Forumas

Jūs naršote neprisijungęs prie "Sveiko žmogaus" sistemos. Prisijungti:
Vardas: slaptažodis:
Nesate registruotas? Prisiregistruokite


Forumas » Sveikata ir grožis » Mityba ir dietos
nauja tema
DIETOS!!!!
1 |
Dietininkas /neregistruotas/
» Atsakyti
per savaite negalima virsyti 40tasku taigi

(7.30-8.00h) varske 100g,kava (10.00-10.15h) sultinys 250g,duona (13.00-13.15h) virta jautiena svogunai 25g,majonezas 50g,salotos 50g (17.30-18.00h) desreles pien 100g,agurkas 100g,cesnakas

aisku galima kazka keist vietoj varskes: kivi 50g,greifruktas,morka

taigi sita geriausia dieta per savaite galima -5,5 parasykit i papasokokit ar jum padejo

(2011-02-21 20:14)
mergaite /neregistruotas/
» Atsakyti
ar cia apie sita grikiu dieta kalbat? www.grikiudieta.lt
(2011-01-14 23:46)
dovai
» Atsakyti
NORĖČIAU VISIEMS PAREKOMENDUOTI VISION PRODUKCIJA, KURIA NAUDOJANT GALIMA ISVALYTI ANTIOKSUS IS ORGANIZMO, GALIMA SUMAŽINTI MAISTO PORCIJAS, TAIPOGI YRA PAPILDŲ, KURIE SURIŠA MAISTO REIBALUS IR PANAŠIAI. INFORMACIJA WWW.VISION.LT, kreipkitės tel. 867938402, 861683959 (visiems asmenims prėinamoms kainoms, pabandyti tikrai verta)Pristatome registruotu paštu.
(2010-12-06 21:33)
/neregistruotas/
» Atsakyti
paciulpk
(2010-12-04 0:38)
raskila /neregistruotas/
» Atsakyti
temos ydomios bei naudingos pasiskaityti visiems
(2010-06-22 14:06)
rozarozalia
» Atsakyti
rozarozalia@one.lt
Ka jus cia nesamones rasot!!! Kas tris valandas reikia valgyti, kad organizmas butu papildytas vitaminais. Niekada nemaisyti produktu. Skrandis ne siuksline!!! Jis neturi buti apkrautas arba badauti!!! Tik tada ir svoris kris ir savijauta bus gera.

(2010-03-24 13:27)
Agniete
» Atsakyti
Jei turi mesti svor del to kad kalba kiti - tu turi rimtu problemu su galva ... Su savigarba taip pat
(2009-05-25 13:31)
lialius
» Atsakyti
patarkite kaip numesti svori, nes visi sako kad esu labai stora... labai prasau :(
(2008-12-02 21:57)
m.g
» Atsakyti
cia net nera parasyta kodel negalima valgyti cipsus man reikia kodel kodel negalima :(
(2008-12-01 10:26)
saule
» Atsakyti
kokia lieknejimo dieta patartumet pasirinkti numetant 4-5kg virssvorio.aciu
(2008-03-18 18:06)
Dietu sarasas:)
» Atsakyti
Grikių dieta

Grikių kruopos suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu valo organizmą. Grikiai turi daug mūsų organizmui būtinų maisto medžiagų: baltymų, angliavandenių, ląstelienos, vitaminų: B1, B2, PP, beta-karotino, mineralinių medžiagų: Na, Ca, Mg, P, Fe. Jie ypatingai lengvai virškinami ir puikiai tinka dietinei mitybai. 100 g grikių kruopų maistinė ir energetinė sudėtis:

Baltymai Riebalai Angliavandeniai Ląsteliena Kilokalorijos
12,6 3,3 62,7 6,7 335


Laikantis grikių dietos per savaitę galima netekti 4-6 kg. Šios dietos rekomenduojama laikytis 1 savaitę (maksimaliai - 2 savaites). Po to reikia daryti pertrauką mažiausiai mėnesiui, o geriau - trims. Kaip paruošiami grikiai? Grikių kruopas (santykis kaip paprastai grikių košei) užpilame verdančiu vandeniu nakčiai. Virti kruopų nereikia. Kitą dieną kruopas galima valgyti su pasukomis, ar neriebiu kefyru. Nevartokite druskos ir kitų prieskomių. Grikių dienos bėgyje galima suvalgyti kiek norisi. Galima gerti kiek nori negazuoto mineralinio vandens, ar žalios arbatos. 4-6 val. prieš miegą - nevalgyti.

Taškų arba Kremliaus dieta

Ši dieta populiari daugelyje pasaulio šalių. Privalumas - nereikia griežtai laikytis specialaus valgiaraščio. Galima valgyti viską (beveik), kas patinka. Tačiau negalima viršyti rekomenduojamo taškų skaičiaus per dieną.

Kiek galima surinkti taškų?

Norintiems sulieknėti - iki 40 taškų per dieną.
Norintiems išlaikyti turimą svorį - nuo 40 iki 60 taškų per dieną.
Svoris didės, jei suriksite daugiau nei 60 taškų per dieną.
Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai puiki dieta, nes virtos mėsos ar žuvies galima valgyti kiek nori. Tačiau ne viskas taip paprasta - laikantis šios dietos, būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Todėl norint neviršyti 40 taškų per dieną tenka valgyti mažesnes porcijas. Atsisakyti cukraus, riboti visus saldumynus, miltinius patiekalus ir t.t.

Kodėl lieknėjama laikantis šios dietos? Ši dieta - baltyminė. O baltyminė dieta geriau nei angliavandeninė - teigia mokslininkai-dietologai. Mažinant antsvorį, tokia dieta naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu. Laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau, nei laikantis angliavandeninės dietos. Tai vyksta todėl, kad staigiai sumažinus angliavandenių (pagrindinio energijos šaltinio) vartojimą, organizmas energiją pradeda gauti iš sukauptų riebalinių atsargų.

Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiems lėtinėmis širdies - kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą. Nėščioms moterims ši dieta nerekomenduojama.

Maisto produktų vertė taškais (100g)

Balta duona - 50
Juoda duona - 34
Bulkutės - 51
Džiuvėsėliai - 66
Kvietiniai miltai - 68
Kukurūzų miltai - 70
Makaronai - 69
Grikių kruopos - 62
Manų kruopos - 67
Avižų kruopos - 49
Perlinės kruopos - 66
Sorų kruopos - 66
Ryžių kruopos - 71
Bet kokia virta be druskos mėsa - 0
Kepta mėsa, kotletai - 7
Pieniškos dešrelės - 1,5
Sardelės - 2
Rūkyta dešra - 6
Virta dešra - 1,5
Virtas kiaušinis (1) - 0,5
Bet kokia virta žuvis - 0
Kepta žuvis - 5
Krevetės -0
Ikrai - 0
Kalmarai - 4
Pienas (100 ml) - 4,7
Grietinė (100 ml) - 3
Grietinėlė (100 ml) - 4
Varškė - 2,8
Liesa varškė - 1,8
Varškės sūreliai - 32
Kefyras (100 ml) - 3,2
Jogurtas be cukraus - 3,5
Saldus jogurtas - 8,5
Sūris - 0,5
Sviestas - 1,3
Margarinas - 1
Majonezas (100 ml) - 2,6
Aliejus - 0
Daržovių sriubos (250 ml) - 8
Mėsos, vištienos sultinys (250 ml) - 0
Grybų sriuba (250 ml) - 7,5
Cukrus - 99
Medus - 75
Chalva - 55
Biskvitinis tortas - 50
Pyragaitis su kremu - 62
1 sausainis, 1 saldainis - 9
Vaisiniai ledai - 25
Grietininiai ledai - 22
Pieniškas šokoladas - 54
Juodas šokoladas - 50
Uogienė - 70
Arbūzas - 9
Baklažanai - 5
Ankštinės daržovės - 8
Žirneliai žalieji - 12
Melionas - 9
Kopūstai - 5
Kalafioras - 5
Ankštinės pupelės - 3
Morkos - 7
Pomidorai - 4
Agurkai - 3
Pupelės - 2,5
Paprika - 5
Svogūnas - 9
Svogūnų laiškai - 3,6
Ridikėliai - 4
Salotos - 2
Burokėliai - 9
Saliero šaknis - 6
Česnakas - 5
Bulvės - 16
Špinatai - 2
Rugčtynės - 3
Petražolės - 8
Apelsinai - 8
Ananasai - 11,5
Bananai - 21
Abrikosai - 9
Kriaušės - 9,5
Greipfrutai - 6,5
Kivi - 10
Citrina - 3
Mandarinai - 8
Persikai - 9,5
Obuoliai - 9,5
Vynuogės - 15
Braškės - 6,5
Avietės - 8
Slyvos - 9,5
Vyšnios - 10
Džiovintos slyvos - 58
Razinos - 66
Graikiški riešutai - 12
Arachisas - 15
Lazdyno riešutai - 15
Migdolai - 11
Kešju riešutai - 25
Saulėgrąžos - 18
Moliūgų sėklos - 12
Pistacijos - 15
Mineralinis vanduo - 0
Arbata, kava be cukraus - 0
Obuolių sultys - 7,5
Apelsinų sultys - 12
Vynuogių sultys - 14
Pomidorų sultys - 3,5
Slyvų sultys - 16
Morkų sultys - 6
Raudonas sausas vynas (100 ml) - 1
Baltas sausas vynas (100 ml) - 1
Alus (250 g) - 12
Likeris (60 g) - 18
Degtinė - 0
Viskis - 0
Konjakas - 0
Kopūstų sriubos dieta

Ne vienas girdėjome apie stebuklingą sriubos dietą, kurios smagu laikytis (ypač tiems, kas mėgsta sriubas), o efektas - garantuotas. Tai labai nekaloringa, mažai riebalų turinti dieta, kurios pagrindas - daržovių sriuba, šiek tiek vaisių ir daržovių bei nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų. Rekomenduojama laikytis šios dietos savaitę. Jeigu reikia, po tam tikro laiko galima pakartoti. Per dieną suvartojama 800-1000 kcal. Per savaitę galima atsikratyti 4-7 kg svorio. Jaustis turėtumėte puikiai, bado nejausti. Ir dar - išvalysite organizmą nuo kenksmingų medžiagų, tik nepamirškite daug gerti.

Kopūstų sriubai jums reikės:

pusės kopūsto galvos;
3 svogūnų;
1 žaliosios paprikos;
1 morkos;
1 saliero šaknies;
5 pomidorų;
1 pakelio svogūnų sriubos koncentrato;
1,7 l daržovių sultinio (2 kubeliai);
prieskoninių žolelių;
Daržoves susmulkinkite ir suberkite į verdantį sultinį iš kubelių. Virkite 1 valandą. Šią sriubą valgykite, kada norite ir kiek norite.

1 diena Valgykite įvairių vaisių (išskyrus bananus) ir sriubos be apribojimų. Gerkite žolelių arbatas, žaliąją arbatą (be cukraus), negazuotą mineralinį vandenį.

2 diena Virtos arba žalios daržovės (išskyrus žirnius ir pupeles) ir sriuba be apribojimų. 1 dienos gėrimai.

3 diena Vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus ir bulves) ir sriuba be apribojimų. 1 dienos gėrimai.

4 diena 5-6 bananai, 5-8 stiklinės neriebaus pieno ir sriuba be apribojimų. Gėrimai tie patys.

5 diena 6 pomidorai, 300-500 g liesos jautienos ar vištienos ir sriuba be apribojimų. Ne mažiau 6 stiklinių tų pačių gėrimų.

6 diena Valgykite kiek norite jautienos, daržovių ir sriubos. 1 dienos gėrimai.

7 diena Virti ryžiai, daržovės, vaisiai, sultys (be cukraus), sriuba, įv. žolelių arbatos, kava be cukraus.

Kefyro dieta

Viena pagrindinių lieknėjimo klaidų - įsivaizdavimas, kad egzistuoja superdieta, įgalinanti pasiekti nepaprastų rezultatų. Tiesa viena, norint sulieknėti visam laikui, reikia keisti gyvenimo būdą ir maitinimosi įpročius visam laikui. Svorio sureguliavimas - tai pusiausvyros išlaikymas tarp gaunamų ir sunaudojamų kalorijų. Jei gauname daugiau negu sunaudojame - visada pilnėsime.

Tiems, kas visgi nori greitų rezultatų - kefyro dieta. Jeigu Jūs "mirtinai" norite prieš kažkokią šventę atsikratyti kelių kilogramų, galite išbandyti šią populiarią kefyro dietą. Ši dieta yra labai griežta, jokiais būdais ja nepiktnaudžiaukite. Šios dietos reikia laikytis 7 dienas. Patiekalus gaminkite be cukraus ir druskos.

1 diena: 1,5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės;
2 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos vištienos;
3 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos mėsos;
4 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos žuvies;
5 diena: 1,5 litro kefyro ir daržovės, vaisiai (ne bananai ir vynuogės);
6 diena: tik 1,5 litro kefyro;
7 diena: tik mineralinis vanduo.
Ir atminkite: išvaizda priklauso ne tik nuo svorio, bet nuo akių spindesio, tikros šypsenos, pasitikinčios laikysenos.

Asmeninis patyrimas

Per 6 mėnesius - minus 18 kg

Nebus labai lengva, bet jeigu tikrai pasiryžote - įmanoma.

Prieš pradedant laikytis šio maitinimosi rėžimo, rekomenduojama 1-3 dienas pabadauti (atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir valią). Toliau: - išbraukiame iš savo raciono baltą ir juodą duoną, bulkutes, tortukus, saldainius, džiuvėsėlius, sviestą, pieną, cukrų.
Vietoj duonos - duoniukai (duonelės be mielių) ir įvairūs trapučiai.
Vietoj cukraus - fruktozė, medus.
Atsisakyti sūrio ir makaronų.


Būtinai kasdien - daržovės ir vaisiai (kuo daugiau, tuo geriau).
Būtinai kasdien - 1-3 valgomieji šaukštai augalinio aliejaus (geriausiai alyvų aliejaus).
Būtinai 3 kartus per savaitę košės virtos vandenyje (grikių, ryžių ir sorų).
Būtinai 3 kartus per savaitę įvairių daržovių sriubos ir žuvies patiekalai.
Mėsos nevartoti. Tik 1-2 kartus per mėnesį galima valgyti vištienos krūtinėlės be odelės.
Galima vartoti neriebią varškę, kefyrą, jogurtą ir džiovintus vaisius.
Gėrimai: negazuotas mineralinis vanduo, sultys be cukraus, įvairių žolelių arbatos, žalioji arbata.
Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną. Per kartą galima suvalgyti ne daugiau 200-300 ml maisto. Kartą per savaitę (kam labai sunku - kas antrą savaitę) - badauti, geriant tik vandenį, sultis be cukraus ir įvairių žolelių arbatas. Laikytis šio maitinimosi rėžimo reikia 3 mėnesius, tada reikia padaryti 3-4 savaičių pertrauką (tik šiuo laikotarpiu maitinkitės saikingai, nepersivalgykite!), o toliau vėl 3 mėnesiai pagal nurodymus.

Reikia tikėtis, kad po pusės metų tai taps jūsų kasdieninio maitinimosi įpročiu ir jūsų figūrai niekas nebegrės.

3-jų dienų valanti dieta

Šios dietos esmė - leisti jūsų organizmui pailsėti nuo riebaus, kaloringo maisto. Dietos pagrindas - vaisiai ir daržovės, tai lengvai virškinami produktai, turtingi vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir fermentais. O be to - vaisius dauguma mūsų labai mėgstame, todėl ne kančia juos valgyti.

Patarimai prieš pradedant dietą:

reikalingus produktus įsigykite iš anksto, kad šiomis dienomis nereikėtų eiti į maisto prekių parduotuves (kad nepasiduotumėte pagundai nusipirkti ką nors "skanaus")
pasirinkite tas 3 dienas, kai jūs nelabai apsikrovę darbais, nelaukiate svečių ir patys nesiruošiate į svečius
pasigaminkite salotas ryte ir pasiimkite jas į darbą
Ši dieta yra sumažinto kaloringumo, tik apie 700 kcal per dieną, todėl laikantis šios dietos nerekomenduojamas sunkus fizinis darbas. Šiomis dienomis pailsėkite, atsipalaiduokite, paskaitykite ir guoskite save mintimi, kad jūs ne tik išvalysite organizmą nuo toksinų, bet dar ir neteksite iki 2 kilogramų.

Bendra taisyklė: laikantis valančios dietos daug gerkite - mineralinio negazuoto vandens, paprasto vandens, žolelių arbatos.

Vaisių pusryčiai. Rekomenduojami 3 variantai.

Kalifornietiškos salotos. Pusė nedidelio meliono, 1 apelsinas, 1 raudonas greipfrutas, 1 bananas. Viską supjaustome, sumaišome, užpilame 1 valg. šaukštą citrinos sulčių ir 1 valg. šaukštą jogurto.
Vaisių salotos. 1 raudonas obuolys, 2 slyvos, 2 valg. šaukštai aviečių uogų (gali būti šaldytos). Viską susmulkiname, atsargiai sumaišome ir įpjaustome keletą gabaliukų varškės sūrio.
Tropinis stebuklas. 2 bananai, 1 mangas, truputis vynuogių. Viską susmulkiname, iš vynuogių išimame kauliukus. Užpilame obuolių ar apelsinų sultimis, apibarstome kokoso drožlėmis (1 valg. šaukštas).
Pietūs- salotos. Rekomendujami 3 variantai.

Salotos su vištiena ir šparaginėmis pupelėmis. 50g virtos vištos krūtinėlės, 75g apvirtų šparaginių pupelių, keletas vynuogių. Viską supjaustome, sudedame ant salotų lapų. Pagardiname 2 šaukštais natūralaus jogurto, citrinos sultimis, žalumynais. Valgome su skrebučiu.
Makaronų salotos. 50g virtų makaronų, 25g žalių žirnelių, 25g virtų morkų, 50g kumpio ir 25g tarkuoto sūrio. Viską supjaustome, sumaišome ir užpilame 2 šaukštus lieso majonezo ir truputį citrinos sulčių. Valgome su salotomis iš pomidorų, agurkų ir porų.
Špinatų ir kumpio salotos. Keletas špinatų lapų, smulkiai pjaustyta svogūno galvutė. Orkaitėje ant grotelių iškepkite kumpio gabalėlį (100g), supjaustykite jį šiaudeliais ir sudėkite ant špinatų lapų. Gardinkite citrinų sultimis,garstyčiomis ir smulkintu česnaku.
Daržovių vakarienės. Rekomenduojami 3 variantai.

Bulvės ir kukurūzai. Suvalgykite virtą kukurūzo burbuolę apšlakstytą 15g margarino. Po to suvalgykite 175g su lupenomis virtų bulvių su bet kokiomis jūsų mėgstamomis šviežių daržovių salotomis, pagardintomis citrinų sultimis.
"Afroditės meniu". Suvalgykite 200g daržovių sriubos. Po to suvalgykite didelę porciją troškintų salierų, apibarstytų 50g smulkintų migdolų ir tarkuota citrinos žievele. Garnyras: 50g šampinjonų, išvirtų vištienos sultinyje, su virtomis šparaginėmis pupelėmis.
Daržovių troškinys. Į puodą sudėkite 1 indelį konservuotų pomidorų, pridėkite 1 susmulkintą svogūno galvutę, 50g susmulkintų šampinjonų, dvi kubeliais supjaustytas morkas, vieną šiaudeliais supjaustytą ropę. Įdėkite 2 arbatinius šaukštelius kari prieskonių ir troškinkite ant silpnos ugnies kol viskas suminkštės. Garnyras: 50g virtų ryžių.
Dieta pagal mėnulį

Ši dieta ypatinga tuo, kad nereikia per daug varžyti mitybos, skaičiuoti kalorijų, valgyti nemėgstamus produktus ir pan. Laikantis "mėnulio dietos" tereikia įsidėmėti, koks maistas rekomenduojamas esant vienokiai arba kitokiai mėnulio fazei bei zodiako ženklui, ir jį valgyti. O svarbiausia, kad ši dieta neturi jokio pašalinio poveikio.

Mėnulio įtaka mūsų mitybai pasireiškia tuo, kaip mūsų organizmas pasisavina (greitai ar lėtai) arba ,"atvirkščiai, kaip šalina (greitai ar lėtai) gautą maistą. Jeigu paseksite mėnulio fazes ir savo savijautą jų metu, tikriausiai pastebėsite, kad esant Jaunačiai, greičiau pasisotinama ir labiau tunkama negu sulaukus Delčios. Pilnaties periodu organizmas kaupia ne tik riebalus, bet ir toksinus, o prasidėjus Jaunačiai maksimaliai pasiruošia jų atsikratyti.

Be mėnulio fazių, maisto pasisavinimo ir virškinimo procesams daug įtakos turi ir Zodiako ženklas, kuriame yra šis šviesulys. Nustatyta, kad svarbiausi maisto elementai - baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralinės medžiagos skirtingomis dienomis organizme apdorojami nevienodai.

Mėnuliui esant Avino, Liūto arba Šaulio ženkle, suaktyvėja baltymų pasisavinimas - "Baltymų dienos". Šiomis dienomis daugelis linkę valgyti kiaušinius ir kitokius baltyminius produktus.

Mėnuliui esant Jaučio, Mergelės arba Ožiaragio ženkle, geriau pasisavinamos druskos, turinčios įtakos kraujodarai - "Druskos dienos". Šiomis dienomis daugelis žmonių mėgsta sūdytus produktus, bet kai kurie jų vengia. Tomis dienomis ypač sustiprėja druskos kenksmingas poveikis. Tad jeigu reikia riboti suvartojamos druskos kiekį, "druskos dienomis" reikia būti ypač atsargiems, nes suvartojus jos per daug, gali niekais nueiti viso mėnesio pastangos valgyti prėską maistą.

Mėnuliui esant Dvynių, Svarstyklių ar Vandenio ženkle, suaktyvėja riebalų, veikiančių endokrininę sistemą, pasisavinimas - "Riebalų dienos". Kai kurie žmonės iš tikrųjų pasimėgaudami valgo riebų maistą šiomis dienomis.

Mėnuliui esant Vėžio, Skarpiono ar Žuvų ženkle, suaktyvėja angliavandeniai, kurie veikia nervų sistemą - "Angliavandenių dienos". Jeigu tomis dienomis apkūnus žmogus labai nori miltinio maisto, jam derėtų paeksperimentuoti: keletą mėnesių Mėnuliui esant šiuose ženkluose, valgyti vien lengvai pasisavinamą duoną ir vengti kitų produktų, kuriuose gausu angliavandenių (kruopų, bulvių). Tokia nedidelė pataisa gali numalšinti apgaulingą alkio jausmą.

Tokiu būdu, laikantis "mėnulio dietos", racionas savaime subalansuojamas, todėl geriau pasisavinamas maistas, pagerėja medžiagų apykaita, lengviau pasišalina šlakai ir mažiau susikaupia riebalų.

Atsiminkite:

Esant Jaunačiai ir Priešpilniui, organizmas kaupia energiją ir stengiasi mažiau jos išeikvoti. Vadinasi, mėnuliui pilnėjant, organizmas maksimaliai pasisavina maistą ir kaupia riebalus.
Esant Pilnačiai ir Delčiai, atvirkščiai, nelinkęs jos taupyti. Todėl valgant tiek pat ir tokio pačio maisto vienu atveju tunkama, o kitu - liesėjama.
Norint išvengti tukimo, reikia Jaunaties ir Priešpilnio periodais valgyti saikingiau. O sulaukus Delčios, galima šiek tiek ir pasmaližauti.
Dietos pradėti laikytis irgi geriau per Delčią, nes šiuo periodu liesėjama dvigubai greičiau.
Mėnulio fazė - Jaunatis

Šiomis dienomis sukaupkite visą savo valią. Jeigu nenorite priaugti svorio, stenkitės sumažinti suvartojamo maisto kiekį (mažinkite porcijas). Valgykite lengvesnį maistą, daugiau vaisių ir daržovių. Praturtinkite maistą mikroelementais. Neleiskite sau valgyti vėliau nei 18 val. Tarp 15-17 val. stenkitės kuo daugiau gerti. Iš viso per dieną suvartokite ne mažiau dviejų litrų skysčių (tik gėrimai turi būti be cukraus ir druskos), nes skysčiai stimuliuoja inkstų darbą. Per Jaunatį organizmas labiausiai linkęs kaupti riebalus, taigi reikia ypatingai rūpintis savo figūra. Šis periodas pats geriausias metas griežtoms dietoms, vegetarizmui, žarnyno valymui.

Mėnulio fazė - Priešpilnis

Priešpilnio savaitę organizmas linkęs viską kaupti išskyrus toksinus. Labai nepalankus metas lieknėti: jei laikotės dietos, pasidžiaukite bent tuo, kad svoris nepadidėjo. Šiuo periodu labai sveika badauti arba bent jau pasnikauti. Rekomenduotinas neriebus, gausus vitaminų maistas, pavyzdžiui, salotos, daržovės. Vartokite daugiau vaisių ir jų sulčių. Šioje fazėje organizmas išvalomas veiksmingiausiai. Paklūsdami energijos srautams, šlakai patys tarsi "veržiasi lauk". Ypač gerai varyti tulžį ir valyti kepenis, gerti arbatas, skaldančias akmenis, skatinančias šlapimo išsiskyrimą.

Mėnulio fazė - Pilnatis

Pastebėta, kad pilnaties periodu organizmas kaupia ne tik riebalus, bet ir toksinus. Išauga apetitas, jaučiamės alkani, organizmas kaupia maisto medžiagas, todėl lengva papilnėti. Šią savaitę pasistenkite po 18 val. visai nevalgyti.

Mėnulio fazė - Delčia

Galima šiek tiek atsipalaiduoti, net pasmaližauti, nes šiuo periodu mažesnis pavojus priaugti svorio. Pastebėta, kad šiuo laikotarpiu kūnas noriai atsikrato antsvorio kilogramų, nes paspartėja medžiagų apykaita. Dažnai ir mūsų apetitas šiuo periodu sumažėja, todėl lengviau pradėti laikytis dietos (pats geriausias laikas), o rezultatų pasiekiama dvigubai greičiau.



Japonų dieta

Siūlome dviejų dalių lieknėjimo kompleksą. Laikykitės dietos ir sportuokite. Rezultatai pranoks jūsų lūkesčius.

Per septynias dienas galite numesti apie 3-4 kg svorio. Valgiaraštyje nėra riebalų, todėl tirpsta kūno riebalai ir greitai krinta svoris. Nevartojant druskos ir prieskonių, valosi organizmas. Tačiau dieta sekina, todėl nepiktnaudžiaukite. Laikykitės vieną, daugiausia du kartus per metus. Ir atminkite: dietos stebuklų nedaro. Jei norite būti liekni, taisiklingai maitinkitės ir mankštinkitės.

Dėmesio! Nesumanykite laikytis dietos ir antrąją savaitę - svoris nustos kritęs, o organizmui smarkiai pakenksite.

Pirmoji diena. Penki virti kiaušiniai.

Antroji diena. Pusė kilogramo liesos varškės.

Trečioji diena. 200g virtų, jokiais prieskoniais negardintų ryžių.

Ketvirtoji diena. Gabalėlis liesos jautienos arba viena viščiuko krūtinėlė.

Penktoji diena. Penkios vidutinio dydžio bulvės, virtos su lupenomis.

Šeštoji diena. 1 kg obuolių arba bananų.

Septintoji diena. Valgykite labiausiai patikusios dienos maistą. Svoris kris sparčiau, jeigu sotinsitės baltyminiu.

Pastabos:

Dietos pradėkite laikytis per delčią. 2006 m. delčios laikotarpiai:
kovo 22 - 28;

balandžio 21 - 26;

gegužės 20 - 26;

birželio 18 - 24;

liepos 17 - 24;

Dienos maisto normą suskirstikite į 3 - 5 porcijas ir suvalgykite pasirinktu laiku.
Negalima vartoti druskos, nes ji kaupia organizme skysčius ir trukdo degti riebalams.
Nevartokite cukraus, prieskonių ir padažų.
Natūralaus šaltinio vandens, žolelių arbatos gerkite, kiek norite. Pastaroji teikia sotumo.
Jei matote, jog neištversite septynių dienų, atsilaikykite bent tris.
Kinietiška dieta

Dietos esmė:) Kiekvieną dieną suvalgoma 600g virtų ryžių ir kiek norisi daržovių ir daržovių sulčių. Dienos raciono kaloringumas neviršija 1000 kkal.

Dietos efektas:) Per 7-10 dienų galima numesti 3-5 kg svorio.

Kas gerai:) Jeigu savaitę laikysitės šios dietos, tai tikrai numesite svorio ir išvalysite organizmą.

Kas blogai:) Baltymų trūkumas: per dieną ne daugiau nei 10g, kai paros norma - 70g. Be to, visi gaunami baltymai - augalinės kilmės, kai organizmui per parą reikia gauti ne mažiau 30g gyvulinės kilmės baltymų. Vitaminų A, B, E ir D gauname maždaug trečdalį mums reikalingos normos.

Bet jeigu šios dietos retkarčiais pasilaikyti po savaitę (ne daugiau) organizmui žalos nebus, o svoris sumažės.

Spartaus lieknėjimo dieta

Tai ypač efektyvi dieta, nes per 13 dienų galima atsikratyti 7-8 kilogramų antsvorio. Galima sakyti, jog tuo laikotarpiu organizmas įgauna naujų jėgų - dieta per trumpą laiką sureguliuoja medžiagų apykaitą ir "perjungia" medžiagų apykaitos procesą į kitą ritmą, kuris išlieka iki dietos pabaigos. Šio metodo kūrėjai garantuoja teigiamą rezultatą išliksiant mažų mažiausiai trejetą metų.

Porą savaičių negalima vartoti druskos ir cukraus, alkoholio turinčių gėrimų, miltinių patiekalų bei saldumynų (ypač saldainių). Tarp valgymų galima atsigerti (kiek norisi) mineralinio arba virinto vandens. Šios dietos būtina laikytis labai tiksliai, negalima keisti nei pačių patiekalų, nei jų eiliškumo, nes tik šitaip stimuliuojama ir reguliuojama medžiagų apykaita.

Pirmoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - du kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su trupučiu aliejaus, stiklinė pomidorų sulčių arba šviežias pomidoras. Vakarienė - gabalėlis keptos arba virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Antroji diena. Pusryčiai - juoda kava ir džiuvėsėlis. Pietūs - virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su aliejumi. Vakarienė - 200 gramų virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Trečioji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - žalias kiaušinis, trys didelės virtos morkos su trupučiu aliejaus, 150 gramų tarkuoto fermentinio sūrio. Vakarienė - 3-4 obuoliai.

Ketvirtoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - viena didelė pasternoko arba petražolės šaknis, pakepinta su trupučiu aliejaus, ir 3-4 obuoliai. Vakarienė - du kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Penktoji diena. Pusryčiai - šviežia tarkuota morka, pagardinta citrinos sultimis. Pietūs - 500 gramų virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė - gabalėlis keptos arba virtos žuvies ir šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Šeštoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - 500 gramų virtos vištienos, šviežių morkų arba šviežių kopūstų salotos su aliejumi. Vakarienė - du kietai virti kiaušiniai ir šviežių morkų salotos su trupučiu aliejaus.

Septintoji diena. Pusryčiai - arbata. Pietūs - 200 gramų virtos jautienos ir truputis bet kokių vaisių. Vakarienei galite suvalgyti ką panorėję (tik saikingai) iš bet kurios dienos raciono (išskyrus trečiąją dieną).

Nuo aštuntos iki tryliktos dienos dietą reikia pakartoti. Vėliau galima maitintis normaliai, laikantis pagrindinių sveikos mitybos principų.

ZONNA

"Zonna" vadinama šiuo metu viena madingiausių dietų pasaulyje, kurią jau "aprobavo" tokios holivudo garsenybės kaip Madonna, Sandra Bullok bei Kortney Love. Jenifer Aniston šios dietos pagalba atsikratė 10, o kolegė Cindy Crauford 6 kilogramus. Dietos "Zonna" autorius yra Nobelio premijos laureatas, daktaras Barry Spyrs pradžioje šią dietą sukūręs diabetikams bei širdininkams. "Zonna" dietos esmė yra insulino kontrolė, ko dėka yra sudeginamas kalorijų perteklius. Šioje dietoje taip pat yra labai svarbu laikytis nustatytų maisto proporcijų. Pavyzdžiui metant svorį baltymai turi sudaryti 30%, riebalai - 30% ir angliavandeniai - 40% maisto raciono. Be to produktai turintys didelį kiekį angliavandenių (balta duona, makaronai, ryžiai) bei didelį kiekį proteinų (kiaušinio trynys, riebi žuvis ir raudona mėsa) yra draudžiami.





Organizmą valanti dieta

Žiemą valgėme daugiau gyvulinės kilmės maisto, mažiau šviežių vaisių ir daržovių. Saldumynais stengėmės nuvyti niūrią nuotaiką. Rezultatas - keli visiškai nereikalingi kilogramai. Tai būtų tik pusė bėdos. Tačiau netinkama mityba daro ir didelę žalą sveikatai. Padėkite savo kūnui atsikratyti per žiemą susikaupusių toksinų.

Siūlome kelis valomųjų dietų variantus. Pasirinkite tą, kuris jums atrodo priimtiniausias. Tačiau nepamirškite, kad prieš pradedant laikytis bet kokios dietos turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Požymiai, kad reikia valyti organizmą:

Nors valgote ne daugiau nei anksčiau, svoris vis didėja.
Jaučiate raumenų skausmus ar sąnarių stingulį.
Visą laiką jaučiatės išsekę ir mieguisti.
Net mažiausios fizinės pastangos jus labai vargina.
Kamuoja vidurių pūtimas.
Viduriai dažnai užkietėja arba viduriuojate.
Liežuvis apsitraukęs apnašomis.
Sunku užmigti, o rytais - atsikelti.
Tapote dirglesni.
Biogeninė dieta

Tokios organizmo valymo programos laikosi kai kurių Vakarų šalių grožio klinikų pacientai. Teigiama, kad po 10 dienų iš klinikos jie išeina ne tik palengvėję keliais kilogramais, bet ir akivaizdžiai atjaunėję. Mat atitinkamai parinkti produktai paspartina medžiagų apykaitą ir ląstelių dalijimosi procesus, o tai puikiai veikia ne tik savijautą, bet ir išvaizdą.

Biogeninės dietos kūrėjai produktus skirsto į keturias grupes:

biogeninius. Jie skatina gyvybines organizmo galias, suteikia energijos. Tai sėklos, daiginti grūdai, šviežios daržovių ir vaisių sultys;
bioaktyvius. Jie gerina visų organizmo ląstelių veiklą. Tai šviežios daržovės bei vaisiai, riešutai, rauginti pieno produktai;
biostatinius. Kitaip tariant, tai - neutralūs produktai, kurie nei kenkia, nei teikia ypatingos naudos. Tai virtos daržovės, kruopų košės, žuvis, mėsa, paukštiena;
biocidinius. Šie produktai teršia organizmą, o vartojami didesniais kiekiais didina įvairių ligų riziką. Tai visi rafinuoti ir koncentruoti produktai, taip pat tie, kuriuose daug sintetinių priedų - dažiklių, konservantų, stabilizatorių.
Siūlomos dietos reikėtų laikytis ne mažiau 10 dienų. Tuo metu būtina visiškai atsisakyti 4 grupės produktų ir kuo mažiau vartoti 3 grupės produktų.

1 ir 2 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Pusryčiams ir pietums - šviežiai spaustos daržovių sultys (jų galima gerti tiek, kiek norisi). Visą dieną galima gurkšnoti žaliąją arbatą, o vakarienei suvalgyti šviežių vaisių.

3 - 8 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Valgiaraštį turi sudaryti tik 1 ir 2 grupės produktai: šviežiai spaustos daržovių sultys, vaisiai, nevirtų daržovių salotos su sėmenimis, saulėgražų, sezamų ar moliūgų sėklomis. Be to, galima gerti daug žaliosios ir vaistažolių arbatos.

9 ir 10 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Be to, ką valgėte ankstesnėmis dienomis, į valgiaraštį galima įtraukti ir trečios grupės produktų: virtų bulvių, ryžių, rupaus malimo duonos ir kurio nors baltymingo produkto (žuvies, paukštienos, jautienos).

Biogeninių patiekalų receptai

Vaisių kokteilis

Bananas, persikas, stiklinė apelsinų sulčių, kiaušinio trynys. Vaisius sutrinti maišikliu ir sumaišyti su išplaktu tryniu bei sultimis. Vietoj persiko galima dėti du nektarinus, o apelsinų sultis pakeisti obuolių (bet taip pat šviežiai spaustomis).

Avižinių dribsnių ir obuolių salotos

Du šaukštai avižinių dribsnių, obuolys, indelis (125 g) natūralaus jogurto, šaukštas saulėgrąžų, sezamų ar moliūgų sėklų. Dribsnius užpilti keliais šaukštais vandens ir palikti išbrinkti. Paskui juos sumaišyti su stambiai tarkuotu obuoliu, sėklomis bei jogurtu.

Daržovių salotos

Ketvirtis kopūsto gūžės, morka, pusė paprikos ankšties, šaukštas saulėgrąžų sėklų. Padažui - po šaukštą alyvų aliejaus, citrinų sulčių ir medaus. Kopūstą ir morką stambiai sutarkuoti, papriką smulkiai supjaustyti. Viską sumaišyti, suberti saulėgrąžas ir užpilti padažu, išplaktu iš nurodytų produktų.

Angliška valomoji dieta

Šios dietos, kurią sudarė Didžiosios Britanijos netradicinės medicinos specialistai, siūloma laikytis 30 dienų. Tai visai nesunku, nes gali rinktis, kada ir kiek valgyti. Tiesa, valgiaraštį reikia sudaryti tik iš siūlomo produktų sąrašo.

Kas rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens.
Pasirinktinai: vynuogių kekė, dvi skiltelės česnako arba dvi stiklinės morkų ir burokėlių sulčių. Šie produktai valo kepenis.
Pasirinktinai: dvi stiklinės medumi pasaldinto karšto vandens (jį dar galima pagardinti spanguolių sultimis) arba pusė vidutinio dydžio arbūzo. Šie produktai valo inkstus.
Porcija jūros kopūstų (pusė stiklinės marinuotų arba trys šaukštai džiovintų). Šalina sunkiųjų metalų druskas.
Porcija virtų rudųjų ryžių. Nevalyti ryžiai gerai išvalo žarnyną.
Trys porcijos nevirtų daržovių salotų.
Trys bet kokie vaisiai.
Porcija sojų produktų: pupelių, pieno, pusgaminių.
Bet kurie du iš išvardintų produktų: ankštinės daržovės, riešutai, alyvų ar saulėgrąžų aliejus, žuvis.
Geri produktai

Organizmą valo visos daržovės, vaisiai, šviežios ir šaldytos uogos, prieskoniniai žalumynai, ryžiai, ypač rudieji, rauginto pieno produktai, rupi duona, sėlenos, spraginti kukurūzai.

Blogi produktai

Organizmą teršia aukščiausios rūšies miltų kepiniai, pienas, vaisvandeniai, druska, cukrus, mėsos ir žuvies pusfabrikačiai, margarinas, rūkyta mėsa, bulvių traškučiai.

Daržovių ir vaisių kokteilių dieta

Šios dietos galite laikytis dvejopai: porą savaičių vietoj vakarienės gerti tik kokteilį arba dvi dienas atsisakyti bet kokio maisto, o alkį 5-6 kartus per dieną malšinti sulčių ir pasukų gėrimu. Kai organizmui nereikia skirti energijos virškinti maistą, jis lengvai pašalina audiniuose ie sąnariuose susikaupusias toksines medžiagas. Be to, pasukose esantys baltymai lengvai pasisavinami ir gerai malšina alkį.

Pastaba. Į pasukas pilkite ką tik išspaustų sulčių (morkų, burokėlių, kopūstų, salierų, obuolių, šaldytų ir šviežių vaisių). Sultys iš pakelių netinka! Kokteilį gaminkite prieš pat gerdami. Pastovėjęs gėrimas netenka daugelio fermentų ir būna mažiau vertingas. Visus kokteilius galima pagardinti trupučiu mėgstamų prieskonių (cinamonu, imbieru) ar sauja susmulkintų prieskoninių žalumynų.

Kokteilių receptai

Uogų kokteilis su imbieru. Maišikliu sutrinkite 4 šaukštus šviežių ar šaldytų uogų ir šaukštelį tarkuotos šviežio imbiero šaknies bei 150 ml pasukų.
Agurkų kokteilis su aitriosiomis paprikomis. 150 ml pasukų išplakite su 100 ml agurkų sulčių ir pagardinkite žiupsneliu aitriųjų paprikų miltelių.
Burokėlių kokteilis. 150 ml burokėlių sulčių sumaišykite su puse šaukštelio krienų ir 100 ml pasukų.
Morkų kokteilis. Po 100 ml pasukų ir morkų sulčių sumaišykite su pusės apelsino sultimis.
Greipfrutų kokteilis. Vieno greipfruto sultis išplakite su 150 ml pasukų ir pagardinkite smulkintais mėtų lapeliais.


Tiems, kas mėgsta bananus

Bananas yra vertingas maisto produktas bei pasižymi puikiomis skoninėmis savybėmis. Tiems kurie mėgsta šį vaisių galima mėginti atsikratyti nereikalingų kilogramų valgant savo mėgstamą produktą. Bananų dieta norint atsikratyti poros kilogramų per tris dienas:

Pirma diena: Pusryčiai: Bananas, du mogdolo riešutai, stiklinė pieno, arbata. 11 val.: Bananas, greipfrutų sulčių. Pietūs: Vienas neriebus jogurtas, keturi šaukštai sausų pusryčių, bananas. 17 val. Neriebus vaisinis jogurtas. Vakarienė: Daržovių sriuba, pusė pakelio neriebios varškės, gabalėlis juodos duonos su nemaltais grūdais.

Antra diena: Pusryčiai: Bananas, du mogdolo riešutai, stiklinė pieno, arbata. 11 val.: Bananas, greipfrutų sulčių. Pietūs: Nepilnas pakelis varškės, du krekeriai, bananas. 17 val. Neriebus vaisinis jogurtas. Vakarienė: Kietai virtas kiaušinis, bananas ir du griežinėliai ananaso, gabalėlis juodos duonos su nemaltais grūdais.

Trečia diena: Pusryčiai: Bananas, du mogdolo riešutai, stiklinė pieno, arbata. 11 val.: Bananas, greipfrutų sulčių. Pietūs: Šviežių daržovių salotos su tunu, du krekeriai, bananas. 17 val. Neriebus vaisinis jogurtas. Vakarienė: Daržovių trintų sriuba, 50 g. sūrio "Mocarella", gabalėlis juodos duonos su nemaltais grūdais.
Grikių dieta

Grikių kruopos suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu valo organizmą. Grikiai turi daug mūsų organizmui būtinų maisto medžiagų: baltymų, angliavandenių, ląstelienos, vitaminų: B1, B2, PP, beta-karotino, mineralinių medžiagų: Na, Ca, Mg, P, Fe. Jie ypatingai lengvai virškinami ir puikiai tinka dietinei mitybai. 100 g grikių kruopų maistinė ir energetinė sudėtis:

Baltymai Riebalai Angliavandeniai Ląsteliena Kilokalorijos
12,6 3,3 62,7 6,7 335


Laikantis grikių dietos per savaitę galima netekti 4-6 kg. Šios dietos rekomenduojama laikytis 1 savaitę (maksimaliai - 2 savaites). Po to reikia daryti pertrauką mažiausiai mėnesiui, o geriau - trims. Kaip paruošiami grikiai? Grikių kruopas (santykis kaip paprastai grikių košei) užpilame verdančiu vandeniu nakčiai. Virti kruopų nereikia. Kitą dieną kruopas galima valgyti su pasukomis, ar neriebiu kefyru. Nevartokite druskos ir kitų prieskomių. Grikių dienos bėgyje galima suvalgyti kiek norisi. Galima gerti kiek nori negazuoto mineralinio vandens, ar žalios arbatos. 4-6 val. prieš miegą - nevalgyti.

Taškų arba Kremliaus dieta

Ši dieta populiari daugelyje pasaulio šalių. Privalumas - nereikia griežtai laikytis specialaus valgiaraščio. Galima valgyti viską (beveik), kas patinka. Tačiau negalima viršyti rekomenduojamo taškų skaičiaus per dieną.

Kiek galima surinkti taškų?

Norintiems sulieknėti - iki 40 taškų per dieną.
Norintiems išlaikyti turimą svorį - nuo 40 iki 60 taškų per dieną.
Svoris didės, jei suriksite daugiau nei 60 taškų per dieną.
Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai puiki dieta, nes virtos mėsos ar žuvies galima valgyti kiek nori. Tačiau ne viskas taip paprasta - laikantis šios dietos, būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Todėl norint neviršyti 40 taškų per dieną tenka valgyti mažesnes porcijas. Atsisakyti cukraus, riboti visus saldumynus, miltinius patiekalus ir t.t.

Kodėl lieknėjama laikantis šios dietos? Ši dieta - baltyminė. O baltyminė dieta geriau nei angliavandeninė - teigia mokslininkai-dietologai. Mažinant antsvorį, tokia dieta naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu. Laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau, nei laikantis angliavandeninės dietos. Tai vyksta todėl, kad staigiai sumažinus angliavandenių (pagrindinio energijos šaltinio) vartojimą, organizmas energiją pradeda gauti iš sukauptų riebalinių atsargų.

Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiems lėtinėmis širdies - kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą. Nėščioms moterims ši dieta nerekomenduojama.

Maisto produktų vertė taškais (100g)

Balta duona - 50
Juoda duona - 34
Bulkutės - 51
Džiuvėsėliai - 66
Kvietiniai miltai - 68
Kukurūzų miltai - 70
Makaronai - 69
Grikių kruopos - 62
Manų kruopos - 67
Avižų kruopos - 49
Perlinės kruopos - 66
Sorų kruopos - 66
Ryžių kruopos - 71
Bet kokia virta be druskos mėsa - 0
Kepta mėsa, kotletai - 7
Pieniškos dešrelės - 1,5
Sardelės - 2
Rūkyta dešra - 6
Virta dešra - 1,5
Virtas kiaušinis (1) - 0,5
Bet kokia virta žuvis - 0
Kepta žuvis - 5
Krevetės -0
Ikrai - 0
Kalmarai - 4
Pienas (100 ml) - 4,7
Grietinė (100 ml) - 3
Grietinėlė (100 ml) - 4
Varškė - 2,8
Liesa varškė - 1,8
Varškės sūreliai - 32
Kefyras (100 ml) - 3,2
Jogurtas be cukraus - 3,5
Saldus jogurtas - 8,5
Sūris - 0,5
Sviestas - 1,3
Margarinas - 1
Majonezas (100 ml) - 2,6
Aliejus - 0
Daržovių sriubos (250 ml) - 8
Mėsos, vištienos sultinys (250 ml) - 0
Grybų sriuba (250 ml) - 7,5
Cukrus - 99
Medus - 75
Chalva - 55
Biskvitinis tortas - 50
Pyragaitis su kremu - 62
1 sausainis, 1 saldainis - 9
Vaisiniai ledai - 25
Grietininiai ledai - 22
Pieniškas šokoladas - 54
Juodas šokoladas - 50
Uogienė - 70
Arbūzas - 9
Baklažanai - 5
Ankštinės daržovės - 8
Žirneliai žalieji - 12
Melionas - 9
Kopūstai - 5
Kalafioras - 5
Ankštinės pupelės - 3
Morkos - 7
Pomidorai - 4
Agurkai - 3
Pupelės - 2,5
Paprika - 5
Svogūnas - 9
Svogūnų laiškai - 3,6
Ridikėliai - 4
Salotos - 2
Burokėliai - 9
Saliero šaknis - 6
Česnakas - 5
Bulvės - 16
Špinatai - 2
Rugčtynės - 3
Petražolės - 8
Apelsinai - 8
Ananasai - 11,5
Bananai - 21
Abrikosai - 9
Kriaušės - 9,5
Greipfrutai - 6,5
Kivi - 10
Citrina - 3
Mandarinai - 8
Persikai - 9,5
Obuoliai - 9,5
Vynuogės - 15
Braškės - 6,5
Avietės - 8
Slyvos - 9,5
Vyšnios - 10
Džiovintos slyvos - 58
Razinos - 66
Graikiški riešutai - 12
Arachisas - 15
Lazdyno riešutai - 15
Migdolai - 11
Kešju riešutai - 25
Saulėgrąžos - 18
Moliūgų sėklos - 12
Pistacijos - 15
Mineralinis vanduo - 0
Arbata, kava be cukraus - 0
Obuolių sultys - 7,5
Apelsinų sultys - 12
Vynuogių sultys - 14
Pomidorų sultys - 3,5
Slyvų sultys - 16
Morkų sultys - 6
Raudonas sausas vynas (100 ml) - 1
Baltas sausas vynas (100 ml) - 1
Alus (250 g) - 12
Likeris (60 g) - 18
Degtinė - 0
Viskis - 0
Konjakas - 0
Kopūstų sriubos dieta

Ne vienas girdėjome apie stebuklingą sriubos dietą, kurios smagu laikytis (ypač tiems, kas mėgsta sriubas), o efektas - garantuotas. Tai labai nekaloringa, mažai riebalų turinti dieta, kurios pagrindas - daržovių sriuba, šiek tiek vaisių ir daržovių bei nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų. Rekomenduojama laikytis šios dietos savaitę. Jeigu reikia, po tam tikro laiko galima pakartoti. Per dieną suvartojama 800-1000 kcal. Per savaitę galima atsikratyti 4-7 kg svorio. Jaustis turėtumėte puikiai, bado nejausti. Ir dar - išvalysite organizmą nuo kenksmingų medžiagų, tik nepamirškite daug gerti.

Kopūstų sriubai jums reikės:

pusės kopūsto galvos;
3 svogūnų;
1 žaliosios paprikos;
1 morkos;
1 saliero šaknies;
5 pomidorų;
1 pakelio svogūnų sriubos koncentrato;
1,7 l daržovių sultinio (2 kubeliai);
prieskoninių žolelių;
Daržoves susmulkinkite ir suberkite į verdantį sultinį iš kubelių. Virkite 1 valandą. Šią sriubą valgykite, kada norite ir kiek norite.

1 diena Valgykite įvairių vaisių (išskyrus bananus) ir sriubos be apribojimų. Gerkite žolelių arbatas, žaliąją arbatą (be cukraus), negazuotą mineralinį vandenį.

2 diena Virtos arba žalios daržovės (išskyrus žirnius ir pupeles) ir sriuba be apribojimų. 1 dienos gėrimai.

3 diena Vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus ir bulves) ir sriuba be apribojimų. 1 dienos gėrimai.

4 diena 5-6 bananai, 5-8 stiklinės neriebaus pieno ir sriuba be apribojimų. Gėrimai tie patys.

5 diena 6 pomidorai, 300-500 g liesos jautienos ar vištienos ir sriuba be apribojimų. Ne mažiau 6 stiklinių tų pačių gėrimų.

6 diena Valgykite kiek norite jautienos, daržovių ir sriubos. 1 dienos gėrimai.

7 diena Virti ryžiai, daržovės, vaisiai, sultys (be cukraus), sriuba, įv. žolelių arbatos, kava be cukraus.

Kefyro dieta

Viena pagrindinių lieknėjimo klaidų - įsivaizdavimas, kad egzistuoja superdieta, įgalinanti pasiekti nepaprastų rezultatų. Tiesa viena, norint sulieknėti visam laikui, reikia keisti gyvenimo būdą ir maitinimosi įpročius visam laikui. Svorio sureguliavimas - tai pusiausvyros išlaikymas tarp gaunamų ir sunaudojamų kalorijų. Jei gauname daugiau negu sunaudojame - visada pilnėsime.

Tiems, kas visgi nori greitų rezultatų - kefyro dieta. Jeigu Jūs "mirtinai" norite prieš kažkokią šventę atsikratyti kelių kilogramų, galite išbandyti šią populiarią kefyro dietą. Ši dieta yra labai griežta, jokiais būdais ja nepiktnaudžiaukite. Šios dietos reikia laikytis 7 dienas. Patiekalus gaminkite be cukraus ir druskos.

1 diena: 1,5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės;
2 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos vištienos;
3 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos mėsos;
4 diena: 1,5 litro kefyro ir 100g virtos žuvies;
5 diena: 1,5 litro kefyro ir daržovės, vaisiai (ne bananai ir vynuogės);
6 diena: tik 1,5 litro kefyro;
7 diena: tik mineralinis vanduo.
Ir atminkite: išvaizda priklauso ne tik nuo svorio, bet nuo akių spindesio, tikros šypsenos, pasitikinčios laikysenos.

Asmeninis patyrimas

Per 6 mėnesius - minus 18 kg

Nebus labai lengva, bet jeigu tikrai pasiryžote - įmanoma.

Prieš pradedant laikytis šio maitinimosi rėžimo, rekomenduojama 1-3 dienas pabadauti (atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir valią). Toliau: - išbraukiame iš savo raciono baltą ir juodą duoną, bulkutes, tortukus, saldainius, džiuvėsėlius, sviestą, pieną, cukrų.
Vietoj duonos - duoniukai (duonelės be mielių) ir įvairūs trapučiai.
Vietoj cukraus - fruktozė, medus.
Atsisakyti sūrio ir makaronų.


Būtinai kasdien - daržovės ir vaisiai (kuo daugiau, tuo geriau).
Būtinai kasdien - 1-3 valgomieji šaukštai augalinio aliejaus (geriausiai alyvų aliejaus).
Būtinai 3 kartus per savaitę košės virtos vandenyje (grikių, ryžių ir sorų).
Būtinai 3 kartus per savaitę įvairių daržovių sriubos ir žuvies patiekalai.
Mėsos nevartoti. Tik 1-2 kartus per mėnesį galima valgyti vištienos krūtinėlės be odelės.
Galima vartoti neriebią varškę, kefyrą, jogurtą ir džiovintus vaisius.
Gėrimai: negazuotas mineralinis vanduo, sultys be cukraus, įvairių žolelių arbatos, žalioji arbata.
Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną. Per kartą galima suvalgyti ne daugiau 200-300 ml maisto. Kartą per savaitę (kam labai sunku - kas antrą savaitę) - badauti, geriant tik vandenį, sultis be cukraus ir įvairių žolelių arbatas. Laikytis šio maitinimosi rėžimo reikia 3 mėnesius, tada reikia padaryti 3-4 savaičių pertrauką (tik šiuo laikotarpiu maitinkitės saikingai, nepersivalgykite!), o toliau vėl 3 mėnesiai pagal nurodymus.

Reikia tikėtis, kad po pusės metų tai taps jūsų kasdieninio maitinimosi įpročiu ir jūsų figūrai niekas nebegrės.

3-jų dienų valanti dieta

Šios dietos esmė - leisti jūsų organizmui pailsėti nuo riebaus, kaloringo maisto. Dietos pagrindas - vaisiai ir daržovės, tai lengvai virškinami produktai, turtingi vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir fermentais. O be to - vaisius dauguma mūsų labai mėgstame, todėl ne kančia juos valgyti.

Patarimai prieš pradedant dietą:

reikalingus produktus įsigykite iš anksto, kad šiomis dienomis nereikėtų eiti į maisto prekių parduotuves (kad nepasiduotumėte pagundai nusipirkti ką nors "skanaus")
pasirinkite tas 3 dienas, kai jūs nelabai apsikrovę darbais, nelaukiate svečių ir patys nesiruošiate į svečius
pasigaminkite salotas ryte ir pasiimkite jas į darbą
Ši dieta yra sumažinto kaloringumo, tik apie 700 kcal per dieną, todėl laikantis šios dietos nerekomenduojamas sunkus fizinis darbas. Šiomis dienomis pailsėkite, atsipalaiduokite, paskaitykite ir guoskite save mintimi, kad jūs ne tik išvalysite organizmą nuo toksinų, bet dar ir neteksite iki 2 kilogramų.

Bendra taisyklė: laikantis valančios dietos daug gerkite - mineralinio negazuoto vandens, paprasto vandens, žolelių arbatos.

Vaisių pusryčiai. Rekomenduojami 3 variantai.

Kalifornietiškos salotos. Pusė nedidelio meliono, 1 apelsinas, 1 raudonas greipfrutas, 1 bananas. Viską supjaustome, sumaišome, užpilame 1 valg. šaukštą citrinos sulčių ir 1 valg. šaukštą jogurto.
Vaisių salotos. 1 raudonas obuolys, 2 slyvos, 2 valg. šaukštai aviečių uogų (gali būti šaldytos). Viską susmulkiname, atsargiai sumaišome ir įpjaustome keletą gabaliukų varškės sūrio.
Tropinis stebuklas. 2 bananai, 1 mangas, truputis vynuogių. Viską susmulkiname, iš vynuogių išimame kauliukus. Užpilame obuolių ar apelsinų sultimis, apibarstome kokoso drožlėmis (1 valg. šaukštas).
Pietūs- salotos. Rekomendujami 3 variantai.

Salotos su vištiena ir šparaginėmis pupelėmis. 50g virtos vištos krūtinėlės, 75g apvirtų šparaginių pupelių, keletas vynuogių. Viską supjaustome, sudedame ant salotų lapų. Pagardiname 2 šaukštais natūralaus jogurto, citrinos sultimis, žalumynais. Valgome su skrebučiu.
Makaronų salotos. 50g virtų makaronų, 25g žalių žirnelių, 25g virtų morkų, 50g kumpio ir 25g tarkuoto sūrio. Viską supjaustome, sumaišome ir užpilame 2 šaukštus lieso majonezo ir truputį citrinos sulčių. Valgome su salotomis iš pomidorų, agurkų ir porų.
Špinatų ir kumpio salotos. Keletas špinatų lapų, smulkiai pjaustyta svogūno galvutė. Orkaitėje ant grotelių iškepkite kumpio gabalėlį (100g), supjaustykite jį šiaudeliais ir sudėkite ant špinatų lapų. Gardinkite citrinų sultimis,garstyčiomis ir smulkintu česnaku.
Daržovių vakarienės. Rekomenduojami 3 variantai.

Bulvės ir kukurūzai. Suvalgykite virtą kukurūzo burbuolę apšlakstytą 15g margarino. Po to suvalgykite 175g su lupenomis virtų bulvių su bet kokiomis jūsų mėgstamomis šviežių daržovių salotomis, pagardintomis citrinų sultimis.
"Afroditės meniu". Suvalgykite 200g daržovių sriubos. Po to suvalgykite didelę porciją troškintų salierų, apibarstytų 50g smulkintų migdolų ir tarkuota citrinos žievele. Garnyras: 50g šampinjonų, išvirtų vištienos sultinyje, su virtomis šparaginėmis pupelėmis.
Daržovių troškinys. Į puodą sudėkite 1 indelį konservuotų pomidorų, pridėkite 1 susmulkintą svogūno galvutę, 50g susmulkintų šampinjonų, dvi kubeliais supjaustytas morkas, vieną šiaudeliais supjaustytą ropę. Įdėkite 2 arbatinius šaukštelius kari prieskonių ir troškinkite ant silpnos ugnies kol viskas suminkštės. Garnyras: 50g virtų ryžių.
Dieta pagal mėnulį

Ši dieta ypatinga tuo, kad nereikia per daug varžyti mitybos, skaičiuoti kalorijų, valgyti nemėgstamus produktus ir pan. Laikantis "mėnulio dietos" tereikia įsidėmėti, koks maistas rekomenduojamas esant vienokiai arba kitokiai mėnulio fazei bei zodiako ženklui, ir jį valgyti. O svarbiausia, kad ši dieta neturi jokio pašalinio poveikio.

Mėnulio įtaka mūsų mitybai pasireiškia tuo, kaip mūsų organizmas pasisavina (greitai ar lėtai) arba ,"atvirkščiai, kaip šalina (greitai ar lėtai) gautą maistą. Jeigu paseksite mėnulio fazes ir savo savijautą jų metu, tikriausiai pastebėsite, kad esant Jaunačiai, greičiau pasisotinama ir labiau tunkama negu sulaukus Delčios. Pilnaties periodu organizmas kaupia ne tik riebalus, bet ir toksinus, o prasidėjus Jaunačiai maksimaliai pasiruošia jų atsikratyti.

Be mėnulio fazių, maisto pasisavinimo ir virškinimo procesams daug įtakos turi ir Zodiako ženklas, kuriame yra šis šviesulys. Nustatyta, kad svarbiausi maisto elementai - baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralinės medžiagos skirtingomis dienomis organizme apdorojami nevienodai.

Mėnuliui esant Avino, Liūto arba Šaulio ženkle, suaktyvėja baltymų pasisavinimas - "Baltymų dienos". Šiomis dienomis daugelis linkę valgyti kiaušinius ir kitokius baltyminius produktus.

Mėnuliui esant Jaučio, Mergelės arba Ožiaragio ženkle, geriau pasisavinamos druskos, turinčios įtakos kraujodarai - "Druskos dienos". Šiomis dienomis daugelis žmonių mėgsta sūdytus produktus, bet kai kurie jų vengia. Tomis dienomis ypač sustiprėja druskos kenksmingas poveikis. Tad jeigu reikia riboti suvartojamos druskos kiekį, "druskos dienomis" reikia būti ypač atsargiems, nes suvartojus jos per daug, gali niekais nueiti viso mėnesio pastangos valgyti prėską maistą.

Mėnuliui esant Dvynių, Svarstyklių ar Vandenio ženkle, suaktyvėja riebalų, veikiančių endokrininę sistemą, pasisavinimas - "Riebalų dienos". Kai kurie žmonės iš tikrųjų pasimėgaudami valgo riebų maistą šiomis dienomis.

Mėnuliui esant Vėžio, Skarpiono ar Žuvų ženkle, suaktyvėja angliavandeniai, kurie veikia nervų sistemą - "Angliavandenių dienos". Jeigu tomis dienomis apkūnus žmogus labai nori miltinio maisto, jam derėtų paeksperimentuoti: keletą mėnesių Mėnuliui esant šiuose ženkluose, valgyti vien lengvai pasisavinamą duoną ir vengti kitų produktų, kuriuose gausu angliavandenių (kruopų, bulvių). Tokia nedidelė pataisa gali numalšinti apgaulingą alkio jausmą.

Tokiu būdu, laikantis "mėnulio dietos", racionas savaime subalansuojamas, todėl geriau pasisavinamas maistas, pagerėja medžiagų apykaita, lengviau pasišalina šlakai ir mažiau susikaupia riebalų.

Atsiminkite:

Esant Jaunačiai ir Priešpilniui, organizmas kaupia energiją ir stengiasi mažiau jos išeikvoti. Vadinasi, mėnuliui pilnėjant, organizmas maksimaliai pasisavina maistą ir kaupia riebalus.
Esant Pilnačiai ir Delčiai, atvirkščiai, nelinkęs jos taupyti. Todėl valgant tiek pat ir tokio pačio maisto vienu atveju tunkama, o kitu - liesėjama.
Norint išvengti tukimo, reikia Jaunaties ir Priešpilnio periodais valgyti saikingiau. O sulaukus Delčios, galima šiek tiek ir pasmaližauti.
Dietos pradėti laikytis irgi geriau per Delčią, nes šiuo periodu liesėjama dvigubai greičiau.
Mėnulio fazė - Jaunatis

Šiomis dienomis sukaupkite visą savo valią. Jeigu nenorite priaugti svorio, stenkitės sumažinti suvartojamo maisto kiekį (mažinkite porcijas). Valgykite lengvesnį maistą, daugiau vaisių ir daržovių. Praturtinkite maistą mikroelementais. Neleiskite sau valgyti vėliau nei 18 val. Tarp 15-17 val. stenkitės kuo daugiau gerti. Iš viso per dieną suvartokite ne mažiau dviejų litrų skysčių (tik gėrimai turi būti be cukraus ir druskos), nes skysčiai stimuliuoja inkstų darbą. Per Jaunatį organizmas labiausiai linkęs kaupti riebalus, taigi reikia ypatingai rūpintis savo figūra. Šis periodas pats geriausias metas griežtoms dietoms, vegetarizmui, žarnyno valymui.

Mėnulio fazė - Priešpilnis

Priešpilnio savaitę organizmas linkęs viską kaupti išskyrus toksinus. Labai nepalankus metas lieknėti: jei laikotės dietos, pasidžiaukite bent tuo, kad svoris nepadidėjo. Šiuo periodu labai sveika badauti arba bent jau pasnikauti. Rekomenduotinas neriebus, gausus vitaminų maistas, pavyzdžiui, salotos, daržovės. Vartokite daugiau vaisių ir jų sulčių. Šioje fazėje organizmas išvalomas veiksmingiausiai. Paklūsdami energijos srautams, šlakai patys tarsi "veržiasi lauk". Ypač gerai varyti tulžį ir valyti kepenis, gerti arbatas, skaldančias akmenis, skatinančias šlapimo išsiskyrimą.

Mėnulio fazė - Pilnatis

Pastebėta, kad pilnaties periodu organizmas kaupia ne tik riebalus, bet ir toksinus. Išauga apetitas, jaučiamės alkani, organizmas kaupia maisto medžiagas, todėl lengva papilnėti. Šią savaitę pasistenkite po 18 val. visai nevalgyti.

Mėnulio fazė - Delčia

Galima šiek tiek atsipalaiduoti, net pasmaližauti, nes šiuo periodu mažesnis pavojus priaugti svorio. Pastebėta, kad šiuo laikotarpiu kūnas noriai atsikrato antsvorio kilogramų, nes paspartėja medžiagų apykaita. Dažnai ir mūsų apetitas šiuo periodu sumažėja, todėl lengviau pradėti laikytis dietos (pats geriausias laikas), o rezultatų pasiekiama dvigubai greičiau.



Japonų dieta

Siūlome dviejų dalių lieknėjimo kompleksą. Laikykitės dietos ir sportuokite. Rezultatai pranoks jūsų lūkesčius.

Per septynias dienas galite numesti apie 3-4 kg svorio. Valgiaraštyje nėra riebalų, todėl tirpsta kūno riebalai ir greitai krinta svoris. Nevartojant druskos ir prieskonių, valosi organizmas. Tačiau dieta sekina, todėl nepiktnaudžiaukite. Laikykitės vieną, daugiausia du kartus per metus. Ir atminkite: dietos stebuklų nedaro. Jei norite būti liekni, taisiklingai maitinkitės ir mankštinkitės.

Dėmesio! Nesumanykite laikytis dietos ir antrąją savaitę - svoris nustos kritęs, o organizmui smarkiai pakenksite.

Pirmoji diena. Penki virti kiaušiniai.

Antroji diena. Pusė kilogramo liesos varškės.

Trečioji diena. 200g virtų, jokiais prieskoniais negardintų ryžių.

Ketvirtoji diena. Gabalėlis liesos jautienos arba viena viščiuko krūtinėlė.

Penktoji diena. Penkios vidutinio dydžio bulvės, virtos su lupenomis.

Šeštoji diena. 1 kg obuolių arba bananų.

Septintoji diena. Valgykite labiausiai patikusios dienos maistą. Svoris kris sparčiau, jeigu sotinsitės baltyminiu.

Pastabos:

Dietos pradėkite laikytis per delčią. 2006 m. delčios laikotarpiai:
kovo 22 - 28;

balandžio 21 - 26;

gegužės 20 - 26;

birželio 18 - 24;

liepos 17 - 24;

Dienos maisto normą suskirstikite į 3 - 5 porcijas ir suvalgykite pasirinktu laiku.
Negalima vartoti druskos, nes ji kaupia organizme skysčius ir trukdo degti riebalams.
Nevartokite cukraus, prieskonių ir padažų.
Natūralaus šaltinio vandens, žolelių arbatos gerkite, kiek norite. Pastaroji teikia sotumo.
Jei matote, jog neištversite septynių dienų, atsilaikykite bent tris.
Kinietiška dieta

Dietos esmė:) Kiekvieną dieną suvalgoma 600g virtų ryžių ir kiek norisi daržovių ir daržovių sulčių. Dienos raciono kaloringumas neviršija 1000 kkal.

Dietos efektas:) Per 7-10 dienų galima numesti 3-5 kg svorio.

Kas gerai:) Jeigu savaitę laikysitės šios dietos, tai tikrai numesite svorio ir išvalysite organizmą.

Kas blogai:) Baltymų trūkumas: per dieną ne daugiau nei 10g, kai paros norma - 70g. Be to, visi gaunami baltymai - augalinės kilmės, kai organizmui per parą reikia gauti ne mažiau 30g gyvulinės kilmės baltymų. Vitaminų A, B, E ir D gauname maždaug trečdalį mums reikalingos normos.

Bet jeigu šios dietos retkarčiais pasilaikyti po savaitę (ne daugiau) organizmui žalos nebus, o svoris sumažės.

Spartaus lieknėjimo dieta

Tai ypač efektyvi dieta, nes per 13 dienų galima atsikratyti 7-8 kilogramų antsvorio. Galima sakyti, jog tuo laikotarpiu organizmas įgauna naujų jėgų - dieta per trumpą laiką sureguliuoja medžiagų apykaitą ir "perjungia" medžiagų apykaitos procesą į kitą ritmą, kuris išlieka iki dietos pabaigos. Šio metodo kūrėjai garantuoja teigiamą rezultatą išliksiant mažų mažiausiai trejetą metų.

Porą savaičių negalima vartoti druskos ir cukraus, alkoholio turinčių gėrimų, miltinių patiekalų bei saldumynų (ypač saldainių). Tarp valgymų galima atsigerti (kiek norisi) mineralinio arba virinto vandens. Šios dietos būtina laikytis labai tiksliai, negalima keisti nei pačių patiekalų, nei jų eiliškumo, nes tik šitaip stimuliuojama ir reguliuojama medžiagų apykaita.

Pirmoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - du kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su trupučiu aliejaus, stiklinė pomidorų sulčių arba šviežias pomidoras. Vakarienė - gabalėlis keptos arba virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Antroji diena. Pusryčiai - juoda kava ir džiuvėsėlis. Pietūs - virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su aliejumi. Vakarienė - 200 gramų virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Trečioji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - žalias kiaušinis, trys didelės virtos morkos su trupučiu aliejaus, 150 gramų tarkuoto fermentinio sūrio. Vakarienė - 3-4 obuoliai.

Ketvirtoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - viena didelė pasternoko arba petražolės šaknis, pakepinta su trupučiu aliejaus, ir 3-4 obuoliai. Vakarienė - du kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Penktoji diena. Pusryčiai - šviežia tarkuota morka, pagardinta citrinos sultimis. Pietūs - 500 gramų virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė - gabalėlis keptos arba virtos žuvies ir šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

Šeštoji diena. Pusryčiai - juoda kava. Pietūs - 500 gramų virtos vištienos, šviežių morkų arba šviežių kopūstų salotos su aliejumi. Vakarienė - du kietai virti kiaušiniai ir šviežių morkų salotos su trupučiu aliejaus.

Septintoji diena. Pusryčiai - arbata. Pietūs - 200 gramų virtos jautienos ir truputis bet kokių vaisių. Vakarienei galite suvalgyti ką panorėję (tik saikingai) iš bet kurios dienos raciono (išskyrus trečiąją dieną).

Nuo aštuntos iki tryliktos dienos dietą reikia pakartoti. Vėliau galima maitintis normaliai, laikantis pagrindinių sveikos mitybos principų.

ZONNA

"Zonna" vadinama šiuo metu viena madingiausių dietų pasaulyje, kurią jau "aprobavo" tokios holivudo garsenybės kaip Madonna, Sandra Bullok bei Kortney Love. Jenifer Aniston šios dietos pagalba atsikratė 10, o kolegė Cindy Crauford 6 kilogramus. Dietos "Zonna" autorius yra Nobelio premijos laureatas, daktaras Barry Spyrs pradžioje šią dietą sukūręs diabetikams bei širdininkams. "Zonna" dietos esmė yra insulino kontrolė, ko dėka yra sudeginamas kalorijų perteklius. Šioje dietoje taip pat yra labai svarbu laikytis nustatytų maisto proporcijų. Pavyzdžiui metant svorį baltymai turi sudaryti 30%, riebalai - 30% ir angliavandeniai - 40% maisto raciono. Be to produktai turintys didelį kiekį angliavandenių (balta duona, makaronai, ryžiai) bei didelį kiekį proteinų (kiaušinio trynys, riebi žuvis ir raudona mėsa) yra draudžiami.





Organizmą valanti dieta

Žiemą valgėme daugiau gyvulinės kilmės maisto, mažiau šviežių vaisių ir daržovių. Saldumynais stengėmės nuvyti niūrią nuotaiką. Rezultatas - keli visiškai nereikalingi kilogramai. Tai būtų tik pusė bėdos. Tačiau netinkama mityba daro ir didelę žalą sveikatai. Padėkite savo kūnui atsikratyti per žiemą susikaupusių toksinų.

Siūlome kelis valomųjų dietų variantus. Pasirinkite tą, kuris jums atrodo priimtiniausias. Tačiau nepamirškite, kad prieš pradedant laikytis bet kokios dietos turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Požymiai, kad reikia valyti organizmą:

Nors valgote ne daugiau nei anksčiau, svoris vis didėja.
Jaučiate raumenų skausmus ar sąnarių stingulį.
Visą laiką jaučiatės išsekę ir mieguisti.
Net mažiausios fizinės pastangos jus labai vargina.
Kamuoja vidurių pūtimas.
Viduriai dažnai užkietėja arba viduriuojate.
Liežuvis apsitraukęs apnašomis.
Sunku užmigti, o rytais - atsikelti.
Tapote dirglesni.
Biogeninė dieta

Tokios organizmo valymo programos laikosi kai kurių Vakarų šalių grožio klinikų pacientai. Teigiama, kad po 10 dienų iš klinikos jie išeina ne tik palengvėję keliais kilogramais, bet ir akivaizdžiai atjaunėję. Mat atitinkamai parinkti produktai paspartina medžiagų apykaitą ir ląstelių dalijimosi procesus, o tai puikiai veikia ne tik savijautą, bet ir išvaizdą.

Biogeninės dietos kūrėjai produktus skirsto į keturias grupes:

biogeninius. Jie skatina gyvybines organizmo galias, suteikia energijos. Tai sėklos, daiginti grūdai, šviežios daržovių ir vaisių sultys;
bioaktyvius. Jie gerina visų organizmo ląstelių veiklą. Tai šviežios daržovės bei vaisiai, riešutai, rauginti pieno produktai;
biostatinius. Kitaip tariant, tai - neutralūs produktai, kurie nei kenkia, nei teikia ypatingos naudos. Tai virtos daržovės, kruopų košės, žuvis, mėsa, paukštiena;
biocidinius. Šie produktai teršia organizmą, o vartojami didesniais kiekiais didina įvairių ligų riziką. Tai visi rafinuoti ir koncentruoti produktai, taip pat tie, kuriuose daug sintetinių priedų - dažiklių, konservantų, stabilizatorių.
Siūlomos dietos reikėtų laikytis ne mažiau 10 dienų. Tuo metu būtina visiškai atsisakyti 4 grupės produktų ir kuo mažiau vartoti 3 grupės produktų.

1 ir 2 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Pusryčiams ir pietums - šviežiai spaustos daržovių sultys (jų galima gerti tiek, kiek norisi). Visą dieną galima gurkšnoti žaliąją arbatą, o vakarienei suvalgyti šviežių vaisių.

3 - 8 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Valgiaraštį turi sudaryti tik 1 ir 2 grupės produktai: šviežiai spaustos daržovių sultys, vaisiai, nevirtų daržovių salotos su sėmenimis, saulėgražų, sezamų ar moliūgų sėklomis. Be to, galima gerti daug žaliosios ir vaistažolių arbatos.

9 ir 10 diena

Rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Be to, ką valgėte ankstesnėmis dienomis, į valgiaraštį galima įtraukti ir trečios grupės produktų: virtų bulvių, ryžių, rupaus malimo duonos ir kurio nors baltymingo produkto (žuvies, paukštienos, jautienos).

Biogeninių patiekalų receptai

Vaisių kokteilis

Bananas, persikas, stiklinė apelsinų sulčių, kiaušinio trynys. Vaisius sutrinti maišikliu ir sumaišyti su išplaktu tryniu bei sultimis. Vietoj persiko galima dėti du nektarinus, o apelsinų sultis pakeisti obuolių (bet taip pat šviežiai spaustomis).

Avižinių dribsnių ir obuolių salotos

Du šaukštai avižinių dribsnių, obuolys, indelis (125 g) natūralaus jogurto, šaukštas saulėgrąžų, sezamų ar moliūgų sėklų. Dribsnius užpilti keliais šaukštais vandens ir palikti išbrinkti. Paskui juos sumaišyti su stambiai tarkuotu obuoliu, sėklomis bei jogurtu.

Daržovių salotos

Ketvirtis kopūsto gūžės, morka, pusė paprikos ankšties, šaukštas saulėgrąžų sėklų. Padažui - po šaukštą alyvų aliejaus, citrinų sulčių ir medaus. Kopūstą ir morką stambiai sutarkuoti, papriką smulkiai supjaustyti. Viską sumaišyti, suberti saulėgrąžas ir užpilti padažu, išplaktu iš nurodytų produktų.

Angliška valomoji dieta

Šios dietos, kurią sudarė Didžiosios Britanijos netradicinės medicinos specialistai, siūloma laikytis 30 dienų. Tai visai nesunku, nes gali rinktis, kada ir kiek valgyti. Tiesa, valgiaraštį reikia sudaryti tik iš siūlomo produktų sąrašo.

Kas rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens.
Pasirinktinai: vynuogių kekė, dvi skiltelės česnako arba dvi stiklinės morkų ir burokėlių sulčių. Šie produktai valo kepenis.
Pasirinktinai:

(2006-04-24 17:28)
Atsakyti

Jūs naršote neprisijungęs prie "Sveiko žmogaus" sistemos. Prisijungti:
Vardas: slaptažodis:
Nesate registruotas? Prisiregistruokite


Jūsų vardas arba slapyvardis:
El.pašto adresas (nebūtinas):
Komentaras:
Suskaičiuokite: 20 + 3 - 2 =
Dėmesio!
UAB "Sveikas žmogus" neatsako už forumo lankytojų įrašų turinį.
Už pasisakymus forume tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę lankytojai, kurie teisėsaugos institucijų gali būti patraukti teisinėn atsakomybėn už LR teisės aktams prieštaraujančius teiginius.
 
Sveikas žmogus
Rubrikos
Naudinga informacija
Neradote ko ieškote?
Pabandykite pasinaudoti paieška:
© Sveikas žmogus 2014. Visos teisės saugomos