){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Paeiliui treniruosime visas stuburo dalis: kaklą, pečių juostą, krūtinės sritį, juosmenį. Pasak VšĮ Kauno kalniečių poliklinikos kineziterapeutės Violetos MATAKIENĖS,
pagrindiniai pratimų judesiai: sulenkti-ištiesti, kompresija-dekompresija (sugniaužti-atgniaužti), susukimas į dešinę-į kairę.
Kiekvieną judesį kartoti po 10–15 kartų. Atlikdami pratimus atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: įkvepiame tik pro nosį, o iškvepiame – pro burną.
· Lenkiame galvą maksimaliai į priekį, po to – kiek galime daugiau atgal.
· Lenkiame galvą į šalis prie pečių (nekeliant pečių): kuo arčiau dešiniojo peties, po to – prie kairiojo peties.
· Sukame galvą maksimaliai į kairę, o po to – į dešinę.
· Sukamieji galvos judesiai, lyg ridentume galvą pečių juosta, pagal laikrodžio rodyklę.
· Sukamieji galvos judesiai prieš laikrodžio rodyklę.
· Pečius lenkiame į priekį, o smakrą – prie krūtinės, po to pečius atlenkiame kiek galime atgal ir galvą atlošiame atgal (pratimo metu rankos nuleistos žemyn).
· Keliame pečius į viršų link ausų, įkvėpdami, po to nuleidžiame pečius žemyn-iškvepiame.
· Sukame pečius ratais – pirmyn, po to – atgal.
· Rankos – prie šonų, išilgai liemens. Įkvėpdami lėtai lenkiamės į kairę, po to –į dešinę.
· Kojos pečių plotyje. Pečius ir liemenį sukame į kairę, po to – į dešinę (kiekvieno posūkio metu maksimaliai sukamės į kairę, po to –į dešinę, galva išlieka tiesi).
· Lenkiame stuburą į priekį, stengiamės rankomis pasiekti kojų pirštus.
· Rankos sulenktos per alkūnes. Pečius sukame apvaliais judesiais į priekį, po to –atgal – „garvežiukas“, ir vėl į priekį, po to atgal.
· Kojos pečių plotyje. Rankas suneriame už pakaušio. Lenkiame viršutinę kūno dalį į dešinę, į kairę, į priekį.
· Kojos pečių plotyje. Rankų kumštukai – ant pilvo. Alkūnes maksimaliai pasukite arčiau viena kitos į priekį, iškvėpdami išsitieskite.
· Kojos pečių plotyje. Pasukame liemenį į dešinę (žiūrime į priešingos kojos pėdą), po to – į kairę.
· Stovime tiesiai, kojos greta. Delnus dedame ant kelių. Spaudžiame delnais kelius, stengdamiesi maksimaliai juos ištiesinti.
· Sėdame ant grindų, kojos ištiestos arba ant kėdės – kojos sudaro statų kampą. Maksimaliai lenkiamės prie vienos kojos, po to – prie kitos ir tarp kojų.
Stuburo pratimai – tai raktas pažadinti ir sukaupti energiją savyje.
Šį pratimų kompleksą reikėtų atlikti kasdien, skiriant jiems iš pradžių po 30–40 min., o vėliau pakaks ir 15–20 minučių. Visada pratimus atlikite tyloje ir ramybėje, tikėdami, kad viskas bus taip, kaip jūs norite. Dvasinis nusiteikimas labai svarbus.
Pastebėta, kad dažniausiai į sveikatingumo centrus atvyksta moterys ir vyrai, kuriuos vargina įvairūs skausmai stuburo juosmeninėje srityje. Tad dar keletas patarimų, kaip saugiai atlikti pratimus namuose ar sporto salėje.
Kokiais pratimai stiprina juosmeninę stuburo dalį? Pavyzdžiui, gulint ant pilvo ir lenkiant kojas per kelius, yra stiprinamas šlaunies dvigalvis raumuo, kuris daro didelę įtaką dubens padėčiai. Reikėtų rinktis tokius fizinius pratimus, kuriuos atliekant jūsų nugara būtų fiksuotoje padėtyje, pavyzdžiui, gulint, atremta į sienelę ir t.t.
Nuo ilgai sėdimo darbo, ypač viena poza, kaklo raumenys neretai sustingsta. Stresas taip pat sukausto kaklo raumenis. Kad sumažėtų kaklinės stuburo dalies skausmai, pirmiausia reikėtų išjudinti kaklo raumenis juos masažuojant, taip pat atliekant tempimo pratimus, lenkiant galvą į įvairias puses, įvairia kryptimi, sukant ratus ir t.t. Kaklo raumenims pakanka atlikti įvairius izometrinius pratimus. Pavyzdžiui, lenkiant galvą įvairiomis kryptimis (į priekį, į šoną, atgal), tuo pačiu metu ranka prilaikyti, t.y. sudaryti pasipriešinimą.
Jei skauda krūtininę stuburo dalį, esant kifozei (susikūprinimui) svarbu atlikti tokius tempimo pratimus, kurie pratemptų krūtinės ląstą. Stengtis sustiprinti torakalinės dalies nugaros raumenis. Tai atliekama naudojant treniruoklius, pavyzdžiui, sėdint atrėmus krūtinę į atramą rankų atmetimas į šalis ar gulint ant suoliuko veidu žemyn rankų atitraukimas į šonus, – taip stiprinami viršutiniai nugaros raumenys.
„Nesvarbu, kokią stuburo dalį jums skauda, kaklinę, torokalinę (viršutinę stuburo dalis), vidurinę ar juosmeninę, visais atvejais reikėtų vengti pratimų, kurių metu stuburas būtų spaudžiamas (apkraunamas) iš viršaus”, – pataria VšĮ Kauno kalniečių poliklinikos kineziterapeutė Violeta Matakienė. Pasak jos, naudingi yra pratimai, kurie atliekami ant nestabilaus paviršiaus. Tarkim, labai naudinga yra pasimankštinti ant didelių kamuolių. Pavyzdžiui, sėdint paprastai ant kamuolio nesilaikant ir pakėlus vieną koją, mankštinami stuburo smulkieji raumenukai.
· dirbkite su nedideliais svoriais,
· kiekvieną pratimą, skirtą tam tikram raumeniui stiprinti, atlikite mąstydami apie pratimo atlikimo techniką,
· pratimus atlikite lėtai,
· pasirinkite svorį,– nei per lengvą, nei per sunkų,
· pratimas neturi sukelti skausmo, nemalonių pojūčių,
· sekite teisingą kvėpavimą: atlikdami judesį, pasipriešinimo metu iškvėpkite, o atsipalaiduodami įkvėpkite.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę