){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nuovargis – subjektyvus jausmas. Juo besiskundžiantys žmonės teigia, kad juos vargina:
· energijos stygius
· negalavimo ar diskomforto jausmas
· mieguistumas
· motyvacijos stoka
· nesugebėjimas susikaupti
· sunkumai, priimant rimtus sprendimus ar atliekant kasdienines užduotis
· depresinė/pablogėjusi nuotaika
Yra žinoma daugybė priežasčių, kurios galėtų paaiškinti nuolatinį nuovargį. Paprastai nuovargis atsiranda dėl keleto priežasčių drauge. Jis gali būti dėl neseniai persirgtos ligos, jį gali sukelti stresinės situacijos, pvz., neseniai patirta netektis, persikraustymas į kitą vietą, problemos šeimoje ar darbe. Pastaraisiais metais į gydytojus dažnai kreipiasi vyrai, besiskųsdami padidėjusiu nuovargio jausmu; tuo, kad nesugeba atgauti jėgų, jaučiasi nedarbingi. Aiškinantis jų blogos savijautos priežastis paaiškėja, kad lemia daug vienu metu susiklosčiusių nepalankių veiksnių. Taigi, be minėtų, dar egzistuoja ir daugybė kitų veiksnių, kurie gali didinti nuovargį ar pasunkinti organizmo atsinaujinimą.
Dėl nuovargio neretai pradedama vengti fizinės veiklos. Kita vertus, tapus mažiau aktyviam, greičiau nuvargstama ėmusis kokios nors veiklos. Taip galima patekti į ydingą ratą.
Per didelis ar per mažas svoris taip pat gali būti nuovargio priežastis. Esant antsvoriui, kūnas turi dirbti sunkiau nei įprastai. Jei esate itin liesas, vadinasi, turite mažiau jėgos ir taip pat greičiau nuvargstate.
Daugybė sveikatos sutrikimų sukelia nuovargio pojūtį, ypač anemija, nepakankama skydliaukės veikla ar širdies nepakankamumas.
Su miegu susijusios problemos (tokios kaip nemiga ir kiti miego sutrikimai) taip pat gali trukdyti geram nakties poilsiui.
Stresas bei įvairiausi kasdieniai namų ir darbo rūpesčiai taip pat gana smarkiai išvargina. Stresinės situacijos gali tapti tiesiog sekinančios, ypač kai nepavyksta greitai rasti išeities. Situacijos valdymo kontrolės praradimas sukelia nusivylimą, irzlumą ir nuovargį. Reiktų įsidėmėti, kad nuovargis yra būdingas rimtiems psichikos sveikatos sutrikimams, tokiems kaip depresija ar nerimas.
Žmonėms, kurių miego ritmas nereguliarus ar dažnai trikdomas (pvz., dirbančiųjų pamainomis, budinčių slaugytojų ar gydytojų), sunku tinkamai pailsėti.
Miegojimas dienos metu taip pat gali užkirsti kelią kokybiškam miegui naktį. Per didelis kofeino turinčių gėrimų ar alkoholio vartojimas dažnai neleidžia gerai išsimiegoti, ypač kai tuo piktnaudžiaujama vakarais.
Nedidelė dalis asmenų kenčia dėl ilgalaikio negalią sukeliančio nuovargio be jokios aiškios priežasties. Šiuo metu tokia būklė priskiriama ligoms ir vadinama lėtiniu nuovargio sindromu. Diagnozavus tokią ligą, galima gydyti fizine terapija, antidepresantais ar kognityvine elgesio terapija (psichoterapija).
Dažnai nuovargį galima pašalinti paprastomis priemonėmis.
Jei vargina miego problemos, pirmiausia ugdykite geresnius miego higienos įpročius:
· tuo pačiu laiku eikite miegoti vakare ir kelkitės ryte
· stenkitės, kad miegamasis būtų ramus, tamsus ir patogus, nebūtų nei per karšta, nei per šalta
· vakarieniaukite anksčiau
· prieš miegą skirkite laiko atsipalaidavimui – tai galėtų padėti rami muzika arba karšta vonia
· pasistenkite išmesti iš galvos dienos rūpesčius ir nereikalingas mintis (galbūt padėtų dienoraščio rašymas)
Tai, ką valgote ir geriate, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Todėl:
· stenkitės laikytis subalansuotos dietos ir valgyti tinkamą/sveiką maistą
· jei esate labai liesas, palaipsniui didinkite porcijos dydį ir bendrą kalorijų kiekį
· palaipsniui mažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą, ypač vakarais
· jei turite antsvorio, pamėginkite sureguliuoti savo svorį, padidindami fizinį aktyvumą ir mažiau valgydami. Tačiau jokiu būdu nepersistenkite su dietomis
· nepamirškite kasdien vartoti vitaminų ir maisto papildų
Esant netinkamam fiziniam krūviui, greitai nuvargstama. Ir atvirkščiai – nuovargio pojūtis dažnai gali reikšti, kad per mažai treniruojatės. Taigi, norint išvengti tokio ydingo ciklo, būtina rasti laiko fiziniams užsiėmimams, palaipsniui (!) didinant jų intensyvumą ir trukmę. Pradžiai pakaktų ir 10 min. per dieną, tik svarbu tai daryti nuolat. Jokiu būdu nepasiduokite, net jei dėl kokių nors priežasčių greitai pavargtumėte. Tiesiog padarykite keletą papildomų pratimų kitą dieną ir tęskite toliau.
Pasivaikščiojimas būtų paprasčiausias pratimas pradžiai, bet puikiai tiks ir bet koks kitas mėgstamas ir jūsų gyvenimo būdui tinkamas fizinis užsiėmimas.
Pasvarstykite, ką galite pakeisti, kad be streso gyventumėte labiau subalansuotą gyvenimą. Blaiviai vertinkite savo galimybes ir siekius. Tačiau įsidėmėkite – kad ir kiek laiko praleisite lovoje, tai nepadės jums įveikti nuovargio!
Išmokus tinkamai atsipalaiduoti, pagerės miegas ir sumažės įtampos sukeliamas nusivylimas, irzlumas bei nuovargis. Sudarykite sąrašą bet kokių dalykų, kurie galbūt jus vargina, tokių kaip nesklandumai šeimoje ar darbe. Pamėginkite palaipsniui juos pašalinti iš savo gyvenimo.
Jei nuovargis neturi jokios suprantamos priežasties, visada galima kreiptis pagalbos į savo šeimos gydytoją. Nerimas ar depresija, miego sutrikimai, geležies stokos anemija gali būti nuovargį sukeliančios priežastys. Tokie sutrikimai turi būti laiku diagnozuojami ir tinkamai gydomi.
Nuovargis dažniausiai yra laikinas reiškinys, ir jį galima įveikti paprastais metodais. Tačiau užsitęsęs nuovargis gali daryti nemažą poveikį kasdieniam gyvenimui. Tinkamas gyvenimo būdas turėtų jį įveikti, bet, jei tai tampa nuolatine ir varginančia problema, reikėtų kreiptis į specialistus.
Suprantamai pateiktos informacijos šiais klausimais galima rasti knygose, žurnaluose (bibliotekose) ar internete.
Apipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauVaikai į pasaulį turėtų ateiti tik laukiami, deja... vieni gimdo nelaukiamus, kiti laukia ir niekaip negali susilaukti kūdikio. Pradėtos ir laukiamos gyvybės nutrūkimas - didžiulė tragedija kiekvienai moteriai ir šeimai, deja, neretai šios tragedijos kartojasi......
Skaityti daugiauTyrimai rodo, kad dažniausios žindančių motinų pirmųjų savaičių problemos yra skaudantys speneliai bei kietos ir skausmingos krūtys. Tad trumpai apie pačią pradžią, problemas bei galimus sprendimo būdus konsultuoja VšĮ „Mamos centras“ vadovė Živilė BALTRUŠAITIENĖ....
Skaityti daugiauką tik pasirodė jūsų knyga „ausų, nosies ir gerklės ligos“. kuo ji ...
Skaityti daugiauStatistikos duomenimis, 2005 m., palyginti su 1900 m., vyresnių nei 65 vyrų metų, padaugėjo 7 kartus, o vyresnių negu 85 metų – net 31 kartą. Žmogui senstant, mažėja lytinių hormonų kiekis, o tai pasireiškia tam tikrais simptomais. Moterims šis laikotarpis vadinamas menopauze, vyrams – andropauze. Apie vyriškojo klimakso problemas bei jo palengvinimo būdus kalbamės su Medicinos centro „Neuromeda“ psichiatre-psichoterapeute Zita ALSEIKIENE ir Kauno medicinos universiteto onkologijos ligoninės gydytoju urologu Dainiumi KANIUŠU....
Skaityti daugiauŽurnalo viršelio veidu jūs, mieli skaitytojai, išrinkote dvidešimtmetį vilnietį Simoną Dailidę. „Esu abstinentas ir vegetaras. Su draugais organizuojame blaivius vakarėlius „Varom!“, bėgimus „Už blaivią Lietuvą“. Be to, užsiimu joga, rytais važiuoju prie ežero dviračiu, vasarą savanoriauju, būnu vadovu vaikų sveikatingumo stovyklose. Esu patriotas iki kaulų čiulpų smegenų. Myliu Lietuvą, noriu matyti ją sveikesnę ir blaivesnę ir nebijau to pasakyti garsiai”, – pasakoja apie save Simonas....
Skaityti daugiauVieniems vaikučiams jau kelių mėnesių momenėlis užsidaro, kitiems – tik pusantrų ar dvejų metukų. Be galo daug nuomonių ir įvairiausių mitų, kodėl taip yra, taigi jaunoms mamytėms iškyla daug klausimų, susijusių su momenėlio užsidarymu, išsipūtimu, įdubimu, pulsavimu ir, žinoma, vitamino D vartojimu. Šiais klausimais konsultuoja bendrosios praktikos gydytojas MINDAUGAS RUBIKAS....
Skaityti daugiau„Pašalink priežastį – išeis liga“, – taip gydymo esmę apibūdino Hipokratas. Netaisyklingas kvėpavimas – taip pat gali būti viena iš daugelio ligų priežasčių, kurią pašalinus, išnyks ir ligos. Kaip kvėpuoti taisyklingai ir kas vyksta mūsų organizme kvėpuojant, pasakoja KMU Kardiologijos instituto mokslo darbuotoja medicinos mokslų daktarė gydytoja Lina JASIUKEVIČIENE....
Skaityti daugiauŠiek tiek statistikos. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, septintajame dešimtmetyje dėl ūminių apsinuodijimų į ligoninę buvo guldomas 1-as iš 1000 gyventojų, aštuntajame – jau 2, dabar šis skaičius išaugo iki 2,7. Lietuvoje šis rodiklis svyruoja nuo 2,8 iki 4,1. Yra žinoma apie 700 įvairių cheminių junginių, kuriais apsinuodijama dažniausiai. Neretai apsinuodijama medikamentais. Apie dažniausias to priežastis, požymius ir pirmąją pagalbą kalbamės su KMUK Nefrologijos klinikos gydytoju klinikiniu toksikologu Jonu ŠURKUMI....
Skaityti daugiauNe vienam žmogui, sergančiam ūmine ar lėtine liga, iškyla klausimas: kaip nuvykti pasigydyti į sanatoriją? Apie tai, ką reiktų žinoti apie reabilitacinį gydymą, kalbamės su Kauno teritorinės ligonių kaso direktoriaus pavaduotoju Regimantu ANDRIŪNU....
Skaityti daugiauBendraujant su tėvais tenka patirti, jog trūksta elementarių žinių apie normalų berniukų lytinių organų vystymąsi bei pasitaikančius nesklandumus. Tėvai, o ypač berniuko tėvas, tai turėtų žinoti....
Skaityti daugiau[klausimas]jau keletą metų periodiškai jaučiu galvos svaigimą, kartais einant...
Skaityti daugiauSveikatos metų žaliasis kalendorius kiekvienam Sakoma, kad lašas po lašo ir akmenį pratašo. Šią patarlę galima pritaikyti ir ekologiškam gyvenimo būdui: jei kiekvienas mūsų šiais metais kas savaitę ar mėnesį padarys nors mažą darbelį saugodamas gamtos išteklius, oro švarą, savo ir artimųjų sveikatą, tai visi gyvensime geriau. Juolab kad 2013-ieji paskelbti Sveikatos metais....
Skaityti daugiauIstorija Žmogaus genetikos centras - tai kol kas vienintelė įstaiga Lietuvoje, kur teikiamos genetinės konsultacijos, sistemingai užsiimama paveldimų ligų tyrimais ir profilaktika. Molekulinės genetikos laimėjimai neleidžia atsilikti šioje perspektyvioje mokslo ir laboratorinių tyrimų srityje, išmokta diagnozuoti paveldimas ligas ne tik pagal jų kliniką, bet ir pagal jas lemiančias genų mutacijas. 1989 m. V.Kučinsko ir V.Jurgelevičiaus pastangomis Lietuvoje pradedami molekuliniai-genetiniai paveldimų ligų tyrimai. 1991 m. įkurta Lietuvos žmogaus genetikos draugija. Jos pirmininku išrinktas prof. V.Kučinskas, branduolį sudaro centro darbuotojai. Į ją įėjo Lietuvos specialistai, besidomintys žmogaus ir medicininės genetikos problemomis. 1992 m. Žmogaus genetikos centre pradėjo veikti Lietuvos paveldimų ligų ir įgimtų vystymosi defektų registras, kuriame kaupiami duomenys apie visus įgimtų anomalijų atvejus mūsų krašte. Sukaupus bent 10 metų duomenis apie įgimtas anomalijas Lietuvoje, bus galima įvertinti kai kurių jų paplitimo priežastis, numatyti galimus profilaktikos kelius, analizuoti Lietuvos populiacijos ypatumus. 1994 m. pradėta rengti kasmetinius darbinius pasitarimus, į kuriuos kviečiami Lietuvos gydymo įstaigų atstovai. Pasitarimų metu centro specialistai supažindina Lietuvos gydytojus su savo darbo rezultatais ir problemomis, genetikos naujovėmis, tariamasi, kaip geriau organizuoti įgimtų vystymosi defektų ir paveldimų ligų profilaktiką....
Skaityti daugiauKalbėdami apie ateitį, esame linkę fantazuoti. Įsivaizduokite mažą į smegenis įdedamą kortelę, kuri padeda išvengti epilepsijos traukulių, arba specialias technologijas, kurios padeda valdyti rankos arba kojos protezą taip, tarsi tai būtų savo pačių galūnė. Dalis tų fantazijų išsipildo, tačiau dar dažniau mokslas pasuka kita linkme ir sukuria kažką tokio, apie ką net negalėjome pagalvoti. Taigi ko laukti galime jau dabar?...
Skaityti daugiau
lenda i visus forumus,diskusijas.tik pirk...
labai daug! Beje, aš atradau tokį maisto papildą, augalinės kilmės
preparatą, pavadinimu Tonussan, berods. Vartoju jau trečias mėnuo. Man jis
paliko labai gerą įspūdį - ir kaina gera, ir tikrai veikia: vaiko
mieguistumą, kai jo labiausiai nereikia, suteikia energijos, rezultatyvumo -
ypač kai reikai tikrai daug išeikvoti savęs reikalingiems darbams atlikti!
Na, ko gero, reikia savimi susirūpinti ne tik tada, kai organizmas visiškai
atsisako veikti, o dar gerokai prieš tai!