Pagrindinė nugaros skausmo priežastis – netaisyklinga laikysena. Todėl labai svarbu jau vaikystėje ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius ir juos nuolat tobulinti.
Ne mažiau svarbu taisyklingai atlikti įvairius kasdieninius judesius. Pakanka nepatogios padėties ar staigaus judesio, ir įvyksta nedidelis raumenų pažeidimas. Pavyzdžiui, reikėtų žinoti, kad užsirišant batą saugiau yra koją užkelti ant suolelio arba, perstumiant baldus ar kitus sunkius daiktus, visuomet geriau yra stumti tolyn nuo savęs nei traukti į save. Reikėtų vengti ilgai trunkančių nejudančių padėčių, pvz., ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, televizoriaus, automobilyje.
Nugaros skausmus provokuoja ir ilgalaikė įtampa, stresas.
Surūkius tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko mityba pablogėja net 50 proc. Tad, jei jums diagnozuota išvarža, rūkymo reikėtų visiškai atsisakyti.
Kai skausmas ūminis, pirmiausia reikia sugrąžinti raumens elastingumą. Todėl reikėtų suteikti jam ramybę – galima atlikti šilumos, šalčio procedūras. „Masažas, esant ūminiam ar lėtiniam raumenų uždegimui, pasireiškiančiam skausmu bei funkcijos sumažėjimu, nepadės. Jis sumažina simptomus, t.y. skausmą, bet nepašalina jo atsiradimo priežasties. Tai tikrai nėra pagrindinė gydymo priemonė. Dalis pacientų teigia, kad jiems masažas labai padeda. Tuomet aš juokauju, kad reikia masažuoti 365 dienas per metus“, – pataria Brigita.
Patyrus ūminį nugaros skausmą, 3–7 dienas apskritai nerekomenduojama sėdėti.
Venkite liemens lenkimo judesių.
Naktį miegokite ant pilvo, pagalvė turėtų būti maža– tuomet greičiau vyks tarpslankstelinio disko gijimo procesas. Lovos pagrindas turi būti kietas – minkšta lova jums netinka.
Beje, labai naudinga apie 30 min. pagulėti dieną.
Kas yra joga? Tai dominuojantys raumenų tempimo bei stiprinimo pratimai, kurie grąžina raumenų elastingumą. „Svarbiausia darant asanas (pratimus) nepertempti raumenų. Jokiu būdu negalima atlikti spyruokliuojamųjų raumenų judesių. Tempimo pratimus labai naudinga daryti po saunos ar šilto dušo, kai raumenys yra šilti ir atpalaiduoti.
Rekomenduojamos asanos, kurių metu tempiami užpakaliniai šlaunies raumenys. Pavyzdžiui, pasilenkimas prie ištiestų kojų arba stovint keturiomis ir į priekį ištiesus rankas („vėžlys“). Arba dešinę koją uždėjus ant kairės ir nuleidžiant į priešingą pusę ant kilimėlio (stuburo sukimas).
Red. pastaba. Tokius pratimus galima daryti tik asmenims, neturintiems ryškių tarpslankstelinio disko pažeidimo požymių (disko išsigaubimas, išvarža)
· galimos visos stovimos asanos, kurių metu raumuo stiprėja ir standėja;
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojant sėdmenis (pvz. „kobra“, „šuo, žiūrintis į dangų“);
· dubens sukimai, lindimai (pvz., asanos „katė“, „kūdikis“, „plūgas“) didina juosmens mobilumą;
· esant skoliozei (stuburo iškrypimui), naudingi sukamieji stuburo judesiai ir šoninis lenkimas;
· laikykitės formulės: šilta vonia, po to – tempimo pratimai;
· klubinį dubens raumenį ištempia įtūpstai (pvz., asana „karys“)
· naktį miegokite ant pilvo, nes būtent naktį vanduo geriausia patenka į tarpslankstelinius diskus;
· venkite ilgalaikio sėdėjimo bei stovėjimo;
· atsisakykite nepatogių daiktų kėlimo pozų;
· niekada neskubėkite operuotis, kol galite pakęsti skausmą.
Kaklinės stuburo dalies mobilumą bei netaisyklingą galvos bei pečių padėtį lemia 4 pagrindinės raumenų grupės.
Viršutinė trapecinio raumens dalis
Sukite galvą į dešinę pusę apie 20 laipsnių, o palenkite galvą į kairę pusę. Kairioji ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Sukamasis galvos raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 40 laipsnių, o palenkite į kairę pusę. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Keliamasis mentės raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 60 laipsnių ir palenkite žemyn. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Laiptiniai raumenys
Sukite galvą į dešinę pusę ir lenkite galvą į dešinę pusę. Dešinė ranka dedama ant kairiosios ausies ir atliekamas šio raumens kairiosios pusės tempimas.
Šios padėtys turėtų būti palaikomos iki 6–8–15 sek. (3–4 kvėpavimo ciklai). Tempimo padėtį kartoti 3–4 kartus.
Norėdami ištempti kitos pusės raumenis, pratimus darykite į kitą pusę.
Surūkius tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko mityba pablogėja net 50 proc. Tad, jei jums diagnozuota išvarža, rūkymo reikėtų visiškai atsisakyti.
Kai skausmas ūminis, pirmiausia reikia sugrąžinti raumens elastingumą. Todėl reikėtų suteikti jam ramybę – galima atlikti šilumos, šalčio procedūras. „Masažas, esant ūminiam ar lėtiniam raumenų uždegimui, pasireiškiančiam skausmu bei funkcijos sumažėjimu, nepadės. Jis sumažina simptomus, t.y. skausmą, bet nepašalina jo atsiradimo priežasties. Tai tikrai nėra pagrindinė gydymo priemonė. Dalis pacientų teigia, kad jiems masažas labai padeda. Tuomet aš juokauju, kad reikia masažuoti 365 dienas per metus“, – pataria Brigita.
Patyrus ūminį nugaros skausmą, 3–7 dienas apskritai nerekomenduojama sėdėti.
Venkite liemens lenkimo judesių.
Naktį miegokite ant pilvo, pagalvė turėtų būti maža– tuomet greičiau vyks tarpslankstelinio disko gijimo procesas. Lovos pagrindas turi būti kietas – minkšta lova jums netinka.
Beje, labai naudinga apie 30 min. pagulėti dieną.
Kas yra joga? Tai dominuojantys raumenų tempimo bei stiprinimo pratimai, kurie grąžina raumenų elastingumą. „Svarbiausia darant asanas (pratimus) nepertempti raumenų. Jokiu būdu negalima atlikti spyruokliuojamųjų raumenų judesių. Tempimo pratimus labai naudinga daryti po saunos ar šilto dušo, kai raumenys yra šilti ir atpalaiduoti.
Rekomenduojamos asanos, kurių metu tempiami užpakaliniai šlaunies raumenys. Pavyzdžiui, pasilenkimas prie ištiestų kojų arba stovint keturiomis ir į priekį ištiesus rankas („vėžlys“). Arba dešinę koją uždėjus ant kairės ir nuleidžiant į priešingą pusę ant kilimėlio (stuburo sukimas).
Red. pastaba. Tokius pratimus galima daryti tik asmenims, neturintiems ryškių tarpslankstelinio disko pažeidimo požymių (disko išsigaubimas, išvarža)
· galimos visos stovimos asanos, kurių metu raumuo stiprėja ir standėja;
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojant sėdmenis (pvz. „kobra“, „šuo, žiūrintis į dangų“);
· dubens sukimai, lindimai (pvz., asanos „katė“, „kūdikis“, „plūgas“) didina juosmens mobilumą;
· esant skoliozei (stuburo iškrypimui), naudingi sukamieji stuburo judesiai ir šoninis lenkimas;
· laikykitės formulės: šilta vonia, po to – tempimo pratimai;
· klubinį dubens raumenį ištempia įtūpstai (pvz., asana „karys“)
· naktį miegokite ant pilvo, nes būtent naktį vanduo geriausia patenka į tarpslankstelinius diskus;
· venkite ilgalaikio sėdėjimo bei stovėjimo;
· atsisakykite nepatogių daiktų kėlimo pozų;
· niekada neskubėkite operuotis, kol galite pakęsti skausmą.
Kaklinės stuburo dalies mobilumą bei netaisyklingą galvos bei pečių padėtį lemia 4 pagrindinės raumenų grupės.
Viršutinė trapecinio raumens dalis
Sukite galvą į dešinę pusę apie 20 laipsnių, o palenkite galvą į kairę pusę. Kairioji ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Sukamasis galvos raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 40 laipsnių, o palenkite į kairę pusę. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Keliamasis mentės raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 60 laipsnių ir palenkite žemyn. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Laiptiniai raumenys
Sukite galvą į dešinę pusę ir lenkite galvą į dešinę pusę. Dešinė ranka dedama ant kairiosios ausies ir atliekamas šio raumens kairiosios pusės tempimas.
Šios padėtys turėtų būti palaikomos iki 6–8–15 sek. (3–4 kvėpavimo ciklai). Tempimo padėtį kartoti 3–4 kartus.
Norėdami ištempti kitos pusės raumenis, pratimus darykite į kitą pusę.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Labai pagarbiai Liucija iš Ilguvos