Kiek kalorijų reikia, kad jūsų figūra išliktų grakšti

Maistas - tai mūsų gyvybinės veiklos kuras. Energija, kurią mes gauname iš maisto, yra cheminė energija. Mūsų organizmas gali paversti šią cheminę energiją į mechaninę elektros ar šilumos energiją.
 

Maisto medžiagos, kurios skildamos išskiria kūno panaudojamą energiją - tai: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Kitos maisto medžiagų klasės - vitaminai, mineralai ir vanduo - energijos negamina.
Priminsime, kad kalorija yra labai mažas vienetas - toks mažas, jog suvalgę vieną obuolį gauname dešimtis tūkstančių kalorijų. Kad būtų lengviau skaičiuoti, energija matuojama 1000 kalorijų vienetu, vadinamu kilokalorija (kcal). Kai populiariose knygose ar žurnaluose skaitome, kad obuolyje yra 100 kalorijų, turima galvoje 100 kilokalorijų.
Kiek energijos gausime suvalgę tam tikro maisto, priklauso nuo to, kiek jame yra angliavandenių, riebalų ir baltymų. Visiškai organizme suskaidytas 1 g angliavandenių išskiria apie 4 kcal energijos, 1 g baltymų iškiria apie 4 kcal energijos, o 1 g riebalų - 9 kcal energijos. Daugelyje maisto produktų yra visų trijų energiją išskiriančių maisto komponentų, taip pat vandens, vitaminų, mineralinių ir kitokių medžiagų.
Tai, kiek kalorijų mums reikia, priklauso nuo daugelio dalykų: svorio, amžiaus, lyties, darbo ir poilsio pobūdžio. Moterims per dieną reikia mažiausiai 1200 kilokalorijų, vyrams - 1500. Tačiau sportininkams gali prireikti net 5000 kilokalorijų per dieną - kiekvienam žmogui optimalus kiekis yra skirtingas.
Paprastai vidutinio aktyvumo žmogus 55-65 proc. kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių, 20-25 proc. - iš baltymų ir tik 10-25 proc. - iš riebalų.


Norint išlaikyti idealų kūno svorį, reikėtų skaičiuoti ne tik kiek kalorijų gauname, bet ir kiek jų sudeginame. Nors tai apskaičiuoti gana sunku, pateikiame lentelę, kurioje atsispindi, kiek apytiksliai kilokalorijų vienam kūno kilogramui sunaudojame užsiimdami tam tikra veikla per vieną valandą.
JEIGU KETINATE SUMAŽINTI SVORĮ, BŪTINAI LAIKYKITĖS ŠIŲ TAISYKLIŲ:
Kasdien po truputį mažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Venkite staigaus maisto sudėties pakeitimo.
Valgykite mažiau riebalų. Mokslininkai įrodė, kad riebalų sumažinimas maiste padeda sumažinti riebalų kiekį kūne ne vien dėl to, kad riebaluose daugiau kalorijų.
Tuojau pat atsisakykite “beverčių kalorijų”. Maistas, kuriame yra “beverčių kalorijų”, mūsų organzimui mažai vertingas, tačiau smarkiai padidina suvartojamų kalorijų skaičių - tai ledinukai (dažniausiai pagaminti iš paprasčiausio cukraus) ir bulvių traškučiai (paprastai kepami sočiuosiuose riebaluose).
Valgykite daugiau angliavandenių turinčio maisto. Maistas, kuriame gausu ląstelienos - švieži vaisiai ir daržovės - turi mažai kalorijų, tačiau jame gausu labai vertingų maisto medžiagų.
Išmokite skirti alkį nuo įpročio valgyti. Alkis - tai fiziologinis organizmo poreikis, padedantis žmogui gauti energijos ir palaikyti gyvybę. Įprotis valgyti - tai noras “ką nors” pakramtyti. Ketindami užvalgyti paprasčiausiai pagalvokite: ar aš tikrai alkanas?
Eidami apsipirkti sudarykite sąrašą tų produktų, kuriuos ketinate pirkti. Taip išvengsite impulsyvių veiksmų ir neprisipirksite maisto, kuriame daug “beverčių kalorijų”.
Neikite į parduotuvę alkanas, nes kils noras prisipirkti per daug. O parėję į namus jūs juk negalėsite išmesti pertekliaus, tiesa?
Skaitykite etiketes ir skaičiuokite maisto kalorijas dar būdami parduotuvėje. Jeigu etiketėje parašyta, kad “kalorijų nedaug”, netikėkite tol, kol sužinosite, kiek jų yra.
Valgydami neužsiimkite jokia kita veikla.
Valgykite mažomis porcijomis ir tik tai, ką mėgstate.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

re
2013-12-13 13:58
atsisakykite cukraus, jo produktu - pigiausias ir sveikiausias lieknejimo budas
kornelija
2011-06-23 13:08
na straipsnis is tiesu geras , hm... kaskiek stengiuosi sportuoti bet nelabai padeda tai reikes kilokalorijas pradeti mazinti .
Romana
2010-03-04 12:19
geras straipsnis.laikausi siu patarimu jau 4 sav.numeciau 6 kg.is pradziu buvo labai sunku,bet save iveikiau:)dabar bekrenta labai nezymiai,bet krenta.
terrner
2010-01-02 23:42
sveikos!visa gyvenima buvau super kuda,budama 40 gimdziau,tai kai priaugau svorio niekaip neatsikratau,nu ir taip siuntu.Sportuoju,kalorijas skaiciuoju,visokias kopustienes valgau,ne krust svoris!cia man dievo bausme,kad as anksciau is pilnu moteru saipiaus,nudar ranku nenuleidziu,sekmes Jums
buvusi
2009-12-08 20:15
Zinai, Edita, netrink. Visi gerai zinom, kad reklama - prekybos variklis ir nederetu su panieka rasyti "kokia agentė" nes taip parodai tik savo ribotuma ir visiska neismanyma. Nepaslaptis, kad anksciau ne vieno vadybininko pirmoji pazintis su marketingu prasidejo butent tokiu budu - juk verslo kolegiju ir panasiu istaigu tiesiog nebuvo! Ne vienas ju veliau pasinaudojo igyta patirtimi ir papilde zinias tapo puikiais vadybininkais, as jau senokai dirbu projektu vadove,o tarp buvusiu "kolegu" yra ir teisininku ir direktoriu. O kalbant apie mociutes recepta, jei tai ka rasei yra mociutes zodziai, tai mociutei, pagal leksikona 40-50 metu. Tai kiek gi tau metuku? O gal "mociute" tik mitas? :D
likimas
2009-12-02 20:53
Editele , kokia tu naivi be norėtum pasirodyti -vistik tavo tikslas kuo daugiiau parduoti to aliejaus ... Mes dar geresnių žinome receptelių ir juos dalinamės draugiškai.O šitaip jei lietuvoje nuo seno kaip tu sakai ir receptas senas -TAI TAIP NEDARYDAVO . lik sveika su savo aliejuku .
Edita
2009-11-23 12:46


Gydomasis mociutes aliejukas!!!
Kaina 25 Lt



Mielos paneles , noriu su jumis pasidalinti neitiketinu atradimu, kuris dabar vissikai pakeite mano problematiskos veido bei nusiurusiu plauku struktura.Tai gydomasis mociutes aliejus, kuri ji pati gamina, kaip as net nezinau, nes neisduoda paslapciu, bet turi ten visokiu misinuku labia geru prisigaminus,kuriu poveikis super..Skamba labia keistai, bet tik sis naturalus preparatelis man pagelbejo, nes, kad ir kiek bandziau tu priemoniu naudoti, tai atrasti tinkama prilygtu kaip kokioj loterijoj laimeti.Si alieju mano mociute vartoja jau labai ilgai ir tai puikiai matosi paziurejus I jos skaiscia oda bei standzius tvirtus blizgius plaukus.Pati ji vartoju tik menesi laiko ir negaliu patiketi, koki poveiki jis daro.Visu pirma labai patiko, kad ji uztepus pries einant gult ant veido jis nepalieka tokio riebalo poveikio, kuris uzkemsa poras.Ypac tinka sausai bei jautriai veido odai, aisku tinka ir riebesniai , tik tada jo maziau vartoti reikia.Kaip minejo mociute , tai jis regeneruoja lasteles, sutraukia visus odos itrukimus, naikina bakterijas, turi pries uzdegimini poveiki, o plaukams suteikia ypatinga tvirtuma bei blizguma, o imasazavus galvos oda puikiai tinka kaip augimo skatinimo priemone.Dar man asmeniskai labai patiko, kad per nakti ji laikant jis labai graziai susigeria, ryte oda kaip kudikelio, tada galima labai puikiai bei lygiai padengti veida pudra, odo issilaiko labia skaisti visa diena bei makiazas nenubega.O dar jis puikiai tinka kaip balzamas po galvos isplovimo, jei plaukai elektrinasi, tereikia issiplaunant pora lasu dregnus plaukus suvilgyti ir jie ramut ramuteliai bei nesulipe.Dar sis aliejus tinka ir visam kunui , tik reikia poros lasu besiprausiant ir oda labai sveika atrodo ;) isties labia dziaugiuosi gavusi si aliejuka .Rasau ne todel, kad pasigirt, koks jis super, bet tiesiog noriu pagelbeti jums, ypac kaip minejau jis tinka sausesnei tipo odai, bet plaukams naudojant tai visoms idealiai tinka , akivaizdus pokytis matyti iskart panaudojus ryte , tai vat , noriu ir galiu siek tiek jo parupinti ir jums , jei susidomejote;) Kaina tikrai nedidele, manau 100ml.-25 lt. cia mazdaug , o uztektu geram pusmeciui,aisku dar galetume tartis, jei didesni kieki imtumete ir panasiai… Nenoriu jums pasirodyti kaip kokia pardavimu agente, bet tiesiog labia dziaugiuosi jo poveikiu, o uz dyka dalinant siek tiek pati I nuostoli nueisiu :D tad labai lauksiu susidomejusiu merginu laiskuciu, rasykit I gmail : lululu.edita@gmail.com ;)
bubis
2009-01-30 18:15
as pritarsiu straipsnis tikrai geras,daugiau judekim ir nerykim visko ko sirdis geidzia,zinoma daugelis turi nuostabia dovana,valgo daug, gyvenena elementaru gyvenima ir liekneja,toks organizmas-laimingi zmones
pilvuzas :)
2009-01-20 20:58
valgau kiek noriu o parduotuveje perku viska kas tik skanu,kaip i kuna neina taip ir neina.
ASš
2009-01-09 22:05
Kas čia svaigsta, kad svoris nekris jei nejudėsi? Galvą išsiplauk. Gražią figūrą sudaro 80 procentų mitybos sveikos ir tik 20 procentų sporto.
Lieknejanti
2009-01-09 21:31
Svoris gali nekristi del per mazai suvartojamu kaloriju kiekio,cia XXL atvejis,itariu :) Organizmas viska saugo,nedegina nieko,nes zino,kad ryt vel mazai gaus - sugandinta medziagu apikaita,reiktu ja atsatineti,o tai ilgas ir nuobodus kelias,beje dar ir sunkus :)
vatsjkf
2008-01-29 14:55
nėra paveiksliukų.neidomus
grzuolyte:)
2007-11-28 19:12
Sis straipsnis labai geras, tik reiketu priminti,kad nors jei ir mazai valgysi, svoris nekris, jei nejudesi...Kaip vienas zmogus pasakytu:”Na ka gi merginos-pajuntam judejimo dziaugsma...”:)
Labai dekoju gydytojai Vaivai Malickienei uz toki issamu straipsni ir tokius gerus patarimus!!!ACIU!!!
jola
2007-05-11 20:59
seni straipsniai , kodel neidedat nauju ?
MUSTANGE
2007-02-27 21:14
NA ZINOKIT cia tikrai geras dalykas,labai efektyvus.pati isbandziau,jauciuos labai gerai.kaip ”mustange”
strazdanele
2007-02-21 17:34
man patinka kaloriju skaiciavimas, nuo tada kai pradejau ir nuotaika pasikeite, tapo geresne, pasidariau aktyvesne ir judresne. Anksciau persivalgydavau be saiko tada guli ziuri tw tai taip ir tunki.... Mano manymu reikia valgyt saikingai ir jokias budais ,,nepersiryti”
XXL
2006-12-08 10:50
as maziau valgau taciau mano svoris nekrenta o atvirksiai
Ause
2006-09-25 17:01
Bet į parduotuvę kaip taisyklė sotus ir neini...
valgute
2006-09-07 14:54
is tiesu kai nustojau valgyti bevertes kalorijas, svoris is tikruu sumazejo
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai