Kiek metų gyvensiu?

Mašiną reikia nuolat prižiūrėti, kad ji gerai važiuotų ir negestų. Mūsų kūnui taip pat reikia nuolatinės priežiūros ir “remonto”, jeigu norime nugyventi tiek metų, kiek duota gamtos. Jeigu sudėjęs testo balus gausite mažoką gyvenimo metų skaičių, nepraraskite vilties - atidžiai išnagrinėkite rekomendacijas ir visada skaitykite žurnalą “Sveikas žmogus”.
 

Šeimos istorija


Seneliai gyveno ilgiau nei 80 metų (už kiekvieną senelį)
Tėvai gyveno ilgiau nei 80 metų (už kiekvieną tėvą)
Tėvai mirė nuo infarkto ar insulto, nesulaukę 50 metų (už kiekvieną tėvą)
Jei kuris nors artimas giminaitis (seneliai, tėvai, tetos, dėdės) sirgo vėžiu, širdies ligomis ar diabetu (už kiekvieną giminaitį)
Jei kuris nors artimas giminaitis mirė nuo vėžio, širdies ligų ar diabeto, nesulaukęs 60 metų (už kiekvieną)
Jei kuris nors artimas giminaitis mirė nuo natūralių priežasčių (ne nuo traumos), nesulaukęs 60 metų (už kiekvieną)
Genų pakeisti negalime. Tačiau į artimųjų ligas turėtume pažvelgti kritiškai: jeigu kas nors kentėjo nuo širdies ligų, tačiau surūkydavo po 40 cigarečių per dieną, - ne genai kalti, o įpročiai.
Jei norite gyventi ilgiau, vartokite antioksidantus
(vitaminus A, E, beta-karotiną) - jie apsaugo nuo širdies
ligų ir vėžio. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, maisto, kuriame gausu ląstelienos, - tai apsaugo nuo žarnyno vėžio. Jeigu jaučiate įtartinus simptomus, laiku pasikonsultuokite su gydytoju.
 

Kraujo spaudimas


Diastolinis spaudimas paprastai būna žemesnis negu 88 mmHg
Diastolinis spaudimas 88 ar mažesnis, tačiau yra buvęs ir 90, 104 mmHg
Diastolinis spaudimas paprastai būna 88, tačiau yra buvę ir 105 ar daugiau
Diastolinis spaudimas paprastai 90 - 104 mmHg
Diastolinis spaudimas didesnis negu 104 mmHg
Hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas) pasitaiko labai dažnai ir yra esminė insulto bei širdies ligų priežastis. Lėtinė hipertenzija vadinama “tyliu žudiku”, nes iš pat pradžių nerodo jokių nerimą keliančių ženklų.
Jei norite gyventi ilgiau, pirmiausia būkite aktyvesnis:
kasdieninė 30 minučių mankšta insulto riziką sumažina 37 - 58 proc. Skirkite laiko atsipalaidavimui, nes lėtinis stresas didina kraujo spaudimą. Numeskite svorio. Nerūkykite, nes rūkymas - didžiausia širdies ligų priežastis. O jeigu niekas nepadeda, vartokite gydytojo paskirtus vaistus nuo hipertenzijos.
 

Stresas


Jūs esate visiškai ramus
Jūs esate agresyvus, karštas ir lengvai supykstate
Jūsų darbas alinantis ir jūs mažai galite ką nors kontroliuoti
4 ar daugiau metų mokėtės aukštojoje mokykloje
1-3 metų mokėtės aukštojoje mokykloje
Nesimokėte aukštojoje mokykloje
Sveikatai labai kenkia stresas, kurį sukelia jausmas, jog nekontroliuojate savo gyvenimo. Tačiau asmenybės tipas lemia tai, kaip mes priimame išorinius įvykius: ar jie mums sukelia stresą, ar ne.
Jei norite gyventi ilgiau, pirmiausia prisipažinkite, kad esate apimtas streso, ir pasistenkite jį pašalinti nekenksmingais būdais, pavyzdžiui, pabandykite aktyviai mankštintis - dažniausiai tai padeda. Jeigu nepatinka darbas, gali padėti kvalifikacijos kėlimas - taip įgyjate pasitikėjimo savimi, daugiau galimybių kontroliuoti situaciją. Jei niekas nepadės, nusipirkite šuniuką - gyvūnėlių globojimas ramina nervus.


 

Svoris


Jūsų svoris niekada nebuvo 5 procentais didesnis ar mažesnis už idealų svorį
Dabar jūsų svoris nėra 5 procentais didesnis už idealų, tačiau yra buvęs didesnis net 30 proc.
Jūsų svoris visada buvo 5-30 proc. didesnis negu idealus
Jūsų svoris nuo 18 metų amžiaus visą laiką svyruoja: būna
arba normalus, arba 4,5 kg viršija idealų
Jūsų svoris visą laiką buvo 30 proc. didesnis nei idealus
Būti storuliu visai nejuokinga - antsvoris gali jus nužudyti. Antsvorį turintys žmonės dažniau kenčia nuo pernelyg didelio cholesterolio kiekio kraujyje, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto, išsivystančio vyresniame amžiuje.
Jei norite gyventi ilgiau, numeskite svorio. Labai gaila, tačiau tai vienintelė išeitis. Nesilaikykite drastiškos dietos - tai gali sukelti ligas. Paprasčiausiai valgykite daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų turinčio maisto.
 

Fiziniai pratimai


Visai nejudrus gyvenimo būdas
30 min. per dieną esate aktyvus tiek, kad padidėja širdies ritmas
Labai aktyvus. Darote fizinius pratimus kasdien
Jeigu ištisai sėdite, tai labai sutrumpinate savo gyvenimą. Neveiklumas - didžiausias padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje ir padidėjusio kraujospūdžio rizikos faktorius.
Jei norite gyventi ilgiau, bet kada galite pradėti mankštintis: paprasčiausiai išeikite pasivaikščioti. Makšta turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi - tada ji bus iš tiesų naudinga.
 

Cholesterolis


Cholesterolio kiekis visada buvo mažesnis negu 5 mmol/l
Cholesterolio kiekis dabar 5, tačiau yra buvę 6 ir 7 mmol/l
Cholesterolio kiekis dabar 6, bet yra buvę daugiau nei 7 mmol/l
Cholesterolio kiekis 7-8 mmol/l
Cholesterolio kiekis didesnis nei 8 mmol/l
Didelę cholesterolio dalį pasigamina pats organizmas, o suvalgome mes jo labai mažai. Cholesterolis labai reikalingas gaminant hormonus, o didelis jo kiekis ne visada blogai - tik jeigu šeimoje yra buvę sergančių širdies ligomis.
Jei norite gyventi ilgiau, valgykite maistą, kuriame gausu ląstelienos, nes ji efektyviai mažina cholesterolio kiekį. Numeskite svorio, jeigu esate nutukęs. Aktyviai mankštinkitės nors kelis kartus per savaitę.
Alkoholis
 

Alkoholį vartojate saikingai


Esate abstinentas
Vartojate alkoholį iki intoksikacijos
Jeigu vartojate alkoholį saikingai, jis padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Deja, daugeliui žmonių labai sunku išlaikyti saiko jausmą.
Jei norite gyventi ilgiau, visada skaičiuokite, kiek išgėrėte, ir neperženkite leistinos ribos. Jeigu esate priklausomas nuo alkoholio, pradėkite gydytis.
Saikingai (bet ne kasdien gerdama) moteris per dieną gali išgerti ~ 25 g stipraus vienos rūšies alkoholio arba ~ 142 g vyno, arba 340 g alaus. Vyrams galima išgerti šiek tiek daugiau.
 

Mityba


Kasdien suvalgote 0,5 kg vaisių ir daržovių
Daugiausia valgote gyvulinės kilmės maistą, o vaisius ir daržoves - retai
Jūs valgote daug riebalų turintį maistą, tačiau stengiatės valgyti daug vaisių ir daržovių
Įrodyta, kad nuo maisto priklauso, ar susirgsite širdies ligomis ir kai kuriomis vėžio rūšimis.
Jei norite gyventi ilgiau, valgykite maistingą, daug
ląstelienos turintį maistą. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Mėsą rinkitės liesą, nupjaukite nuo jos visus riebalus. Kartą per savaitę suvalgykite riebios žuvies, pavyzdžiui, skumbrės.
 

Rūkymas


Niekada nerūkėte
Metėte rūkyti prieš 5 ar daugiau metų
Surūkote mažiau nei 5 cigaretes per dieną
Surūkote 20 cigarečių per dieną
Surūkote 40 cigarečių per dieną
Surūkote daugiau nei 40 cigarečių per dieną
Net cigaretes gaminančios kompanijos pritaria, jog rūkymas gali žaloti sveikatą.
Jei norite gyventi ilgiau, nustokite rūkyti. Padėti gali nikotininė guma, nikotininis pleistras. Jeigu negalite mesti rūkyti pats, eikite pas gydytoją.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai