„Kaip numesti svorio?“, „O kaip sustiprinti kūną ir jaustis geriau?“, - atrodo, tokiomis ir panašiomis temomis galime rasti straipsnių žiniasklaidoje kiekvieną dieną. Dažnai rašoma apie tai, kaip pasiekti norimų rezultatų, tačiau labai retai yra kalbama apie tai, kad kelyje link tikslo – gražaus kūno ir geresnės sveikatos – atsiranda ir nemažai pavojų. Šįkart apie pavojus sporto salėje ir traumas, kurias dažniausiai patiria vyrai.
Sportinės traumos
Sporto klubuose nesunkiai galima pastebėti sportininkus mėgėjus ir sportininkus profesionalus, tačiau visai nesvarbu, kokiai sportuojančių žmonių grupei jie priklauso, traumų sporto metu gali pasitaikyti kiekvienam.
Viena iš dažniausių traumų, kurią patiria vyrai sporto klube, tai – raiščių patempimas.
Taip pat labai dažnai pasitaiko raumenų, sausgyslių pažeidimai, sąnarių išnirimai. Pavyzdžiui, vyrai sporto klubuose itin mėgsta daryti prisitraukimus, tačiau jeigu jie priverčia išversti riešą į nepatogią padėtį (o tai nutinka beveik visada) tai gali privesti prie riešo ir dilbio traumos.
Dažniausiai traumos atsiranda nuo neįprastų krūvių: vyrai, siekdami geresnio rezultato. pasirenka per didelis svorius, pratimus atlieka greitai...Tuomet kūnas pats siunčia signalus, jog kažką darote ne taip – skausmas vienas iš jų. Tokiu atveju reikia mažinti sporto krūvį ir būti itin atsargiems.
Daugumą sportinių traumų galima greitai pagydyti, o didelės jų dalies galima būtų ir išvengti – tereikia tik žinoti, kaip tą padaryti.
Norite išvengti traumų? Apšilimas ir prasitampymo pratimai yra būtini
Beveik visi tie, kurie sportuoja, supranta, kad norint išvengti traumų, reikia skirti laiko apšilimui. Tinkamai apšilus galima labai sumažinti traumos tikimybę. Pavyzdžiui, net ir darant paprastus pritūpimus Jūsų keliams tenka labai didelė apkrova, todėl nepadarius apšilimo rizikuojate patirti traumą.
Vyrai, kurie nori išvengti traumų sporto klube, turėtų nepamiršti prieš sportą padaryti prasitampymo pratimų. Yra žinoma, jog šalti raumenys silpnesni, o raiščiai mažiau elastingesni, todėl jie gali deformuotis net nuo įprastų svorių.
Jei traumų išvengti nepavyko
Į traumas svarbu reaguoti greitai. Pirmosiomis traumos valandomis svarbu ją imobilizuoti (leisti traumuotai vietai būti ramybės būsenoje), šaldyti tą vietą – tokiu būdu galima išvengti traumos vietoje galimai atsirandančio guzo, o ateityje – dar ir skausmo. Vėliau traumuotą vietą reikėtų pakelti – taip sumažinsite patinimą ir kraujavimą.
Ir tik po to visų šių procedūrų yra rekomenduojama naudoti priešuždegiminius vaistus, o taip pat tepalas nuo skausmo padėtų. Dauguma sportininkų žino, jog patinimui ir kraujosruvoms mažinti veiksmingas heparino tepalas, pavyzdžiui, „Lioton 1000“.
Ne visada traumos yra gydomos tiesiog tik poilsiu, ramybe, tepalais nuo skausmo ir priešuždegiminiais vaistais. Pasitaiko traumų, kurios reikalauja reabilitacinio gydymo. Pavyzdžiui, Achilo sausgyslės, kelio kryžminių raiščių ar menisko, čiurnų trūkimai, įvairūs lūžiai, – tai yra tos traumos, kurios labai dažnai reikalauja ilgo reabilitacinio gydymo.
Kur svarmenys, ten traumos, bet kultūristu yra būti geriau nei bėgiku?
Moterys su dideliu susižavėjimu žavisi vyrais, kurie gali pasididžiuoti raumenimis, yra sportiški ir atletiški. Ir nors ne visi vyrai primena Silvestrą Stalone ar Rokį Balboa, tačiau tų, kurie siekia būti į juos panašiais tikrai netrūksta.
Begalės vyrų plūsta į sporto klubus ir užsiima kultūrizmu, o ši sportinė veikla yra neįsivaizduojama be traumų.
Tai krūtinės raumuo plyšta keliant sunkų svarmenį, tai kelio trauma patiriama darant ne šiaip paprastus pritūpimus, bet pritūpimus su svarmenimis....
Kai kurie kultūrizmo atstovai juokiasi ir sako, kad kitaip nei bėgikai, jie patirtą traumą gali apeiti - treniruoti tuos raumenis darydamas kitus pratimus, o štai bėgikas traumuotais keliais jau negalės bėgioti…
Kaip bebūtų, sportuokite atsargiai!
L. Rimgailė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę