){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Sutikime, kiekviena susidūrėme su situacija, kai, pradėjusios laikytis griežtos dietos, po poros dienų šios kankynės atsisakome. Pasiteisinimai būna įvairūs: dietos ne man; dabar kiek pailsėsiu ir laikysiuos mitybos režimo vėliau ir t. t. Gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė sako, kad, norint sumažinti kūno masę, svarbiausias dalykas – motyvacija. „Silpna motyvacija, kai iškeliami trumpalaikiai tikslai, pvz.: noriu sulieknėti greitai įvyksiančiam pobūviui ar noriu išvykti atostogų į šiltuosius kraštus ir dėl to būtinai turiu gražiai atrodyti, noriu žūtbūt patikti savo partneriui. Deja, niekas negarantuoja, kad tokie pokyčiai išties ilgam patiks partneriui, o gal po kiek laiko vėl kažko pritrūks?“, – sako gydytoja dietologė. Norinčios mesti svorį pirmiausia turėtų suprasti, kad to nori dėl savęs, kad tai svarbu ne tik jų grožiui, bet ir sveikatai. Pasak E. Kliukaitės, itin stipri motyvacija imtis kūno korekcijos atsiranda dėl su antsvoriu ar nutukimu susijusių komplikacijų, tokių kaip arterinė hipertenzija, per didelis cholesterolio kiekis kraujyje, gresiantis cukrinis diabetas ir t. t. „Tuomet daugelis žmonių tvirtai ryžtasi sumažinti kūno masę ir paprastai numestą svorį pavyksta išlaikyti ilgam“, – tikina gydytoja E. Kliukaitė. „Žinoma, net ir tokiu atveju gali pritrūkti valios, nes svorio mažinimas – ilgas įsišaknijusių netinkamų mitybos ir gyvenimo įpročių keitimas. Tačiau visuomet reikia galvoti pozityviai ir negailėti savęs dėl to, kad šiandien negalite suvalgyti saldumyno ar kito gardėsio, o girti save už pasiektus rezultatus, už tai, kad esate drąsi ir nebijote į savo gyvenimą įsileisti kuo daugių naujų pokyčių“, – pataria gydytoja dietologė.
Rašyti apie tai, kad svorio atsikratysite, jei sumažinsite kalorijų kiekį (valgysite neriebų, nesaldų ir mažai kaloringą maistą) ir daugiau judėsite, būtų kvaila – visa tai žino kiekvienas. Tačiau kodėl vis daugėja tunkančių žmonių? „Per gerai gyvename, – sako E. Kliukaitė. – Valgome ką norime ir kiek norime, dažnai net nepasižiūrėdami, ką dedamės į burną. Mažai judame, visur, kur tik galime, važiuojame automobiliu, dėl įtempto gyvenimo tempo dažnai nelieka laiko aktyvesniam laisvalaikiui ir galiausiai apsiribojame tik televizoriaus žiūrėjimu“. Pasak gydytojos dietologės, jei žmogus pats nesistengs, svorio numesti jam niekas nepadės, tinginiams ir bevaliams reklamuojamos priemonės yra trumpalaikės ir dažnai neveiksmingos. „Galima manyti, kad atsikratyti svorio padės medikamentai ar chirurgas, tačiau, deja, šie metodai nebus veiksmingi, jei nesiimsime mitybos, gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo pokyčių“, – perspėja gydytoja. Net ir atlikus riebalų nusiurbimo operaciją, norėdami išlaikyti optimalų svorį, vis tiek turėsite vadovautis bendromis sveikos mitybos taisyklėmis: valgyti nedidelėmis porcijomis, laikytis valgymo režimo – trys pagrindiniai valgymai ir galimi pora užkandžių tarp jų, atsisakyti riebaluose ruošto maisto, riebių maisto produktų, riboti cukrų ir druską, vengti alkoholio, valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, įvairių kruopų ir rupaus malimo miltų gaminių, išgerti per parą nuo 1,5–2 litro negazuoto vandens ar nesaldintos arbatos.
„Norėdamas neprarasti noro siekti rezultato, pirmiausia pats žmogus turi priimti svorio mažinimą kaip teigiamą gyvenimo tarpsnį. Nemažiau svarbi artimų žmonių ir aplinkinių parama“, – sako E. Kliukaitė. Artimieji gali ne tik džiaugtis, skatinti, girti ir kitaip teigiamai nuteikinėti svorį metantį asmenį, bet kartu ir patys pakeisti mitybos įpročius. Taip visa šeima valgys sveikiau, o svorį metantis žmogus nesijaus vienišas ir nuskriaustas. Žinoma, metančio svorį maisto porcijos mažesnės nei tinkamą svorį tik palaikančio žmogaus. Tačiau mažiau valgyti lengviau tuomet, kai nereikia atskirai gaminti ir stebėti, kaip artimieji kemša Kijevo kotletą su skrudintomis bulvytėmis, užsigerdami gazuotu limonadu. „Svarbu, kad svorį metantis žmogus ir jo artimieji suprastų, jog kalbama ne apie dietą, kuri dažnai suprantama kaip neigiamas ir nemalonus dalykas. Tiesiog nuo šiol žmogus turės laikytis maitinimosi plano, sudaromo laikantis sveikos mitybos principų, kuriame būtų tinkamas kalorijų bei maistinių medžiagų kiekis“, – teigia gydytoja dietologė.
Ką daryti, jei kelias savaites tinkamai besimaitinusi moteris ima ir persivalgo? „Tokiais atvejais būtų naudinga padaryti iškrovos dieną“, – atsako E. Kliukaitė. Tuomet galima valgyti tik tam tikrą kiekį vienos mažo kaloringumo maisto produktų grupės, pvz., tik daržoves, tik vaisius, tik kruopų košes ar tik ką nors iš pieno produktų. Tą dieną, kaip visada, būtina išgerti bent 2 l vandens. „Geriau, jei tai bus pati užimčiausia darbo diena“, – pataria dietologė. Iškrovos diena padeda palaikyti svorį ir atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, tačiau taip maitintis galima ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ir dar, iškrovos dienos galimos tik nesergant, pvz., cukriniu diabetu ar lėtinėmis kepenų, inkstų ligomis. Po tokios iškrovos dienos reikėtų ir toliau laikytis tinkamos mitybos principų. „Paprastai netikėtas persivalgymas ar slaptas valgymas naktimis ir savęs apgaudinėjimas atsiranda, kai per dieną valgome kartą ar tik kelis kartus, nepakankamai kalorijų ar mažai maistingų medžiagų turintį maistą, – tikina gydytoja. – Kita vertus, tai galbūt tam tikri valgymo sutrikimų ligos požymiai, čia jau gali prireikti ir psichoterapeuto ar psichiatro pagalbos“.
Taigi, būtina valgyti reguliariai, per dieną bent tris kartus (pusryčiai, pietūs, vakarienė), valgiaraščio energinė vertė turi atitikti lytį, amžių bei fizinį aktyvumą. Mylėkime save ir valgydamos!
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę