Mitai apie miegą

Mitas 1 
Knarkimas yra įprasta problema, ypač vyrams, tačiau tai nėra žalinga

Nors knarkimas daugeliui žmonių nėra žalingas, tačiau tai gali būti grėsmingo miego sutrikimo – kvėpavimo sustojimo (apnėjos) – simptomas, ypač jei kartu vargina didelis mieguistumas dieną. Kvėpavimo sustojimas miegant yra apibūdinamas kaip pauzės kvėpavimo metu, kurios neleidžia orui sruventi į ir iš žmogaus kvėpavimo takų. Žmonės, kuriems pasireiškia toks kvėpavimo sutrikimas, dažnai nubunda naktį uždusę nuo oro trūkumo. Kvėpavimo pauzės sumažina deguonies kiekį kraujyje, gali pervarginti širdies ir kraujagyslių sistemą bei padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dažnas ir reguliarus knarkimas yra tiesiogiai siejamas su padidėjusiu kraujo spaudimu. Nutukimas ir ilgas kaklas gali turėti įtakos miego apnėjai. Tačiau tai gali būti išgydoma; vyrai ir moterys, kurie knarkia garsiai, ypač jei knarkimo pauzės yra pastebimos, turėtų kreiptis į gydytoją.


Mitas 2
Galima apgauti save ir sumažinti miego trukme

Miego ekspertai sako, kad daugumai suaugusių reikia 7–8 val. miego naktį, kad galėtų optimaliai dirbti, būtų sveiki ir saugūs. Kai miegame nepakankamai, mes pradedame kaupti miego skolą, kurią būna sunku „grąžinti“, jei ji pasidaro per didelė. Tolimesnis miego trūkumas siejamas su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nutukimas, padidėjęs kraujo spaudimas, bloga nuotaika ir elgesys, sumažėjęs produktyvumas, saugumas namuose, darbe bei kelyje.


Mitas 3
Nesvarbu visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, todėl savaitgalį galima miegoti iki soties

Mūsų miego–budrumo ciklą reguliuoja „24 val. laikrodis“ smegenyse, ir kūnui būtina subalansuoti miego ir budrumo laiką. Reguliarus kėlimosi laikas ryte stiprina sveikatą ir gali padėti esant miego sutrikimams naktį. Todėl yra svarbu laikytis reguliaraus ėjimo miegoti ir kėlimosi laiko net savaitgaliais, kai yra pagunda pasivartyti lovoje.


Mitas 4
Gulėjimas šiltoje vonioje, knygos skaitymas, muzikos klausymasis yra tik būdai gerai praleisti vakarą, tačiau užmigti jie nepadeda

Atpalaiduojanti, įprasta veikla prieš miegą mažai apšviestoje aplinkoje padeda atskirti miego laiką nuo veiklos, kuri gali sukelti susijaudinimą, stresą ar nerimą, trukdantį užmigti. Prieš miegą venkite sužadinančios veiklos, tokios kaip darbas, sąskaitų apmokėjimas, dalyvavimas varžymosi žaidimuose ar šeimos problemų sprendimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad gulėjimas karštoje vonioje prieš einant gulti gali palengvinti perėjimą į gilesnį miegą, tačiau mėgautis vonia negalima per ilgai, kad daugiau nebeprakaituotume ir neperkaistume.
Jei negalite išvengti įtampos ir streso, būtų naudinga išmokti atsipalaidavimo terapijos iš profesionalo. Ir dar. Nebūkite prieš miegą ryškioje šviesoje, nes tai siunčia signalus neuronams, kurie padeda palaikyti miego–budrumo ciklą ir praneša, kad yra laikas keltis, o ne miegoti.


Mitas 5
Radijas, oro kondicionierius, lango atidarymas padeda neužmigti vairuojant

Tačiau šie „vaistai“ nebus pakankamai veiksmingi, jei žmogus vairuoja apsnūdęs ar mieguistas. Jei vairuodamas jūs jaučiatės pavargęs, geriausia yra pasukti iš kelio į saugią vietą ir 15–45min. nusnausti. Gėrimai su kofeinu gali nugalėti snaudulį tik trumpam. Tačiau jų poveikis pasireiškia tik po 30 min. Geriausias būdas išvengti mieguistumo vairuojant yra geras miegas prieš kelionę.


Mitas 6
Nemiga apibūdinama kaip negalėjimas užmigti

Sunkumas užmigti yra vienas iš keturių paprastai su nemiga susijusių simptomų. Kiti yra atsibudimas anksti naktį ir nebegalėjimas vėl užmigti, dažnas nubudimas ir nubudimas, jaučiantis nepailsėjusiam. Nemiga gali būti miego sutrikimo simptomas ar kitas medicininis, fiziologinis/ psichiatrinis sutrikimas. Dažnai ji yra pagydoma. Kai nemigos simptomai pasireiškia daugiau nei penkis kartus per savaitę ir turi įtakos žmogaus dienos funkcionalumui, tuomet tai turi būti aptarta su gydytoju.


Mitas 7
Televizorius ir kompiuteris miegamajame tik į naudą

Geriausia darbo priemonių, kompiuterio ir televizoriaus nelaikyti miegamajame. Prisiminkite, kad lova turi būti skirta tik miegui ir seksui, taip sustiprinsite asociaciją tarp lovos ir miego. Jei kokia veikla ar daiktas neleidžia užmigti, stenkitės, kad tai jums daugiau netrukdytų. Pavyzdžiui, jei miegamojo laikrodis kelia jums nerimą dėl to, kiek laiko jums liko miegoti, patraukite laikrodį taip, kad nematytumėte. 


Mitas 8
Mieguistumas dieną rodo, kad žmogus nepakankamai miega

Perdėtas mieguistumas dieną yra būsena, kai žmogus jaučiasi labai apsnūdęs ir būtinai nori nusnausti, kad būtų visiškai budrus. Būsena, kuri gali atsirasti net ir pakankamai pamiegojus naktį, gali būti užslėptos ligos ar miego sutrikimo – miego priepuolio ar kvėpavimo sustojimo – ženklas. Šie sutrikimai dažniausiai išgydomi ir simptomai turi būti aptarti su gydytoju. Mieguistumas dieną gali būti pavojingas ir padidinti vairavimo apsnūdus, sužeidimo bei ligų riziką ir pabloginti protinius sugebėjimus, emocijas.


Mitas 9
Tokie sveikatos sutrikimai, kaip nutukimas, padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir depresija, yra nesusiję su miego kokybe ir trukme

Tyrimai įrodė ryšį tarp miego kokybės ir kiekybės bei daugelio sveikatos problemų. Pavyzdžiui, nepakankamas miegas veikia augimo hormono, kuris yra susijęs su nutukimu, sekreciją; sumažėjus hormono sekrecijai, padidėja tikimybė priaugti svorio. Kraujo spaudimas paprastai per miego ciklą krenta, tačiau pertrauktas miegas gali priešingai veikti šią normalią būseną ir paskatinti padidėjusio kraujo spaudimo ir širdies–kraujagyslių negalavimų. Mokslininkai taip pat nustatė, kad nepakankamas miegas sumažina organizmo gebėjimą panaudoti insuliną, tai skatina diabeto atsiradimą. 


Mitas 10
Treniruotę geriausia baigti bent keletą valandų prieš miegą

Apskritai reguliari mankšta padeda lengviau užmigti ir užtikrina ramų miegą. Tačiau sportavimas prieš pat miegą gali pasunkinti užmigimą. Sportuodami mes ne tik tampame budresni, kūno temperatūra sportuojant taip pat pakyla ir būna pakilusi apie 6 val. Mažesnė kūno temperatūra yra siejama su miego antplūdžiu. Baikite mankštintis bent 3 val. prieš miegą. Popietinė treniruotė yra puikus būdas, padedantis užmigti naktį. 


Mitas 11
Paaugliai, kurie užsnūsta per pamokas, turi blogų įpročių arba yra tinginiai

Paaugliams reikia labai daug miego – net daugiau nei suaugusiesiems. Miego ekspertai jiems pataria naktį miegoti 8,5–9,25 val. Tačiau dėl ankstyvų pamokų, visuomeninės ir popamokinės veiklos, papildomų darbų dauguma paauglių miega mažiau nei turėtų. Paaugliai nėra tinginiai ir paprastai tai neturi nieko bendro su blogais įpročiais. Paprasčiausiai dauguma jų kenčia nuo miego trūkumo. 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

  • Miego laboratorija

    Plačiau
  • Vėlyvojo miego sindromas (studentų liga)

    Plačiau
  • Nemigų gydymas

    Plačiau
  • Miego sutrikimų klasifikacija

    Plačiau
  • Nemigų priežastys

    Plačiau
  • Kodėl neužmiegame?!

    Plačiau
  • Nemiga vargina apie 30-40% gyventojų

    Plačiau
  • Pagyvenusių žmonių miego pakitimai ir nemigos

    Plačiau
  • Vaikų miego sutrikimai

    Plačiau
  • Kas turi įtakos miego kokybei

    Plačiau
  • Kai kamuoja nemiga

    Plačiau
  • Saldus miegas

    Plačiau
  • Miego higienos taisyklės

    Plačiau
  • Mitai apie miegą

    Plačiau
  • Miego trukmė

    Plačiau
  • Padėkite paaugliui geriau išsimiegoti

    Plačiau
  • Miego fazių klasifikacija

    Plačiau
  • Gero miego žingsniai

    Plačiau
  • Miegas - dalykas rimtas

    Plačiau
  • Mitas ar tikrovė. Nakvišos nežadinti!

    Plačiau
  • Blogas miegas: psichiatrinės ligos priežastis ar simptomas?

    Plačiau
  • Pasirūpinkime savo miegu

    Plačiau
  • Lunatizmas – juokinga, baisu, o gal – visai paprasta?

    Plačiau
  • Alerginių ligų priežastis - netinkama patalynė

    Plačiau
  • Įžymybių ligos: miego sutrikimus kenčiančios žvaigždės

    Plačiau

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai