraujotaką.
Kojų iškėlimo tikriausiai negalime vadinti mankšta, tačiau net neabejojame šio pratimo nauda. Daug sėdint kojos būna nuleistos arba netgi sukryžiuotos. Tai ne juokais apsunkina veninės kraujotakos procesus. Jei tik įmanoma, pasistenkite kojas užsikelti ant kėdutės. Dirbant kompiuteriu tai neturėtų niekam trukdyti. Protarpiais energingai pamojuokite apatinėmis galūnėmis pirmyn ir atgal.
Kojas aukščiau širdies lygio patartina užsikelti ir po sunkios darbo dienos – veniniam kraujui bus lengviau tekėti, o kojos pailsės. Tegul tai tampa naudingu įpročiu.
Pėdų judinimas padeda suaktyvinti kraujo cirkuliaciją. Suveskite ir išskėskite pėdas, pasukite jas ratu. Kartokite bent po 20 kartų, kartą per valandą. Tai galite daryti sėdėdami prie kompiuterio. Paverskite šią mankštą kasvalandiniu įpročiu, padedančiu išjudinti sustingusias kojas.
Pravers kasdieninis fizinis aktyvumas
Rinkitės ne liftą, o laiptus. Į greta esančią parduotuve nueikite, o ne važiuokite. Pietų su kolegomis eikite pėsčiomis. Pasivaikščiokite ir pabendraukite su šeima, draugais. Vaikščioti malonu ir vienam – galima daug ką apmąstyti, pakvėpuoti grynu oru parke ar miške.
Dar šis tas svarbaus
Maitinkitės sveikai, atsisakykite žalingų įpročių. Dėvėkite kompresines kojines, praktikuokite kontrastinį dušą, venkite karštos vonios ir pirčių. Atsisakyte žalojančių ir traumuojančių sporto šakų, pavyzdžiui, svorių kilnojimo, aerobikos. Rinkitės plaukimą. Tepkite kojas nemalonius simptomus lengvinančiu geliu su heparinu.
Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę