Brandus amžius ir sveika širdis – suderinama?

Vedų civilizacijos laikais širdies nepakankamumas buvo gilios senatvės požymis. Šiandien širdies ir kraujagyslių ligos itin aktualios visai žmonijai. „Daug metų dirbu urgentinės kardiologijos srityje, ir nerimą kelia tai, kad savo skyriuje gydau jaunesnius už save žmones. Turime 40-mečių, kuriuos ištiko miokardo infarktas ir blogiausia, kad tokių pacientų daugėja“, – sako Nacionalinės sveikatos tarybos narys kardiologas doc. Pranas Šerpytis. Tad, ar įmanoma, kad ir brandžiame amžiuje širdis būtų sveika?

Širdies ligos neišvengiamos?

Ar mūsų žmonės jau suvokia, kad sveikata – vertybė, kuria turi pasirūpinti patys? „Džiugu, kad visuomenė keičiasi ir vis daugiau, ypač išsilavinusių žmonių, suvokia, kad sveikata – tai pagrindinė vertybė. Manau, įtakos tam turi ir švietėjiška veikla, ir tai, kad vis daugiau žmonių keliauja ir mato, koks gyvenimo būdas populiarinamas išsivysčiusiose šalyse. Sakoma, kad galima rasti 50 ar net 100 eurų, tačiau prarastos sveikatos nesurasi niekada“, – pabrėžia doc. P.Šerpytis.
Iš tiesų vyresniems žmonės didėja bet kokių ligų, taip pat ir širdies, rizika. Ir, pagal PSO prognozes, sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis per ateinančius 10–15 m. tik didės. Kita vertus, tik 20 proc. mūsų sveikatos lemia paveldėti genai, visa kita – aplinka, gyvensena, t.y. veiksniai, kuriuos galime valdyti. Taigi riziką sirgti širdies ligomis galima atitolinti.

Stebėti organizmo parametrus

Anot doc. P.Šerpyčio, rekomenduojama stebėti pagrindinius organizmo būklės parametrus. Visų pirma, arterinį kraujo spaudimą. „Įrodyta, kad jeigu iki 45-erių kraujospūdis yra normalus arba jį pavyksta tinkamai sureguliuoti, insulto tikimybė sumažėja dešimt kartų, miokardo infarkto – 6–7 kartus, o išeminės širdies ar kitų rimtų ligų galima tiesiog išvengti. Taigi pirmas žingsnis sveikos širdies link – geras kraujospūdis“, – pažymi medikas.
Kitas svarbus širdies ligų prevencinis veiksnys – mityba. „Benziną, kad nesugadintume automobilio, pilame gerą, o valgome dažnai viską, kas pakliūva. O reikėtų rinktis ne tik sveiką ir kokybišką, bet ir ekologišką maistą. Valgome per riebiai, mažai daržovių, vaisių, grūdinių produktų. Taigi kitas svarbus parametras – cholesterolio kiekis kraujyje. Kaip jį mažinti? Padėtų subalansuota mityba, kurioje turėtų būti daug riebių polinesočiųjų rūgščių (lašišinės žuvys) ir mažai sočiųjų, nes jų perteklius susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis“, – aiškina doc. P.Šerpytis. Jeigu nepavyksta sureguliuoti cholesterolio kiekio kraujyje mityba, fiziniu aktyvumu, reikėtų vartoti vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį.
Dar vienas svarbus žmogaus sveikatos būklės rodiklis – gliukozės kiekis kraujyje, jo padidėjimas lemia cukrinio diabeto vystymąsi, o tai skatina širdies ir kraujagyslių ligas, nes didėja aterosklerozinių plokštelių formavimosi tikimybė. „Normalus gliukozės kiekis kraujyje – dar vienas sveikos širdies parametras“, – sako gydytojas.
Nejudrumas, netinkama mityba lemia tai, kad didėja antsvorio turinčių žmonių skaičius. „Todėl namuose rekomenduoju turėti svarstykles ir niekada nepersivalgyti. Užsiauginti kelis nereikalingus kilogramus labai lengva, tačiau juos numesti be galo sunku“, – visiems žinomą tiesą kartoja docentas.

Stresas – sveikos širdies priešas

Šiuolaikinis gyvenimas greitas, įtemptas, stresą patiriame visi. Tačiau, anot gydytojo, neigiamą įtaką širdžiai daro ne vienkartinis, o nuolatinis, lėtinis stresas. „Lėtinį stresą kelia ne tik išgyvenimai, nemalonumai, bet ir lėtinės ligos. Streso tikriausiai neišvengsime, tačiau turime išmokti jį nugalėti. Todėl turime stengtis, kad mūsų gyvenimas būti ne chaotiškas, o ritmingas, ramus. Sumažinti stresą labai padeda pomėgiai – pasivaikščiojimas, gera knyga, sportas. Žodžiu, visos teigiamos emocijos“, – pažymi gydytojas.
Daugelio darbas – už stalo, prie kompiuterio. Tad dar viena bėda – nejudrumas. O fizinis aktyvumas padeda išvengti ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir osteoporozės, taip pat įrodyta teigiama judėjimo įtaka storosios žarnos, krūties ir kitų lokalizacijų navikų prevencijai.
„Fizinis aktyvumas turi būti reguliarus – apie 60 min. kiekvieną dieną. Tačiau tai nereiškia, kad būtina eiti į sporto klubą. Judėjimas – tai ir pasivaikščiojimas, ir darbas sode, ir šokiai. Kiekvienas gali pasirinkti pagal pomėgius. Sveikos gyvensenos įpročiai turėtų būti skiepijami nuo vaikystės, šeima turėtų pakloti ir taisyklingos mitybos, ir fizinio aktyvumo pagrindus“, – įsitikinęs medikas.
Pašnekovas pabrėžia ir gero miego bei poilsio svarbą: „Tačiau ir poilsio daugiau turėtų būti aktyvaus, o ne žiūrint televizorių, tuomet jis tikrai duos naudos. Pastebiu, kad šiais laikais žmonės per daug pasineria į darbus, visai nepalikdami laiko poilsiui, apmąstymams, žmonės suserga „dvasine anemija“, ir tai taip pat neigiamai veikia jų sveikatą. Gyvename rūpesčių, sąmyšio ir krizių kamuojamais laikais, pamiršdami, kad mūsų kūnas, protas ir siela turi susitelkti ir įsikrauti. Turėtume siekti subalansuoto gyvenimo, kuris padėtų išlaikyti gerą fizinę formą ir savijautą. Mažiau pykčio ir pavydo.“

Sveika širdis – ne utopija

„Sulaukti brandaus amžiaus ir turėti sveiką širdį tikrai įmanoma, tačiau tuo reikėtų pradėti rūpintis iš anksto, geriausiai nuo mažens. Kita vertus, keisti gyvenimo įpročius niekada ne vėlu. Taigi svarbu stebėti minėtus sveikatos parametrus ir stengtis gyventi sveikai: nepersivalgyti, nepersidirbti, rasti laiko pajudėti, poilsiui. Gyvenimas – tai visuomet pasirinkimas. Rinkimės teisingas kryptis, kad vėliau netektų gailėtis dėl prarastos sveikatos. Imkime pavyzdį iš 80-mečių, kurie kopia į kalnus, važinėja dviračiais ir gyvena visavertį gyvenimą, o ne iš 60-mečių, kurie sėdi prie lango ir dejuoja. Suprantu, kad tingėti lengviau negu ką nors daryti, tačiau reikia stengtis ugdyti valią ir save nugalėti, pvz., atsikelti nuo stalo, pajudėti ir t.t.“, – ragina doc. P.Šerpytis.
Baltijos šalyse mirtys nuo širdies ir kraujagyslių ligų sudaro 55 proc. visų mirčių skaičiaus, o Skandinavijoje – tik 39 proc. Ar mes kitokie? „Veikiausiai kitoks mūsų požiūris į sveikatą, gyvenseną. Tad keiskime jį“, – kviečia doc. P.Šerpytis.

Sveikai širdžiai palaikyti

Maisto papildai skiriami kaip papildoma terapija kartu su gydymu ar ligų profilaktikai. Jeigu mityba nesubalansuota, patiriate daug streso, priklausote rizikos sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis grupei, rekomenduojama vartoti maisto papildų. Prieš renkantis papildą, visada reikia žinoti, ko iš jo tikitės, t.y. kokiais svarbiais mikroelementais ar medžiagomis norėtumėte papildyti organizmą.
Svarbią reikšmę gerai širdies ir kraujagyslių sistemos būklei turi omega-3 žuvų taukai, česnakas ir, be abejo, „širdies“ vitaminai – A, B, C, E, D ir mineralai. Omega-3 žuvų taukai yra gausus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Visiems žinoma, kad nepakeičiamųjų polinesočiųjų rūgščių žmogaus organizmas pats nepasigamina, todėl privalo jų gauti su maistu. Jei organizmas jų negauna, žmogui kyla pakankamai rimtų ligų grėsmė.
Kita puiki širdies ligų profilaktikos priemonė – česnakas. Jo sudėtyje esantys fitoncidai pasižymi antimikrobinėmis, grybelį veikiančiomis savybėmis. Tyrimai įrodė, kad česnakas padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, gali padėti mažinti arterinį kraujospūdį, stiprinti kraujagyslių kapiliarų sieneles ir suteikti joms elastingumo.
Vitaminai A, C, E ir selenas naudingi tuo, kad yra antioksidantai, t.y. sujungia laisvuosius radikalus – potencialiai kenksmingas medžiagas, galinčias pažeisti sveikas ląsteles, ir taip padeda palaikyti ir apsaugoti širdies audinį. Vitaminas D svarbus reguliuojant mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą širdies metaboliniuose procesuose. B grupės vitaminai ir folio rūgštis padeda palaikyti sveiką širdį, veikdami homocisteino kiekį, taip pat jie yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Apie magnio reikšmę širdžiai žinoma daug – jis palaiko normalų širdies ritmą, reguliuoja širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja lygiuosius kraujagyslių raumenis, reguliuoja kraujo spaudimą, nervinių ląstelių mitybą. Cinkas mažina cholesterolio atsargas organizme. Jis svarbus kraujo gamybos procesuose ir būtinas kraujodaros organams.
Visų šių vitaminų ir mikroelementų yra maisto papildo širdžiai „Cardigen“ sudėtyje. Tai ir lemia, kad šis maisto papildas naudingas slopinant „blogojo“ cholesterolio sintezę. Jis gali būti vartojamas, kai reikia palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, padeda mažinti trigliceridų kiekį kraujyje, dėl to sumažėja kraujagyslių aterosklerozinių pakitimų rizika. Taip pat padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir suteikti joms elastingumo, gerinti širdies medžiagų apykaitą ir apsaugoti širdies audinį. Gali būti naudingas reguliuojant kraujo spaudimą, širdies nervų ir raumenų aktyvumą, palaikant normalų širdies ritmą.

Populiariausi straipsniai

Pilvo apačios skausmas

Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiau
Kai lytinis aktas baigiasi per greitai

Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiau
Mėnesinių ciklo sutrikimai. Kada verta susirūpinti?

Kasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Ginekologija: klausimai ir atsakymai

Tikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiau
Lytiniai santykiai nėštumo metu

Kiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiau
Vaisingų ir nevaisingų dienų skaičiavimo metodai

Moksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiau
Ginekologė Violeta Jonaitienė: „Už hormoninę spiralę skirčiau Nobelio premiją“

Ginekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kodavimas nuo alkoholizmo

Ne vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiau
Priklausomumas nuo alkoholio ir jo gydymas

Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau