Dabartis pilna permainų. Mokslinės raidos, neramios politikos ir spartėjančios technologijos pasaulis intensyviai keičia darbo, laisvalaikio, tarpusavio santykių, sveikatos, laiko sampratą. Senėjimo darbo vietoje grėsmė, psichologinis netikrumas ir baimė, kaip prisiderinti prie pokyčių- kasdieninį stresą įtakojantys veiksniai. Daugelio žmonių įsitikinimu, stresas visiškai priklauso nuo gyvenimo situacijų. Jis ištinka tuos, kurie priima per daug įsipareigojimų, atsakomybės, nuolat būna nepatenkinti, kamuojami nesibaigiančių rūpesčių ir įžvelgia neatitikimą tarp keliamų reikalavimų ir savo galimybių.
Neišlaikęs nuolat kylančio streso, žmogus gali „užsiverti“ netiesioginėmis neigiamomis apsaugos strategijomis, tokiomis kaip:
-piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Apsvaigus nesuvokiama vidinė įtampa, nejaučiamas nerimas ir rūpesčiai. Ši strategija yra ypač kenksminga, vedanti prie asmenybės degradavimo.
-psichinės- fizinės ligos imitavimas. Sergant galima gulėti lovoje. Artimi žmonės skatina atsipalaiduoti ir sveikti. Tačiau liga nesuteikia išeities iš streso.
-savigynos mechanizmas, kuomet apkaltiname kažką kitą. Kaip taisyklė, stresuojant įprasta ieškoti kaltų: „iš manęs per daug reikalavo“, „buvau nedraugiškai sutiktas“. Šiuo būdu stresas, lyg guminis kamuoliukas- kartą sviestas atšoka atgal.
-atsitraukimas ir vengimas. Streso paveiktas asmuo pasirenka saviizoliaciją: ilgai žiūri televizorių, daug laiko skiria darbui, nuolat taiso mašiną. Tai silpnina tarpusavio ryšius su artimais žmonėmis.
Galima išskirti tris streso etapus: supančią aplinką, žmogaus reakciją į ją ir organizmo atsaką. Emocijos tuo metu būna stiprios ir negatyvios: pyktis, baimė, nuoskauda, nerimas, susirūpinimas, pasipiktinimas. Kūnas atsako chroniška raumenų įtampa, virškinimo sutrikimais, padidėjusiu dirglumu, medžiagų apykaitos bei širdies veiklos sutrikimais, padidėjusiu kraujospūdžiu ir nusilpusiu imunitetu.
Aplinką pakeisti yra sunkiausia. Tačiau įmanoma pakeisti suvokimą ir požiūrį į aplink mus esantį pasaulį. Optimistiškai žvelgiant į ateitį, supanti aplinka sušvinta šviesiomis spalvomis. Gyvenimo įvykius suvokus kaip mielus, mylimus, generuojamos ramios ir teigiamos emocijos. „Turėjau puikią galimybę pasireikšti“, „dirbu vieningame kolektyve“- stiprios geros mintys skatina ramumą, laimės pajautimą, kūno atsipalaidavimą ir sveikatą.
Pagrindinės ir teisingos streso įveikimo priemonės yra tiesioginės apsauginės. Tai:
- atsipalaidavimo būdai, kaip relaksacija, meditavimas, autogeninė treniruotė, joga, Tai Či. Pavyzdžiui, jogos pratimai reikalauja skirtingų pozų švelniai įtempiant kūno dalis. Pratimų pozos yra labai tikslios ir naudojamos nuo senų laikų tam, kad palengvėtų fizinės ir protinės negalės.
-fiziniai pratimai, sportas. Pavyzdžiui, bėgimas gryname ore pripildo plaučius šviežiu oru, greitėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Žmogus nukreipia mintis į gamtą ir pasiekia dvasinę ramybę.
-maisto parinkimas. Sveiki lengvi maisto produktai pozityviai veikia mintis, emocijas, bendrą savijautą bei darną.
-savęs keitimas. Progresyvus mąstymas, optimistiški ateities planai ir veiksmai skatina pasitenkinimo jausmą. Atsipalaidavimą lydinčios emocijos: ramumas, laimė, draugiškumas, džiaugsmas, užuojauta, susidomėjimas.
Padėkite sau streso įveikimo procedūromis. Pradėkite nuo relaksacijos kuriant vaizdinius. Mintyse nukeliaukite į tą vietą , kur visuomet jaučiatės gerai: plaukiojantys banguotoje šiltoje jūroje, kopiantys slidžiu snieguotu kalnu, miške raunantys storapilvį baravyką, arba...- patys sukurkite vaizdinį. Šio metodo principas- jei negalyte keisti aplinkos, keiskite aplinką savo galvoje.
Kitas būdas yra relaksacija pagal susidarytas instrukcijas. Tai gali būt:
- skaičiavimas iki keturių. Tylomis suskaičiuokite iki keturių įkvėpdami, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki keturių. Dabar skaičiuokite iki keturių iškvėpdami orą. Kartokite šį pratimą penkias minutes.
-skaičiavimas iki dešimt. Atlikite tai jausdami kiekvieną įkvėpimą.
-kvėpavimas kūnu. Įkvėpkite per savo pirštų galiukus, aukštyn per rankas iki pečių ir galvos. Iškvėpkite žemyn kaklu, pilvu iki kojų pirštų.
- progresyvus atsipalaidavimas. Įtempkite, po to atpalaiduokite kiekvieną didesnę raumenų grupę. Pradėkite nuo pėdų ir tęskite aukštyn iki galvos: kojų pirštais, čiurnomis, blauzdomis, keliais, šlaunimis, sėdmenimis, pilvu, rankomis, riešais, alkūnėmis, pečiais, kaklu, galva.
Be šių išvardintų metodų, stresą šalin veja atpalaiduojantis juokas, linksma muzika, naminiai gyvūnai, šėliojantys draugai.
Niekas negali įsakyti: atsipalaiduok, nurimk, jei jūsų suvokimas skatina neigiamas emocijas ir jas atitinkantį fizinį įsitempimą. Atsipalaidavimo raktas- išsilaikymas dabarties akimirkoje, leidžiant taikingai dabarčiai lemti taikingą ateitį.
L.Varanavičienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę