Kas sukelia skausmą?
Pasak Kristinos Leonavičienės, pečius ar sprandą gali skaudėti patempus, po nesudėtingos traumos, dažniau – peršalus, nepatogiai išsimiegojus (kai per minkštas čiužinys ar aukšta pagalvė), netaisyklingos pečių padėties, ilgo buvimo viena poza ar dirbant darbą, kurio metu apkraunama tik viena raumenų grupė. Tuomet gali atsirasti ir kaklo raumenų spazmų, pablogėti kraujotaka.
Atkreipkite dėmesį, kaip nejučia, tiesiog nevalingai, galvodami apie rūpesčius ar problemas, įtempiate sprandą. Dėl to gali atsirasti skausmas ir kitose kūno vietose.
Ką daryti?
Kai skauda kaklą (užpakalinę kaklo dalį – sprandą) ar pečių juostą, gali padėti manualinė terapija, fizioterapijos procedūros, vaistai nuo uždegimo.
Kai skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, dėl gydomųjų pratimų reikėtų pasitarti su gydytoju. Tik jam leidus mankštinkite kaklo raumenis. Tai sumažins sprando skausmą, pagerins kraujo apytaką, sąnario judrumą.
„Venkite pasyvaus gyvenimo būdo, rūkymo, antsvorio, emocinio diskomforto, nes tai sukelia pervargimą, raumenų įtempimą ir skausmą,” – sako mankštų specialistė.
Mažinkite krūvį stuburui
Kasdieniniame gyvenime kontroliuokite save: kaip einate, sėdite, dirbate, gulite ir t.t.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Nugarą ir galvą stenkitės visuomet laikyti tiesiai, o pilvą – šiek tiek įtrauktą.
Sunkius daiktus kelkite pritūpę ir laikydami abiem rankomis. Jei galima, nešulį padalinkite į kelias dalis.
Prieš stodamiesi vieną koją pastatykite prieš save, nuslyskite iki kėdės krašto, išlaikydami nugarą tiesią, ir rankomis bei kojomis atsistumkite nuo kėdės į viršų.
„Stovėdami eilėje, laukdami autobuso ir pan., kojas truputį sulenkite (1–1,5 cm) per kelius, o pėdas laikykite tiesiai pasuktas į priekį. Taip sumažės klubų įtampa, nes stovėseną palaikys šlaunų raumenys“, – pataria K. Leonavičienė.
Miegokite ant standaus paviršiaus, geriausia – ant ne per kieto ir ne per minkšto čiužinio, kuris turi anatomines zonas. Miegokite ant šono.
Daugiau judėkite, palaikykite raumenų tonusą.
„Reikėtų atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Eidami nenuleiskite galvos, tai svarbu ne tik grožiui, bet ir normaliai vidinių organų veiklai. Jeigu galvą per daug ištempiate į priekį arba nuleidžiate, sutrinka kraujotaka, deformuojasi stuburas ir pasunkėja kvėpavimas“, – teigia Kristina Leonavičienė. – Neskaitykite knygų ir nežiūrėkite televizoriaus gulėdami. Šis įprotis pagreitins stuburo deformacijas, susilpnins pečių juostos ir kaklo raumenis, atsiras raukšlių.“
Patarimai
· Niekada nieko nekelkite (nesvarbu, ar tai sunkus, ar lengvas daiktas) ištiestomis kojomis. Visuomet prieš keldami kojas sulenkite per kelius, tada visas krūvis teks didiesiems kojų, o ne smulkiesiems strėnų raumenims. Stenkitės, kad nugara visada būtų kuo tiesesnė.
· Jei sėdėdami susikūprinote, o galva svyra į priekį, – išsitieskite.
· Kvėpuokite stengdamiesi išplėsti vidurinę nugaros dalį, ištiesindami nugarą ir įtempdami pilvo raumenis.
· Nuolat save kontroliuojant raumenys savaime išmoks palaikyti šią aktyvią pozą be valios pastangų.
· Nestovėkite sukaustytais keliais, dėl to klubai išsišauna į priekį ir įsitempia strėnos.
Tegul kūno padėtį palaiko šlaunų raumenys: truputį sulenkite kelius, tuomet geriau išsities liemuo.
· Nemiegokite ant pilvo. Miegant ant pilvo sustandėja apatinė nugaros dalis. Miegodami ant nugaros po keliais pakiškite pagalvę, kad išsitiestų strėnos ir sumažėtų įtampa nugaros srityje.
Naudingi fiziniai pratimai
Svarbu išlikti aktyviam, mankštintis reguliariai, atsižvelgiant į individualias fizines galimybes. Pavyzdžiui, po 30 min. penkis kartus per savaitę ar po 1 val. tris kartus per savaitę. Pasirinkite tinkamą fizinį aktyvumą, t.y. šiek tiek pavarkite, suprakaituokite, bet nepervarkite.
„Mankštintis yra naudinga, tačiau venkite pernelyg aktyvių ir staigių kaklo bei pečių juostos tempimo, sukiojimo pratimų, nes galite traumuoti stuburo slankstelius. Galvos sukimai ir lenkimai, kaklo ištempimas į priekį, žandikaulio raumenų įtempimas tariant garsus „o“, „a“, „e“ ne tik stiprina kaklo raumenis, bet ir apsaugo nuo dvigubo pagurklio,“ – sako Kirstina.
Atsistokite, kojos – klubų pločiu, per kelius vos sulenktos.
Lėtai sukite pečius ratu: iš pradžių į priekį pakaitomis (vieną petį, po to – kitą), po to abu kartu ir tą patį kartokite sukdami pečius atgal (kartokite 4–6 kartus).
Stovėkite arba sėdėkite ant kedės.
Lėtai sukite galvą į dešinę, po to – į kairę (2–6 k.).
Stovėdami lenkite galvą žemyn stengdamiesi pasiekti dešinį petį, po to į kitą pusę– siekdami kairiojo peties (4–6 k.).
Atsisėskite ant kilimėlio, kojos ištiestos plačiai. Rankas ištieskite pečių pločiu delnais į viršų ir sukite per riešus mažus ratukus (10– 20 k.).
Atsigulkite taip, kad juosmeninė stuburo dalis būtų prispausta prie kilimėlio. Po galva pasikiškite pagalvę. Švelniai pasukite galvą į dešinę, paskui – atgal. Po to pasukite galvą į kairę ir atgal. Pratimą kartokite po du kartus į kiekvieną pusę.
Patogiai įsitaisykite ant kilimėlio gulėdami ant kurio nors šono. Po galva pasikiškite pagalvę. Palenkite galvą prie krūtinės, po to grįžkite į pradinę padėtį. (2 kartus). Švelniai atloškite galvą, tik neatkiškite į priekį smakro, t.y. laikykite kaklą tiesiai, nesukinėkite. Grįžkite į pradinę padėtį (2 k.).
Vis dar patogiai įsitaisę ant kilimėlio gulėdami ant kurio nors šono, įkvėpkite ir švelniai pasukite kaklą į šoną, kilstelėkite galvą nuo pagalvės. Iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą ant pagalvės. Pagulėkite 10 s ir lėtai kvėpuodami atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 2 kartus.
Pastaba: judesiai turi būti lėti ir ilgi, negalima staigiai sukinėti galvos.
Ar kiekvienas mankštos pratimas yra veiksmingas?
Pratimai yra efektyvūs tuomet, kai jie mums tinka.
Taip pat svarbu kiekvieną pratimą atlikti taisyklingai, o ne bet kaip.
Kiekvienas pratimas turi būti saugus, todėl jeigu darydami pratimą pajutote skausmą ar diskomfortą, tai ženklas, kad kažką darote ne taip.
„Prieš sudarydami individualią mankštos programą (atsižvelgdami į savo sveikatą) pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar mankštos specialistu. Išmokite taisyklingai atlikti pratimus specialistui prižiūrint, o vėliau juos galėsite daryti ir savarankiškai namuose“, – pastebi mankštų specialistė.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę