Miegas ir kelionės

Didelį atstumą per palyginti trumpą laiką nukeliaujančius žmones gali varginti miego sutrikimai, sukelti dirbtinės laiko juostų kaitos. Dažniausiai šie sutrikimai kelionę pasunkina lėktuvu keliaujantiems turistams ar dirbantiems darbą, susijusį su ilgo nuotolio įveikimu lėktuvu. Daug rečiau šis sutrikimas vargina kitomis transporto priemonėmis keliaujančius asmenis. Kuo daugiau laiko juostų per trumpą laiką nukeliauja žmogus, tuo didesnė tampa miego sutrikimų tikimybė.
 

[klausimas]Kaip pakinta miegas toli keliaujant?[/klausimas]
Miego sutrikimas dėl dirbtinės paros laiko ir laiko juostų kaitos dažniausiai pasireiškia per trumpą laiką perkirtus penkias ir daugiau laiko juostų. Pirmąją parą naujoje vietoje dažniausiai miegama gerai, bet vėliau prasideda sutrikimai: sunku užmigti, naktį dažnai prabundama, nubundama anksti, dieną vargina nenumaldomas mieguistumas, greitas nuovargis, dirglumas, sumažėja dėmesio koncentracija ir darbingumas. Be to, pakeitus laiko juostą žmogų pradeda varginti ir kitų organų sistemų funkcijos sutrikimai: galvos, raumenų skausmai, apetito netekimas, vidurių pūtimas. Manoma, kad miego ir kitų organizmo funkcijų sutrikimai, sukelti laiko juostų kaitos, kyla dėl vidinių, vadinamų cirkadiniais, ritmų ir išorinių veiksnių aktyvumo nesutapimo.
[klausimas]Kas yra cirkadiniai ritmai?[/klausimas]
Cirkadiniai organizmo ritmai - tai mūsų organizmo vidinis biologinis laikrodis. Kiekvienas žmogus turi įgimtą organizmo savybę kas tam tikrą laiko tarpą keisti medžiagų apykaitos aktyvumą, kūno temperatūrą, hormonų išskyrimą, kraujo spaudimą, taip pat ir užmigti bei prabusti. Šie cikliški organizmo sistemų pokyčiai pasikartoja maždaug kas 24 valandos (dėl to jie vadinami cirkadiniais: lotyniškai circa - maždaug, dies - diena). Vidinis organizmo laikrodis pritaiko cikliškus organizmo pokyčius, tarp jų ir miegą, prie išorinių veiksnių pokyčių. Svarbiausiu išoriniu veiksniu, prie kurio prisitaiko cikliški organizmo pokyčiai, laikoma saulės šviesa. Dirbtinis apšvietimas taip pat daro įtaką cirkadiniams ritmams. Pervažiavus iš vienos laiko juostos į kitą cirkadiniai ritmai nebesutampa su šviesaus ir tamsaus paros meto ritmu. Sutrinka hormonų sekrecija, kūno temperatūros reguliacija bei miegas.


[klausimas]Kas dar turi įtakos miego kokybei?[/klausimas]
Miego sutrikimus pasunkina ir įprastos aplinkos, kurioje užmiegama, arba lovos pasikeitimas. Nustatyta, kad miegas labiau sutrinka keliaujant į Rytus, negu į Vakarus. Po skrydžio į Rytus dažniausiai būna sunku užmigti, o po skrydžio į Vakarus - labai anksti nubundama. Miego sutrikimai, susiję su dirbtine laiko juostų kaita, dažniau vargina vyresnio amžiaus žmones. Prie naujo laiko keliautojai prisitaiko ir simptomai išnyksta paprastai po kelių parų, o kai kurie keliautojai nepatiria beveik jokių organizmo funkcijų sutrikimo.
[klausimas]Kaip maloniai keliauti ir gerai miegoti?[/klausimas]
Miego sutrikimų dėl laiko juostų kaitos simptomus galima sumažinti arba jų išvengti.
Pirmiausia, prieš kelionę reikia pailsėti ir gerai išsimiegoti. Skrydžio metu svarbu gausiai gerti vandens ar sulčių. Nustatyta, kad sumažėjęs vandens kiekis organizme gali pasunkinti organizmo funkcijų sutrikimus dėl laiko juostų kaitos. Reikėtų vengti tonizuojamųjų (kavos, arbatos) bei alkoholinių gėrimų. Jei leidžiama, skrydžio metu lėktuve būtina pasivaikščioti. Dar prieš atvykimą pravartu pradėti taikytis su būsimu laiko juostos pasikeitimu iš anksto - suderinti savo laikrodį su skrydžio tikslo vietos laiku. Jei skrydžio metas sutampa su skrydžio tikslo vietos vakaro laiku, naudinga pabandyti užmigti. Jei už lėktuvo lango tuo metu yra šviesu, galima užtraukti lėktuvo lango užuolaidas, pasinaudoti ausų kištukais ir kauke. Jei vykstama trumpesniam laikui negu viena diena, geriausia būti patalpose. Jei atvykoma ilgesniam laikui - naudinga kuo daugiau būti lauke, reguliariai maitintis pagal vietos laiką. Tai padeda vidiniams cirkadiniams ritmams prisitaikyti prie pakitusių išorinių veiksnių.
Vis dėlto organizmo funkcijų sutrikimai gali varginti, net ir laikantis šių patarimų. Todėl atvykus į naują vietą pirmąsias dvi dienas geriau neplanuoti svarbių reikalų.
Trumpai, kelis vakarus, galima pavartoti trumpai veikiančių migdomųjų preparatų. Vienas iš tokių vaistų yra zopiklonas. Tai naujos kartos, greitai veikiantis vaistas. Jis yra priklausomybės nesukeliančių vaistų grupės atstovas. Išgėrus zopiklono paprastai užmiegama per pusvalandį, visavertis miegas trunka apie 5-6 val. Vartojant zopiklono ryte lengva prabusti, nesijaučia mieguistumo, būna žvalumo ir darbingumo pojūtis. Vaistas retai sukelia nepageidaujamų poveikių, jie yra nesunkūs. Vyresnio amžiaus pacientams pakanka pusės suaugusiųjų vartojamos vaisto dozės. Lietuvoje vaistas parduodamas Somnol pavadinimu.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Sandra
2010-05-29 22:04
m, tencel patalyne labai gerai vasara, kadangi visada vesu miegoti... jokio nemalonaus prakaito.
mildute
2010-04-17 15:53
keliones metu dazniausiai blogai issimiegu, nors dabar jei vaziuojam i koki lietuvos pajuri i masina isimetam savo tencel patalyne, tada jau miegas garantuotas, vesus ir sveikas.
laima
2009-05-28 18:55
as tai vienasyk keliones metu labai susimusiau ranka, tai uzmigti negalejau is skausmo, laimei, fastum draugai turejo, uztepiau, uzsalde... ir skausma nuramino
ShyGuy
2009-03-06 22:02
as visai neseniai atostogavau. tai man tas kelioniu ir miego ritmas tikrai pazystamas. labai nemalonu, kai keliones ispudzius sugadina mieguistumas ar pavargimas. todel i kelionkrepsi turejau isimetes tonussan maipsto papilda. pries kelione isgeriau dvi kapsules ir vos tik nusileidus lektuvui buvau zvalesnis uz zvalu. be to, ekskursijos daznai prasideda anksti ryte, tai gerdamas tonussan pastebejau, kad nekamuoja manes mieguistumas - sokdavau is lovos vos suskambedavo zadintuvas. o kitas dalykas, nejausdavau nuovargio po ekskursijos ir dar patyriau naktini gyvenima - klubai, vakareliai ir panasiai. man sis maisto papildas lyg issigelbejimas buvo. be to, kas mane itikino vartoti butent ji - jis simtu proc. augalinis, sveikas, efektyvus ir, kas dabar tikrai aktualu - nera brangus

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

  • Miego laboratorija

    Plačiau
  • Vėlyvojo miego sindromas (studentų liga)

    Plačiau
  • Nemigų gydymas

    Plačiau
  • Miego sutrikimų klasifikacija

    Plačiau
  • Nemigų priežastys

    Plačiau
  • Kodėl neužmiegame?!

    Plačiau
  • Nemiga vargina apie 30-40% gyventojų

    Plačiau
  • Pagyvenusių žmonių miego pakitimai ir nemigos

    Plačiau
  • Vaikų miego sutrikimai

    Plačiau
  • Kas turi įtakos miego kokybei

    Plačiau
  • Kai kamuoja nemiga

    Plačiau
  • Saldus miegas

    Plačiau
  • Miego higienos taisyklės

    Plačiau
  • Mitai apie miegą

    Plačiau
  • Miego trukmė

    Plačiau
  • Padėkite paaugliui geriau išsimiegoti

    Plačiau
  • Miego fazių klasifikacija

    Plačiau
  • Gero miego žingsniai

    Plačiau
  • Miegas - dalykas rimtas

    Plačiau
  • Mitas ar tikrovė. Nakvišos nežadinti!

    Plačiau
  • Blogas miegas: psichiatrinės ligos priežastis ar simptomas?

    Plačiau
  • Pasirūpinkime savo miegu

    Plačiau
  • Lunatizmas – juokinga, baisu, o gal – visai paprasta?

    Plačiau
  • Alerginių ligų priežastis - netinkama patalynė

    Plačiau
  • Įžymybių ligos: miego sutrikimus kenčiančios žvaigždės

    Plačiau

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai