Nebūtina laikytis kokios nors ypatingos ar „garsios“ dietos. Nors kai kurios jų leidžia pasiekti neblogų rezultatų, ne visuomet jie yra ilgalaikiai. Žodis „dieta“ reiškia „planas“. Pradžiai gali būti naudingi šie mitybos koregavimo principai:
• vartokite įvairių maisto produktų,
• mityba turi atitikti energinius poreikius/kiek suvartojate kcal, tiek ir išeikvokite,
• venkite maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, rūgimą,
• vartokite liesus produktus,
• vartokite lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį),
• venkite sūraus maisto,
• venkite keptų patiekalų ir maisto produktų, turinčių daug cholesterolio,
• venkite greitai paruošto maisto,
• valgykite šiltą maistą,
• valgykite juodos duonos (rupaus malimo miltų su skaldytais grūdais, įvairiomis sėklomis, sėlenomis) ir venkite miltinių kepinių bei baltos duonos,
• kruopos ir patiekalai iš grūdinių kultūrų turėtų sudaryti mitybos pagrindą. Kruopų patiekalus ruoškite be riebalų ar riebaus pieno,
• valgykite pakankamai skaidulinių medžiagų turinčio maisto (duonos su sėlenomis, vaisių, daržovių),
• vietoje gyvulinės kilmės riebalų naudokite augalinius aliejus,
• valgykite 5–6 kartus per dieną po mažai ir lėtai; retai valgant didėja cholesterolio kiekis kraujyje ir didėja aterosklerozės atsiradimo rizika,
• geriau valgyti tuo pačiu laiku,
• per dieną išgerkite 6–8 stiklines vandens,
• būtina valgyti jūros produktų, kuriuose yra organizmui reikalingo jodo,
• atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą,
• kasdien įvertinkite suvartojamo maisto energinę vertę.
Kūno masė turėtų mažėti tik tam tikrą laiką. Geriausia – iki 1 kilogramo per savaitę.
Pati dažniausia kūno masės prieaugio priežastis yra per didelis su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Vis dėlto jūsų lieknėjimo plane turi būti ne tik racionalios mitybos, bet ir aktyvaus judėjimo, sporto bei psichologinio pasirengimo (nusiteikimo) elementų.
Per dieną reikėtų išgerti apie 2–2,5 litrus skysčio. Tinkamiausias – geriamasis kambario temperatūros vanduo, mineralinis (nemineralizuotas) ar šaltinio vanduo. Reikia vengti gazuoto, kuriame yra angliarūgštės, bei sūraus vandens (druska sulaiko skysčius organizme, dėl to didėja kraujospūdis).
Vandentiekio vanduo nelabai tinkamas. Pirmiau perfiltruokite jį. Paros normą paskirstykite taip: 2/3 vandens išgerkite per pirmą dienos pusę; eidami miegoti gerkite ne daugiau kaip pusę stiklinės, geriausia – šilto vandens. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens. Gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais, pasimėgaujant; stiklinę – per 10 minučių.
Jeigu esate pripratę prie „dykumos“ režimo, nederėtų per savaitę atkurti normalaus vandens balanso. Tai darykite pamažu. Reikia žinoti, kad vanduo svarbus ir odai. Oda, kurioje vandens kiekis yra pakankamas, būna sveika, elastinga, švelni ir minkšta. Be to, jeigu vandens geriama per mažai, žarnynas neišsituština pakankamai, ant sienelių nusėda apnašos. Tokiais atvejais būtina paskatinti jo valymąsi, ypač – kai užkietėję viduriai. Žarnyno valymas neturi tapti dažna procedūra, pakanka kartą per pusmetį ar per kelis mėnesius. Viduriams laisvinti ir žarnynui valyti tinka, pavyzdžiui, Cololyt® (Šveicarija) granulės geriamajam tirpalui paruošti. Veikliosios šio preparato medžiagos – natrio, kalio ir magnio druskos bei makrogolis. Tai yra osmosinis vidurių laisvinamasis ir žarnyną išvalantis vaistas. Iš granulių paruoštas šio preparato tirpalas yra stipriai mineralizuoto vandens skonio, be saldiklių ir kvapų. Šis tirpalas veikia švelniai, neraižo pilvo ir nenaikina gerųjų žarnyno bakterijų. Jo išgėrus, poveikio laikas priklauso nuo individualių žarnyno savybių – veikimas prasideda po pusės ar pusantros valandos. Tirpalą galima laikyti šaldytuve septynias paras, jis negenda. Cololyt® tirpalo dozavimas priklauso nuo norimo poveikio: viduriams laisvinti pakanka vienos ar dviejų stiklinių, o visiškam žarnyno išvalymui reikia išgerti tris litrus pagal schemą.
Keisti įpročius, tobulinti figūrą – netrumpas procesas. Būna nusivylimų, noro patinginiauti. Be mitybos korekcijos, būtinas ir sportas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia suglebti raumenims. Niekada neverta atidėlioti, pradėkite šiandien ir greitai pasijusite kaip ant sparnų.
Medicinos centras „Jūsų šeimos klinika”.
Tel.: (8 ~ 37) 24 00 01;
Sveikatingumo centras “Baltai” tel..: (8 ~ 37) 24 23 43
Baltų pr. 55, Kaunas, www.baltai.net
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
tada ziurejimas, ka valgai
ir daug gerti vandens... (siaip esu girdejusi, kad virintas vanduo geriausias. turi net gydomuju galiu, kadangi valo organizma)
Siaip pati daug stengiuosi gerti virinto vandens. Is pradziu nelabai ji megau, bet dabar visai skanu. Tai pasidare norma. Mano oda pakankamai jautri, tai, zinokit, galiu net pasakyti, kad ji zymiai geriau jauciasi, ne tokia alergiska, sveikesne.
Del sporto, tai manau net nereikia sakyti jo privalumu. Ir taip viskas aisku. Sportas - sveikata. Man buvo uzdrausta begioti dle tam tikru sveikatos sutrikimu. Taciau buvau uzsispyrusi ir pati pegiojau savarankiskai. Zinoma, zinojau, kiek, kokiu greiciu, kokiu atstumu, stebejau reakcija ir pan. Tai, va... Sirdies permusimai dingo, kraujotaka pagerejo. Bet vel gi. Reikejo apie puse metu, kad pastebeciau teigiamus pokycius. Todel sita sakau tam, kad jei jau kuo nors imates, nemeskit vos pradeje, o ir apskritai, nemeskit.
Na, o maistas, taip, sutinku, kad turime daugybe modifikuotu produktu, bet argi patys nepastebite, kaip einate prie tu iprastu maisto produktu. Kodel nenupirkus pietums paprasciausio lietuvisko surelio ir is bobuciu uogu? Juk dabar pats ju metas. Vat, ne... Pati mano drauge tiesia ranka i vynuoges (mat akcija). Hm..
Tai, va. Manau, daug kas priklauso nuo musu paciu. Esu didele tingyne, taciau, jei turit noro, pakeiskit truputuka savo mastyma, pridekit savo begalinio noro ir svarbiausia suraskit sau budus, teikiancius malonuma. Nebekit per jega, jei nekenciat begimo, eikit tada plaukioti. Nepatinka tas, pazaiskit bagmentona. Naudokites fantazija.
Ir svarbiausia... Nevadinkit tai dieta. )))))) Jis zlugdo psichika.
Juk tai tiesiog pasikeitimas...
Sekmes visiems!!!
Zmonems noriu patart nuosirdziai ir ne uz pinigus.
Pakeisti save man labai padejo mane supantys zmones, esu labai dekinga jiems..
Jei kas nori ir tikrai yra motyvuotas galiu padeti, pasidalinsiu savo sukaupta patirtimi - galit man rasyti, kadangi as taip pat noriu atsiduoti duokle tiems asmenims kaip kazkada man padejo kovoti, siekiant savo uzsibreztu tikslu
Dietos negali laikytis tokie zmones,kurie galvoja kad:”ai, savaite laiko pasilaikysiu dietos,o veliau vel valgysiu ka noriu”.Jei pradejai laikytis dietos, tai reiskia, kad turesi jos laikytis visa gyvenima...kad ir kaip sunku butu...
taciau dabar nusprendziau paieskoti naudingu patarimu efektingai dietai.Aciu!