Dieta „Kūnas − gyvenimui“

„Kūnas − gyvenimui“ − tai intensyvi fizinės mankštos ir mitybos programa, paremta prielaida, kad nurodymų laikomasi geriau, kai norimi rezultatai gaunami greitai. Dietos autorius Bill Phillips pažada: „Jei laikysitės dietos 12 savaičių, jūsų kūnas bus puikesnis nei kada nors buvo“.
 

Ši programa − tikras iššūkis, nes norint laikytis jos rekomendacijų, reikia daug valios pastangų. Ji apima 45 min. treniruotes su svoriais tris kartus per savaitę, pakaitomis su aerobikos pratimais, trunkančiais mažiausiai po 20 min., tris kartus per savaitę.
Dieta rekomenduoja šešis kartus per savaitę mažomis porcijomis šešis kartus per dieną valgyti sveiką maistą, tokį kaip daržovės, rudieji ryžiai, paukštiena ir žuvis. Septintąją − poilsio dieną – galima valgyti kas tik patinka ir nesilaikyti griežto plano.
Knygoje „Kūnas − gyvenimui“ pateikiamos pritrenkiančios žmonių prieš ir po programos kurso nuotraukos. Jie ne tik lieknesni, jų dailūs treniruoti raumenys atrodo tiesiog puikiai. Bet reikia atsiminti, kad šios programos pagrindas yra kasdieniniai pratimai.

 

Ką galima valgyti


Pagal šią programą rekomenduojama suvalgyti po 6 vidutinio dydžio porcijas per dieną. Kiekvienas davinys turi susidėti iš kumščio dydžio baltymų (neriebi paukštiena, žuvis, kiaušinių baltymai, kaimiškas sūris) ir kumščio dydžio angliavandenių (bulvės, rudieji ryžiai) porcijos. Taip pat kasdien reikia suvalgyti mažiausiai dvi porcijas daržovių ir išgerti 10 stiklinių vandens. Dietą užbaigia maisto papildai ir vienas ar du valgomieji šaukštai sveiko (pavyzdžiui, sėmenų) aliejaus.
Dietą sudaro apie 40–50 proc. baltymų, panašus kiekis angliavandenių ir nedidelis kiekis riebalų (tradicines svorio metimo dietas − 60 proc. angliavandenių, 20–25 proc. baltymų ir 20–25 proc. riebalų).
 

Rekomenduojamų produktų sąrašas:


Baltymai
· Viščiuko krūtinėlė
· Kalakuto krūtinėlė
· Kardžuvė
· Pikša (žuvis)
· Apelsinai
· Lašiša
· Tunas
· Krabai
· Omarai
· Jautienos filė
· Neriebi malta jautiena
· Kiaušinių baltymai
· Neriebus kumpis
· Liesas kaimiškas sūris
Angliavandeniai
· Keptos bulvės
· Saldžiosios bulvės
· Moliūgai
· Garuose virti rudieji ryžiai
· Garuose virti laukiniai ryžiai
· Makaronai
· Avižos
· Miežiai
· Pupos
· Kukurūzai
· Žemuogės
· Melionai
· Obuoliai
· Apelsinai
· Liesas jogurtas
· Neskaldytų grūdų kvietinė duona


Daržovės
· Brokoliai
· Šparaginės pupelės
· Lęšiai
· Morkos
· Žiediniai kopūstai
· Žaliosios pupelės
· Žalieji pipirai
· Grybai
· Špinatai
· Pomidorai
· Žirneliai
· Briuselio kopūstai
· Artišokai
· Kopūstai
· Salotos
· Agurkai
· Svogūnai
 

Kaip tai veikia


Pagrindas: suvalgoma mažiau kalorijų, o mankštinantis jų sudeginama daugiau.
„Kūnas − gyvenimui“ rekomenduojamas maistas turi mažiau kalorijų nei paprastai suvartoja amerikiečiai. Valgant nedidelėmis porcijomis galima užtikrinti, kad bus suvartota mažiau kalorijų net valgant šešis kartus per dieną.
Treniruojant raumenis skatinama medžiagų apykaita. Be to, mankštinantis šešis kartus per savaitę, kasdien sudeginama daugiau kalorijų.
 

Ekspertų nuomonė


Programa „Kūnas − gyvenimui“ yra veiksminga, jei jos laikomasi nuosekliai, bet daugeliui fizinės veiklos gali būti per daug.
Žymaus Cooper universiteto (Dalasas, JAV) kūno rengybos (fitneso) eksperto Steven N.Blair nuomone, tai nėra nacionalinės nutukimo problemos sprendimo būdas. „Žmonės tiek daug nesimankština. Tik mažiau nei 15 proc. suaugusių amerikiečių laikosi rekomendacijų vaikščioti po 10 minučių per dieną. Tačiau jei žmogus, sukaupęs valią, laikosi šios programos rekomendacijų, tai – nieko blogo.“
Ekspertai perspėja dėl didelio baltymų kiekio. „Jei jūsų inkstai sveiki, gal tai ir nepakenks, − teigia dr. Conrad Earnest iš Cooper instituto. – Tačiau jei negalite pasigirti puikia inkstų veikla, tai gali sukelti problemų. Kai baigiasi angliavandeniai, kurie suteikia energijos, jai gaminti naudojami riebalai, bet tai kenkia inkstams.“
 

Mintys pamąstymui


Šiaurės Ontario universiteto (Londonas, Kanada) mitybos tyrimo laboratorijos vadovo Peter W.R.Lemon nuomone, šešis kartus valgyti nedideliais kiekiais yra gerai tol, kol visų suvartojamų kalorijų kiekis netampa per didelis.
„Valgant retai didelėmis porcijomis kūnas kaupia riebalus. Kai valgoma dažnai mažomis porcijomis, kūnas linkęs sukauptus riebalus paversti energija. Taigi dažnas valgymas mažomis porcijomis yra veiksmingas. Tačiau nesitikėkite po 12 savaičių atrodyti taip, kaip tose nuotraukose. Intensyvi programa duoda tiek funkcinių, tiek kosmetinių rezultatų, bet niekam nepavyko ištreniruoti raumenų per 12 savaičių. Tam reikia ilgesnių treniruočių“, − teigia mokslininkas.
 

Keletas šios dietos patiekalų


Viščiukas su traškiomis daržovėmis
4 porcijos
350 g viščiuko krūtinėlės be kaulų, supjaustytos mažais gabaliukais
¼ stiklinės teriyaki padažo (pastaba: tai japoniškas padažas, gaminamas iš sojos padažo, sakės, cukraus bei prieskonių, jis vartojamas ir mėsai marinuoti)
1 arbat. š. tamsaus sezamų aliejaus
1 stiklinė griežinėliais supjaustyto saliero
¾ stiklinės plonai supjaustytų morkų
1 skiltelė trinto česnako
1 stiklinė supjaustyto raudonojo kopūsto
Sumaišykite viščiuko gabaliukus su 1 valg. šaukštu teriyaki padažo, gerai išmaišykite. Palikite pastovėti 10 min. Keptuvėje ant vidutinio stiprumo ugnies pašildykite aliejų. Sudėkite salierą, morkas ir česnaką, pakepinkite maišydami maždaug 3 min. Supilkite likusį padažą, maišydami pakepinkite 1 min. Tada sudėkite kopūstą, dar maišydami pakepinkite 1 min. arba kol suminkštės.
Ananaso putėsiai su bananais
2 porcijos
2 trinti prinokę bananai
1 indelis lieso lydyto sūrio
1 indelis konservuotų ananasų
1 pakelis želatinos miltelių
2 kiaušinių baltymai
Sumaišykite bananus su sūriu. Maišykite tol, kol gausis vienalytė masė. Ananasus nukoškite (sultis palikite) ir sudėkite į bananų mišinį. Vėl sumaišykite iki vientisos masės. Į mažą puodelį supilkite ananaso sultis ir želatinos miltelius. Pašildykite, kol ištirps želatina, ir supilkite į vaisių masę. Kitame inde iki putų išplakite kiaušinių baltymus ir sumaišykite su vaisių mase. Masę sudėkite į stiklinį indą, įdėkite į šaldytuvą ir palaukite, kol sustings. Patiekite su ananasų ir bananų gabaliukais.
Sumuštiniai su kalakutu ir varškės sūriu
2 porcijos
2 nedidelės kvietinės bandelės
2 riekelės lieso varškės sūrio
2 gabaliukai kalakuto mėsos
pomidorų griežinėliai
liucernos ūgliai
Uždėkite varškės sūrį ant bandelės, ant viršaus – kitus ingredientus. Norėdami paįvairinti, pomidorų griežinėlius galite sumaišyti su apelsino skiltelėmis.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai