){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
[klausimas]Kaip pakinta miegas toli keliaujant?[/klausimas]
Miego sutrikimas dėl dirbtinės paros laiko ir laiko juostų kaitos dažniausiai pasireiškia per trumpą laiką perkirtus penkias ir daugiau laiko juostų. Pirmąją parą naujoje vietoje dažniausiai miegama gerai, bet vėliau prasideda sutrikimai: sunku užmigti, naktį dažnai prabundama, nubundama anksti, dieną vargina nenumaldomas mieguistumas, greitas nuovargis, dirglumas, sumažėja dėmesio koncentracija ir darbingumas. Be to, pakeitus laiko juostą žmogų pradeda varginti ir kitų organų sistemų funkcijos sutrikimai: galvos, raumenų skausmai, apetito netekimas, vidurių pūtimas. Manoma, kad miego ir kitų organizmo funkcijų sutrikimai, sukelti laiko juostų kaitos, kyla dėl vidinių, vadinamų cirkadiniais, ritmų ir išorinių veiksnių aktyvumo nesutapimo.
[klausimas]Kas yra cirkadiniai ritmai?[/klausimas]
Cirkadiniai organizmo ritmai - tai mūsų organizmo vidinis biologinis laikrodis. Kiekvienas žmogus turi įgimtą organizmo savybę kas tam tikrą laiko tarpą keisti medžiagų apykaitos aktyvumą, kūno temperatūrą, hormonų išskyrimą, kraujo spaudimą, taip pat ir užmigti bei prabusti. Šie cikliški organizmo sistemų pokyčiai pasikartoja maždaug kas 24 valandos (dėl to jie vadinami cirkadiniais: lotyniškai circa - maždaug, dies - diena). Vidinis organizmo laikrodis pritaiko cikliškus organizmo pokyčius, tarp jų ir miegą, prie išorinių veiksnių pokyčių. Svarbiausiu išoriniu veiksniu, prie kurio prisitaiko cikliški organizmo pokyčiai, laikoma saulės šviesa. Dirbtinis apšvietimas taip pat daro įtaką cirkadiniams ritmams. Pervažiavus iš vienos laiko juostos į kitą cirkadiniai ritmai nebesutampa su šviesaus ir tamsaus paros meto ritmu. Sutrinka hormonų sekrecija, kūno temperatūros reguliacija bei miegas.
[klausimas]Kas dar turi įtakos miego kokybei?[/klausimas]
Miego sutrikimus pasunkina ir įprastos aplinkos, kurioje užmiegama, arba lovos pasikeitimas. Nustatyta, kad miegas labiau sutrinka keliaujant į Rytus, negu į Vakarus. Po skrydžio į Rytus dažniausiai būna sunku užmigti, o po skrydžio į Vakarus - labai anksti nubundama. Miego sutrikimai, susiję su dirbtine laiko juostų kaita, dažniau vargina vyresnio amžiaus žmones. Prie naujo laiko keliautojai prisitaiko ir simptomai išnyksta paprastai po kelių parų, o kai kurie keliautojai nepatiria beveik jokių organizmo funkcijų sutrikimo.
[klausimas]Kaip maloniai keliauti ir gerai miegoti?[/klausimas]
Miego sutrikimų dėl laiko juostų kaitos simptomus galima sumažinti arba jų išvengti.
Pirmiausia, prieš kelionę reikia pailsėti ir gerai išsimiegoti. Skrydžio metu svarbu gausiai gerti vandens ar sulčių. Nustatyta, kad sumažėjęs vandens kiekis organizme gali pasunkinti organizmo funkcijų sutrikimus dėl laiko juostų kaitos. Reikėtų vengti tonizuojamųjų (kavos, arbatos) bei alkoholinių gėrimų. Jei leidžiama, skrydžio metu lėktuve būtina pasivaikščioti. Dar prieš atvykimą pravartu pradėti taikytis su būsimu laiko juostos pasikeitimu iš anksto - suderinti savo laikrodį su skrydžio tikslo vietos laiku. Jei skrydžio metas sutampa su skrydžio tikslo vietos vakaro laiku, naudinga pabandyti užmigti. Jei už lėktuvo lango tuo metu yra šviesu, galima užtraukti lėktuvo lango užuolaidas, pasinaudoti ausų kištukais ir kauke. Jei vykstama trumpesniam laikui negu viena diena, geriausia būti patalpose. Jei atvykoma ilgesniam laikui - naudinga kuo daugiau būti lauke, reguliariai maitintis pagal vietos laiką. Tai padeda vidiniams cirkadiniams ritmams prisitaikyti prie pakitusių išorinių veiksnių.
Vis dėlto organizmo funkcijų sutrikimai gali varginti, net ir laikantis šių patarimų. Todėl atvykus į naują vietą pirmąsias dvi dienas geriau neplanuoti svarbių reikalų.
Trumpai, kelis vakarus, galima pavartoti trumpai veikiančių migdomųjų preparatų. Vienas iš tokių vaistų yra zopiklonas. Tai naujos kartos, greitai veikiantis vaistas. Jis yra priklausomybės nesukeliančių vaistų grupės atstovas. Išgėrus zopiklono paprastai užmiegama per pusvalandį, visavertis miegas trunka apie 5-6 val. Vartojant zopiklono ryte lengva prabusti, nesijaučia mieguistumo, būna žvalumo ir darbingumo pojūtis. Vaistas retai sukelia nepageidaujamų poveikių, jie yra nesunkūs. Vyresnio amžiaus pacientams pakanka pusės suaugusiųjų vartojamos vaisto dozės. Lietuvoje vaistas parduodamas Somnol pavadinimu.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauMedicinos pasaulyje nerimą sukėlė 2000 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikti duomenys apie nemigų ir kitų miego sutrikimų išplitimą tarp gyventojų bei su tuo susijusią ekonominę, fizinę ir psichologinę žalą. Pasirodo, kad tik 5 proc. gyventojų kreipiasi į medikus dėl miego sutrikimų. Kiti nežino, koks turi būti normalus miegas ir budrumo laipsnis dieną bei į ką kreiptis pagalbos....
Skaityti daugiauAr jūsų dar neišvarė iš miegamojo, kadangi knarkiate? O gal į kitą kambarį ketina pabėgti jūsų partnerė? Jei taip, laikas susirūpinti. Knarkimas gali būti tik įkyrus nemalonumas, tačiau gali būti ir sunkios ligos požymis. Nustatyta, kad knarkimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, insulto ir širdies ligų rizika....
Skaityti daugiauDaugelyje knygų ar kino filmų dažnai sutinkame epizodų, kuriuose apsakomi šiek tiek gąsdinantys, o kartais be galo linksmi vaizdai apie per miegus vaikščiojančius ar šiaip kuo nors kitu užsiimančius personažus. Tačiau filmai lieka filmais, knygos – knygomis. Ar galima tikėti viskuo, kas mums teigiama? Tikriausia neretai pagalvojame: o kas gi iš tiesų yra tas lunatizmas? Mistika, psichikos liga ar kokia kita būsena? ...
Skaityti daugiauMiegas – viena pagindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas ir nestokotų optimizmo. Tačiau įtemptas gyvenimo tempas, stresas, asmeniniai išgyvenimai neretai trukdo užmigti, o žmogus, net ir išmiegojęs visą naktį, jaučiasi irzlus ir pavargęs. Kada verta nerimauti, kokios nemigos pasekmės organizmui – apie tai kalbėjomės su KMU Neurologijos klinikos profesore Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauTai ne liga, o liguistas įprotis. Dažniausiai dantimis griežiama naktį, per miegą, kartais dantimis griežiama ir dieną. Ilgą laiką griežiant dantimis, galima pažeisti dantenas, taip pat galimas žandikaulių pažeidimas....
Skaityti daugiauŽmonių žvilgsnius traukia pailsėjęs, žvalus ir švytintis veidas. Taip pat ir po bemiegės nakties pabrinkę ir pajuodę paakiai, papilkėjęs veidas. Tačiau tai – ne taip malonu kaip sužavėti skaistumu. Kokios yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis prieš einant miegoti, kad kitą dieną spinduliuotumėme gaivumu, gražia oda ir energija? Apie tai pasakoja „Jaunatvės namų“ kosmetikė Indrė Buslienė. ...
Skaityti daugiauVisi žino, kokie natūralūs ir šilti yra vilnoniai drabužiai, tradiciškai populiarūs ir mėgstami mūsų atšiauraus klimato krašte. Tuo tarpu vilnonė patalynė Lietuvoje vis dar egzotika. Savo unikalių savybių dėka patalynė iš vilnos turėtų tapti įprasta kiekvienuose namuose. ...
Skaityti daugiauVidutiniškai mes „pramiegame“ dvidešimt penkerius savo gyvenimo metus. Atrodytų – laiko švaistymas, ypač esant dabartiniam greitam gyvenimo tempui, tačiau būtent miegant organizmas pasiruošia būdravimo periodui, sureguliuoja vidines funkcijas. Todėl jis labai svarbus mūsų kasdienei veiklai, visaverčiam darbui, imuninės sistemos būklei....
Skaityti daugiauManoma, kad vaikų miego sutrikimai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl kad skiriasi jų miegas. Iš tikrųjų vaikų ir suaugusiųjų miegas iš esmės nesiskiria. Vadinasi, vaikų miego sutrikimai daugiausia prasideda ne dėl fiziologinių jo ypatybių, bet dėl vaikų ir tėvų ryšio savitumo. Dvejų metų vaikas pats nepasikloja lovos, nevisada gali pasirinkti atsigulimo laiką arba užgesinti šviesą, ir galų gale negali pats atsigerti ištroškęs naktį......
Skaityti daugiauNiekas taip neatgaivina pavargusio kūno ir proto kaip geras, kokybiškas miegas. Miegant sulėtėja kvėpavimas, širdies darbas, pertvarkoma per dieną smegenyse susikaupusi informacija. Deja, ne visi gali džiaugtis visaverčiu miegu. Dažniausia blogo miego priežastis – knarkimas. Kenčia ne tik šalia miegantis partneris, bet ir pats knarkiantysis. Tai nėra toks jau nekaltas reiškinys, kaip anksčiau manyta. „Knarkimas – tai rimta liga, kurią nedelsiant būtina gydyti“, – sako Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto prof. Giedrius VARONECKAS. ...
Skaityti daugiauBeveik kiekvienas žmogus patiria su miegu susijusių problemų. Nemiga vargina 15-35 proc. visų gyventojų, apie 35 proc. žmonių nesijaučia pailsėję nakties miego metu. Nuo seno tebevyrauja nuomonė, kad per parą žmogus turėtų miegoti apie 8 val., tačiau intensyvus gyvenimo ritmas dažnai neleidžia to padaryti. Ar kenkia mūsų sveikatai trumpesnė miego trukmė? Ką daryti, kai nepavyksta užmigti, o vaistų baisu vartoti, nes ryte laukia svarbus susitikimas, egzaminas ar kelionė automobiliu, tad nesinori būti mieguistam? Į šiuos ir kitus klausimus sutiko atsakyti prof. habil. dr. Vanda Liesienė....
Skaityti daugiauTeigiama, kad daugiau kaip 40 proc. suaugusiųjų knarkia, ir tai nėra vien tik knarkiančiojo problema. Šalia tokio žmogaus miegantis partneris kiekvieną naktį vidutiniškai praranda mažiausiai valandą miego. Apie knarkimo priežastis bei gydymo metodus konsultuoja Kauno medicinos universiteto klinikų Ausų, nosies ir gerklės ligų klinikos specialistė gydytoja habil. dr. Nora ŠIUPŠINSKIENĖ....
Skaityti daugiauKad miegas – geriausias vaistas ligoniui, o sveikam kartais jis atstoja ir maistą, žinoma daugeliui. Kiekviena iš kartos į kartą perduodama tiesa paprastai paremta daugelio metų patirtimi, kurią šiandien įrodo ir moksliniai tyrimai. Ko reikia, kad miegas būtų kokybiškas ir kiekvieną rytą jaustumėtės tarsi iš naujo gimę?...
Skaityti daugiaunuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, lengviau...
Skaityti daugiauvaikšto, bet miega… lunatizmas - gana retas miego sutrikimas, tačiau jis...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę