Dietos ir sveikos mitybos pagrindai

Laikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti.
 

Pagrindinės maisto medžiagos


Su maistu žmogus gauna apie 40 įvairių maistinių medžiagų. Pagrindinės maisto sudedamosios dalys yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralinės medžiagos ir vitaminai.
Baltymai. Organizmas vartoja baltymus audiniams auginti ir atnaujinti.
Baltymų gaunama su gyvulinės ir augalinės kilmės maistu. Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra mėsa, pienas, kiaušiniai ir žuvis.
Per didelis baltymų kiekis kenkia organizmui, nes padidėja alergijų pavojus, pasunkėja kepenų, inkstų veikla, sąnariuose gali kauptis druskos. Jei baltymų organizmas gauna nepakankamai, sumažėja atsparumas infekcinėms ligoms.
Riebalai. Tai viena svarbiausių maisto medžiagų, kurios yra visų žmogaus organizmo ląstelių sudėtyje. Riebalai yra geras energijos šaltinis, dalyvauja šilumos reguliacijos procesuose, maistui suteikia skonį, kvapą, spalvą, lėtina virškinimą ir taip atitolina alkio jausmą. Su riebalais organizmas gauna ir riebaluose tirpių vitaminų – A, D, E, K, pagerėja šių vitaminų pasisavinimas.
Angliavandeniai. Tai lengviausiai prieinamas energijos šaltinis. Angliavandenių kiekis paros maisto davinyje turi būti keturis kartus didesnis nei baltymų, taip pat keturis kartus didesnis nei riebalų.
Angliavandenių gausu duonoje, grūdų produktuose, bulvėse.
• Baltymai turėtų sudaryti 10–12 proc., riebalai – 30–35 proc. ir angliavandeniai – apie 55 proc. paros davinio.
• Iš vieno gramo riebalų žmogaus organizmas gauna 9 kcal, iš vieno gramo baltymų – 4 kcal ir iš vieno gramo angliavandenių – taip pat 4 kcal.

 

Pagrindiniai sveikos mitybos principai


1. Saikingumas. Net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, kenksminga sveikatai.
2. Įvairumas. Reikia valgyti kuo įvairesnį maistą, nes su maistu organizmas gauna apie 40 maistinių medžiagų.
3. Subalansavimas. Mitybos subalansavimas – tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis.


Norint lengviau suvokti mitybos principus, patartina naudotis mitybos piramide.
Piramidės apačioje produktai, kurių valgyti reikia daugiausiai, viršūnėje - tie, kurių reikia mažiausiai.
Iš pieno ir pieno produktų organizmas gauna vertingų baltymų ir kalcio, iš mėsos ir jos grupės produktų – baltymų, geležies, vitaminų bei mineralinių medžiagų. Vaisiai reikalingi dėl vitamino C bei folio rūgšties, stiprinančių atsparumą infekcinėms ligoms ir stresui. Daržovėse yra daug mikroelementų ir maisto skaidulų. Grūdų produktai – B grupės vitaminų, angliavandenių, maisto skaidulų, mineralinių medžiagų ir baltymų šaltinis.
 

Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės


Valgyti kuo įvairesnį maistą.
Išlaikyti normalų kūno svorį.
Pasirinkti maistą, turintį mažai riebalų, ypač sočiųjų, ir cholesterolio (palmių aliejus, kiaulienos taukai ir kt.).
Kuo daugiau valgyti įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdinių produktų.
Kuo mažiau vartoti cukraus ir saldumynų.
Kuo mažiau vartoti valgomosios druskos.
Kuo mažiau vartoti alkoholio.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

QyfywTsdjrmKgKfw
2012-06-16 17:40
can you see the chi or only feel it? and as you were saying this music helps to coaerntcnte and be in harmony you have a nice selection of music!
TaGbkqWf
2012-05-09 06:30
It can be useful. I wodlun’t have stuck with it for 8 years if it was completely useless. I just found that its proponents (like proponents of anything) over promised and under delivered.Alternative health care providers also don’t seem to know when they are in their circle of competence and when they are not. This is not just limited to them, but I found this to be a big thing where a provider could help me with one thing and then claim to be able to help me in other areas where they were clueless.
putlutea
2011-09-18 19:37
man 13 mano ugis 152 o svoris 43kg savo talijai priekaistu neturiu bet mano koju sritis, klubai man per dideli ka patartumete daryti kad sumazinciau ju apimti , be to del kcal... kaip skaiciuot jei maistas kepamas keptuveje vidutiniame kiekyje aliejaus juk jo tai vistiek kazkiek isigeria
Net nezinau...
2011-08-08 20:19
Sveiki. Mano ugis 163 sveriu 47kg. Tai as cia kaip ir stora ar kokia.? Beto man 13metu.
nA, cia as
2011-07-08 10:35
Laba diena. Man 20m, ugis 173cm, svoris 64-65kg.
Reguliariai sportuoju, susikuriau mitybos plana. Noreciau, kad pakomentuotumet/pakoreaguotumet ji, kaip specialistai.
Rytas: vanduo 500ml, dribsniai(mieziu, kvieciu, saulegrazu, kukuruzu, linu semenu, razinos, dziovinti bananai) 100g, 0.3% rieb. pienines pasukos 300ml.
Pietus: Vanduo 250ml, vistos krutinele 100g, ryziai 100g, pom. padazas 3 v.s., pekino kopustas 75g, morkos 20g, svogunas 20g, obuoliu actas 2 v.s., linu semenu aliejus 1 v.s., zemes riesutai 20g.
Diena lygiai tas pats, kas per pietus.
I vakara: vanduo 250ml, 0.3% rieb. pienines pasukos 250ml, dribsniai 80g, 0.5% rieb. varske 90g.
Vanduo 500ml
Vakare: vanduo 250ml, kiausiniai 2vnt., 0.5% rieb. varske 90g.
2011-04-29 10:54
Aš nesilaikiau jokių dietų, tiesiog nevalgiau porai valandų prieš miegą, atsisakiau bandelių ir pradėjau sportuoti, t.y. bėgioti ir daryti pratimus tam tikrom kūno vietom. Rezultatais esu labai patenkinta. Vietoj buvusių riebaliukų, dabar turiu gražų su raumenukais kūną. Aš nebuvau iš tų, kurioms sportas prie širdies, tačiau kai pradedi sportuoti galvodamas ,,turėsiu gražesnį bei kūną" bei sportą paversdami pomėgiu, sulauksite daug geresnių rezultatų, nei laikydamiesi įvairių dietų. Daug labiau pagražės figūra, bei nebūsite surūgusę, kokie būnate laikydamiesi dietų. Taigi, visiems rekomenduoju pamiršti alinančias dietas, bet pradėti sportuoti r tik šiek tiek prisižiūrėti maistą!! :)
gabriele
2010-08-26 09:21
Sveiki, aš sveriu 50 kg, o mano ūgis 172cm, ar tai normalu?
dubcike
2010-07-06 18:50
sveiki, as sveriu 73kg ir noriu numesti 5 kg, manougis yra 1,77cm. kokios man dietos reiketu pasilaikyti ?:)
---
2010-02-23 21:27
Skaitau ir sypsena kelia kai kurie jusu pasisakymai. Ar jus jausites geriau numetusios 2kg? taip, lieknos paneles gal labiau patraukia kitu demesi, bet ka darysit kai reikes savo ’vidu’ parodyt? Manau, geriau but apvalesnei, bet idomiai, nei tik plonai ir tegalvojanciai kaip numesti ar nepriaugti svorio. Pati sveriu 55kg budama 175cm ugio, visiskai apie svori negalvoju, tik stengiuosi daugiau skysciu gerti ;) o siaip sekmes, paneles :)
sa_luna
2010-02-16 18:25
labas, noriu paklausti man 13m. mano ugis 165, sveriu 45 ar tai gerai?
kristina5089
2010-02-11 12:29
as sveriu 110kg neturiu valios numesti. vyras man tai pastoviai prikisa.mane tai zeidzia ka man daryt
rita
2010-01-20 21:46
dukra nuolat laikosi dietos, labai bijojau kad nenusilptu, bet paskui paskaitem apie kalakutiena, kad ji nekoloringa, bet sveika. bet perkam tik is arvi, nes daug geru zodziu girdejom ir patys isitikinom jos kokybe :)
Gabriele G
2009-12-26 21:36
Mano ugis 163 sveriu 59 ar reikia numesti?
Rasa
2009-07-26 16:11
Ruta tavo svoris idealus :) nesuprantu ka ce reike keisti :)
Ruta
2009-07-24 23:07
masaliukas, 2008-07-21 15:27:40
sveiki.man 23, ugis 160 svoris 48kg.nelabai zinau cia gerai ar nea,noreciau sverti kokius 45 kg.tik nelabai zinau kaip ta padaryti.kasdienine veikla labai aktyvi,vakarais ir pasportuoju, tik va problema- megstu saldumynus, negaliu atsispirti jiems:( kas zinote kokia dieta , sveika mityba, kuria butu nesunku laikytis, nes grieztoms dietoms laiko neturiu...

Zinai ka.. Tu valgyk daugiau.. tau anoreksija kaip matau...
Kristina
2009-07-09 11:59
Man padejo suliekneti NONI sultys vartojau apie menesi laiko, tiesiog sureguliavo virskinima, isvale zarnyna ir svoris pats nukrito be dideliu pastangu.
Rasa
2009-03-10 23:18
dusk kale!!!!
katyte
2009-01-13 14:30
sveiki,man 18 metu esu 162 cm,norėčiau paklausti pas ką nors patarimo kaip protingai pamažinti svori? gal žinot kas gerų patarimų. :)
jus visos kvaisos
2008-11-12 20:39
100
rasa lope
2008-11-12 20:38
Rasa, 2007-10-15 19:19:49
Labukas man 16metuku buvau nusprendus atsikratyti 7kg. per vasarele. Bet taip isejo ,kad atsikraciau 12kg. mazdaug per 3 menesius. Labai daug sportavau ir beveik nieko nevalgiau uztad db labai gailiuosi del savo tokio neapgalvoto poelgio. Nepagalvojau kad sveikata brangesne. Tai kaip sakiau nieko nevalgiau ir organizma labai issekinau teko vaziuoti pas gydytoja nieko labai rimto nebuvo vaistus geriau ir db dar reike gerti.
Ce buvo labai gera gyvenimo pamoka. Dabar valgau butinai pusrycius pietus vakariene naktipiecius ir po nedaug. Tai pati geriause dieta jai kas galvoja kad reike jos laikytis. Ir dar labai svarbus dalykas judejimas. Na as asmeniskai begioti nemegstu tai dviraciu vazinejuosi. Arba mankstinuosi namie darau pilvo presa ir pan...prisiminkit kokius pratimus darete mokykloje per kuno k. pamokas:) Dabar nemazai zinau apie sveika gyvenimo buda ir pan... pati pasimokiau kad negalima su sveikata taip zaisti. Noreciau parasyti keles taisykles:) :
1. nepersivalgyti nepersivalgyti!!! nes yra storejama nuo nesuvirskinto maisto.
2. nebjoti valgyti sokolado nes jis yra naudinas organizmui BET jai valgysit su saiku! O jai persivalgysite organizmas reaguoja i tai... valgydama sokolada turite jausti malonuma tai gali buti valgymas su drauge/u bendraujant ir pan...toks valgymas duoda daugiau naudos nei prisikimsti vienai pacei visa plitele! :)
3. stengtis pavalgyti pusrycius pietus....net jai ir nenorite. Kodel? nes jai praleisite juos jus suvalgysite daug diaugiau jus valgysite daug greiciau nes busite labai alkanas:) valgysite viska kas papuola o tai labai labai blogai!
4. valgyti VISKA! bet po nedaug. Pwz. jeigu zinote kad negalite atsispirti kokiems piragaicems tada ju nevalgykit isvis. Kodel? nes jai suvalgysit viena paimsit ir antra!
5. judeti kaip tik galit eiti,begti,vaziuoti,buti su draugais,sokti,tiesiog uzsiimti kazkuom,protinis darbas taip pat atima nemazai jegu ypac jai jis yra sunkus ir sudetingas.
6. padaret klaida. persivalgete ir dabar labai gailites ,bet klaidos yra istaisomos visada jug yra iseitis vienintele iseitis siuo atveju yra JUDEJIMAS! net nesugalvokite eiti ziureti tv ar sedeti prie kompiuterio. Nes jus katik prisivalgete esate energingas turite daug jegu todel turite jas iseikvoti. Judejimas jums pades maista suvirskinti greiciau. Judejimas pagreitinc jusu medziagu apykaita. Judejimas pades jums deginti susikaupuses kalorijas (po20minuciu tik yra pradedamos deginti kalorijos).
7. gerti kuo daugiau skysciau sulciu,arbatos,vanduo,pienas ir pan. nebjokite nuo ju nestorejama:) kodel gerti kuo daugiau? nes jie jums pades numalsinti alki. Ir aplamai zmogui kas laikosi dietos reike gerti kuo daugiau skysciu ypatingai jai jis netenka svorio tai jo organizme labai sumazeja skysciu o tai yra labai svarbus dalykas zzmogaus organizme. Jai neklystu vanduo sudaro 80-90% vandens. Beto vanduo isvalo is zmogaus organizmo toksinus. Vanduo grazina oda. Ir beto jis turi 0 kaloriju:)))
8. gryztant prie mankstos. Tai yra labai labai geras dalykas. Norite lieko pilvuko? stipresniu koju? grazesniu ranku? ir pan...
Tai yra nesudetingas ir paprastas dalykas. Svarbu kad tai butu daromas su dideliu noru ir malonumu o kad jums butu geriau tai galima daryti su muzika tiesiog lauke ir pan... paprastai zmones galvoje kad tai yra nesamone kam to reike ir pan... na as irgi taip galvojau. Manau taip yra galvojama nes tai yra nekasdieniska. Todel jai jus pradesite reguliarai mankstintis jusu kunas i tai prades reaguoti nes viska ka darote jusu organizmas reaguoja. Tai kaip sakiau reguliari manksta per diena 15min. arba daugiau... bus pradzia jusu kuno formoms tobulinti. Dar vienas svarbus dalykas yra jai nenorite pwz. sita diena daryti ir neverskite saves. Bet pasizadekite kad kita diena atidirbsite dvigubai. Arba sendien pasimankstinote 5 minutes nes neturite laiko ir daugiau nebegalite turite isvaziuoti ir pan. bet rytoj galvojete uztruksiu visa 20 minuciu. Jai taip pradesite mastyti sekme jums garantuota. Prades dideti raumenu mase pajusite tai.
Bet kaip visada yra bet....:) (kaip mano senelis sakydavo pries ,bet visada yra kablelis) sakykime mankstinates kekviena diena po du kartus ir pan stengiates viskas tvarkoj:) bet po kekvienos mankstos einate kirsti cepelinu ir bulviu traskuciu. Jai taip elgsites tada geriau net nevargite ir nekankinkite saves.Neverta
9. Turi buti logiskas valgymas. Liekni zmones jai jau pavalge jie daugiau nebenori ir moka pasakyti maistui ne! ,o zmones turintys maisto atrodo taip jau daug suvalge ir turetu buti sotus ,bet jie visvien valgo nemoka pasakyti ne as nenoriu as sotus jau!!!
Turbut galeciau rasyti ir rasyti uzteks manau pacei jau atsibodo:) ce dauguma rasiau is savo patirties kekvienas perskaites galvos skirtingai ir pan...butu idomu suzinoti ka jus manote ir galvojate?
pabaigdama noriu dar pasakyti kad sveikata yra labai labai brangus dalykas. Istikruju netapau labai laiminga tuos 12kg numesdama. Galvojat meluoju? as sakiau LABAI laiminga nes ne kuno formose yra visa esme taip ne manot? aisku meluociau jai nepasakyciua kad daug daugiau pasitikiu savimi galiu nusipirkti koki tik noriu ruba ir pan.. bet yra ir minusu del kuriu man pacei skaudu. Nes turiu sese dar jinai jaunesne uz mane metais ir turi dideli atsvori nes nezinau kaip jai padeti o taip noreciau. Bet visu pirma ji turi noreti atsikratyti to antsvorio. Dabar nebesutarem net kaip anksciau...tai vat.
Norint suliekneti yra dar labai svarbus dalykas kaip svajone:)
Dar norejau patarti (ce jau tikrai paskutinis) mes esam zmones ir labai proting :) todel yra daug ivairiu budu kaip padeti sau kaip susivaldyti neprisikimsti ir pan...
viena moteris tiesiog prisikabino savo nuotrauka ant saldytuvo kai jinai svere 150kg. ir sake ”kai as labai labai uzsinoredavau valgyti tik pasiziuriu i ta nuotrauka ir nieko nebenoriu” :)
as tai kai labai labai uzeidavo noras valgyti kokius saldumynus ir pan... atrodo viska norisi baigti kam to reike ir pan...tai eidavau sportuoti pats geriauses dalykas!:)
dazniause nutuke zmones kai buna susinervine ar liudni jie kemsa saldumynus ir pan o liekni jie sportuoja soka klauso muzikos ir pan...emasi veiklos kad pasimirstu ir nusiramintu.
nu gerai viskas baigiu:) aciu jums labai as labai tikiuosi kad jums nepabos ce skaityti ka as ce suveliau:) netyce sita svetaine radau tai nusprendziau seik tiek parasyti Jums:) dar karteli dekui laukisu jusu komentaru. Ikiux:)
Eva
2008-11-12 20:37
Sveikuciai>_Mano ūgis 1,66m , o svoris 55kg, ar tinkamas svoris pagal ugi?
pupuke
2008-11-12 20:34
ne nenutuokiu apieka ka jus cia pletkinat
masaliukas
2008-07-21 15:27
sveiki.man 23, ugis 160 svoris 48kg.nelabai zinau cia gerai ar nea,noreciau sverti kokius 45 kg.tik nelabai zinau kaip ta padaryti.kasdienine veikla labai aktyvi,vakarais ir pasportuoju, tik va problema- megstu saldumynus, negaliu atsispirti jiems:( kas zinote kokia dieta , sveika mityba, kuria butu nesunku laikytis, nes grieztoms dietoms laiko neturiu...
brigita
2008-06-22 18:46
sveiki man 12 metu mano ugis apie 167 o svoris apie 56 55 as lankau sokius ir manes mokitojas paprase kad numesciau svorio stenguosi kaip galedama nekaip sekasi kokios dietos man galima laikytis kad vasaros galo numesciau svorio... o gal mano ugis ir svoris normalus? stai dar pas mane ant klubu atsirado tokie nezinau kaip vadinasi tokie kaip bruksniukai jie kartais atsiranda kai moterys pagimdo ar cia blogai?
almuze
2008-03-05 18:34
Labas noreciau,suzinoti kokia dieta yra geriausia...bandau jos laikytis savaip,bet nesu tuo tikra ar darau gerai..mano ugis167cm.neissigaskit sveriu 95kg...padekit nebezinau kaip toliau laikytis dietos..gal kas patars...
Rasa
2008-03-05 16:19
Labas taip suprantu Jus. Is vienos puses teisingai sakote...bet jai sau nepatinki tai nebusi laiminga ir savim pasitikinti tave nuolat kamuoja mintys apie tavo kuno kompleksus ir tokie tiesa jos nepakeisi! Aisku nesakau kad reikia save ”zudyti” tikrai ne! bet pasileisti irgi negalima nes VELIAU jau bus per VELU! ir beto nereikalingas svoris nei jaunam nei senam nera reikalingas! tai ir sveikatai blogai ir groziui... reikia save PRIZIURETI valdyti savo poreikius :) kai tai zmogus supranta jis daug laimingesnis :) as jau bent taip manau...
Kve
2008-03-05 15:44
Mielos mergaitės - 11-18 metų, ką jūs sau apie svorį galvojate tokiame amžiuje? Jums gyvenimu džiaugtis reikia, mokytis, o ne apie dietas galvoti - juk jūs jaunos gražios panelės - nejaugi jums to niekas nesako? Nežiūrėkite kasdien į veidrodį, kad mažiau valgytumėte saldumynų - paskaitykite gerą knygą ar pasivaikščiokite... Nejaugi jūs neturite kas veikti tokiame amžiuje, tik prie klavišų sėdėti ir apie bado dietas galvoti? Suspėsite kai sulauksite 40 m. - va tada tai tikrai norėsis pasipuikuoti prieš bendraamžes ir atrodyti gerai... Nesakau, kad nereikia save prisižiūrėti, bet... tvarkingai, skoningai apsirengusi mergaitė visada atrodo simpatiška ir liekna...
sonata
2008-03-02 12:21
labas.mano ugis yra 160.sveriu 60kg.ar cia yra normalu ar yra virsvoris.aciu.
Gabriele
2008-02-17 08:45
aciu {;
Gintare
2008-02-16 16:25
Sveiki..;) as truputeli nesuprantu ar esu liekna ar ne... mano ugis 1.62 o sveriu 65kg. As normali?
Rasa
2008-02-14 12:52
Labukas tau tik 11 tu esi labai jauna ir tai yra labai rizikinga tavo organizmui. Tesiog negalvok apie ta svorio metima , o galvok kaip pradeti sveikai maitintis sakykime daugiau darzoviu vaisiu ir pan...daugiau judejimo tiesiog pakeisk savo gyvenimo stiliu!!!!!!!!!!!!!!
Gabriele
2008-02-10 17:12
Ar galima pradeti mesti svorio 11metu? ;O jai galima parekomenduokit. ;P Ir ka daryti,kad pagurklis butu normalus? :O Nes man patinkanciui berniukui tai nepatinka ;/
svajone
2008-02-10 15:30
sveiki,rasau,nes jau nezinau ko griebtis,esu 25 metu,ugis 1.74 ir sveriu 110 kg.prasau patarkit ka nors kaip ir nuo ko pradeti.stengiausi valgyti maziau jau 2 sav.aisku cia dar mazai,bet jokiu rezultatu ir sportuoju 3 kartus per savaite.jau nesusigaudau ka darau blogai.
Rasa
2008-01-29 14:59
mhm...zinoma antsoris yra blogai bet yra bet... turi atsizvelgt i savo amziu kuna ir pan....nes veliau gali buti labai blogai. gerai kad man viskas gerai baigesi :) neturiu jokiu ligu ir pan...
as tik nesuprantu tu zmoniu jie kai sveria 70 kg. tai normalu sako o jau kai desimt priauga tai tada nebezino ka daryti. Man atrodo reike galvoti kai tu sverei 60 ar 65.... tj vat.
niki
2008-01-06 23:32
jau rasai tikrai pritariu, teisingai parase.ir nesvarbu kiek tau metu 10, 16 ar 60 papildomas antsvoris nera i sveikata, baisu, kai mazi vaikai, jau turi toki dideli antsvori, ir tik kalti yra tevai, kam kisa vaikui viska, kaip i kokia siuksline!tam vaikui paskui visa gyvenima tenka kovoti su antsvoriu!
Rasa
2007-10-17 18:16
labas pati zinau ,kad tokeme amziuje tokie dalykai yra negerai nu bet atsitiko kas atsitiko...nzn kas bus ateity. Bet db yra viskas gerai neturiu jokios ligos ir pan. Turiu stipru organizma gydytojas taip sake:) malonu kad buvo tau idomu:) db sveriu 52kg. sake per mazai dar turiu priaugti nes nrml ugis 1m65cm turi buti 54-55kg. tj vat. jai nepaslaptis kox tavo ugis tada buvo? nes 43 kg. tai ce labai labai mazai kaip 16 metu panelei. Bet labai daug priklauso nuo kuno sudejimo nuo jo sandaros pwz.kaulu,raumenu ir pan...
jane
2007-10-16 22:10
labas Rasa ar gi tau tokiame jaunume reikia jau mesti kilogramus dar nezinai,kas bus ateityje,o uz issakytas mintis gal patirti kaip rasai aciu idomu buvo paskaityti, jai ne paslaptis kiek sveri as tokiu metu sveriau 43 kg.
Rasa
2007-10-15 19:19
Labukas man 16metuku buvau nusprendus atsikratyti 7kg. per vasarele. Bet taip isejo ,kad atsikraciau 12kg. mazdaug per 3 menesius. Labai daug sportavau ir beveik nieko nevalgiau uztad db labai gailiuosi del savo tokio neapgalvoto poelgio. Nepagalvojau kad sveikata brangesne. Tai kaip sakiau nieko nevalgiau ir organizma labai issekinau teko vaziuoti pas gydytoja nieko labai rimto nebuvo vaistus geriau ir db dar reike gerti.
Ce buvo labai gera gyvenimo pamoka. Dabar valgau butinai pusrycius pietus vakariene naktipiecius ir po nedaug. Tai pati geriause dieta jai kas galvoja kad reike jos laikytis. Ir dar labai svarbus dalykas judejimas. Na as asmeniskai begioti nemegstu tai dviraciu vazinejuosi. Arba mankstinuosi namie darau pilvo presa ir pan...prisiminkit kokius pratimus darete mokykloje per kuno k. pamokas:) Dabar nemazai zinau apie sveika gyvenimo buda ir pan... pati pasimokiau kad negalima su sveikata taip zaisti. Noreciau parasyti keles taisykles:) :
1. nepersivalgyti nepersivalgyti!!! nes yra storejama nuo nesuvirskinto maisto.
2. nebjoti valgyti sokolado nes jis yra naudinas organizmui BET jai valgysit su saiku! O jai persivalgysite organizmas reaguoja i tai... valgydama sokolada turite jausti malonuma tai gali buti valgymas su drauge/u bendraujant ir pan...toks valgymas duoda daugiau naudos nei prisikimsti vienai pacei visa plitele! :)
3. stengtis pavalgyti pusrycius pietus....net jai ir nenorite. Kodel? nes jai praleisite juos jus suvalgysite daug diaugiau jus valgysite daug greiciau nes busite labai alkanas:) valgysite viska kas papuola o tai labai labai blogai!
4. valgyti VISKA! bet po nedaug. Pwz. jeigu zinote kad negalite atsispirti kokiems piragaicems tada ju nevalgykit isvis. Kodel? nes jai suvalgysit viena paimsit ir antra!
5. judeti kaip tik galit eiti,begti,vaziuoti,buti su draugais,sokti,tiesiog uzsiimti kazkuom,protinis darbas taip pat atima nemazai jegu ypac jai jis yra sunkus ir sudetingas.
6. padaret klaida. persivalgete ir dabar labai gailites ,bet klaidos yra istaisomos visada jug yra iseitis vienintele iseitis siuo atveju yra JUDEJIMAS! net nesugalvokite eiti ziureti tv ar sedeti prie kompiuterio. Nes jus katik prisivalgete esate energingas turite daug jegu todel turite jas iseikvoti. Judejimas jums pades maista suvirskinti greiciau. Judejimas pagreitinc jusu medziagu apykaita. Judejimas pades jums deginti susikaupuses kalorijas (po20minuciu tik yra pradedamos deginti kalorijos).
7. gerti kuo daugiau skysciau sulciu,arbatos,vanduo,pienas ir pan. nebjokite nuo ju nestorejama:) kodel gerti kuo daugiau? nes jie jums pades numalsinti alki. Ir aplamai zmogui kas laikosi dietos reike gerti kuo daugiau skysciu ypatingai jai jis netenka svorio tai jo organizme labai sumazeja skysciu o tai yra labai svarbus dalykas zzmogaus organizme. Jai neklystu vanduo sudaro 80-90% vandens. Beto vanduo isvalo is zmogaus organizmo toksinus. Vanduo grazina oda. Ir beto jis turi 0 kaloriju:)))
8. gryztant prie mankstos. Tai yra labai labai geras dalykas. Norite lieko pilvuko? stipresniu koju? grazesniu ranku? ir pan...
Tai yra nesudetingas ir paprastas dalykas. Svarbu kad tai butu daromas su dideliu noru ir malonumu o kad jums butu geriau tai galima daryti su muzika tiesiog lauke ir pan... paprastai zmones galvoje kad tai yra nesamone kam to reike ir pan... na as irgi taip galvojau. Manau taip yra galvojama nes tai yra nekasdieniska. Todel jai jus pradesite reguliarai mankstintis jusu kunas i tai prades reaguoti nes viska ka darote jusu organizmas reaguoja. Tai kaip sakiau reguliari manksta per diena 15min. arba daugiau... bus pradzia jusu kuno formoms tobulinti. Dar vienas svarbus dalykas yra jai nenorite pwz. sita diena daryti ir neverskite saves. Bet pasizadekite kad kita diena atidirbsite dvigubai. Arba sendien pasimankstinote 5 minutes nes neturite laiko ir daugiau nebegalite turite isvaziuoti ir pan. bet rytoj galvojete uztruksiu visa 20 minuciu. Jai taip pradesite mastyti sekme jums garantuota. Prades dideti raumenu mase pajusite tai.
Bet kaip visada yra bet....:) (kaip mano senelis sakydavo pries ,bet visada yra kablelis) sakykime mankstinates kekviena diena po du kartus ir pan stengiates viskas tvarkoj:) bet po kekvienos mankstos einate kirsti cepelinu ir bulviu traskuciu. Jai taip elgsites tada geriau net nevargite ir nekankinkite saves.Neverta
9. Turi buti logiskas valgymas. Liekni zmones jai jau pavalge jie daugiau nebenori ir moka pasakyti maistui ne! ,o zmones turintys maisto atrodo taip jau daug suvalge ir turetu buti sotus ,bet jie visvien valgo nemoka pasakyti ne as nenoriu as sotus jau!!!
Turbut galeciau rasyti ir rasyti uzteks manau pacei jau atsibodo:) ce dauguma rasiau is savo patirties kekvienas perskaites galvos skirtingai ir pan...butu idomu suzinoti ka jus manote ir galvojate?
pabaigdama noriu dar pasakyti kad sveikata yra labai labai brangus dalykas. Istikruju netapau labai laiminga tuos 12kg numesdama. Galvojat meluoju? as sakiau LABAI laiminga nes ne kuno formose yra visa esme taip ne manot? aisku meluociau jai nepasakyciua kad daug daugiau pasitikiu savimi galiu nusipirkti koki tik noriu ruba ir pan.. bet yra ir minusu del kuriu man pacei skaudu. Nes turiu sese dar jinai jaunesne uz mane metais ir turi dideli atsvori nes nezinau kaip jai padeti o taip noreciau. Bet visu pirma ji turi noreti atsikratyti to antsvorio. Dabar nebesutarem net kaip anksciau...tai vat.
Norint suliekneti yra dar labai svarbus dalykas kaip svajone:)
Dar norejau patarti (ce jau tikrai paskutinis) mes esam zmones ir labai proting :) todel yra daug ivairiu budu kaip padeti sau kaip susivaldyti neprisikimsti ir pan...
viena moteris tiesiog prisikabino savo nuotrauka ant saldytuvo kai jinai svere 150kg. ir sake ”kai as labai labai uzsinoredavau valgyti tik pasiziuriu i ta nuotrauka ir nieko nebenoriu” :)
as tai kai labai labai uzeidavo noras valgyti kokius saldumynus ir pan... atrodo viska norisi baigti kam to reike ir pan...tai eidavau sportuoti pats geriauses dalykas!:)
dazniause nutuke zmones kai buna susinervine ar liudni jie kemsa saldumynus ir pan o liekni jie sportuoja soka klauso muzikos ir pan...emasi veiklos kad pasimirstu ir nusiramintu.
nu gerai viskas baigiu:) aciu jums labai as labai tikiuosi kad jums nepabos ce skaityti ka as ce suveliau:) netyce sita svetaine radau tai nusprendziau seik tiek parasyti Jums:) dar karteli dekui laukisu jusu komentaru. Ikiux:)
jane
2007-10-13 21:17
as turiu irgi daug virsvorio isbandziau begalias dietu,bet niekas nepadeda gal kas zino kokia efektyvia priemone nuo storejimo parasykite is anksto dekoju aciu...............
xxx
2007-09-10 20:45
ar esant 16m galima laikytis dietu ar jos nepakenktu mano sveikatai as turiu dideli virssvori ir nezinau kaip jo atsikratyt padekit
saule
2007-08-17 15:29
sveiki,man 18m.sveriu 63kg, ugis 1.70cm.patarkite kokios dietos reik man laikytis?
selezniova
2007-07-24 12:56
Laba diena. Man 42 metai. Ugis 172 sveriu 92kg. Labai noriu numesti svorio, nes jau yra padidejes kraujo spaudimas,ir labai tinsta kojos.Turbut visai neturiu valios, kiek bandau dietas, labai greitai atsisakau, nes jauciu silpnuma, svaigsta galva, zodziu jauciuosi baisiai.Gal galite man patarti ka nors, ka man daryti?
simona
2007-06-17 13:45
laba diena. Man 54m esu 152/86kg.Tai yra lb daug.Sanarius skauda, kojos tinsta.Noreciau, kad kiek svorio numesti, bet nezinau nuo ko pradeti.
paulyte
2007-04-29 17:37
sweiki ar as normali jei sveiu 52kg o mano ugis 1,72? labaj pasakykit ir bejeka man valgyti kad nepriaugciau nereikalingu kilogramu?
liudesiuke
2007-04-11 14:57
kaip augant nepastoreti... as lb lb bijau ,kad turesiu lasiniais aptekusi pilwuka , kaip to isvengti....
nuliuduke
2007-03-30 11:04
noriu buti lb lb kuda ugis 160 cm. o svoris 52 kg padekite prasau blb lb
nekuda
2007-03-27 23:41
ar norint numesti svorio tinka karsti iviniojami vadinai masazai jau kuri laika pradejau lankytis pas masazysta, aciu
...pasiilgus...
2007-03-15 00:25
pasiryzau, ir tikiu, kad man pavyks...nes turiu del ko stengtis...o tikslas isties labai svarbus mano gyvenimui...jei man pavyks, gali viskas labai pasikeisti...as to tikiuosi ir tuo tikiu. iki... ;]]~
:)))
2007-02-24 09:10
as sergu cukriniu deabetu nesu jau labaj stora wisi sako kad kuda bet man wiswien neatrodo tajp..ir nuo wajstu biski pilvukas priaugo kajp sulieknet?
arbateelee
2007-01-31 16:41
ar labaj kaloringi ir majstingi yra konservuoti vajsiaj?
jurgita
2007-01-18 19:47
as po gimdymo jau beveik 9 men., o mano svoris vis dar.....10 kg.virsvori turiu. ka daryti? rodos ir nevalgau tiek daug:( pilvo lasinukai mane labjausiai erzina.
atide
2007-01-12 13:13
Per 2 sventines savaites priaugau 6 kilogramus.Man 52 metai,svoris krinta sunkiai.Pradejau 2 menesiu valymosi ryziais dieta. Kokio rezultato galiu tiketis ir ka dar galeciau padaryti,kad svoris kristu greiciau?
emilija
2007-01-06 23:39
patarkyt kaip igauti saiko jausma,nes persivalgymai man kenkia ne tik mano kunui bet ir turiu beda sergu gastritu sergant tokia liga persivalgymai yra labai blogai
Marija
2007-01-05 10:05
Polina, Jus turetumet svert 47-64kg, idealus svoris 55kg.
Ineta
2007-01-03 16:17
Esu trys menesiai po gimdymo ir niekaip neatgaunu buvusio svorio ka daryti.kas diena darau atsilenkimus
eva
2006-12-29 19:54
Laba vakara.Padekit, noriu buti liekna.Mano ugis tik 160cm, o sveriu 50kg.Patarkit ka daryt kad bent kiek numesciau.
Polina
2006-10-22 19:37
Labas diena!As noreciau suzinuot jai mano ugis 160,koks turetu buti mano idealus svoris???
storuliuke
2006-09-18 16:40
Na neesu as jau labai storuliuke, sveriu apie 60 kg, bet siais fanatinio ”manekenizmo” laikais pagal siuolaikinius standartus - as jau tureciau buti lieknesne. bet ar nuo to as tapciau laimingesne? Gal, bet nemanau>>>
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai