Mankštos pratimai ir fizinis aktyvumas gerina savijautą ir nuotaiką, padeda išvengti ligų – aišku kaip du kart du. Vis dėlto kaip kūno kultūrai skiriamą laiką panaudoti efektyviausiai, ką, siekiant sveikatos, daryti ir ko – nedaryti?
„Bet koks fizinis aktyvumas gerai, – asmeninei kūno kultūrai neabejingus žmones sveikina sporto medicinos specialistas Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas. – O kad sporto klube neleistumėte laiko vėjais, atsisakykite pratimų parazitų ir mankštinkitės suprasdami, ko ir kaip siekiate.“
Yra ir tokia nuomonė: du ar trys pasivaikščiojimai lauke su šuneliu – tai pakankamas fizinis krūvis. Ar tikrai tiek pakanka ir augintiniui, ir jo šeimininkui, siekiančiam gerai jaustis, sportiškai atrodyti, turėti stiprią, ilgaamžę širdį?
Treniruotė – tai kūno prisitaikymas prie didėjančių poreikių. Jeigu šiandien negaluoju, o išėjęs pasivaikščioti su šuneliu pūškuoju, kitaip sakant, jeigu net pasivaikščiojimas man yra darbas, jis mane treniruoja. O jeigu mano sveikata gera, pasivaikščiojimas nėra treniruotė. Vienam žmogui treniruojamas krūvis – kilometras, kitam – penki. Krūvis turi priversti kūną prisitaikyti prie jam nepalankių sąlygų. Kai tokios adaptacijos nėra, žmogus, staiga užbėgęs į trečią namo aukštą, gali patirti infarktą, nes niekad taip nebėgo. Krūvis turi pamažu skatini prisitaikymo mechanizmus. Pavyzdžiui, galima gauti pakankamą krūvį mankštinantis vos du kartus per savaitę po dešimt minučių – tai labai didelio intensyvumo metodika. Dešimt minučių reikia atlikti vieną ir tą patį pratimą, tarkime, atsispaudimus: 30 sekundžių darome atsispaudimus, 30 sekundžių – poilsis. Taip dirbama, kaip minėjau, iš viso dešimt minučių. Šis metodas – fiziologiškai tai pagrįsta – stipriai skatina kūną prisitaikyti, degina kūno riebalus. Bet toli gražu ne visiems toks krūvis prieinamas (žmonėms, nepasirengusiems fiziškai, gydytojas D. Barkauskas šios metodikos imtis nerekomenduoja – aut. past.). Tačiau pamažu galima kūną paruošti, ir tai galima padaryti, ypač šaltuoju metų laiku, sporto klube. Rinkdamiesi treniruočių metodiką, būkite raštingi, venkite kai kurių absurdiškų būdų. Pavyzdžiui, visą dieną sėdėję darbe, ir sporto klube pratimus atliksite sėdėdami arba gulėdami. Tokie pratimai neveiksmingi, nes vien tik pamakalavimas rankomis ir kojomis neteikia treniruojamo poveikio visam kūnui: jis lieka sąstingio būklės.
Kaip treniruočių laiką panaudoti kuo geriau?
Patarčiau iš pradžių pasimokyti pas metodikas išmanančius instruktorius. Tarkime, susidomėsite šiaurietišku vaikščiojimu. Puiku. Tai vienas iš būdų ėjimą, paprastą pratimą, padaryti intensyvesnį: eidami atsispiriame rankomis, išeikvojame daugiau energijos. Bet vaikščiotojai, kaip kartais galima pamatyti gatvėje, eina ir tiek, lazdas jie tiesiog velka žeme.
Norint pasiekti rezultatų, pirmiausia reikia žinoti, ko sieki, antra – kokie būdai veiksmingi. Bet koks fizinis aktyvumas gerai, bet jei nenorime leisti laiko vėjais, turėtume atsisakyti pratimų parazitų. Vienas tokių – ilgai minti dviračiu sporto klube; nekalbu apie važiavimą tikru dviračiu keliu, buvimą gamtoje. Manote, kad iš pradžių klube raumenims apšildyti turite padirbėti treniruokliu dviračiu 30–40 minučių?! O iš tiesų pakanka penkių, ir instruktorius jums turėtų būtent taip patarti. Po vadinamojo apšilimo nuosekliai dirbsite skirtingais treniruokliais. Gali būti, kad antsvorio kilogramai jums ilgokai netirps. Kaipgi jie, jeigu dirbate netinkamai, galėtų tirpti? Riebalams „deginti“ reikia ne tolygaus krūvio, o banguojančio, su stipriais pikais.
Tik pagrįstos ir veiksmingos sporto klubų metodikos jų lankytojams duoda gerų rezultatų. Mankštintis būtina, ypač jauniems; jeigu vaiko stuburas kreivas, o augdamas, t. y. vaikinas iki 19–20 metų, mergina – iki 16–17-os, to neištaiso fiziniais pratimais, problema liks visam gyvenimui, suaugęs žmogus jaus skausmus, galbūt reikės stuburo operacijos ir t.t.
Šie metai Lietuvoje paskelbti sveikatingumo metais. Kas, Jūsų nuomone, labiausiai žmogų motyvuoja skirti laiko asmeninei kūno kultūrai?
Atsakysiu pradėdamas nuo fakto, kad nutukimo prevencijos metodikos ir valstybinės programos, kaip pripažįsta specialistai iš šalių, jas aktyviai diegusių, nėra veiksmingos. Nes suaugusieji nejaučia poreikio būti fiziškai aktyvūs. Štai britai kaip sprendimą siūlo pirmiausia skatinti jaunimo ir vaikų fizinį aktyvumą – kad jie nuo mažens sportuotų ir išsiugdytų poreikį būti fiziškai aktyvūs visą gyvenimą. Kad ir kiek kalbėtume apie rytinę mankštą, daugelis tingi ją daryti. O nuo mažų dienų ją darantysis jaus poreikį, tokio žmogaus įtikinėti ar raginti nereikės. Tarsi ir nenauja mintis?!
Kad treniruotės būtų laukiamos
Lietuvos sporto universiteto lektorė pilateso trenerė dr. Kristina Zaicenkovienė:
Mankštintis pradėjęs žmogus turėtų pasakyti treneriui, ko jis siekia ir kokių jis turi negalavimų, ar nejaučia nugaros, sprando ir sąnarių skausmų, ar nėra osteochondrozės, ar neišsiplėtusios kojų venos. Geriausiai savo sveikatą žino pats žmogus, o treneris gali labai daug padėti, rekomenduodamas tinkamus pratimus. Jeigu po užsiėmimų pasijaustumėte blogiau nei iki jų, kuriam laikui atsisakykite intensyvesnio krūvio, pasikonsultuokite su sporto gydytoju, kineziterapeutu ar gydytoju reabilitologu. Jie padės ir patars, kaip mankštintis, kai negalavimai atlėgs.
Jei ištiktų laikina nesėkmė, fizinio aktyvumo visiškai neatsisakykite. Ieškokite būdų, metodų, kurie jums tinka. Eikite mažais žingsneliais, bet eikite!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę