1.Nemąstote apie tolesnę ateitį.
Vienintelis būdas palaikyti pasiektus rezultatus – dietą suvokti kaip viso gyvenimo būdo pakeitimą. Taip teigia Wendy Doyle iš Britų dietetikų asociacijos. „Nusprendę trumpam pabadauti, žmonės galiausiai meta dietą, nes ji pasirodo esanti pernelyg sunki, – sako W. Doyle. – Vienintelis teisingas kelias – pasirinkti sveiką, subalansuotą dietą, kurios pajėgtumėte laikytis.“Šiandien daugelis dietologų sulieknėti norinčioms moterims rekomenduoja per dieną gauti 1300–1500 kalorijų. Jeigu rinksitės 1000 kalorijų dietą, jausitės alkanos, todėl kils grėsmė palūžti ir prisikimšti maisto.
2.Renkatės garsenybių dietas.
Mintis, kad galite atrodyti kaip Jennifer Aniston, gali išties gundyti, bet mitybos specialistai vienbalsiai smerkia madą laikytis garsenybių dietų – pastaraisiais metais ši tendencija ypač išpopuliarėjo. Ekspertų tikinimu, žvaigždžių dietos anaiptol ne idealios: jos draudžia vartoti angliavandenius, kurie būtini subalansuotai mitybai, ir ragina rinktis daugiau baltymų, o tai gali sumažinti kalcio kiekį organizme. Laikantis tokių dietų dažnai tenka atsisakyti tam tikro maisto ar maisto grupės. Mitybos specialistai perspėja – šių dietų laikytis beveik neįmanoma.
Verčiau rinkitės mažo riebalų kiekio dietą, kurios metu vartotumėte ir angliavandenius, ir baltymus – turėtumėte valgyti vaisius ir daržoves, vištieną ir žuvis, neskaldytų grūdų produktus (pvz., tamsią duoną, makaronus ir ryžius).
3.Klaidingai vertinate savo mitybą.
Jūs įsivaizduojate, kad dietos laikotės nepaprastai tiksliai. Bet jei svoris nekrenta, gali būti, kad save apgaudinėjate ir klystate vertindamos suvartotą maistą. Šią problemą mini daugybė dietologų. Moterys dažnai pamiršta apie skanėstus, kuriuos suvalgo per dieną, – galbūt kelis sausainius arba „Mars“ batonėlį kiekvieną dieną, o gal gabalėlį torto gimtadienio vakarėlyje.
Regis, moterys dažnai neprisimena, jog lepinosi tokiais skanėstais – arba yra linkusios tai slėpti pačios nuo savęs. Bet kiekvienas pasmaguriavimas turi įtakos. Jeigu laikotės dietos, o svoris nemažėja, vertėtų savaitę rašyti maisto dienoraštį. Jame pažymėkite viską, ką suvartojate, – tiek maistą, tiek gėrimus. Savaitės pabaigoje galėsite įvertinti, kur slypi nepastebėtos kalorijos.
4.Reguliariai nesimankštinate.
Kaip pažymi dr. Wendy Doyle iš Britų dietetikų asociacijos, dietos besilaikančios moterys dažnai sumažina kalorijų kiekį, bet neskiria dėmesio reguliariam sportui. Išties fiziniai pratimai aktyvina medžiagų apykaitą, tad organizmas greičiau degina kalorijas. Pusei kilogramo raumenų reikia papildomų 75 kalorijų, todėl sutvirtinusios kūną ne tik dailiau atrodysite, bet ir lengviau atsikratysite svorio. Daugelis moterų mano, kad pakanka kartą per savaitę apsilankyti aerobikos treniruotėje arba sporto klube. Išties, medžiagų apykaitai naudingiausia sportuoti kasdien – mankšta turėtų trukti 20–30 minučių.
Daugiau judėkite, pvz., keliaudamos į darbą autobusu ar traukiniu, išlipkite viena stotele anksčiau, kad 30 minučių pasivaikščiotumėte pėsčiomis. Galite pasivažinėti dviračiu arba pasidarbuoti sode. Jeigu atsisakysite nuotolinio valdymo pultelio ir televizijos kanalą kaskart perjungsite priėjusios prie televizoriaus, per savaitę vidutiniškai sudeginsite 200 kalorijų.
5.Atsisakote tam tikrų produktų.
Galbūt manote, kad laikantis dietos reikėtų atsisakyti mėgstamo maisto. Bet mintis, kad niekada nebegalėsite paskanauti dievinamų gardumynų, gali atbaidyti nuo planų keisti mitybą ilgam laikui. Sprendimas – leisti sau pasilepinti dažniau ir rinktis nedideles porcijas. Moterims šis mažas malonumas tiesiog privalomas. Jeigu sėkmingai laikotės dietos ir rezultatai Jus džiugina, palepinkite save kartą per savaitę.
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę