Miego higienos taisyklės

  1. Nuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, leng­viau užmiegamą.
  2. Nesnausk dienos metu - tai blogina nakties miegą. Stenkis judėti, iš­siblaškyti. Geras budrumas dieną gerina miegą.
  3. Eik miegoti tik tada, kada nori miego. Atsimink, kad apie lovą turigalvoti tik kaip apie greitą užmigimą. Nebūtina stebėti laikrodį, bet užmigti turi ne ilgiau kaip per 10 min. Jei negali užmigti - atsikelk, pavaikščiok ar išeik į kitą kambarį.
  4. Miegok tiek, kad rytą jaustumeisi pailsėjęs ir žvalus. Negulėk lovoje nemiegodamas - per ilgas lepinimasis lovoje skaido kitos nakties miegą ir daro jį paviršutinį. Atsitiktinė nemigos naktis sveikatai nekenkia.
  5. Atsimink, kad aplinka svarbi užmiegant. Miegamajame turi būti tik silpna šviesa, o muzika švelni.
  6. Reguliariai mankštinantis ilgėja miegas. Nereguliarūs fiziniai prati­mai miegui įtakos neturi. Jei nemiga įsisenėjusi, nesimankštink vakare.
  7. Triukšmas kenkia miegui, net jeigu nuo jo ir neprabundama, o ryte neatsimenama. Nuolatinis triukšmas veikia lėtai ir pamažu sutrikdo miegą. Gali nusipirkti ausų kamščius.
  8. Per šiltai miegant, miegas blogėja, bet per šaltas oras irgi negerina miego (kaip buvo manoma anksčiau).
  9. Vakare išgėrus kavos, arbatos (kurių sudėtyje yra kofeino), sutrik­domas miegas net tų žmonių, kurie vėliau užmiega.
  10. Alkanas žmogus sunkiau užmiega. Vakare šiek tiek suvalgius (šil­tas pienas ar jo produktai), lengviau užmiegamą.
  11. Jeigu žmogus buvo susinervinęs, neramus, išgėręs alkoholio leng­viau užmiega, bet miegas nebūna pilnavertis ir net pablogėja prieš rytą.
  12. Nesistenk užmigti per jėgą, jeigu neima miegas. Ką nors daryk (skai­tyk, megzk ar kt.), tada greičiau nusiraminsi, sumažės įtampa, nemigos bai­mė ir lengviau užmigsi.

Nemigas reikia gydyti pirmiausia atsižvelgiant į jas sukėlusias priežastis, taip pat į nemigos rūšį. Ilgas, varginamas užmigimas ar dažnas prabudinėjimas, ar ankstyvas rytinis nubudimas gali būti kaip atskiri ir nepriklausomi simptomai. Tačiau gali būti ir susiję. Svarbiausia nustatyti nemigos rūšį ir trukmę (žr. 2 lentelę), o po to paskirti atitinkamą gydymą.

 

 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

  • Miego laboratorija

    Plačiau
  • Vėlyvojo miego sindromas (studentų liga)

    Plačiau
  • Nemigų gydymas

    Plačiau
  • Miego sutrikimų klasifikacija

    Plačiau
  • Nemigų priežastys

    Plačiau
  • Kodėl neužmiegame?!

    Plačiau
  • Nemiga vargina apie 30-40% gyventojų

    Plačiau
  • Pagyvenusių žmonių miego pakitimai ir nemigos

    Plačiau
  • Vaikų miego sutrikimai

    Plačiau
  • Kas turi įtakos miego kokybei

    Plačiau
  • Kai kamuoja nemiga

    Plačiau
  • Saldus miegas

    Plačiau
  • Miego higienos taisyklės

    Plačiau
  • Mitai apie miegą

    Plačiau
  • Miego trukmė

    Plačiau
  • Padėkite paaugliui geriau išsimiegoti

    Plačiau
  • Miego fazių klasifikacija

    Plačiau
  • Gero miego žingsniai

    Plačiau
  • Miegas - dalykas rimtas

    Plačiau
  • Mitas ar tikrovė. Nakvišos nežadinti!

    Plačiau
  • Blogas miegas: psichiatrinės ligos priežastis ar simptomas?

    Plačiau
  • Pasirūpinkime savo miegu

    Plačiau
  • Lunatizmas – juokinga, baisu, o gal – visai paprasta?

    Plačiau
  • Alerginių ligų priežastis - netinkama patalynė

    Plačiau
  • Įžymybių ligos: miego sutrikimus kenčiančios žvaigždės

    Plačiau

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai