Žarnynas – itin sudėtinga, bet viena iš svarbiausių žmogaus sveikatos sistemų. Nenuostabu, kad per pastaruosius keliasdešimt metų nustatyta: tinkamai dirbantis žarnynas stiprina imunitetą, gerina nuotaiką, emocinę sveikatą, odos būklę ir netgi padeda užkirsti kelią vėžiui. O štai anksčiau manyta, kad žarnynas – paprasta vienos ilgos žarnos sistema, kuria praeina maistas, iš jo pasiimamos naudingosios medžiagos ir visa kita pašalinama.
Nors tarp mūsų žarnyne gyvenančių apie 300-500 įvairiausių bakterijų esama ir kenksmingų bakterijų, vis dėlto, daug daugiau yra naudingųjų, sveikatai reikalingų bakterijų. Teigiama, kad kuo įvairesnė yra mūsų žarnyno mikroflora, t.y. kuo daugiau žarnyne gyvena įvairių bakterijų, tuo stipresnis mūsų imunitetas, tuo lengviau pasipriešinsite depresijai, nutukimui ir kt.
Kas rodo, kad jūsų žarnynas streikuoja?
Pilvo pūtimas, išsipūtęs pilvas, viduriavimas, rėmuo – visa tai signalizuoja, kad jūsų žarnynui reikalinga pagalba.
Jei neplanavote mesti svorio, tačiau pastebite, kad staiga jo priaugote arba staiga jums nukrito nemažai kilogramų, ko gero, turite žarnyno problemų. Sutrikęs žarnynas negali pasisavinti naudingųjų maisto medžiagų, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir t.t.
Jei sunkiai užmiegate, gali būti, kad sutrikusi jūsų žarnyno veikla. Žarnyne gaminasi serotoninas – hormonas, atsakingas už mūsų nuotaiką ir miego kokybę, todėl jei žarnynas veikia netinkamai, jūs galite ir neišsimiegoti.
Kai kurios odos problemos, pavyzdžiui, egzema, sietinos su nesveikuojančiu žarnynu. Alergijos maistui ar kitų priežasčių sukeltas žarnyno uždegimas gali kai kuriuos baltymus atiduoti atgal į organizmą. Taip suerzinama oda ir prasideda odos ligos.
Nuolat atrandama vis naujų būdų, kaip žarnynas veikia mūsų imunitetą. Manoma, kad sutrikusi žarnyno veikla gali sustiprinti uždegimus bei sutrikdyti ir pačios imuninės sistemos veiklą. Taip gali prasidėti autoimuninės ligos, kai organizmas kovoja pats su savimi, o ne su kenkėjais.
Tai kaip gi pagerinti savo žarnyno mikroflorą?
Lėtinis stresas kenkia visam organizmui, taip pat ir žarnynui. Stresą neretas mažina medituodamas, išeidamas pasivaikščioti, nueidamas į masažo saloną, leisdamas laiką su mylimais žmonėmis, gerdamas mažiau kavos, sportuodamas, rūpindamasis augintiniu.
Jei tinkamai neišsimiegate, netruksite pajusti, kad trinka jūsų žarnyno veikla, o tai tik dar labiau apsunkins miegą. Pasistenkite pernakt išmiegoti bent 7-8 valandas – tegu tai būna jūsų siekiamybė.
Lėtai kramtykite kiekvieną kąsnį – taip ne tik lengviau suvirškinsite maistą, bet ir pasisavinsite daugiau naudingųjų maisto medžiagų.
Įrodyta, kad geriant pakankamai vandens, žarnyne pasiekiamas tinkamas gerųjų bakterijų balansas. Paprastas būdas džiaugtis sveiku žarnynu – gerti vandenį.
Į savo kasdienį racioną įtraukite probiotikų papildus. Vis dėlto, ne visi papildai yra kokybiški ar išties veiksmingi, tad prieš juos įsigydami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Be to, vartokite ir probiotikų turinčių maisto produktų: jogurtą, raugintas daržoves, kefyrą ir kt.
Jei pavalgius jums raižo ar skauda pilvą, jaučiatės išsipūtę, viduriuojate, jus pykina, jaučiatės apsunkę ar jaučiate sukilusį rėmenį, galbūt jūs netoleruojate kurio nors maisto produkto. Pabandykite atsisakyti vieno ar kito maisto produkto ir stebėkite savo organizmo reakciją arba pasidomėkite, kur galėsite atlikti maisto netoleravimo testą.
Valgykite mažiau cukraus, riebalų turinčio maisto, o štai augalinių maisto produktų turėtumėte valgyti kuo daugiau. Įrodyta, kad kuo daugiau ląstelienos turinčio maisto valgome, tuo sveikesnė bus mūsų žarnyno mikroflora. Ląstelienos gausime iš ankštinių daržovių, pupelių, avižų, bananų, uogų, šparagų ir kt. Žarnynui naudinga ir lašiša bei sultinys.
Autorius: Giedrė Izabelė Janušaitė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę