Kaip žinia, magnis atlieka vieną svarbiausių vaidmenų mūsų organizme. Tai yra vienas pagrindinių mineralų žmogaus mityboje. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, palaiko nervų ir raumenų veiklą, stiprina imunitetinę sistemą, normalizuoja širdies darbą ir stiprina kaulus. Be to, reguliuoja kraujo gliukozės lygį, padeda gaminti energiją ir dalyvauja baltymų ir angliavandenių apykaitoje.
Dažniausiai magnis pasisavinamas per maistą, nors magnio vonelių terapija nėra naujiena – magnis gali būti absorbuojamas ir per odą. Kaip ir kiti mineralai, magnio kiekis organizme priklauso nuo jo suvartojimo, pasisavinimo (absorbavimas) ir išlaikymo. Jei bet kuris iš šių trijų etapų „šlubuoja“ – atsiranda magnio trūkumas ir organizmas pradeda siųsti signalus. Dažniausi magnio trūkumo signalai arba požymiai yra šie: mėšlungis, stresas, migrena, nuovargis, paraudusi oda, dermatitas, sutrikęs širdies ritmas, gali kamuoti depresija. Magnio nepakankamumas taip pat gali paskatinti cukrinio diabeto, osteoporozės, astmos, inkstų ligų vystymąsi.
Magnio trūkumas gali atsirasti dėl:
Prastos mitybos
Technologijoms einant į priekį, deja, mūsų mitybos kokybė kažkodėl eina atgal. Magnis natūraliai pasisavinamas per maistą: valgant grūdines kultūras (rudieji ryžiai, soros, grikiai), lapines ir ankštines daržoves (salotos, špinatai, burokėlių lapai, lęšiai, pupelės), riešutus ir sėklas (migdolai, moliūgo sėklos), vaisius (avokadai, bananai), šokoladą. Kadangi dabartinis gyvenimas diktuoja savo tempą, daugelis pirmenybę teikia greitiems užkandžiams. Greiti užkandžiai (spurgos, mėsainiai, bandelės, traškučiai...) daug kam asocijuojasi su dideliu kiekiu kalorijų ir naudingų maistinių medžiagų trūkumu. Deja, bet taip ir yra. Ir net jei kažkam pavyksta sveikai ir pilnaverčiai maitintis, tai anaiptol nereiškia, kad jis gauna pakankamai naudingų medžiagų (magnio). Kodėl? Dėl maisto apdorojimo technologijų, terminio maisto apdorojimo ir net dėl nualinto dirvožemio, gaunamas nepakankamas šio mineralo kiekis. Rafinuotuose aliejuose magnio nerasite nė su žiburiu – aliejus apdorojamas aukštoje temperatūroje, o magnis pašalinamas naudojant cheminius priedus. Tūkstantyje neapdorotų dygminų sėklų kalorijų yra apie 700 mg. magnio, tuo tarpu sėklų aliejuje jo apskritai nėra. Grūdai jų apdorojimo metu netenka nuo 80 iki 100 procentų magnio. Šiuolaikinių technologijų pagalba išauginamos didelės ir gražiai atrodančios daržovės, tačiau magnio ir kitų reikalingų medžiagų ir vitaminų jose žymiai mažiau, nei prieš keliasdešimt metų. Toks medžiagų trūkumas, anot žemės ūkio specialistų, smarkiai susijęs su pesticidų ir trąšų naudojimu. Naikinant kenkėjus ir piktžoles naikinamos ir dirvožemio bakterijos, gaminančios vitaminus bei sliekai (natūralūs dirvos purentojai), o be jų dirvoje auginamos kultūros gauna žymiai mažiau naudingų medžiagų. Išeitis – turėti savo daržą arba ūkį ir jame auginti daržoves bei vaisius? Na, gal kažkas ir gali tai leisti, bet tikrai ne dauguma.
Dietų
{banner-24}
Dietos taip pat skatina magnio trūkumą, kadangi atsisakydami tam tikro maisto arba smarkiai apribodami savo racioną žmonės atsisako ir naudingų medžiagų. Žinoma, gražiai atrodyti ir sveikai jaustis nori visi – juk tai ir yra dietų esmė. Visgi, renkantis dietą svarbu neatsisakyti maisto elementų, kurie yra būtini mūsų kūnui ir tinkamai subalansuoti mitybą – tuomet kilogramai tirps be nereikalingo ir žalingo mineralų stygiaus.
Ligų
Sergant Krono liga, celiakija organizmui sunku pasisavinti magnį – net jei jo suvartojamas kiekis nemažėja. Kaip jau minėjome, magnį svarbu ne tik vartoti – svarbu ir jo pasisavinimas. Gastroenteritas, diabetas, chemoterapinis gydymas taip pat didina magnio praradimo riziką. Nepamirškime, kad žarnyno ligos kurių metu viduriuojama smarkiai mažina ne tik magnio, bet ir kitų mineralų kiekį. Sergant šiomis ligomis, kai organizmas netenka daug skysčių rekomenduojama vartoti papildančias mitybą mineralines medžiagas. Tokios ligos kaip neurozė, depresija, menopauzė, inkstų nepakankamumas ir cukraligė taip pat skatina magnio trūkumą.
Vartojamų vaistų
Kai kurie antibiotikai, antivirusiniai, antacidiniai ir hormoniniai vaistai, diuretikai, širdies spaudimą reguliuojantys vaistai mažina magnio kiekį organizme. Vartojant tokius vaistus būtina į savo maisto racioną įtraukti ir magnio papildus arba naudoti magnio aliejų.
Kavos, arbatos ir alkoholio vartojimo
Beveik visi šiais laikais vartoja kavą arba arbatą. Tai tapo neatsiejama mūsų kultūros ir šiuolaikinio spartaus gyvenimo tempo dalis – daugelis neįsivaizduoja ankstaus ryto be puodelio kavos, kuris suteikia papildomą energijos pliūpsnį. Kavoje ir arbatoje esantis kofeinas turi stimuliuojantį poveikį nervų sistemai – pakelia nuotaiką, suteikia papildomų jėgų, padeda susikaupti. Deja, nors ir populiarūs, šie gėrimai turi ir kitą, tamsesnę pusę – kofeinas varo šlapimą ir kūnas netekdamas skysčių, netenka ir svarbių mineralų. Taigi, kava arba arbata veikia kaip diuretikai, o tai reiškia, kad gerdami tokius gėrimus jūs šalinate iš organizmo kalcį ir magnį.
Vartojant alkoholį, kuris irgi veikia kaip diuretikas, didelis magnio kiekis taip pat pašalinamas per šlapimą. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad po pirmos taurelės ar bokalo inkstai pašalina virš 200 procentų daugiau magnio, nei įprastai. Jei geriama nuolat, organizmas labai greitai netenka magnio atsargų. Išeitis? Jei iki šiol šiuos gėrimus vartojote dideliais kiekiais ir dažnai, galbūt dabar pats laikas keisti savo įpročius. Patikėkite – jūsų organizmas jums tik padėkos, nors pradžioje to galbūt ir nepajusite.
Didelės kalcio papildų dozės
Visi žino apie kalcio naudą organizmui, tačiau yra ir kita pusė – neteisingai vartojamos kalcio papildų dozės gali pakenkti. Dažniausiai kalcis naudojamas stiprinti kaulams ar dantims, jis taip pat dalyvauja reguliuojant širdies plakimą, pulsą, stiprina nervų sistemą. Vis dėlto, naudojant kalcio papildus, reikia naudoti ir magnį, kitaip kalcis be magnio gali tapti netgi toksiškas organizmui ir sutrikdyti ląstelių veiklą. Gali sutrikti kraujotaka, insktų veikla. Šiuolaikinėse dietose numatytas kalcio kiekis viršija magnio kiekį maždaug 10 kartų, nors santykis turėtų 1:1 ar 1:2, bet jokiu būdu ne toks drastiškas magnio nenaudai. Reikia paminėti ir tai, kad kalcis apskritai sunkiai įsisavinamas ir magnis kartu su vitaminu D ar fosforu palengvina kalcio absorbciją organizme. Todėl pirkdami kalcio papildus, nepatingėkite paskaityti informaciją ant pakuotės, kad išsiaiškinti kokios sudėties kalcio papildus jūs vartosite ir ar nereikia dar papildomai įsigyti ir magnio.
Streso
Šiais laikais gyvenimas be streso sunkiai įsivaizduojamas – arši konkurencija darbe, pasiutęs gyvenimo tempas, nuolatinis skubėjimas išmuša iš vėžių ne vieną. Magnis sustiprina organizmo atsparumą esant stresinėms situacijoms, padeda reguliuoti miego ritmą. Jei stresas nuolat kartojasi ir įtemptos situacijos dažnėja, magnio kiekis organizme pradeda mažėti. Tuomet padidėja reakcija į stresą ir išsiskiria daugiau adrenalino, dėl kurio mažėja magnio kiekis ląstelėse. Taigi, sumažėjus magnio kiekiui dėl streso, magnio trūkumas mažina atsparumą stresui ir taip gaunasi užburtas ratas, kai pasekmė didina priežastį. Ištrūkti iš šio rato galima naudojant daugiau magnio ir nelaukiant kol užsitesęs stresas sukels rimtesnius padarinius ar net ligas.
Jei pastebėjote, kad jums trūksta magnio, visų pirma išsiaiškinkite priežastį. Magnio papildų vartojimas tikrai nepakenks, tačiau pašalinus priežastį jūsų kūnas greičiau atstatys magnio atsargas, pagerės sveikata ir savijauta. Čia paminėtos pagrindinės magnio trūkumo priežastys, tačiau anaiptol ne visos.
Daugiau informacijos apie magnį galima rasti magneb6 tinklapyje.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę