Geriausia dieta – dažnas valgymas

Paprastai žodis „dieta“ asocijuojasi su griežtu vartojamo maisto reguliavimu ir kruopščiu kalorijų skaičiavimu, kurio galutinis rezultatas – geidžiama kūno forma per trumpą laiką. Bet ar ilgam? Tokios dietos rezultatai yra labai trumpalaikiai, todėl tai ne pati geriausia problemos sprendimo priemonė.
 

Pagrindinė lieknėjimo metodo taisyklė turėtų būti: pasitikėti savimi ir viskas, ko imatės, turi teikti malonumą. Tik tokiu atveju pasirinktas gyvenimo būdas nepabos ir pasieksite trokštamų rezultatų.
Atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų galima be ypatingos dietos.
Jei apgalvotai pasirinksite maisto produktus, galėsite visada valgyti iki soties ir vis tiek nestorėsite.
Tiems, kurie linkę tukti ir jaučia didelį malonumą valgydami, patartina per dieną valgyti dažnai (5-8 kartus), bet po nedaug. Valgant reikėtų neskubėti, lėtai ir rūpestingai sukramtyti maistą. Taip mažiau suvalgysite ir pajusite didesnį malonumą.
Per dieną išgerkite 6-8 stiklines vandens. Stiklinė vandens prieš valgant padės greičiau ir ilgesniam laikui numalšinti alkį.
Valgykite mažiau riebalų. Jie turi sudaryti mažiau nei 1/3 bendro dienos kalorijų kiekio. Riebalai kenkia sveikatai tik tada, kai jų organizmas gauna per daug. Valgykite įvairų ir maistinės vertės atžvilgiu subalansuotą maistą. Jūsų racione turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių, nemaltų grūdų.
Mažiau vartokite riebalinių pagardų (sviesto, majonezo, riebaus salotų užpilo).
Venkite riebių užkandžių (bulvių traškučių, aliejuje keptų kukurūzų, ir t.t.).
Mažinkite kepimui vartojamų riebalų kiekį.


Vietoje riebios mėsos valgykite liesą mėsą, vištieną ir žuvį.
Atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą, be to, jie gana kaloringi (0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų).
Rinkitės gėrimus be cukraus.
Daugelis užsiėmusių žmonių perka šaldytą arba jau vartoti paruoštą maistą. Jis dažnai būna riebus ir kaloringas. Atidžiai perskaitykite etiketes ant pakuotės. Venkite maisto, kuriame šimtui kalorijų tenka daugiau nei 3 gramai riebalų.
Mokslininkai nustatė, kad organizmas energijai gauti pirmiausiai eikvoja angliavandenius. Riebalų sluoksnis iš jų susidaro labai sunkiai. Tik jei suvalgytume didelį kiekį angliavandenių - daugiau kaip 500 gramų - organizmas galėtų juos paversti riebalais. 500 g angliavandenių atitinka maždaug kilogramą duonos.
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
Veskite valgymo dienoraštį, į jį rašykite, ką valgėte. Taip akivaizdžiai matysite, kokį maisto kiekį suvalgėte, ir lengviau galėsite koreguoti savo racioną.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

na
2011-02-19 23:05
Jo tokios dietos padeda geriau nei nieko nevalgyk ir vemti sikti dirbtinai a paskui zmogus degraduoja del tokiu s geriausia dieta ta kuri padeda i menesi atsikratyti bent 4kg riebalu o ne i savaite 5kg kur tik 1kg sudaro riebalai o like raumenys
svetlana
2010-10-25 13:21
Žinote ką, reikia dažniau valgyti, ilsėtis ir gyventi taip, kaip pasako biologinis jūsų laikrodis, nežiūrint į darbo grafikus, tada bus nuotaika jums ir jusų klientans. Klieentai supras, jei padarysite 10 minučių pertrauką. 0 išeisite su šypsieną.Planokite racionaliai savo darbo laiką ir viskas pavyks.Svarbu- neskubėkite gyventi ir viską pasėksite.
valgyk@gmail.com
2009-12-22 10:55
Sveikos ,
Jau keletą metų esu vegetarė, tai iš tiesų pakeitė mano gyvenimą. Pamiršau ką reiškia sirgti ar gerti vaistus, turėti problemų su antsvoriu, sirgti depresija. Per šį laiką sukaupiau nemažą žinių "bagažą", taigi mielai juo pasidalinčiau. Lauksiu jūsų laiškų.
Leta
2009-09-14 10:49
Pirmiausia "nuteikite" savo organizmą, kad jis gaus maisto, kai tik atsiras galimybė. Jei visada galvosite, kad negalite valgyti, nes priaugs kilogramai, ir "marinsite" save badu - jūsų organizmas kaups maisto atsargas tam, kad "nebūtų alkanas". Sutinku, kad reikia valgyti pagal rekomendacijas, tačiau ne visada darbe tai galiu padaryti, tad kartais tenka tik du kart per dieną pavalgyt ir sočiai, bet svoris neauga, nes palepinu save, kai galiu. Be to padeda antilipidinė arbata. Plačiau - letatoo@gmail.com
lina
2009-09-05 17:51
sitas senai zinoma kad sveikiausia valgyti daznai ir po mazai bet pasakykit kaip tai padaryti kai dirbi prekybos centre kasoje ir ryte kai atsisedi i kasa tai kartais islipi is jos tik apie 13-14 val ir pirmiausia leki i tualeta ir vel i kasa tad butu malonu isgirsti atsakyma is tokiu zmoniu kurie apie tai raso,juk kasoje nekramsnosi?
Laura
2009-04-20 19:20
reiketu pabandyti wisai wilioja
xxx
2007-11-04 14:10
kam cia idomus tawo draugo atlyginimai o jeigu nori visada surandi laiko o ne tik atsikalbineji. jjei jum netinka tai cia neburbekit nes ne visi dirba daktarais ir randa laiko uzkasti jei jiem to reikia o kiti per pertrauka prisiryja ir vakare iskart is masinos miegot nuo penkiu valandu tikrai galima dar karta uzkasti ir dar ka paveikt o ne tik miegot ir tv ziuret
Vytautas
2007-07-20 01:19
Mano gers draugas-provicijos gydytojas,dirba nedidelime Žemaitijos miestelyje,Pirminiame sveikatos priežiūros centre ”šeimos daktaru”.Darbo valandos:nuo 7 iki 17.Pietų pertrauka:nuo13 iki 14 val Naktiniai budėjimai rajoninėje ligoninėje.Kasdien į darbą važiuoja apie 25 km,tiek pat-grįžti.Pacientų-galo krašto nematyti,pabandyk nueiti į tualetą-tuoj didžiausias triukšmas.Gydytojo amžius: 48-49 mrtai.I tipo cukrinis diabetas.Gydytojas ”aptarnauja”(ir kas sugalvojo tą žodį,kai kalbama apie gydytojus)3-3,5tūkst.gyventojų.
Mėnesinis atlyginimas šiek tiek viršija 2 tūkst.litų (na,čia atskira tema).
Čia buvo įvadas.
Dabar klausimas:kur,kada ir kaip darbo metu reikia valgyti 5-8 kartus,apgalvotai pasirinkti maistą,lėtai ir rūpestingai jį sukramtyti ir dar pajusti malonumą,be to-viską ką suvalgei įrašyti į valgymo dienoraštį? O už kabineto durų-nuolat šurmuliuojanti daugybė pacientų...O iki pensijos dar taip toli...Ir darbo dienos pabaigoje jau nieko nebenori,tik atsigulti ir gulėti,gulėti...,o gal užmigti ir nebepabusti.
Tad apie kokią dietą šiame ”straipsnyje” kalbama?Kam ji skirta?Gal nieko nedrbančiam ir labai turtingam ”žmogui”?
Perskačiau tą ”straipsnį” ir supratau,kad tokia dieta,tiksliau pavadinčiau-rekomendacijos ”iš lubų” ne kiekvienam dorai dirbančiam žmogui tinka,nesvarbu,kokia to žmogaus profesija.
Visiškai neatsižvelgta į darbo pobūdį,specifiką ir,apskritai-į aplinkybes.Jau nekalbu apie kiekvieno individo organizmo ypatumus.
Gražiai ”suguldyi” pamokymai,praktiškai beveik daugeliui neįgyvendinami.
Nezinuke
2007-03-30 11:00
O gerai kad paskaiciau daug jau ko suzinojau reik pabandyti gal ir pades jai palekniesiu tai versiusi i bamba auskara busiu grazi visi bernai mane myles
maze
2007-02-28 16:13
gal ir nieko reiks pabandyti
lina
2006-11-30 22:05
valio as ir bandziau ir tapau seksuali
Leo
2006-10-26 12:27
Tai ištiesų padeda , puiki dieta pats tai išbandžiau.
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai