10 taisyklių, padėsiančių išvengti pilvo pūtimo

Maistas turi suteikti energijos, o ne apsunkinti. Jei po pietų aptingstama ir norisi tik griūti į lovą, o pilvas tampa panašus į pripūstą balioną, tuomet kažkas daroma ne taip. Žinoma, retkarčiais pasitaikantys meteorizmo epizodai yra visiškai normalu, tačiau jei žarnyną pučia nuolat, ilgainiui pasidaro sunku džiaugtis pilnaverčiu gyvenimu. Kyla ne tik savijautos, bet ir socialinių problemų, nes kasdien baiminamasi, kad nepavyks išvengti gėdingos situacijos viešoje vietoje. Pateikiame 10 patarimų, kurie turėtų padėti išvengti arba bent jau suretinti nemalonius pojūčius, kylančius dėl per didelio dujų susikaupimo virškinimo trakte. 

 

1. Venkite angliarūgštės prisotintų (gazuotų) gėrimų. Nors gazuotus gėrimus mėgsta dauguma asmenų, jie stipriai padidina nemalonaus pilvo tempimo pasireiškimo tikimybę. Pastebima, kad tai viena dažniausių žarnyno pūtimo priežasčių, todėl verta atsisakyti arba bent jau vengti angliarūgštės prisotinto vandens ir limonadų. Putojantis vynas ir gazuoti energetiniai gėrimai  – ne išimtis. 

 

2. Valgykite ramiai ir su nuoširdžiu susikaupimu. Jei valgant daug kalbama, juokiamasi, skubama, tuomet stipriai išauga aerofagijos tikimybė. Kartu su maistu nuryjamas oras gali skausmingai raižyti žarnyną, todėl patariama valgyti lėtai ir susikoncentruoti tik į valgymo procesą. 

 

3. Nekramtykite kramtomosios gumos arba tai darykite kaip galima rečiau. Šis įprotis skatina nuryti papildomo oro. Tiems asmenims, kurie skundžiasi pilvo pūtimu, vertėtų pasistengti kurį laiką vengti kramtomosios gumos kramtymo ir stebėti, ar situacija pagerėjo. 

 

4. Sekite, kurie produktai dažniau sukelia meteorizmo epizodus. Taip, dauguma žino, kad kai kurios daržovės ir vaisiai pilvo pūtimą sukelia dažniau, nei kiti produktai, bet dėl nemalonių simptomų kalti patiekalai kiekvienam asmeniui gali būti individualūs. Jei vargina meteorizmas, tuomet verta kurį laiką vesti suvalgomo maisto dienoraštį ir stebėti, kurie patiekalai dažniau sukėlė pilvo raižymą ir paskatino susikaupti daugiau žarnyno dujų. 

 

5. Negerkite per šiaudelį. Galbūt net nežinojote, kad šis įprotis „slapta“ paskatina papildomo oro nurijimą, o jis gali būti nemalonaus pilvo pūtimo kaltininkas. 

 

6. Valgykite dažniau ir po mažiau. Ta padės ne tik išvengti persivalgymo rizikos, bet ir per daug neapkrauti virškinimo sistemos. Dauguma sportininkų valgo mažiausiai penkis kartus per dieną – rekomenduojama maitintis reguliariai ne tik dėl geresnės bendros savijautos, bet ir dėl labiau džiuginančių kūno linijų. 

 

7. Iš karto po valgio venkite ne tik pogulio, bet ir aktyvios fizinės veiklos. Virškinimo procesą trikdo ne tik horizontali (gulima) padėtis, bet ir pernelyg didelis judrumas. Pavalgius geriausia bent valandą ar dvi nesiimti kraštutinumų, o lengvas pasivaikščiojimas gryname ore netgi rekomenduojamas. Tad po pietų su kolegomis šalia esančiame restorane rinkitės grįžimą pėsčiomis, o ne automobiliu. 

 

8. Venkite streso. Nervinės įtampos metu organizme vyksta tokie pokyčiai, kurių metu visi pajėgumai sutelkiami ne į maisto apdorojimą. Dėl šios priežasties gali ne juokais sutrikti virškinimo procesas – prasidėti pykinimas, viduriavimas, skausmingas pilvo pūtimas. Stenkitės išvengti organizmą žalojančio streso. 

 

9. Termiškai apdorokite daržoves. Troškintos ir garuose gamintos daržovės lengviau virškinamos. Beje, rekomenduojama rinktis gerai išnokusius vaisius ir prieš valgant nulupti jų odeles. 

 

10. Rūpinkitės savo sveikata – jei išvardinti patarimai jau išmėginti, kreipkitės į gydytojus. Pilvo pūtimas gali būti kitų ligų simptomas, tad jei jis kankina jau ilgą laiko tarpą, patartina kreiptis į gydytoją ir nesigėdijant išsakyti savo nuogąstavimus. Sveikatos priežiūros specialistas gali Jums rekomenduoti saugią ir efektyvią priemonę, skirtą nemalonių pilvo pūtimo simptomų šalinimui. Beje, meteorizmo priežastys kartais taip ir lieka neaiškios. 

 

Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė. 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai