Riebaluose tirpiems vitaminams priskiriami keturi vitaminai: A, D, E ir K. Visi jie labai svarbūs žmogaus organizmui. Jie reikalingi normaliai medžiagų apykaitai (ypatingai baltymų sintezei). Pavyzdžiui, vitaminas K būtinas kraujo krešėjimo procesui ir didelė jo stoka gali būti netgi pavojinga gyvybei, ypatingai naujagimiams. Gamtoje natūraliai randami riebaluose tirpūs vitaminai nėra aktyvūs – tokiais jie tampa tik organizme.
Vitaminas A
Vitaminui A priskiriama visa grupė panašios cheminės struktūros medžiagų. Geriau vitaminas A pasisavinamas iš gyvūninės kilmės produktų. Žinoma, kad didžiausia vitamino A koncentracija randama žuvų taukuose. Kiti maisto produktai, kuriuose vitamino A taip pat gausu, yra menkės ir jautienos kepenėlės, kiaušinio trynys. Šio riebaluose tirpaus vitamino šaltiniams priskiriami ir pieno produktai, pavyzdžiui, grietinė, grietinėlė, sviestas, pienas, sūris (ypatingai fermentinis ir kuo riebesnis). Augalinio vitamino A pirmtako (provitamino, pigmento) beta karotino, iš kurio organizme pagaminamas aktyvios formos vitaminas A, randama oranžinės ir geltonos spalvos vaisiuose ir daržovėse, taip pat ir tamsiai žalios spalvos augaluose, pavyzdžiui, moliūguose, morkose, špinatuose, brokoliuose, abrikosuose, pomidoruose, persikuose, kopūstuose. Vienas pirmųjų vitamino A trūkumo požymių yra vištakumas arba naktinis aklumas – žmogus blogiau mato prietemoje; taip pat atsiranda šviesos baimė. Dėl vitamino A stokos aptinkama odos pokyčių – ji tampa sausa ir pleiskanojanti, formuojasi spuogai ir kitokie išbėrimai, paviršius būna šiurkštus. Nagai tampa trapesni, slenka plaukai. Pažeidžiamos ir gleivinės – atsiranda mažų žaizdelių, įtrūkimų, todėl sutrinka apsauginė jų funkcija ir sumažėja atsparumas įvairioms infekcijoms. Susilpnėja arba dingsta apetitas, kamuoja nuovargis, pakenkiama normaliam skrandžio, kepenų ir kitų organų funkcionavimui, gali prasidėti mažakraujystė. Sutrikdomas normalus vaikų augimas.
Vitaminas D
Vitaminui D priskiriamos dvi cheminės jo formos. Vitaminas D2 (ergokalciferolis) kaupiamas augaluose, vitaminas D3 (cholekalciferolis) yra gyvūninės kilmės. Cholekalciferolis sintetinamas žmogaus odoje (reikalingas saulės spindulių poveikis). Daugiausia vitamino D randama žuvų taukuose ir riebiose žuvyse (silkėje, lašišoje), menkės kepenyse, ikruose. Taip pat jo daug ir pieno produktuose (svieste, piene, sūryje), kiaušinio trynyje. Augaliniame maiste vitamino D beveik nėra arba yra labai mažai. Stokojant vitamino D sutrinka kalcio apykaita. Viena žinomiausių ligų yra rachitas, kai mažiems vaikams atsiranda kaukolės it stuburo deformacijų, o kojų forma tampa panaši į O arba X raidę. Vaikams pakinta žandikaulio ir dantų formavimasis. Suaugusiems asmenims sutrinka natūrali imuniteto apsauga, atsiranda raumenų silpnumas, ilgainiui gali netgi suminkštėti kaulinis audinys (prasidėti vadinamoji osteomaliacija) ir išsivystyti osteoporozė.
Vitaminas E
Vitaminui E priskiriami aštuoni cheminiai junginiai, iš kurių pats aktyviausias alfa tokoferolis. Jis sudaro pačią didžiausią žmogaus vitamino E atsargų dalį. Vitamino E randama augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, įvairiuose aliejuose (alyvuogių, saulėgrąžų), kruopose, ankštiniuose augaluose, lapinėse daržovėse, sojoje. Svarbus vitamino E šaltinis yra kiaušinio trynys. Norint papildyti šio riebaluose tirpaus vitamino atsargas verta valgyti mėsą, kepenis, pieno produktus. Vitamino E stoka pasitaiko gana retai, nes jis kaupiamas žmogaus riebaliniame audinyje ir jo randama daugybėje maisto produktų. Vitamino E trūkumui būdingos alergijos, vaisingumo problemos, nervų sistemos ir virškinimo trakto sutrikimai, raumenų funkcijos susilpnėjimas, ląstelių membranos pažaidos. Moterims padidėja persileidimo rizika, o vyrams pakinta lytinis potraukis (sumažėja libido).
Vitaminas K
Vitaminui K priskiriama daug panašios struktūros ir savybių medžiagų, tačiau pagrindinės yra dvi: K1 ir K2. Šią kraujo krešėjimui svarbią medžiagą gamina žarnyne esančios bakterijos. Taip pat jos randama augaliniuose produktuose (žaliose daržovėse, pomidoruose, liucernoje, bulvėse, šermukšnio ir žemuogių uogose). Vitamino K randama ir gyvulinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, kepenyse ir kiaušinio trynyje (nesunku pastebėti, kad šiuose produktuose yra visų riebaluose tirpių vitaminų). Pagrindiniai vitamino K trūkumo simptomai yra pakitęs kraujo krešumas – sunkiau gyja žaizdos, dažniau bėga kraujas iš nosies, kraujuoja dantenos, atsiranda poodinių kraujavimų. Vitamino K trūkumas ypatingai pavojingas kūdikiams, todėl jų vitamino K atsargos papildomos jau pirmosiomis gyvenimo valandomis.
Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę