Sveikindami pirmiausia linkime sveikatos

Per didžiąsias šventes vieni kitiems būtinai palinkime sveikatos. Kuo esame brandesni, tuo šis linkėjimas atrodo svarbesnis. O ar žinome, kas gi ta sveikata, ką vardan jos turime kasdien padaryti? Apie tai kalbamės su įvairių sričių medikais ir sveikos gyvensenos propaguotojais.

Ne itin konkretus apibrėžimas

Pasaulinė sveikatos organizacija apibūdina, kad sveikata – tai ne tik ligų ir fizinės negalios nebuvimas, bet ir fizinė, dvasinė ir socialinė žmonių gerovė. Su medikais pabandėme sukonkretinti šį abstraktų apibrėžimą. Tad kas yra ta sveikata?
„Keista, bet daug lengviau apibrėžti, kas tai yra liga, sutrikimas. O kas yra sveikata apibrėžti nelengva, gal net yra neįmanoma pateikti vienintelio apibrėžimo. Galima rasti įvairių svarstymų. Paprasčiausias jų turbūt yra toks, kad sveikata – tai ligos ar sutrikimo nebuvimas. Bet tai apibrėžimas siaurąją prasme. Praplečiant sveikatos sampratą, galima sąvoka – tai gebėjimas būti visaverčiu savimi tarp kitų; kita populiari interpretacija – tai dvasinė ir fizinė būsena, kuri leidžia žmogui džiaugtis gyvenimo pilnatve, taip pat išgyventi skausmą ir liūdesį. Ją galima dar papildyti, kad tai gebėjimas išreikšti save tokiais būdais, kurie teikia malonumą pačiam ir aplinkiniams, galima dar papildyti – tai gebėjimas pačiam daryti sprendimus ir už juos atsakyti ir t.t.“, – svarstė Lietuvos psichiatrų asociacijos vadovas, Vilniaus universiteto Psichiatrijos klinikos konsultantas doc. Alvydas Navickas.

Pusiausvyros ir harmonijos siekis

Docentas mano, kad sveikata yra labai individualu, todėl ir apibrėžti ją labai sunku.
„Norėčiau akcentuoti vieną sveikatos aspektą – pusiausvyrą, harmoniją tarp sielos, kūno ir aplinkos. Ją nelengva pasverti, suprasti, kadangi nuolatos vykstantys procesai įvairiai veikia organizmą. Tas pats veiksnys vieną mūsų dalį stiprina, o kitas gali silpninti. Žodžiu, nėra tik teigiamų ar tik neigiamų veiksnių. Pvz., sportas. Sportuodamas žmogus tikisi sustiprinti visą savo kūną ir sielą, bet dažnai išeina kitaip: per daug sustiprinus vieną, nukenčia kitos. Tas pat su maistu. Egzistuoja gausybė sveiko maitinimosi patarimų, bet nėra nei vieno visuotinio. Viską reikia pačiam atsirinkti, prisitaikyti. Kiekvienas žmogus turi stengtis kuo geriau suprasti, kokios jo savybės yra stipriosios, o kokios – silpnosios.
Stipriąsias reikia kiek galima daugiau panaudoti. Gaila, bet kol nesusiduriam akis į akį su sveikatos problema, rimčiau negalvojame apie savo sveikatą. Todėl kartais rūpestis ja būna pavėluotas. Pavyzdžiui, daugelis mūsų nuo vaikystės nekreipia dėmesio į miego higieną. Todėl beveik kas antras suaugęs nuolatos kankinasi dėl nemigos, kuri labai stipriai silpnina visą sveikatą. Sugrąžinti normalų miegą yra labai sunku“, – kalbėjo doc. A.Navickas.
Visuomenės sveikata, pasak pašnekovo, visiškai nuvertinta. Vieni aukščiausių savižudybių ir kiti mirtingumo rodiklių Europos Sąjungoje rodo, kad tiek fizinė, tiek psichinė sveikata yra labai prastos priežiūros. Gaila, bet mūsų visuomenėje griovimo jėgos vyrauja, o kūrybos, gyvybės jėgos yra nusilpusios.
Pasak doc. A.Navicko, Lietuvoje ta pusiausvyra prarasta jau ne vieną dešimtmetį. Individas tapo labai silpnas, lengvai pažeidžiamas, turi mažiau stipriųjų savybių, kurios atsvertų silpnumą. Reikia kuo greičiau stiprinti kūrybiškas sveikatos jėgas, visuomenės sveikatos priežiūros organizatoriai turi individui sudaryti optimalias sąlygas siekti psichinės ir fizinės gerovės. Kitaip visuomenė pasmerkta vis didesnėms kančioms.

Sveiko žmogaus kodas kardiologų akimis

Lietuvos širdies asociacijos prezidentas Santariškių klinikų Kardiologijos ir angiologijos centro Kardiologijos reanimacijos ir intensyviosios terapijos skyriaus vedėjas doc. Pranas Šerpytis pastebėjo, kad Europos kardiologų prevencijos programoje nusakyta, koks žmogaus gali tikėtis būti sveikas. Išvengti širdies ir kraujagyslių ligų gali tie, kurie nerūko, neturi antsvorio, kasdien pėsčiomis nueina ne mažiau negu 3 kilometrus arba 30 min. dirba vidutinio intensyvumo fizinį darbą, suvalgo kasdien bent 5 porcijas daržovių, kurių sistolinis kraujo spaudimas nesiekia 140 mm Hg, bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje yra ne didesnis kaip 5 mmol, o mažo tankio lipoproteinų cholesterolis ne didesnis kaip 3 mmol.
Doc. P. Šerpytis neabejoja, kad išmokyti taisyklingos mitybos, mankštintis – visų pirma yra šeimos pareiga. Bet jis neneigia, kad medikai per mažai dirba prevencinio darbo. Šeimos gydytojas turėtų būti tarsi sveikatos advokatas, padedąs kiekvienam pacientui įvertinti, kiek jo gyvensena sveika, patarti, kaip įveikti blogus įpročius ir pradėti gyventi sveikiau.
Pasak doc. P.Šerpyčio, norint būti sveikam, labai svarbu išmokti atsipalaiduoti, rasti laiko pabūti gamtoje, sportuoti.

Poliklinikos vadovės nuomonė

Kauno Šančių poliklinikos vyriausioji gydytoja Zita Česnavičienė, beje, turinti ir gydytojos homeopatės licenciją, pastebėjo, kad sveikata – tai būvis, kai žmogus gerai jaučiasi, yra energingas, darbingas, puikios nuotaikos ir ramus.
Pasak jos, pagrindinis sveikatos priešas – psichologinė įtampa, stresai, nuolatinis skubėjimas, bėgimas, pyktis, pavydas. Gydytoja įsitikinusi, kad šios dvasinės priežastys – neigiamos emocijos ir būsenos – labiausiai gadina mūsų sveikatą.
„Juk galima nesirgti jokia liga, bet laikyti širdyje pyktį, įniršį, norėti kam nors blogo – toks disbalansas labai nenaudingas. Be to, tas pyktis, įniršis veda į ligas. Žmogus turi būti ramybės, darnos, harmonijos būsenos, tik tada jis išliks sveikas, gerai jausis“, – pabrėžė Zita Česnavičienė
Pasak jos, antras ir trečia sveikatos dėmenys: fizinis judrumas ir sveikas maistas,– yra lygiaverčiai dalykai. Daug mūsų amžiaus rykštėmis vadinamų širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ligų galima vadinti judrumo stygiaus ir nesveikos – pernelyg gausios, riebios – mitybos pasekmėmis. Bet, kaip pabrėžė pašnekovė, pirmaeiliai, svarbesni yra dvasiniai dalykai.

Sveikuolių sąjungos požiūris

Lietuvos sveikuolių sąjungos prezidentas Dainius Kepenis pastebėjo, kad jeigu iškvėpę nekvėpuodami galite išbūti visą minutę – jūsų sveikata gera, jūs esate sveikas ir atsparus, o negalite išbūti ilgiau negu 20 sekundžių, reikia rimtai susirūpinti.
„Deguonis – pagrindinis mūsų organizmo gyvybinių funkcijų variklis. Jeigu visą minutę galime išbūti iškvėpę, akivaizdu, kad organizmas gerai pasisavina deguonį, greitas dusimas gali rodyti daug įvairių bėdų“, – paaiškino pašnekovas.
Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovas mano, kad gudriau kaip Pasaulinės sveikatos organizacijos apibrėžimas nesugalvosi: sveikata – tai ne tik ligų nebuvimas, bet ir fizinė, dvasinė ir socialinė žmonių gerovė.
O koks žmogus gali tikėtis būti sveikas? Pasak D. Kepenio tik toks, kuris kasdien savo kūną, sielą ir dvasią grūdina, sotina ir apvalo giliu tikėjimu, darbštumu ir kantrybe vardan darnos su kūrėju, su savimi, savo šeima, bendruomene, valstybe ir visata. Tam žmogui būtina atlikti kelis darbus: judėti, grūdintis, sveikai maitintis, stebėti save, gyventi dvasinėje darnoje, ką užtikrina medicina, malda ir atgaila. Tik visi jie daro kūną, sielą ir dvasią sočius, švarius ir atsparius, žodžiu, garantuoja žmogaus sveikatą.

Žingsniai sveikatos link

Nuo ko reikia pradėti gyventi sveikai? Pasak D. Kepenio, pradėti sveikai gyventi reikia nuo buvusio gyvenimo revizijos. Nes pagrindinis motyvas keisti gyvenimo būdą dažniausiai yra bloga savijauta, energijos stoka, depresija, įvairių organizmo funkcijų – širdies, kraujotakos ir kvėpavimo, šalinimo, judėjimo, lytinės ir miego – sutrikimai. Itin retai kada paaiškėja, kad gyventa sveikai.
O ką reikia daryti, jei nori būti sveikas? Šiuo klausimu pašnekovų mintys sutapo. Pasak jų, visų pirma reikia stengtis bent 2 valandas per dieną judėti lauke, nesvarbu, koks oras ar metų laikas. Kasdien būtina lengva nors 10–15 minučių mankšta.
Kitas žingsnis – valgyti kuo daugiau natūralaus neperdirbto maisto, mažinti suvalgomos mėsos kiekį, atsisakyti cukraus ir baltų miltų. Kaip kiekvieną rytą prausiame kūną, taip turime daryti ir su savo vidaus organais. Todėl būtina daugiau gerti – bent 2 litro per parą (žinoma, ne alaus, kavos, vyno, kokakolos ir vaisvandenių, o vandens, natūralių sulčių ir arbatų), valgyti sriubų. Virti maisto produktus geriau nei kepti. Labai svarbu dvasinė žmogaus būklė, gebėjimas gyventi ramiai, be pykčio, pavydo, gamtos ritmu.
Doc. A. Navickas ir Z. Česnavičienė pabrėžė, kad pirmaeiliai, svarbesni yra dvasiniai dalykai. Ir pakankamai sveikai besimaitinantis, daug judantis žmogus nebus sveikas, jei gyvens nuolat skubėdamas, įsitempęs, pykdamas, nekęsdamas ar pavydėdamas, – šios psichologinės dvasinės priežastys susargdins ir fizinį kūną..
P.S. Sutikite, patarimai paprasti ir žinomi, bet ne taip lengvai įgyvendinami. Tad pasiryžkime ką nors kasdien padaryti dėl savo sveikatos, mokykimės valdyti savo emocijas.

Populiariausi straipsniai

Pilvo apačios skausmas

Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiau
Kai lytinis aktas baigiasi per greitai

Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiau
Mėnesinių ciklo sutrikimai. Kada verta susirūpinti?

Kasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Ginekologija: klausimai ir atsakymai

Tikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiau
Lytiniai santykiai nėštumo metu

Kiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiau
Vaisingų ir nevaisingų dienų skaičiavimo metodai

Moksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiau
Ginekologė Violeta Jonaitienė: „Už hormoninę spiralę skirčiau Nobelio premiją“

Ginekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kodavimas nuo alkoholizmo

Ne vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiau
Priklausomumas nuo alkoholio ir jo gydymas

Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau