Įvairių atsitiktinumų ar nemalonių nutikimų mes kontroliuoti negalime, tačiau galime kontroliuoti savo patiriamas emocijas ir reakciją į tokius atsitikimus. Tik nuo mūsų priklauso, ar į gyvenimą žiūrėsime pesimistiškai, ar optimistiškai. Tačiau net ir palankiausią požiūrį į gyvenimą turinčiam asmeniui kartais gali prireikti žinių, kaip susidoroti su nervine įtampa ir karštomis, sunkiai valdomomis emocijomis. Taip, stresas yra visiškai normali organizmo reakcija į tam tikras nenumatytas, nemalonias, sudėtingas situacijas, tačiau nuolatinis stresas (ilgalaikė nervinė įtampa) dar niekam sveikatos neatnešė. Šiame straipsnyje pakalbėkime apie šešis būdus, padedančius kovoti su stresu.
Šiuolaikinėje visuomenėje nuolatinį stresą patiriančių asmenų tikrai labai daug. Pamėginkime pamąstyti, kokie atsitikimai ar nemalonūs įvykiai sukelia stipriausias ir sunkiausiai valdomas emocijas. Galbūt yra kokių nors sprendimo būdų? Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą bijome pasakyti vadovui, kad vaikas ir vėl serga, todėl į darbą ateiti negalėsime, galbūt į šią „problemą“ reikėtų pažiūrėti iš kitos pusės? Nuostabu, kad turime vaiką, juk jo kosulys tikrai praeis, o namuose darbų padaryti taip pat galime. Galbūt galėtume vaikus su vyru prižiūrėti pakaitomis? Galbūt užtektų nuoširdaus pokalbio su vadovu, kad tokia situacija mums kelia didelį nerimą, o jis tik patapšnos per petį ir pasakys, kad šeima gyvenime – svarbiausia?
Turime susitaikyti, kad gyvenime nutiks visko, tačiau tik nuo mūsų priklauso, kaip mes į tai reaguosime, kaip ieškosime problemos sprendimo būdų ir kaip jas išspręsime. Beje, dažnai problemas tiesiog išgalvojame ir be reikalo išgyvename. Tegul nepagrįstos baimės ir bereikalingas stresas tiesiog išgaruoja – pamėginkime atsikratyti visų neigiamų emocijų užrašydami nepagrįstas baimes ir neraminančius dalykus ir šiuos užrašus kaip nors sunaikinkime, pavyzdžiui, sudeginkime židinyje. Kartais pakanka ir tiek.
Artimai bendraujant su žmonėmis, kurie sukelia geras emocijas, organizme gaminasi laimingumo jausmą palaikančios medžiagos. Skambutis seniai matytai močiutei, mamai, seseriai, broliui ar kitoje šalyje apsigyvenusiam artimam draugui, nuoširdus pokalbis su partneriu, šiltas ir jaukus pogulis su savo vaiku gali daryti stebuklus. Prisiminkime tai, kas gyvenime svarbiausia ir teikime pirmenybę būtent tam – galbūt stresą keliantis darbo projektas bus paruoštas daug kokybiškiau, jei prieš tai su meile pažaisime ir pabendrausime su savo dėmesio ištroškusiais vaikais ar nuoširdžiai pavakarieniausime su visa šeima? O kas, jei santykiai su draugais ir artimaisiais nėra geri? Pirmiausia pasistenkime išsaugoti ar atkurti tai, kas mums brangu. Atleiskime ir patys be jokio išdidumo atsiprašykime tų, kuriuos nuskriaudėme – taip gyvenime atversime naują, švarų, laimingą puslapį. Be to, nepamirškime, kad gerumą galime dalinti ne tik artimiesiems ir draugams, bet ir likimo nuskriaustiems žmonėms ar netgi gyvūnams – savanoriavimas moko džiaugtis tuo, ką turime ir tikrai gali padėti kovoti su stresu.
Vieniems stresą puikiai malšina slidinėjimas, kitiems – meditacija. Kas patinka mums? Ne nuostabu, kad po visos dienos prie kompiuterio visiškai neturime nei noro, nei jėgų kažką veikti, tačiau pamėginkime prisiminti veiklą, kurią tikrai labai mėgstame. Niekada ne per vėlu išmėginti kažką naujo. Šokiai? Tenisas? Karšta vonia? Energinga muzika? Sušildanti arbata? Sporto klubas? Pasibėgiojimas miško takeliais? Vaisių kokteilis? Laikas prie židinio? Porcija vaikystėje mėgtų ledų? Siuvinėjimas kryželiu? Mezgimas? Tapymas? Pasivažinėjimas dviračiu ar riedučiais? Tiesiog rami malda? Pasitelkime fantaziją ir tikrai atrasime veiklas, darančias mus labai laimingais. Taip galbūt ne tik maloniai praleisime laiką su šeima, bet ir susirasime bendraminčių, kurie patars sunkią ir streso užvaldytą akimirką.
Rūpinkimės savo kūnu ir siela. Sveikiau ir reguliariau maitinkimės, laikykimės darbo ir poilsio režimo, reguliariai mankštinkimės. Gerkime pakankamai vandens ir sumažinkime suvartojamo kofeino kiekį (per dideli jo kiekiai didina organizmo išsekimo galimybę). Atsisakykime žalingų įpročių, nes alkoholis, rūkalai ir psichoaktyvios medžiagos problemų neišsprendžia, o tik kenkia organizmui. Ieškokime būdų ir vidinei harmonijai palaikyti. Vieniems patinka skaityti knygas, kitiems – medituoti ar praktikuoti religiją, dar kitiems – lankyti specialius užsiėmimus. Pradėkime ne nuo rytojaus, pradėkime nuo dabar. Mažiau nesveiko maisto, daugiau vaisių ir daržovių – skirtumą pajusime netrukus.
Į sveikesnio gyvenimo sąvoką įtraukime ir visiškai objektyvų įvairių nemalonių situacijų vertinimą – neišgyvenkime dėl kiekvienos smulkmenos, pasistenkime reaguoti į situacijas ramiau, kartais net su humoru. Jei nervinė įtampa labai intensyvi, ji kamuoja labai stipriai ir jos išvengti jau nebegalime – nedelskime, kreipkimės į gydytojus ir išsakykime savo nuogąstavimus. Galbūt tereikia kokybiškesnio miego ar šiek tiek poilsio nuo didelio darbo tempo. Nepamirškime sustoti ir prisiminti save, savo poreikius bei norus.
Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę