Veiksmingiausia dieta? Kurios pradedama laikytis šiandien!

Antsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ.
 

Kokių bendrųjų principų dera laikytis siekiant sumažinti kūno masę?


Nebūtina laikytis kokios nors ypatingos ar „garsios“ dietos. Nors kai kurios jų leidžia pasiekti neblogų rezultatų, ne visuomet jie yra ilgalaikiai. Žodis „dieta“ reiškia „planas“. Pradžiai gali būti naudingi šie mitybos koregavimo principai:
• vartokite įvairių maisto produktų,
• mityba turi atitikti energinius poreikius/kiek suvartojate kcal, tiek ir išeikvokite,
• venkite maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, rūgimą,
• vartokite liesus produktus,
• vartokite lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį),
• venkite sūraus maisto,
• venkite keptų patiekalų ir maisto produktų, turinčių daug cholesterolio,
• venkite greitai paruošto maisto,
• valgykite šiltą maistą,
• valgykite juodos duonos (rupaus malimo miltų su skaldytais grūdais, įvairiomis sėklomis, sėlenomis) ir venkite miltinių kepinių bei baltos duonos,
• kruopos ir patiekalai iš grūdinių kultūrų turėtų sudaryti mitybos pagrindą. Kruopų patiekalus ruoškite be riebalų ar riebaus pieno,
• valgykite pakankamai skaidulinių medžiagų turinčio maisto (duonos su sėlenomis, vaisių, daržovių),
• vietoje gyvulinės kilmės riebalų naudokite augalinius aliejus,
• valgykite 5–6 kartus per dieną po mažai ir lėtai; retai valgant didėja cholesterolio kiekis kraujyje ir didėja aterosklerozės atsiradimo rizika,
• geriau valgyti tuo pačiu laiku,
• per dieną išgerkite 6–8 stiklines vandens,
• būtina valgyti jūros produktų, kuriuose yra organizmui reikalingo jodo,
• atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą,
• kasdien įvertinkite suvartojamo maisto energinę vertę.
Kūno masė turėtų mažėti tik tam tikrą laiką. Geriausia – iki 1 kilogramo per savaitę.
Pati dažniausia kūno masės prieaugio priežastis yra per didelis su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Vis dėlto jūsų lieknėjimo plane turi būti ne tik racionalios mitybos, bet ir aktyvaus judėjimo, sporto bei psichologinio pasirengimo (nusiteikimo) elementų.

 

Koks vanduo tinkamiausias?


Per dieną reikėtų išgerti apie 2–2,5 litrus skysčio. Tinkamiausias – geriamasis kambario temperatūros vanduo, mineralinis (nemineralizuotas) ar šaltinio vanduo. Reikia vengti gazuoto, kuriame yra angliarūgštės, bei sūraus vandens (druska sulaiko skysčius organizme, dėl to didėja kraujospūdis).
Vandentiekio vanduo nelabai tinkamas. Pirmiau perfiltruokite jį. Paros normą paskirstykite taip: 2/3 vandens išgerkite per pirmą dienos pusę; eidami miegoti gerkite ne daugiau kaip pusę stiklinės, geriausia – šilto vandens. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens. Gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais, pasimėgaujant; stiklinę – per 10 minučių.
 

Ar gerai smarkiai padidinti suvartojamo vandens kiekį?


Jeigu esate pripratę prie „dykumos“ režimo, nederėtų per savaitę atkurti normalaus vandens balanso. Tai darykite pamažu. Reikia žinoti, kad vanduo svarbus ir odai. Oda, kurioje vandens kiekis yra pakankamas, būna sveika, elastinga, švelni ir minkšta. Be to, jeigu vandens geriama per mažai, žarnynas neišsituština pakankamai, ant sienelių nusėda apnašos. Tokiais atvejais būtina paskatinti jo valymąsi, ypač – kai užkietėję viduriai. Žarnyno valymas neturi tapti dažna procedūra, pakanka kartą per pusmetį ar per kelis mėnesius. Viduriams laisvinti ir žarnynui valyti tinka, pavyzdžiui, Cololyt® (Šveicarija) granulės geriamajam tirpalui paruošti. Veikliosios šio preparato medžiagos – natrio, kalio ir magnio druskos bei makrogolis. Tai yra osmosinis vidurių laisvinamasis ir žarnyną išvalantis vaistas. Iš granulių paruoštas šio preparato tirpalas yra stipriai mineralizuoto vandens skonio, be saldiklių ir kvapų. Šis tirpalas veikia švelniai, neraižo pilvo ir nenaikina gerųjų žarnyno bakterijų. Jo išgėrus, poveikio laikas priklauso nuo individualių žarnyno savybių – veikimas prasideda po pusės ar pusantros valandos. Tirpalą galima laikyti šaldytuve septynias paras, jis negenda. Cololyt® tirpalo dozavimas priklauso nuo norimo poveikio: viduriams laisvinti pakanka vienos ar dviejų stiklinių, o visiškam žarnyno išvalymui reikia išgerti tris litrus pagal schemą.
 

Ko palinkėtumėte mūsų skaitytojams?


Keisti įpročius, tobulinti figūrą – netrumpas procesas. Būna nusivylimų, noro patinginiauti. Be mitybos korekcijos, būtinas ir sportas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia suglebti raumenims. Niekada neverta atidėlioti, pradėkite šiandien ir greitai pasijusite kaip ant sparnų.
Medicinos centras „Jūsų šeimos klinika”.
Tel.: (8 ~ 37) 24 00 01;
Sveikatingumo centras “Baltai” tel..: (8 ~ 37) 24 23 43
Baltų pr. 55, Kaunas, www.baltai.net

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Viikutęę;**
2012-02-06 14:31
Ką daryti merginai kuri sweria 68kg?jos ūgis 165,o jai 16 metu?tai normalu?aciu uz atsakyma.:)
judri
2009-09-04 03:25
nuo 14metu laikydavausi dietu, vengdavau baltos duonos, nevalgiau bulviu, daug ko atsisakydavau, bet niekaip nepavykdavo pasiekti norimo rezultato. Vis keisdavau mitybos iprocius, kartais neiskentejusi prisivalgydavau riebiu, kaloringu produktu...na, nepadejo niekas. Bet stai dabar man 22 metai ir galiu didziuotis, kad esu liekna. Aktyvumas, nuolatinis uzimtumas man padejo atsikratyti antsvorio. Niekada negalvojau, kad man tik truksta veiklos, darbo ir t.t.. 14metu sveriau 60kg, o dabar esu 170cm ir sveriu tik 58-56kg. taigi duosiu patarima, neleiskite sau tureti daug laisvo laiko, raskite idomios veiklos. Jeigu nuolat sedite darbe, pabegiokite, netingekite nors pasivaikscioti. didziausia problema yra kiurksojimas namie prie televizoriaus uzkandziaujant. Gyvenimas trumpas, stenkites nuveikti kuo daugiau ir kilogramai tirps savaime. sekmes
kiele
2009-07-02 13:38
man tik 14 ugis 165 sworis 55... tj gal pagalwojam apie dieta? ;D ka pasiulytumet?
reniukasss
2009-01-28 22:39
puikus skyrius tačiau norėčiau paklausti ką reikia daryti merginai kuri sveria 120 kg ir jai tik 17?
nijole
2008-12-01 10:58
as irgi isbandziusi ivairias dietas bet svoris nekrenta ka daryti
ruskaja.
2008-10-30 20:20
labas,visi visada jei jau prakalba apie svorio mazinima tai butinai sako kad reikia gerti vadens kuo daugiau,,bet gi kaip pati esu tai isbandziusi,gal ir yra poveikis geriant vandeny,bet tada atsiranda didesnis prakaitavimas,kaip kovoti su prakaitu?
LEDINĖ
2008-07-17 15:31
Lbutis visiems,jei norite laikytis dietos ir atsikrtyti nereikalingų kilogramų pirmiausiai išsivalykite organizma: inkstus,kepenis ir žarnyna na po to pradekite galvoti kaip laikytis dietos. Mes privalgome daugiausiai angliavandeniu,o sakome na kas yra kad valgyti vistiek noriu,pasziurėkit i savo meniu kiek jus per diena suvalgote baltymų,o baltymai duoda sotumo jausmą,vienam zmogaus masės kilogramų reikalingas vienas gramas baltymų,tai paskaičiuokit ar jūs sunaudojat tiek baltymų,na daug čia nekomentuosiu patys mąstykit...
edora
2008-07-09 17:55
Svarbiaus sportas,
tada ziurejimas, ka valgai
ir daug gerti vandens... (siaip esu girdejusi, kad virintas vanduo geriausias. turi net gydomuju galiu, kadangi valo organizma)

Siaip pati daug stengiuosi gerti virinto vandens. Is pradziu nelabai ji megau, bet dabar visai skanu. Tai pasidare norma. Mano oda pakankamai jautri, tai, zinokit, galiu net pasakyti, kad ji zymiai geriau jauciasi, ne tokia alergiska, sveikesne.

Del sporto, tai manau net nereikia sakyti jo privalumu. Ir taip viskas aisku. Sportas - sveikata. Man buvo uzdrausta begioti dle tam tikru sveikatos sutrikimu. Taciau buvau uzsispyrusi ir pati pegiojau savarankiskai. Zinoma, zinojau, kiek, kokiu greiciu, kokiu atstumu, stebejau reakcija ir pan. Tai, va... Sirdies permusimai dingo, kraujotaka pagerejo. Bet vel gi. Reikejo apie puse metu, kad pastebeciau teigiamus pokycius. Todel sita sakau tam, kad jei jau kuo nors imates, nemeskit vos pradeje, o ir apskritai, nemeskit.

Na, o maistas, taip, sutinku, kad turime daugybe modifikuotu produktu, bet argi patys nepastebite, kaip einate prie tu iprastu maisto produktu. Kodel nenupirkus pietums paprasciausio lietuvisko surelio ir is bobuciu uogu? Juk dabar pats ju metas. Vat, ne... Pati mano drauge tiesia ranka i vynuoges (mat akcija). Hm..

Tai, va. Manau, daug kas priklauso nuo musu paciu. Esu didele tingyne, taciau, jei turit noro, pakeiskit truputuka savo mastyma, pridekit savo begalinio noro ir svarbiausia suraskit sau budus, teikiancius malonuma. Nebekit per jega, jei nekenciat begimo, eikit tada plaukioti. Nepatinka tas, pazaiskit bagmentona. Naudokites fantazija.

Ir svarbiausia... Nevadinkit tai dieta. :))))))) Jis zlugdo psichika.
Juk tai tiesiog pasikeitimas... :)

Sekmes visiems!!!
astra
2008-04-16 21:28
el. pastas - astra@meile.lt
astra
2008-04-16 21:27
isbandziau puiku lieknejimo buda , jokio kankinimosi , rezultatai stulbinantys, svoris krenta pamazu. Savijauta puiki. Sis budas tinka visai mano seimai. Galiu pasidalinti patirtimi, parasykite i mano elektronini pasta.
katite
2008-04-13 15:30
AS AUGINU TRIS Vaikua mera laiko nai lakstiti nai sportoti o pogimdimo likau stora ka galetumet pasiuliti
svetlanas
2008-03-12 16:31
keiksavarankisku kalbos daliu yra ????
ingrida
2008-02-19 14:20
kaip zmogus storas nusivyles,jam jau nieks nepadede.
Jurgita
2007-11-30 15:06
O mano el. pastas gurga@centras.lt
Zmonems noriu patart nuosirdziai:) ir ne uz pinigus.
Jurgita
2007-11-30 14:58
Siame straipsnyje isdestyti esminiais reikalavimai sveikam gyvenimui ir galiu pasakyti, kol sveika gyvensena netaps zmogaus gyvenimo budu tol zmogus kankins save, kiekviena diena jausis nelaimingas . Sioje situacijoje svarbiausiai keisti mastyma, NES TIK JIS YRA VISA KO GALIA - MAN TAIP PAT NEBUVO TAIP LENGVA PAKEISTI MASTYMA, cia reikalingas labai didelis darbas su paciu savimi, kad butu islaikytas balansas, neprieinama prie krastutinumu, kadangi cia svarbausiai sistemingumas ir begaline valia, noras siekti uzsibrezto tikslo, nes pergales skonis labai saldus.... :)
Pakeisti save man labai padejo mane supantys zmones, esu labai dekinga jiems..
Jei kas nori ir tikrai yra motyvuotas galiu padeti, pasidalinsiu savo sukaupta patirtimi - galit man rasyti, kadangi as taip pat noriu atsiduoti duokle tiems asmenims kaip kazkada man padejo kovoti, siekiant savo uzsibreztu tikslu
grazuolyte:)
2007-11-28 19:22
Labai puikus straipsnis,kuriame kiekvienas is musu gali atrasti naudingu patarimu...:)
Dietos negali laikytis tokie zmones,kurie galvoja kad:”ai, savaite laiko pasilaikysiu dietos,o veliau vel valgysiu ka noriu”.Jei pradejai laikytis dietos, tai reiskia, kad turesi jos laikytis visa gyvenima...:)kad ir kaip sunku butu...:)
Ala
2007-08-08 09:03
Man 50, esu stora, patikekit-nera tokiu dietu, kuriu neišbandžiau. Per 4 mėn. numetinejau 24 kg. Po 5 metu svoris puikiausiai grižo.valgom genetiškai modifikuotus produktus: apie kokia ”sveika” mityba kalbame? Kas žino apie tu ”sveiku” produktu poveiki musu sveikatai? Man juokinga skaityti tuos patarimus apie sveika mityba
fainuole
2007-05-19 18:57
labai gerai apie dieta praverte
tumba
2007-05-15 15:11
su tom darzovm tikra nesamone,o beja,kas tas sveikas ir nekaloringas maistas? kruopos ogogo kiek kaloringos yra,grikiai,ryziai ir t.t.
jovyta
2007-02-04 13:27
is tikruju dietos veikia kol ju laikaisi , vos sugryzus prie iprastos mitybos svoris tuoj pat sugysta , taigi norint tureti idealia figura tektu keiti gyvenimo yrocius t.y valgyti maziua kaloringa ir sveikesni maista , daugiau sportuoti . tai nelengva bet rezultatai dziugina .
irena
2007-01-13 12:26
as moksleive, tad nors ir turedama, nors ir mazai,ant pilvo ir ant klubu riebalu jauciuosi tikrai nesmagiai(matant lieknesnes paneles ir t.t)tad bandziau laikytis ”savo” susikurtu dietu, dazniausiai- valgyti kaip zvirblis..:))visgi ”tu” bado dietu iskesdavau trumpiau, nei savaite.
taciau dabar nusprendziau paieskoti naudingu patarimu efektingai dietai.Aciu!

svetlana
2006-11-22 19:48
Zmones kodel pries 3metus valgydama daugiau sveriau 57kg o staiga po operacijos per 2menesius priaugau 15kg??? Dabar sveriu 80kg valgau maziau bet rezultato nera jokio nors 1kg nukristu bet ne turiu ivairiu dietu bet perskaicius jas neisivaizduoju kaip gali zmones ju laikitis?!!! Gal iseitis viena kreiptis pas gyditoja arba daryti kokia nors operacija??? Patarkit!!!
audrius
2006-09-19 20:16
gersiu daugiau vandes.aciu
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai