Stresas arba nervinė įtampa, juntama tik retkarčiais ir labai trumpą laiką, yra naudinga, nes padeda susitelkti ir lengviau įveikti sunkumus. Tačiau jei nervinė įtampa patiriama nuolat ir stresas tampa gyvenimo būdu, tuomet jis neabejotinai sekina nervinę sistemą ir visą žmogaus organizmą. Ilgainiui galima nebeatsispirti nuolatiniam nerimui, panirti į depresiją ar susirgti kitomis sunkiomis ligomis. Ne be reikalo daug kas teigia, kad nervingumas turi didelę įtaką daugybės sveikatos sutrikimų pasireiškimui. Dėl šių priežasčių verta mokėti atpažinti streso požymius ir sugebėti jį suvaldyti.
Streso metu vykstantys fiziologiniai pokyčiai
Į nervinę įtampą kiekvienas organizmas reaguoja savaip, tačiau yra tam tikrų bendrų bruožų. Žmogui tampa sunku kvėpuoti, gali kamuoti galvos, krūtinės ir pilvo skausmai. Pastebima, kad dažnai pakinta apetitas – atsiranda žvėriškas alkis arba nevalgoma praktiškai nieko net kelias dienas, o kartais ir ilgiau. Sutrinka miegas, svaigsta galva, kamuoja drebulys, pakinta odos spalva (gali netgi atsirasti įvairiausių bėrimų, alerginių reakcijų arba spuogų). Sunkaus streso metu įsitempia raumenys ir iškyla panikos priepuolių grėsmė. Kai kuriems asmenims būdingas nuolatinis dantų sukandimas, ilgainiui sukeliantis stiprius žandikaulio arba visos galvos skausmus bei dantų paviršiaus pažeidimus.
Streso metu patiriami jausmai
Streso metu gali būti patiriami patys įvairiausi jausmai, kurie dažniausiai yra nemalonūs ir susiję su žmogui kylančiais realiais arba įsivaizduojamais pavojais. Nervinės įtampos kamuojamas asmuo gali jaustis nusivylęs ir bejėgis, išmuštas iš vėžių. Jam neramu, apninka nelaimingumo ir prislėgtumo jausmas. Dažnas jaučia pyktį ir baimę – tai visiškai normalu, tačiau ilgai patiriami nemalonūs jausmai apsigyvena viduje ir juos tampa ypatingai sunku išginti lauk.
Streso metu kylančios mintys
Vienos dažniausiai nervinės įtampos metu kylančių minčių yra susijusios su baimėmis „to“ neįveikti. Žmogus sau nuolat kartoja, kad „to“ jis neištvers ir „tai“ jam per sudėtinga. Asmeniui sunku susikaupti, jis ieško pašalinių veiklų ir patiria dar didesnį stresą dėl to, kad pats vengia kažką atlikti ar su kažkuo susidurti akis į akį. Tiksintis laikas iki nustatytų terminų priverčia dar labiau įsitempti. Blogiausia, kai pasąmonėje gimsta mintys, kurios tiesiogiai žemina asmenybę – jei žmogus sau nuolat kartoja, kad jis yra nieko vertas ir blogas, tuomet tokių minčių žala tampa ypatingai didelė. Pirmiausia reikia stengtis vengti žeminančių frazių ir pakeisti jas drąsinančiomis, tokiomis, kaip „aš galiu“, „aš sugebėsiu“, „aš geras“, „aš priimsiu patį teisingiausią sprendimą“. Pastangos neprarasti kontrolės tiesiog būtinos.
Paprasti, bet labai vertingi patarimai, padedantys įveikti stresą
Svarbiausia yra pailsėti. Kiekvienas asmuo poilsį supranta skirtingai, tačiau tai tikrai nėra vien tik kokybiškas miegas. Rekomenduojama nepamiršti savo pomėgių ir skirti laiko sau. Gera mityba, lengva fizinė veikla, pakankamas vandens kiekis yra neatsiejami sveiko organizmo palydovai. Sėdimą darbą dirbantiems asmenims naudinga pajudėti, fizinį darbą dirbantiems – pasyviai pailsėti. Įrodyta, kad bendravimas su brangiais žmonėmis ir apskritai bendravimas su kitomis asmenybėmis, mėgstamos muzikos klausymas, meditavimas, šiltas dušas ar vonia bei kvėpavimo pratimai teigiamai veikia nervinę sistemą.
Pozityvus mąstymas yra galingas nervinės įtampos priešas. Kartais problemos net nėra – ją sukuria tik neteisingas požiūris, tad verta pamėginti į viską pažvelgti iš šono. Jei kažkas vis tiek skatina nervinę įtampą, tuomet reikia apsvarstyti šių dirgiklių išvengimo būdus. Pavyzdžiui, jei daug streso kelia nuolatinė darbų gausa ir pojūtis, kad sunku viską suspėti, tuomet verta pagalvoti apie efektyvesnį laiko ir darbų planavimą. Gal didelę dienos dalį užima bereikšmis išmaniojo telefono naudojimas? Rekomenduojama nebijoti kreiptis pagalbos į kitus.
Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę