Iš pradžių bandykite gydytis be vaistų: pašalinkite rizikos faktorius, skatinančius hipertenzijos atsiradimą arba jos pasunkėjimą. Atsisakykite žalingų įpročių, subalansuokite mitybą, sureguliuokite svorį ir daug judėkite.
Nervinę įtampą gali sukelti įvairiausios priežastys: konfliktai šeimoje ar darbe, nepasitenkinimas darbu, negalėjimas pasiekti užsibrėžto tikslo. Nervinė ir emocinė įtampa labiausiai kenkia sveikatai, todėl reikia mokėti valdytis įvairiose situacijose.
Hipokratas teigė, kad baimė, liūdesys, ilgesys, pyktis ardo kūną. Šių laikų mokslas šiuos empirinius stebėjimus patvirtina. Įrodyta, kad dėl besikartojančios neigiamos stresų sukeltos emocijos skatina ilgalaikį smulkiųjų arterijų susitraukimą, todėl vystosi arterinė hipertenzija (padidėjusio kraujospūdžio liga). Ir kol kas nėra efektyvesnių priemonių nervinei įtampai sumažinti ar pašalinti už fizinį aktyvumą: tai paprasčiausi fiziniai pratimai (gimnastika, išskyrus jėgos, įtampos pratimus), dozuotas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai (be varžybų), slidinėjimas, čiuožimas, plaukymas ir kt. Net lipimas į kalną ar bent 3-5 aukštą puikiai padės sumažinti nervinę įtampą. Mokslininkų tyrimai ir stebėjimai rodo, kad fiziniai krūviai skatina gamintis ypatingoms medžiagoms - endorfinams ir enkefalinams, kurie malšina stresą ir kelia gyvybingumo tonusą.
Ne mažesnis už stresą rizikos faktorius, skatinantis arterinio kraujo spaudimo padidėjimą, yra antsvoris, todėl netenka stebėtis, kad kas ketvirto nutukėlio kraujospūdis yra padidėjęs. Viena hipertenzijos profilaktikos priemonių yra kūno svorio sureguliavimas. Norint sureguliuoti kūno svorį, reikia subalansuoti mitybą (valgyti neriebų, nekaloringą maistą), daugiau judėti, vaikščioti (į darbą ir iš darbo eiti pėsčiomis po 3-3,5 km), rytais pasimankštinti, atlikti specialius kvėpavimo bei gimnastikos pratimus, pasimasažuoti.
Jeigu jūs esate nutukę:
• atsisakykite cukraus, saldumynų, miltinių patiekalų, konditerijos gaminių;
• venkite riebios keptos ir rūkytos mėsos, žuvies, sviesto, riebių sūrių ir kitokių labai kaloringų produktų;
• valgykite daugiau daržovių, ypač žalių, nevirtų vaisių;
• dažnai valgykite kopūstų, morkų, burokėlių, salotų, džiovintų slyvų, razinų;
• iš žalių daržovių ir vaisių gaminkite salotas su aliejumi;
• į racioną įtraukite jūros produktus: jūros kopūstus, moliuskus, kalmarus, krevetes, neriebią žuvį; taip pat liesą varškę ir liesą varškės sūrį.
Atminkite, kad sumažėjus jūsų svoriui 1 kilogramu, arterinio kraujo spaudimas sumažės bent 1 mmHg.
Kuo hipertenzija anksčiau pradedama gydyti fiziniu aktyvumu (judėjimu), tuo geresni rezultatai. Ypač efektyvi kineziterapija hipertenzijos pradinėse stadijose, kol dar nėra organinių kraujagyslių pakitimų.
Ėjimas - tai pati paprasčiausia, visiems prieinama ir nereikalaujanti jokio pasiruošimo ir išlaidų priemonė. Ėjimas puikiai treniruoja širdies kraujagyslių sistemą, stiprina širdies raumenį, gerina plaučių ventiliaciją, stiprina skeleto raumenis, reguliuoja kraujospūdį, aktyvina medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką.
Taigi ėjimas labai naudingas. Kur, kada ir kaip vaikščioti? Nuo ko pradėti?
Einama lėtai (60-70-90 žingsnių per minutę), laisvai kvėpuojant. Toks ėjimas nėra labai veiksmingas, tačiau žmogaus organizmui vis tiek tenka didesnis krūvis negu sėdint ar gulint. Pasivaikščioti labai naudinga prieš miegą, nes tai mažina nervinę įtampą, susikaupusią per dieną. Vaikščioti rekomenduojama pagyvenusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, pensininkams, pasveikusiems po sunkios ligos, ilgiau pagulėjus (operacijos) ir šiaip norint atsipalaiduoti, pailsėti.
Einant spartesniu (vidutiniu greičiu žengiant 90-110 per minutę) žingsniu, reikėtų atkreipti dėmesį į kvėpavimą, kvėpuoti tik pro nosį ir stebėti, kad iškvėpimas būtų ilgesnis už įkvėpimą.
Dozuotas ėjimas bus kai žengsime 110-140 žingsnių per minutę. Pagrindinė dozuoto ėjimo treniruočių sąlyga - sistemingas ir nuoseklus fizinio krūvio didinimas. Eikite tokiu tempu, kad baigę distanciją, lengvai suprakaituotumėte ir jaustumėte malonumą. Vaikščiokite parke, skvere, miške, kur daugiau žalumos ir augmenijos. Neaplenkite ir kalnelių. Po dozuoto ėjimo treniruočių atlikite vandens procedūras, atsisėdę pailsėkite, atsipalaiduokite, atlikdami 5-7 kvėpavimo pratimus.
Vaikščioti galima bet kuriuo dienos laiku, tik praėjus ne mažiau nei 1 val. po valgio ir 2-3 val. iki miego.
Nervinę įtampą gali sukelti įvairiausios priežastys: konfliktai šeimoje ar darbe, nepasitenkinimas darbu, negalėjimas pasiekti užsibrėžto tikslo. Nervinė ir emocinė įtampa labiausiai kenkia sveikatai, todėl reikia mokėti valdytis įvairiose situacijose.
Hipokratas teigė, kad baimė, liūdesys, ilgesys, pyktis ardo kūną. Šių laikų mokslas šiuos empirinius stebėjimus patvirtina. Įrodyta, kad dėl besikartojančios neigiamos stresų sukeltos emocijos skatina ilgalaikį smulkiųjų arterijų susitraukimą, todėl vystosi arterinė hipertenzija (padidėjusio kraujospūdžio liga). Ir kol kas nėra efektyvesnių priemonių nervinei įtampai sumažinti ar pašalinti už fizinį aktyvumą: tai paprasčiausi fiziniai pratimai (gimnastika, išskyrus jėgos, įtampos pratimus), dozuotas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai (be varžybų), slidinėjimas, čiuožimas, plaukymas ir kt. Net lipimas į kalną ar bent 3-5 aukštą puikiai padės sumažinti nervinę įtampą. Mokslininkų tyrimai ir stebėjimai rodo, kad fiziniai krūviai skatina gamintis ypatingoms medžiagoms - endorfinams ir enkefalinams, kurie malšina stresą ir kelia gyvybingumo tonusą.
Ne mažesnis už stresą rizikos faktorius, skatinantis arterinio kraujo spaudimo padidėjimą, yra antsvoris, todėl netenka stebėtis, kad kas ketvirto nutukėlio kraujospūdis yra padidėjęs. Viena hipertenzijos profilaktikos priemonių yra kūno svorio sureguliavimas. Norint sureguliuoti kūno svorį, reikia subalansuoti mitybą (valgyti neriebų, nekaloringą maistą), daugiau judėti, vaikščioti (į darbą ir iš darbo eiti pėsčiomis po 3-3,5 km), rytais pasimankštinti, atlikti specialius kvėpavimo bei gimnastikos pratimus, pasimasažuoti.
Jeigu jūs esate nutukę:
• atsisakykite cukraus, saldumynų, miltinių patiekalų, konditerijos gaminių;
• venkite riebios keptos ir rūkytos mėsos, žuvies, sviesto, riebių sūrių ir kitokių labai kaloringų produktų;
• valgykite daugiau daržovių, ypač žalių, nevirtų vaisių;
• dažnai valgykite kopūstų, morkų, burokėlių, salotų, džiovintų slyvų, razinų;
• iš žalių daržovių ir vaisių gaminkite salotas su aliejumi;
• į racioną įtraukite jūros produktus: jūros kopūstus, moliuskus, kalmarus, krevetes, neriebią žuvį; taip pat liesą varškę ir liesą varškės sūrį.
Atminkite, kad sumažėjus jūsų svoriui 1 kilogramu, arterinio kraujo spaudimas sumažės bent 1 mmHg.
Kuo hipertenzija anksčiau pradedama gydyti fiziniu aktyvumu (judėjimu), tuo geresni rezultatai. Ypač efektyvi kineziterapija hipertenzijos pradinėse stadijose, kol dar nėra organinių kraujagyslių pakitimų.
Ėjimas - tai pati paprasčiausia, visiems prieinama ir nereikalaujanti jokio pasiruošimo ir išlaidų priemonė. Ėjimas puikiai treniruoja širdies kraujagyslių sistemą, stiprina širdies raumenį, gerina plaučių ventiliaciją, stiprina skeleto raumenis, reguliuoja kraujospūdį, aktyvina medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką.
Taigi ėjimas labai naudingas. Kur, kada ir kaip vaikščioti? Nuo ko pradėti?
Einama lėtai (60-70-90 žingsnių per minutę), laisvai kvėpuojant. Toks ėjimas nėra labai veiksmingas, tačiau žmogaus organizmui vis tiek tenka didesnis krūvis negu sėdint ar gulint. Pasivaikščioti labai naudinga prieš miegą, nes tai mažina nervinę įtampą, susikaupusią per dieną. Vaikščioti rekomenduojama pagyvenusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, pensininkams, pasveikusiems po sunkios ligos, ilgiau pagulėjus (operacijos) ir šiaip norint atsipalaiduoti, pailsėti.
Einant spartesniu (vidutiniu greičiu žengiant 90-110 per minutę) žingsniu, reikėtų atkreipti dėmesį į kvėpavimą, kvėpuoti tik pro nosį ir stebėti, kad iškvėpimas būtų ilgesnis už įkvėpimą.
Dozuotas ėjimas bus kai žengsime 110-140 žingsnių per minutę. Pagrindinė dozuoto ėjimo treniruočių sąlyga - sistemingas ir nuoseklus fizinio krūvio didinimas. Eikite tokiu tempu, kad baigę distanciją, lengvai suprakaituotumėte ir jaustumėte malonumą. Vaikščiokite parke, skvere, miške, kur daugiau žalumos ir augmenijos. Neaplenkite ir kalnelių. Po dozuoto ėjimo treniruočių atlikite vandens procedūras, atsisėdę pailsėkite, atsipalaiduokite, atlikdami 5-7 kvėpavimo pratimus.
Vaikščioti galima bet kuriuo dienos laiku, tik praėjus ne mažiau nei 1 val. po valgio ir 2-3 val. iki miego.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę